Gubljenje težine

Imam 16, visok 180,5 cm i težak sam 120kg. Daleko previše za svoju visinu i dob.
Želim promijeniti lifestyle. I izgubiti na težine prvo zbog zdravlja,a drugo ne i manje bitno zbog izgleda. Ne želim sa 30 da me opali srcani ili da sa 50 ležim u krevetu nepokretan.

Ne jedem fast food nit pijem colu i slicne gazirane sokove. Pojedem hot dog ili hamburger ili nesto jednom u 2 mjeseca. A gazirane sokove izbjegavam.
Prošle godine sam krenuo u teretanu i u 4 mjeseca sam izgubio manje 5kg koje sam odmah dobio natrag u mjesec dana kada sam prestao. Vjerujem da je problem u tome što je meni obitelj naucena na nezdravu hranu punu masti, svako malo je roštilj, ili neka svinjetina, peceni krumpir i slicno.
Meni je toga dosta.
Treba mi pomoc di da pocnem, kako da pocnem. Trebaju mi preporuke za koje vježbe da radim i koju hranu da jedem. Ako bi mi netko mogao složiti koji dan za koji obrok šta da pojedem, znaci cijeli tjedni dijetni plan, i vježbe koje da radim. Mislio sam se uclanit u teretanu opet ali mislim da je prerano za to, mislim da bi trebao za to barem neku kondiciju dobit pa bi sam hodao/trcao/bicikl.
Ali trebaju mi savjeti, molio bih nekog od vas da mi kaže koliko dnevno bih trebao raditi šta, i ako može da mi složi tjedni prehrambeni plan.

Ne želim brzi gubitak težine, ali želim kako sam rekao novi lifestyle, znaci nije mi bitno ako ce trajat tjedan dana ili 10 godina. Samo da se promjeni.
Ja sam spreman poduzet taj korak, znaci želim to, i treba mi pomoc to ostvariti.


Edited by Tox2401 - 23 Kolovoz 2012 at 19:57

Pozdrav i od mene vidi ovako ja mislim da bi ti trebo sada trenutno dosta trcanja i bicikla da bi oslabio nece ti pomoci dizanje tegova...Baziraj se na kardio sada da smrsas pa onda se zatezi ili paralelno preko potrebna ti je ishrana ali ne neka glupa djeta od koje ces oboliti ukratko o ishrani baziraj se na 5,6 oborka dnevno primer
Dorucak: Zeleni caj+ zobene pahuljice
Medju obrok:vocka neka
rucak:Meso peceno neko nemasno Primer riba ili piletina puretina i uz to uzmi neko povrce tipa barena sargarepa kupus itd...
Medju obrok: opet uzmes neku vocku ili proteinski sejk ako pijes proteine :)
Vecera: Moj savet ti je posnog sira i kuvana jaja to ti je dosta proteina ;)
To su ti 5 obroka imas ti tu jos da dodajes toga ako zelis ali u glavnom ne trebas se prejedati nikako sto vise jesti i pomalo i ubaci trening kad ti odgovara...ja sam tako uradio znaci bitno ti je sto vise da trcis ali neverujem da si u tom stanju kreni lagano sa setnjom i hodanjem pod nagibom nemoras trcati odma gledaj da predjes sto vise dnevno i teretana ja ti na primer sad imam ujutru teretanu a uvece trcanje 10 km i onda mogu jesti puno vise a ostanem fit :) tako da ako zelis jesti sto vise gledaj da sto vise treniras. Podrska! samo napred zadnje ti je vreme da se probudis ;)

Teretanu možeš okacit macku o rep ako ne radiš aerobne vježbe... To ti govorim iz iskustva jer se i ja trenutno mucim sa kilažom i bez bar sat vremena aerobnog vježbanja dnevno neceš postic skoro nikakve rezultate... Idealno bi bilo da kombinuješ sat sa tegovima i sat posle na biciklo...

E sada ima jedna i druga stvar u koju nisam vjerovao previše al sad sam se max uvjerio... Radi se o fat burner-ima... Dakle, prošle godine sam uz pomoc labrada chargea spržio 18 kg, naravno uz regulisanu prehranu i vježbanje najmanje 6 dana u sedmici... Tada su me ovdje na forumu uvjerili da mi charge i nije pomogao nešto pretjerano al sad kad sam ponovo krenuo potpuno isto kao i prošli put al ovaj put bez chargea vidio sam koliko mi je pomogao... Dakle treniram vec mjesec i po, prvo tegovi minimalno 30 minuta pa zatim na biciklo minimalno sat al zanimljivo u tih mjesec i po dana vaga je pokazala jedva 2,5 kg da sam sletio... Zato sam ponovo narucio fat burner al ovaj put dyma-burn xtreme jer sam i o njemu cuo sve najbolje... Trenutno sam na 100 kg i ta kilaža mi stoji vec više od 15 dana iako se ubi treninzima a na hranu pazim max...

Zato moj ti je savjet da odma uzmeš biciklo i npr taj preparat od labrade i da ne gubiš uzalud vrijeme kao ja što sam... Prošli put kad sam sletio da sam samo ostao da radim s tegovima sumnjam da bi mi se kilaža ikad vratila... ljenost je najgora za nas "debele" :) treba mijenjat životne navike i što više se kretat... 

zilla wrote: Teretanu možeš okacit macku o rep ako ne radiš aerobne vježbe... To ti govorim iz iskustva jer se i ja trenutno mucim sa kilažom i bez bar sat vremena aerobnog vježbanja dnevno neceš postic skoro nikakve rezultate... Idealno bi bilo da kombinuješ sat sa tegovima i sat posle na biciklo... E sada ima jedna i druga stvar u koju nisam vjerovao previše al sad sam se max uvjerio... Radi se o fat burner-ima... Dakle, prošle godine sam uz pomoc labrada chargea spržio 18 kg, naravno uz regulisanu prehranu i vježbanje najmanje 6 dana u sedmici... Tada su me ovdje na forumu uvjerili da mi charge i nije pomogao nešto pretjerano al sad kad sam ponovo krenuo potpuno isto kao i prošli put al ovaj put bez chargea vidio sam koliko mi je pomogao... Dakle treniram vec mjesec i po, prvo tegovi minimalno 30 minuta pa zatim na biciklo minimalno sat al zanimljivo u tih mjesec i po dana vaga je pokazala jedva 2,5 kg da sam sletio... Zato sam ponovo narucio fat burner al ovaj put dyma-burn xtreme jer sam i o njemu cuo sve najbolje... Trenutno sam na 100 kg i ta kilaža mi stoji vec više od 15 dana iako se ubi treninzima a na hranu pazim max... Zato moj ti je savjet da odma uzmeš biciklo i npr taj preparat od labrade i da ne gubiš uzalud vrijeme kao ja što sam... Prošli put kad sam sletio da sam samo ostao da radim s tegovima sumnjam da bi mi se kilaža ikad vratila... ljenost je najgora za nas "debele" :) treba mijenjat životne navike i što više se kretat...

Jao jao :)

Zilla, koji je glavni zahtjev za gubljenje težine, odnosno masnog tkiva? Hoceš rec da bez klasicnih aerobnih vježbi nije moguce smršaviti, uz dobar trening utezima, ostalim rekvizitima ili vlastitim tijelom?

Bar 1h aerobnog dnevno? Baš aerobnog? A intervali, ništa ne koriste? Sprintevi i svi ostali visoko intezivni treninzi?

Nakon utega sat vremena na biciklu....2h...nepotrebno gubljenje vremena, iscrpljivanje organizma, i prilicno kontraproduktivno što se mišicne mase tice..btw. baš me zanima kako tih 30 min treninga izgleda.

fat burneri - necu puno ulazit u to ali mislim da tvoja trenutna stagnacija nije posljedica njihovog nekorištenja vec necega što krivo radiš što se prehrane i/ili treninga tice....a moguce i da si vec dugo na istom režimu pa tijelo ne reagira, možda i na premalo kalorija i previše treninga pa tijelo štedi energiju..... u svakom slucaju, savjetovati nekoga ko tek krece u promjenu navika i ima brdo prostora za napredak da uzme neki burner jer inace gubi vrijeme je krivo i sorry, krajnje glupo.

zilla wrote: ljenost je najgora za nas "debele" :) treba mijenjat životne navike i što više se kretat...

Eto, jedina pametna



Edited by Gym_girl - 24 Kolovoz 2012 at 08:48

Htio sam da kažem da je moguce u 3 mjeseca skinut od 15-20 kg ako se na masti napdne sa svih strana... Znaci max sredjena prehrana, vježbanje s tegovima, minimum sat biciklo posle tegova (dobro je ubacit HIT 20 min) i na kraju fat burner... Hocu da kežm kad se vec pati oko tih dijeta i treninga da se izvuce maksimum iz toga...

Evo ti malo i motivacije :)


To je moja slika od prošle godine kad sam se zadao da smršam... Prva slika nakon 3 mjeseca vježbanja uz Labrada Cgarge (lakši sam bio više od 15 kg, svu odjecu sam morao promijeniti), slika u sredini kad sam krenuo i ova zadnja mjesec nakon što sam poceo koristiti Cgarge...

U pocetku sam bio totalno zakljucan, vježabao više od mjesec dana i ništa se nije dešavalo al zato kad sam poceo korisiti Charge vec nakon mjesec vide se rezultati... Ljudi moji ja sam imao osjecaj da se topim ko snijeg :)

Sad opet moram krenut istim putem jer sam lošom prehranom i ljenošcu vratio sve kile i još više od toga :(

Zato ako ceš ici baš lagano i zdravo i ako želiš da postepeno mijenjaš životne navike onda poslušaj Gym_girl jer sve ovo što govori je 100% tacno...

Al ako hoceš brzo da se riješiš tih kila onda obavezno fat burner i ubijaj se treninzima ;) Ja sam nakon 10 godina pokušavanja da skinem koju kilu shvatio da nema drugog nacina da se brzo riješim sala :)

ja sam u 6mj izgubila 21kg..bez icega... samo prehrana i vježbanje 

Vidio sam kod frenda sad malo prije njemu brat pije neki shake koji zamjenjuje kao jedan dnevni obrok. Rekao mi je da zna curu koja to prodaje pa da ce ju pitat ako sam zainteresiran, dali bih trebao to pit umjesto nekog dnevnog obroka?

Slušaj gymku. I vjeruj, trening s nekom vrstom opterecenja uz dobru prehranu je definitivno najbolja metoda za skidanje kila ;) Ako imaš na izboru trening s utezima i bicikl uvjek prije odradi trening s utezima, tek kad si to riješio, ako želiš vozi bicikl ili nešto slicno.