New Posts New Posts RSS Feed - D: Tabata nacin treninga
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

D: Tabata nacin treninga
 Post Reply Post Reply
Author
  Topic Search Topic Search  Topic Options Topic Options
Zoki View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator


Joined: 19 Studeni 2006
Location: Croatia
Status: Offline
Points: 5840 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Zoki Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Topic: D: Tabata nacin treninga
    Posted: 19 Veljaca 2010 at 16:50
Novi program treninga koji smo obradili.. TABATA
Vec smo nešto i prije pisali o Tabati.. no evo jedan koristan clanak na tu temu.


clanak: Tabata Ršš; metoda za povecanje mišicne mase i smanjenje potkožnog masnog tkiva




Tabata se sastoji od 20 sekundi vježbanja i š0 sekundi pauze koje se izmjenjuju kroz 8 serija. Ova metoda vježbanja se može koristiti kod svih vježbi: bench pressa, sklekova, preskakanja vijace, skokova itd. Kratke pauze i konstantno opterecenje su odlicne za gubljenje potkožnog masnog tkiva.

Primjer treninga bi izgledao ovako...

Trening broj š Ršš; prsa / trbuh

Prsa

  • Sklekovi 8/20 sek. š0 sek.
  • Kosi bench press 8/20 sek. š0 sek.
  • Potisak s bucicama na ravnoj klupi 8/20 sek. š0 sek.
  • Razvlacenje na kablovima 8/20 sek. š0 sek.

Trbuh

  • Podizanje nogu 8/20 sek. š0 sek.
  • Pretklon trupa (crunches) 8/20 sek. š0 sek.
  • Između vježbi je pauza 2 Ršš; 3 minute.

Tabata nacin treninga je nazvan po covjeku koji ga je dizajnirao Ršš; dr. Izumi Tabata.

Slobodno komentirajte clanak... Da li vam se sviđa?
Je li tko primjenjivao ovakav tip treninga?
Fitness oprema i dodaci prehrani na : Fitness.com.hr WebShop-u - Proteini
Back to Top
Zoki View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator


Joined: 19 Studeni 2006
Location: Croatia
Status: Offline
Points: 5840 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Zoki Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 20 Veljaca 2010 at 23:59
Ovo cu probati sljedeci tjedan. cini se veoma zgodno i
dosta naporno.
Fitness oprema i dodaci prehrani na : Fitness.com.hr WebShop-u - Proteini
Back to Top
Sasa Rajnovic View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 31 Listopad 2009
Location: Croatia
Status: Offline
Points: 480 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Sasa Rajnovic Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 22 Veljaca 2010 at 23:53
Ja ga cesto koristim u treningu i stvarno je uz tabatu moguce napraviti kratak i ucinkovit trening nakon kojeg požališ što si cuo za to... :)  Nisam znao da je tabata korisna i za dobivanje mišicne mase, do sada sam ju koristio iskljucivo kao alat za treninge izdržljivosti i slicno.
www.strongfirst.com.hr
Back to Top
Zvonimir Brle View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 12 Svibanj 2011
Location: Sunja
Status: Offline
Points: 1018 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Zvonimir Brle Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 29 Listopad 2011 at 12:37
koristim tabatu u swingu ! 20 sec radim- š0 sec odmora- i to ponavljam jedno 8-š0-š2 puta zavisi s kojom girjom radim !
Back to Top
 Post Reply Post Reply
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.