opet problemi |
Post Reply ![]() |
Page 123> |
Author | |||
evica ![]() Viden/a u gymu ![]() ![]() Joined: 15 Veljaca 2008 Status: Offline Points: 438 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Posted: 22 Rujan 2009 at 16:23 |
||
imam pitanje!
cilj mi je naravno mršavljenje,no ove godine mi je totalno sve sjebano (maturant sam ![]() što se tice prehrane,zakinula sam jedan obrok (u školi) i nešto izmijenila. usporedbe radi,prije mi je bila ovakva prehrana: š. kajgana od 2-3 jaja 2. jabuka 3. banana 4. povrce 5. tuna a sada je ovakva (to je tek 3 dan te prehrane,al mogu priznat da se bolje osjecam i bolje si izgledam-malo narcisoidnosti ne škodi ![]() š. posni-šalica 2. banana 3. povrce 5. tuna / jabuka+ šnjita-dve (žutog sira) razlika je u tome što sam sa dosadašnjeg razmaka između obroka od 2-2.5 ,došla do 3 max. 3.5h ,š je obrok manjka i dorucak je promijenjen što se treninga tice, dosada je bio svako jutro vožnja sobnog bicikla od cca 30 min, cesto navecer kod kuce sam dizala 30ak kg za kvadricepse i zadnju ložu (-moram proguglat kako se zovu vježbe!) problematicna podrucja su trbuh,lopatice i nadlaktice.odnosno pretjerani višak masti na tim podrucjima.inace mi je tijelo mišicavo (izuzetak su slabašne i salaste nadlaktice),a na tim podrucjima ima jaako puno sala (vjerujte kad kažem puno da ne pretjerujem) dakle,da skratim konacno: š. hoce li mi se s ovakvom prehranom smanjiti metabolizam? ( sa onom prijašnjom mogu priznati da nisam imala puno rezultata,al vjerujem da je to bilo zbog alkoholiziranja povecim kolicinama alkohola i petkom i subotom,al sad je reducirano samo na subotu i na samo 3l karlovacke) 2. dal je vjerovatnije da sa ovim nacinom prehrane i treninga dođe do debljanja (možda jo-jo efekt kasnije?) ili do mršavljenja? p.s. ako tko ima kakav savjet,neka posta hvala unaprijed za sve koji se potrude odg |
|||
![]() |
|||
Iluvatar ![]() Fit moderator ![]() ![]() Joined: 08 Veljaca 2009 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4357 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
||
sad cu, samo malo da nesto obavim
![]() Ovako, rezultat nije bilo jer je prehrana LOšA kao i trening a ne zbog alkholiziranja! trebaš sve iz korjenja mjenjati! ![]() ![]() Edited by Iluvatar |
|||
![]() |
|||
ThornOfFaith ![]() Fitness freak ![]() ![]() Joined: 26 Prosinac 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 4875 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
||
Evice vec duže si na forumu i samim tim pretpostavljam da bi trebala znati nešto više od pocetnika. Moram priznat da sam ocekivao nešto bolje sređenu prehranu i trening. Gdje je zapelo?
|
|||
![]() |
|||
Gym_girl ![]() Fit moderator ![]() ![]() Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
||
evice, ti ozbiljno na ovome budeš cijeli dan? pa tu nema ni jednog kvalitetnog obroka...ja ne kužim što su ovdje glavni obroci ,a što međuobroci hitno hitno mijenjati ovo...metabolizam ce se usporiti, to sigurno...do mršavljenja ce vjerojatno doci zbog kalorijskog deficita ali to nece biti kvalitetno mršavljenje jer nemaš baš cime održavati mišice... a trening...zašto samo kvadr. i ložu, di su ostale mišicne skupine? ovih 30 min kardia je minimum minimuma za ujutro... hmmm....upitnik mi je iznad glave |
|||
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|||
![]() |
|||
evica ![]() Viden/a u gymu ![]() ![]() Joined: 15 Veljaca 2008 Status: Offline Points: 438 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
||
ma i ja sam sva zbunjena zato i šaljem post,prije mi je normalnija bila prehrana (ali sam se i više kretala),al sad samo il sjedim (ucim,škola,idt..() il spavam,tak da mi se nakupljaju kg cim povisim kalorije..
radila sam i bench i squatove,ali mi se širina struka proširila , znaci nije bilo više oblika pješcanog sata,nego "ladica oblik" ![]() |
|||
![]() |
|||
Iluvatar ![]() Fit moderator ![]() ![]() Joined: 08 Veljaca 2009 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4357 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
||
kakve squatove i zašto bench?
![]() |
|||
![]() |
|||
ThornOfFaith ![]() Fitness freak ![]() ![]() Joined: 26 Prosinac 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 4875 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
||
He ja mislim da je to nebitno jer cucanj je cucanj, bio to zadnji, hack, jefferson, prednji i ostale verzije malo djeluje na takav oblik struka ali ne vidim zašto je to problem? Bar ga izravna (gledano sprijeda) ako ga cak i proširi. A benc ravni može jako dobro odradit prsa ako se radi kao giljotina pres, tj. šipka se spušta na vrat. |
|||
![]() |
|||
Gym_girl ![]() Fit moderator ![]() ![]() Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
||
ne vjerujem baš da se proširila od bencha i squatova Nema straha ako te kalorije povisiš iz pravilnih izvora, cak i ako se ne kreceš dovoljno...znaci bilo bi dobro da se baziraš na proteinima i povrcu. Ja bi ovaj tvoj konkretni primjer ovako sredila:
..i ne znam što jedeš između rucka i vecere....tu možeš ubacit npr. posni s bademima.. naravno, pretpostavljam da ovako nije svaki dan :) uglavnom, pokušavaj što više povrca ubacivat u obroke jer ce te zasititi zbog vlakana, a nece negativno utjecat na težinu. Malo složenih uh moraš ubaciti pa bar ujutro ili kao neki međuobrok u obliku malog sendvica od raženog kruha i purece šunke npr. prije rucka (dok si u školi).....kad si vec na manjku uh nadoknađuj ih sa mastima (bademi su mi super stvar...) ..a i sumnjam da imaš baš toliko malo vremena da ne možeš ubacit neki lagani trening...pa bar doma malo odradi neke vježbice snage (ali za cijelo tijelo |
|||
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|||
![]() |
|||
Iluvatar ![]() Fit moderator ![]() ![]() Joined: 08 Veljaca 2009 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4357 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
||
spominjem cucanj jer je vrlo kompleksna vježba i teško se pravilno nauci, a u suprotnome je poguban dosta!
A što se bencha tice, thorn, u pravu si, samo, evica je ŽENSKO i nema što raditi bench |
|||
![]() |
|||
ThornOfFaith ![]() Fitness freak ![]() ![]() Joined: 26 Prosinac 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 4875 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
||
Ma to je istina, ak ne nauciš tehniku cucnja i pogotovo mrtvog dizanja, đabe ti ga je uopce raditi. Kad skontaš kak ide i kad ti taj pokret postane prirodan drmaš što vecu kilažu i cao. Mislim da ce ti najmanji problem biti prošireni struk (u što slabo vjerujem jer ne kontam kak je recimo švarcika tovario kg i kg na tim vježbama a ipak je imao dosta uzak struk), a ne iskrivljena leđa, shebana koljena, itd. što se tice benca, koje bi onda vježbe trebala raditi za prsa i zbog cega NE benc? |
|||
![]() |
|||
Iluvatar ![]() Fit moderator ![]() ![]() Joined: 08 Veljaca 2009 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4357 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
||
Zato što mi je bench pre jak na prsa za žene!
bolje dipsi, sklekovi i slicno, i ne izolacijske |
|||
![]() |
|||
Gym_girl ![]() Fit moderator ![]() ![]() Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
||
i mene zanima
eh...ono prvo nam je lakše
Edited by Gym_girl |
|||
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|||
![]() |
|||
davor23 ![]() The Boss ![]() Joined: 12 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7174 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
||
pa dips je teska vjezba... lakse bench.. stave 20kg i vjezbaju.. na dipsevima se dize svoja tezina..
|
|||
![]() |
|||
Iluvatar ![]() Fit moderator ![]() ![]() Joined: 08 Veljaca 2009 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4357 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
||
zato što treniranjem prsa djelujete samo na mišice a ne i na ostatak grudi, znaci nikako ne poboljšavate izgled niti cvstocu grudi, dapace samo možete narušite oboje - što je izraženije što su grudi manje! Izravan trening prsa kod žena se radi samo ako sport to nužno zahtjeva p.s za dipse se prvo ojaca sklekovima, pa se radi parcijalno a ako radite u teretanama, neke imaju spravu za dipse na kojoj možete smanjiti opterecenje, dok ne ojacate Edited by Iluvatar |
|||
![]() |
|||
evica ![]() Viden/a u gymu ![]() ![]() Joined: 15 Veljaca 2008 Status: Offline Points: 438 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
||
barbell full squatove,a bench zato kaj je također compound vježba |
|||
![]() |
|||
Iluvatar ![]() Fit moderator ![]() ![]() Joined: 08 Veljaca 2009 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4357 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
||
je, ali ima i drugih compound vježbi možda prikladnijih tebi ![]() |
|||
![]() |
Post Reply ![]() |
Page 123> |
Tweet |
Forum Jump | Forum Permissions ![]() You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |