kvalitetni obroci |
Post Reply ![]() |
Author | |
ante_rukavina ![]() Viden/a u gymu ![]() ![]() Joined: 15 Sijecanj 2008 Status: Offline Points: 10 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Posted: 15 Sijecanj 2008 at 16:34 |
pozdrav! nov sam na forumu, ali sam dosta citao o prehrani i treniranju i za sada mi ide dobro, ali imam problem kod prehrane.
za pocetak imam 84kg, visina š90, iako to izgleda ok, dosta sam mrsav. problem mi predstavlja kvalitetna prehrana, tj. unos proteina i ugljikohidrata.. rasporedim prehranu u 5 obroka dnevno (vise od toga mi jednostavno ne ide), ali najcesce nemam vremena za kuhat nesto, eventualno pofrigat pileca/pureca prsa.. pa sad konkretno koje namirnice da rasporedim u tih 5 obroka dnevno? tunjevinu nesmijem vise od 4 puta tjedno tako da ona dolazi svako 2 dan š obrok, a ostaje mi svjezi sir, pileca/pureca prsa, mlijeko, jaja, jogurt.. ali nemogu stalno te namirnice vrtit.. postoji li jos sta kvalitetno? i takodjer mi je problem unos ugljikohidrata jer navedene namirnice i nemaju bas ugljikohidrata, a izmedju ovih 5 obroka sam sit da bi sad trpao u sebe zobene 3 puta dnevno.. hvala! |
|
![]() |
|
Mr G. ![]() Pali po spravama ![]() Joined: 29 Studeni 2006 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 1072 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
A cuj - jedi sve ali umjereno. To ne znaci da ne mozes pojest i jedan becki tjedno/mjesecno. Kombiniraj tunu, piletinu, puretinu, teletinu, junetinu, sardine, oslice itd itd. Ugljikohidrate sibaj koliko ti treba - jer ne znam koliko si fizicki aktivan, ali slobodno ujutro maznes zobene, za rucak krumpir/tjesteninu/rizu, poslije treninga glukoza i popodne slobodno ubaci i nekakav jogurt kao medjuobrok.
Mazi 2g / kg - znaci probaj ubacit dnevno ~š70g proteina. (nije nemoguce). Btw vidi primjer mog jelovnika ovdje: https://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=544& PN=š |
|
![]() |
|
ante_rukavina ![]() Viden/a u gymu ![]() ![]() Joined: 15 Sijecanj 2008 Status: Offline Points: 10 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
pa nisam bas fizicki aktivan nesto.. jednom tjedno nogomet sat ipo.. i 3 puta tjedno teretana po nekih sat vremena..
za proteine sad znam da bi trebalo ici 2g po kg, a koliko bi ti preporucio uh? i konkretno koju hranu osim zobenih ujutro? (znam da si vec napisao ali tad nisam rekao koliko sam aktivan fizicki) i samo da jos pitam, procitao sam da u jednom obroku nije nuzno unjeti vise od 40g proteina, a sto vrijedi za uh? hvala! Edited by ante_rukavina |
|
![]() |
|
Mr G. ![]() Pali po spravama ![]() Joined: 29 Studeni 2006 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 1072 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
Sve tu pise:
Zdrava prehrana 4 kombinacije dorucka vidi ovdje. ![]() Znaci za dorucak mozes kombinirat jaja kuhana/pecena, jogurt, zobene, corn flakes, mlijeko, maslac od kikirikija i sve sto ima 'dovoljno' ugljikohidrata i proteina. Znaci za jutarnji obrok najbolja je kombinacija ugljikohidrata i proteina, s nesto vecim naglaskom na ugljikohidrate koji ti trebaju za energiju tijekom dana. ![]() |
|
![]() |
|
ante_rukavina ![]() Viden/a u gymu ![]() ![]() Joined: 15 Sijecanj 2008 Status: Offline Points: 10 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
hvala na odgovoru.. samo me zanima jeli dovoljno uh za cijeli dan u takvom dorucku i glukozi poslije treninga? jer nekako mi neidu uh, osim to ujutro, pa me zanima mogu li krumpire, rizu itd koje bi trebao jesti za rucak zamijeninti glukozom? i koliko š zlica glukoze ima uh?
hvala Edited by ante_rukavina |
|
![]() |
|
Mr G. ![]() Pali po spravama ![]() Joined: 29 Studeni 2006 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 1072 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
Ne.
![]() Zasto ne zelis ubaciti krumpir / tjesteninu / rizu il neki drugi uh u rucak? Glukoza se uzima iskljucivo i samo u shakeu neposredno nakon treninga. š zlica glukoze ti varira izmedju š0-š5 grama (ovisno o zlici ![]() Edited by Mr G. |
|
![]() |
|
ante_rukavina ![]() Viden/a u gymu ![]() ![]() Joined: 15 Sijecanj 2008 Status: Offline Points: 10 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
aha.. znaci samo poslije treninga.. ma nije da ne zelim ubaciti nego nemam vremena svaki dan kuhat krompir/rizu/tjesteninu.. al valjda cu i to dovest u red..
a sta se tice glukoze koliko zlica poslije treninga? i jos da kazem da nepijem whey, pa me zanima jeli u redu uzeti glukozu odmah nakon treninga, pa onda jedan obrok bogat proteinima? hvala! |
|
![]() |
|
Mr G. ![]() Pali po spravama ![]() Joined: 29 Studeni 2006 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 1072 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
Jesam dao ovaj link?
![]() Post workout nutrition Ako ne zelis piti whey onda ti glukoza nije 'toliko' potrebna u smislu probavljanja wheya. Poslije treninga ti treba neki brzi ugljikohidrat kako bi 'dosao sebi' jer ti je secer pao i rezerve glikogena su se 'ispraznile' i trebas nesto maznut kako bi se dobro osjecao. Sad ti biraj sto ce to bit - ako ne mislis pit whey onda preporucam bananu-dvije poslije treninga i neke brze bjelancevine. ![]() |
|
![]() |
|
rebel ![]() Viden/a u gymu ![]() ![]() Joined: 07 Sijecanj 2008 Status: Offline Points: 4 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
jeli bolje odmah poslije treninga uzet sirove bjelance kao protein ili uvece prije spavanja ? i dali je uopce dobro uzimat sirove bjelance ili ?? hvala |
|
![]() |
|
Nepobedivi ![]() Viden/a u gymu ![]() ![]() Joined: 22 Sijecanj 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 117 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
NIKAKO SIROVO,NIKAKO,TO ZABORAVI!moze se naci u zivom jajetu salmonela koja je jako losa i moze ti biti jako lose!ako to dobijes mozes oslabiti puno-ne isplati se!uzmi kap ulja ali kap i razmazi po tiganju i ispeci belanca i nemas brige!
![]() ![]() |
|
GO HARD OR GO HOME!
|
|
![]() |
|
Mr G. ![]() Pali po spravama ![]() Joined: 29 Studeni 2006 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 1072 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
Pa dobro je uzimati sirove bjelanjke ako nemas namjeru uzimat whey protein - ali pazi pri uzimanju sirovih bjelanjaka da ne poberes salmonelu. ![]() |
|
![]() |
Post Reply ![]() |
|
Tweet |
Forum Jump | Forum Permissions ![]() You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |