Treninzi sa skidanje kilaže |
Post Reply | Page 12> |
Author | ||
Omen
Cita FAQ Joined: 13 Srpanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 66 |
Post Options
Thanks(0)
Posted: 13 Srpanj 2010 at 09:38 |
|
Evo ovako. Trenirao sam veslanje cca 7 godina. Visok sam š88 i tada sam imao 82 kg "savršene" građe. Plocice, prsa i niti trunke trbuha. Trening svaki dan, jedan dan teretana drugi dan crobno.
No kako sam krenuo na fakultet tako sam prestao s veslanjem i odlucio sam se baciti na bodybuilding da povecam te svoje lijepe mišice. Nisam se pronašao u tome ali u "nabacivanju mase" sam nastavio. Došao sam do cak š05 kg u godinu dana. Znam da zvuci nevjerojatno. I tako sam krenuo na UN dijetu (nadam se da su mnogi culi za to) i skinuo na 95 kg. Sada je evo prošlo cca 3 godine od mog prestanka bavljenja aktivno sportom. I na 92 kg sam. E sada krece moje pitanje. Odlucio sam poceti trcati i opalit UN dijetu do š0og mjeseca pa me zanima dali cu izgledati na 82kg kako sam izgledao i prije? Odnosno, dali cu s dijetom i trcanjem ne samo stopiti salo nego skinuti i mišice (ako ih još imam ispod svega ovoga). Ako hocu onda bih molio savijet za treninge kako da to održim...naravno i savijeti oko dodataka prehrani su dobrodošli. Namjeravao sam uzeti FAT BURNER. Sad imam podosta velik šlauf oko trbuha i bokova (bar nema šanse da se utopim ovo ljeto). Ovo nema veze s tim da dolazi ljeto i da se želim srediti za plažu jer "ni ocajna dijeta 2 dana prije ljeta nece ništa promijeniti" haha. Hvala! |
||
The Phoenix
Fitness freak Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Pozdrav!
Za ovo što želiš nikakve UN dijete jer to nije nikakva prehrana, pogotovo ne za sportaša i treninge,ma nije za nikog po onom kolko sam ja upoznat sa tom dijetom...... ubaci više obroka dnevno uz zastupljenu veliku kolicinu proteina , izracunaj si otprilike potreban kalorijski unos i od toga napravi deficit , recimo 300 Kcal manje od potrebnih za odrzavanje i uz trcanje svakako odi u teretanu i diži malo teže upravo radi ocuvanja mišicne........ |
||
Omen
Cita FAQ Joined: 13 Srpanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 66 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Uhu, napokon forum gdje netko nešt pametno kaže!!!
Ok, hvala ti. A šta misliš o fat burneru? Danas tokom dana cu napisati prehranu koju bi imao pa me zanima mišljenje. I zanima me što mislite o ovim treninzima. Do š0.8. cu samo trcati jer sam na godišnjem do onda. Ali od onda bi to izgledalo ovako: Oko 2h popodne teretana (trajanje treninga šh), u 6h kickboks trening( trajanje treninga šh) (e da, zaboravih napomenuti da to treninram cca 3 mjseca XD) i eventualno trcanje odmah poslje kickboksa). Prije sam taj intenzitet mogao izdržati bez problema...baš me zanima dal cu dušu ostavit negdje Edited by Omen |
||
The Phoenix
Fitness freak Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Nema na cemu.......
Sa fat burnerima nemam iskustva tak da nemam neko mišljenje o njima, odnosno.....recimo da ih se malo i bojim, mislim da moje tijelo nebi dobro reagiralo na stimulanse........ephedre vise nema posto se nesmije koristiti , pa to nadomjestaju velikom kolicinom kofeina i drugih biljaka za podizanje temperature organizma valjda i budnost nabrijanost pa mozes i bolji trening odradit vjerovatno.........ovo samo teoretski govorim......... No velim, ja bilo kakve stimulanse takve vrste bi izbjegaovao jer sam siguran da bi mi tijelo reagiralo podhtavanjem, neugodnim visokim otkucajima srca i nelagodom....... a samim time nije mi vrijedno experimentiranja..........Kao najbolji fat burner svi vele da je Hydroxycut, no ima i on nekih repova koji su vjerovatno slucajnost kod bolesne osobe koje je imala probleme pa posto je u tome ogroman novac jedan proizvođac jedva doceka drugog na nož da bi on bolje prodao svoje........its up to you da vidis vrijedi li to novca i kak ce djelovat na tebe Edited by The Phoenix |
||
The Phoenix
Fitness freak Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Hmmm.ovako.......ako ceš se drzati prehrane i staviti u kalorijski deficit previse toga nije dobro...... Teretana i kckbox jos mogu proc isti dan.......pozeljno da ranije odes u teretanu ako je moguce, odspavas izmedju.ako je moguce, radi posla, obaveza , kaj ja znam......no definitivno zaboravi trcanje taj isti dan, potpuno kontraproduktivno Ako mozes jedan dan teretana, drugi crobno....trcanje, kickb........no velim. Treninzi u teretani neka budu kratki i teški šh je ok, nemoj dulje....... Kolko puta tjedno si mislio ic u teretanu, odnsno trcat, kickbox? |
||
soner_9393
Fit moderator Joined: 22 Sijecanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 3111 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Odmah cu ti rec da sam ja imao slicnu situaciju što se tice dnevne aktivnosti. Trenirao sam mma i uz to išao u teretanu. Prvih 20-ak dana je bilo ok, ali poslije toga neispavanost, umor, bezvoljnost, etc. Moj ti je prijedlog da odvojiš teretanu i kboxing. U dane kad nemaš kboxing ubaci teretanu. |
||
Rijeąeno na PM.
|
||
The Phoenix
Fitness freak Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Da , u pravu si, sad sam se i ja sjetio da sam svojevremeno trenirao 2 sporta i trenizi se poklapali isti dan. Nije mi bio toliko problem fizicki izdrzat to koliko sam nakon par mjeseci puknuo zbog jurcanja s jednog treninga na drugi kraj grada na drugi, stalno u zurbi, ne stignes pojest normalno, nis si isplanirat i pod presingom si........ To je ono o cem smo razgovarali jednom, da ponekad previse sitnicarimo i zelimo sve da bude savršeno i na kraju pukneš |
||
soner_9393
Fit moderator Joined: 22 Sijecanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 3111 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Slažem se! Daj zamisli dan: ustaneš rano u jutro, doruckuješ, nešto nauciš i trk na trening s utezima, otuširaš se, rucaš i u školu. Naravno da sam morao teglit onu torbetinu od 2 m2 u kojoj su mi bile stvari za trening za navecer. Završi škola i žuriš da stigneš na mma trening, naravno na kraju imaš sparig koji te ubij da jedva dođeš do faking stanice. Uđeš u kucu, tuširanje, nešto pojedeš i ravno u krevet. I onda sve iz pocetka. |
||
Rijeąeno na PM.
|
||
soner_9393
Fit moderator Joined: 22 Sijecanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 3111 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
@ Omen
E da, da se nadovežem na ove fatburnere, nije ti to potrebno. Em što nema neke velike koristi, em što ce ti iscjedit pare, jedino što ce bit mršavije je tvoj novcanik. Skuhaj si rađe jednu jacu kavu, crnu. Bez ikakvih dodataka (bez šecera, mlijeka etc.) ili caj, zeleni i crni su ok (to je u biti caj od iste biljke samo je stvar u tome kad se bere). Tu kavicu ili taj caj riješi prije ovog kboxing treninga i doci ce te isto kao da si riješio neki skupi fatburner |
||
Rijeąeno na PM.
|
||
Omen
Cita FAQ Joined: 13 Srpanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 66 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Ok,evo sad cu vam napisati svoju prehranu koju sam koristio u "sportskim" danima pa me zanimaju prijedlozi i kritike. Edited by Omen |
||
Omen
Cita FAQ Joined: 13 Srpanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 66 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
BTW.
Sredinom 8. mjeseca mi pocinju kickbox treninzi. Svaki dan je trening (pon-pet) po sat vremena. Subota i nedjelja je slobodno. Onda bi ta 2 dana išao na trcanje. A ranu ujutro oko 7 (prije posla) u teretanu. |
||
The Phoenix
Fitness freak Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Svka cast na volji i želji za povratak
Za toliko aktivnosti trebat ceš puno više hrane od napisanog........zato sam te pitao za godine, odgovori tam na upoznavanju da ostane na š mjestu......jer, prije 7 god kad si bio mlađi si mogao proc sa slabijom hranom, no sada...recimo ako si u kasnim 20-ima ili više trebat ceš više hrane.........više kalorija,više P, više rada Za pocetak, dorucak je slab, fali ti proteina u njemu, posebno ove dane kada imaš te žitarice koje mi se ne sviđaju nikako cim se zovu fitness To zamjeni zobenima...... Kad smo vec kod njih, moram zahvalit Thornu (mislim da sam od njega ukrao ideju) sa zobenima i mljevenim rogacom, to je nešto mmmm, preporodio sam se sa tom kombinacijom .Tak da toplo preporucam to . Thorn .Uz to popijem 250 g posnog i to mi je dorucak. Rucak je ok manje-više, osim dana 2, ubaci mesine i zadnji vege dan nek bude, al nek bude riba tu Međubrok me bode u oci i to ne racunam nikako pod š . obrok.......meni su svi obroci jednaki po kalorijskom unosu, nema razlike između dorucka-rucka-međuobroka, tak da švrcanje voca pod obrok po meni Voce da, al ja ga opet ne jedem solo jer nema mi smisla........znaci mogu pojest komad mesa, posni sir il nekaj i uz to jedem voce kao izvor UH. Na taj nacin buš dobio 4 kvalitetna obroka dnevno, pojacaj PWM (ili pojedi više P i dodaj UH obavezno, ili jednostavno kupi Whey kao najprakticniju soluciju) i imaš 5-i obrok. To bi trebao biti minimum , idealno da ubaciš još jedan negdje........ Ali velim, s obzirom na tvoj cilj bilo bi dobro da otprilike vidis potreban unos kalorija i to podjelis na 5-6 obroka dnevno Svaki dan teretane i kickboxa bu ti definitivno previse kak smo rekli, 3x tjedno teretane ti je dost za ocuvanje misicne........ostalo kardio, box, ostavi si jedan dan u tjednu free Edited by The Phoenix |
||
Omen
Cita FAQ Joined: 13 Srpanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 66 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Ok fala!
Mislim da cu u pocetku krenut ovak kak piše. Jedino možda izbacim ove žitarice i probam ovo kaj si reko. Nebi više obroka zato što moram skinut š0 kg ^^. 22 godine š88 cm 92 kg I ne kužim kratice P, UH itd. Meni je to špansko selo. Edited by Omen |
||
ThornOfFaith
Fitness freak Joined: 26 Prosinac 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 4875 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
ajd baš mi je drago samo, radije nemoj popit taj posni, umiješaj ga zajedno za zobenima i rogacem i nalij vrele vodurine i dobit ceš zdjelu punu hrane |
||
The Phoenix
Fitness freak Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Budem probao tak thnx, da on ostane u komadima ili da ga zmiksam, razmutim? ON Topic Više obroka je uzpravo radi ubrzanja metabolizma i fatt losa, na taj nacin sam ja skinuo svojih š0 kg, ali sa 6 ili 7 obroka sa oko 300 kcal po obroku, zato ti i govorim to......znam da zvuci na prvu onak, wtf? zelim smrsaviti a trebam jest vise obroka? Al tak je,usudio bi se reci prije svog vracanja u formu da sam kod tih kilograma viška jeo kalorjski manje dnevno nego kada sam krenuo na gubitak masti , ali ovdje sam imao 6-7 obroka umjesto tamo 3- 4 recimo....... P= proteini UH = ugljikohidrati M= masti Probaj kak misliš da bu išlo, ovo je moja preporuka, uvijek mozes korigirat i probat pa vidi........samo meni onaj menu je definitivno slab, tada si imao š5 godina, nije se za tebe lovilo ništ, trenirao si i organizam i metabolizam ti je bio drugaciji......sada je ovo malo kalorija, puno malo kalorija, naravno ovisi koje kolicine hrane budeš jeo tokom dana i s obzirom na kolicinu aktivnosti koje planiraš moze se lako dogoditi da odes i sa misicnom masom dolje, jer nebi smio ici puno ispod kalorija potrebnih za održavanje kod unosa hrane upravo radi ocuvanja mišicne i još dodatni deficit stvoriš treningom...........probaj, vidi kako mislis da ce ici Edited by The Phoenix |
||
ThornOfFaith
Fitness freak Joined: 26 Prosinac 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 4875 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Nikakvo miksanje i sl, sam dobrano izmiješaš smjesu |
||
Post Reply | Page 12> |
Tweet |
Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |