bol u ledjima prilikom izvodjenja deadlifta |
Post Reply ![]() |
Page 12> |
Author | |
Jean ![]() Viden/a u gymu ![]() ![]() Joined: 26 Srpanj 2012 Location: Zagreb Status: Offline Points: 190 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Posted: 05 Studeni 2012 at 20:12 |
radim deadlift s teretom od 7kg i nakon što ga odradim (3x8), osjecam bol u donjem dijelu ledja, nešto poput grca. prodje kroz cca pol sata, ali znam da me vjerojatno boli jer ne izvodim vježbu kak spada. kaj bi mogel biti problem?
|
|
a year from now you'll wish you had started TODAY.
|
|
![]() |
|
dalila ![]() Fitness freak ![]() ![]() Joined: 15 Srpanj 2007 Location: Croatia Status: Offline Points: 4399 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
/kg nije nikakav teret, vjerojatno imaš problem sa donjim djeloom ledja, lumbalni dio. Da li si ikad ranie osjecala probleme?
Zasad izbaci DL, i ojacaj trbuh i ledja, pa onda polako ubaci DL, s tim da se potrudi dobro nauciti tehniku. Problem može biti ukoliiko imaš skracene mmišice lože, slab trbuh i ledja, pa ni nemožeš dobro izvesti pokret, sad gadjam bzvz, jer nemam pojma kojji ti je problem, ali ti se ta bol nebi smjela javljati ukoliko je sve ok.
|
|
![]() |
|
Jean ![]() Viden/a u gymu ![]() ![]() Joined: 26 Srpanj 2012 Location: Zagreb Status: Offline Points: 190 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
al kak da onda vježbam te stražnje mišice nogu (ne znam kak se to strucno zove - lože ?)
|
|
a year from now you'll wish you had started TODAY.
|
|
![]() |
|
Markan1989 ![]() Pali po spravama ![]() ![]() Joined: 20 Ožujak 2012 Status: Offline Points: 1079 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
duboki iskoraci, pazi da si uspravna i ostali kako bi to treneri rekli "malo više unatrag" ako me shvacaš
kad osjecaš poboljšanje možeš good morning ubacit |
|
![]() |
|
Jean ![]() Viden/a u gymu ![]() ![]() Joined: 26 Srpanj 2012 Location: Zagreb Status: Offline Points: 190 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
duboki? kakvi su to? koljeno jako blizu podu?
good morning je... ? :D |
|
a year from now you'll wish you had started TODAY.
|
|
![]() |
|
Slavonka23 ![]() Pali po spravama ![]() ![]() Joined: 24 Veljaca 2012 Location: osijek Status: Offline Points: 1978 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
ono s cime je thorn mene zlostavljao ![]() ![]() |
|
"Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.."
|
|
![]() |
|
Markan1989 ![]() Pali po spravama ![]() ![]() Joined: 20 Ožujak 2012 Status: Offline Points: 1079 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
da, koljeno da skoro dodirne pod i ostaneš "malo iza"
|
|
![]() |
|
Jean ![]() Viden/a u gymu ![]() ![]() Joined: 26 Srpanj 2012 Location: Zagreb Status: Offline Points: 190 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
ok, ja recimo nemam taj uteg, mogu bez uteg il nekak drugacije?
hvala :) |
|
a year from now you'll wish you had started TODAY.
|
|
![]() |
|
Bojann27 ![]() Cita FAQ ![]() ![]() Joined: 30 Listopad 2012 Status: Offline Points: 4 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
Mozes i bez njega!
|
|
![]() |
|
Jean ![]() Viden/a u gymu ![]() ![]() Joined: 26 Srpanj 2012 Location: Zagreb Status: Offline Points: 190 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
okej, dakle, poanta mi je da pomocu ovih vježbi prvo malo ojacam ledja i još pojacam core - pa da me onda možda ne bude boljelo?
|
|
a year from now you'll wish you had started TODAY.
|
|
![]() |
|
dalila ![]() Fitness freak ![]() ![]() Joined: 15 Srpanj 2007 Location: Croatia Status: Offline Points: 4399 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
Vidi, ako ce te boljeti na ove vježbice, moraš se javiti nekom fizioterapeutu, fizijatru... I riješiti problem. Ako te boli bez nekih optereccenja, na svee ove vježbe, javi se nekom fizioterapeutu ili fizijatru.
Inace,probaj ojacati core _trbušnjaci, ledjnjaci, izdržaji razni. Pazi da pravilno radiš vježbe. Ubacuj polako cucnjeve, iskorak(prednji,stražnji) iskorak sa rootacijom trupa, ako to sve ide, onda ubaci goodmorning pa DL.
|
|
![]() |
|
Jean ![]() Viden/a u gymu ![]() ![]() Joined: 26 Srpanj 2012 Location: Zagreb Status: Offline Points: 190 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
cucnjeve radim, i iskorake i ove s rotacijom, vec pola godine. i sve štima, nemam nikakvih problema.
|
|
a year from now you'll wish you had started TODAY.
|
|
![]() |
|
Markan1989 ![]() Pali po spravama ![]() ![]() Joined: 20 Ožujak 2012 Status: Offline Points: 1079 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
onda sve znaš, samo deri ;D
|
|
![]() |
|
mr-triple-double ![]() Viden/a u gymu ![]() ![]() Joined: 09 Svibanj 2012 Location: zg Status: Offline Points: 462 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
koje mrtvo dizanje radis? rumunjsko? uvjek mozes raditi leg curl da izoliras, ali ako te boli kad radis bez kilaze ili sa samom stangom od prvog ponavljanja onda nes ne valja sa ledima. ako se bol pojavi kasnije moze biti od naprezanja. pa ja recimo kad radim leznjake nemrem normalno hodat ostatak dana haha ako radis rumunjsko mrtvo, sto bi trebala jer ono pogada savrseno guzu i zadnju lozu probaj ne spustat uteg ispod koljena i tako ces izbjeci donji dio leda i vise radit samo lozu |
|
![]() |
|
Jean ![]() Viden/a u gymu ![]() ![]() Joined: 26 Srpanj 2012 Location: Zagreb Status: Offline Points: 190 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
ma baš volim taj deadlift, osjecam tocno kak mi mišici rade :D budem probala ne ici ispod koljena ;) radim ovak deadlift: http://www.youtube.com/watch?v=VS3x75_YpsE to bi trebal biti romanian, jel?
vježbam doma, ne znam kak bih izvela leg curl :/ |
|
a year from now you'll wish you had started TODAY.
|
|
![]() |
|
mr-triple-double ![]() Viden/a u gymu ![]() ![]() Joined: 09 Svibanj 2012 Location: zg Status: Offline Points: 462 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
da to je rumunjski, probaj iznad koljena samo
a za leg curl doma, davno kad sam radio doma radio sam ovak, uzms traku zavezes cvor na jednoj strani nju iza vrata ili ispod neceg teskog, a drugi dio za gleznjeve, noge spojis omotas malim rucnikom da se ne ureze i legnes onako ko na leg curl u teretani samo sad na neki krevet ili nesto ugl da je poviseno od poda da dobis dobar kut, i eto leg curl nadam se da si skuzila kak :D |
|
![]() |
Post Reply ![]() |
Page 12> |
Tweet |
Forum Jump | Forum Permissions ![]() You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |