Vrijeme je za životnu promjenu ! |
Post Reply ![]() |
Page 12> |
Author | |
K450P ![]() Cita FAQ ![]() ![]() Joined: 13 Sijecanj 2013 Location: Virovitica Status: Offline Points: 23 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Posted: 13 Sijecanj 2013 at 18:54 |
Pozdrav fitovci
![]() |
|
![]() |
|
baba44 ![]() Pali po spravama ![]() ![]() Joined: 10 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 1118 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
jesi siguran da ti treba to sve kaj si narucil,sa 17 godina?
mislim da u startu griješiš! sredi prehranu, vježbaj |
|
![]() |
|
avangarde ![]() Fit moderator ![]() ![]() Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
3 fullbody treninga kod kuce ili u teretani, kardio nije potreban, narucito ne svaki dan. radije odradi 2 put tjedno visoko intezivni HIIT trening od 20 minuta. Kardio uvijek iza vjezbanja s utezima. Osobni programi (ovo sto pitas- serije, ponavljanja, tezine i prehrana) se placaju. Ali zato mozes sastaviti svoj jelovnik i trening pa ga postaviti ovdje i onda ce ti netko kometirati. Sto se tice dodataka sto si uzeo- lcarnitin nepotreban, whey ok- ide uvijek iza treninga s utezima i pije se s dekstrozom ili pojedes bananu uz njega. eto, to je ukratko, citaj i informiraj se, imas na podforumima puno informacija, npr. https://www.fitness.com.hr/forum/miina-definicija-kako-se-izdefinirati_topic3234.html
sretno pozz |
|
![]() |
|
Lola 29 ![]() Cita FAQ ![]() ![]() Joined: 13 Sijecanj 2013 Status: Offline Points: 4 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
Apsolutno zamjeni ili reduciraj maximalno unos carbs .. pogotovo bijeli rafinirani kruh .. tp ti je vecinom kvasac i brašno :-) imaš vremena se srediti .. mlad si :-) ne trebaju ti dodaci prehrani samo cista zdrava prehrana i vježbanje ... teško je reci koliko i što .. trebalo bi te vidjeti .. no prosurfaj tu okolo sigurno ceš nešto naci za sebe.
|
|
![]() |
|
domy2013 ![]() Cita FAQ ![]() ![]() Joined: 12 Sijecanj 2013 Status: Offline Points: 6 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
Pozdrav.
Cestitam na odluci. Samo naprijed.... Evo, budem ti i ja probao pomoci. Spavanje: 8 sati min! Suplementi su ti potrebni kao i svakom aktivnom sportašu. Moj prijedlog, za pocetak: Multivitamin(Natrol-webshop), Vitamin C u prahu(dm), dekstroza (dm) ili ako imas viska love puno kvalitetnije rijesenje Vitargo(neutralni) i Whey -multivitamin ujutro uz obrok + vit C -Vitargo(odnosno UH visokog glikemijskog indeksa) i Whey nakon treninga sa utezima -vit C možeš još ubaciti i uz druge obroke Prehrana (imaš 17 god., hormoni ti još divljaju, mislim da ne trebaš previše paziti): -probaj na dan jesti 6 i više puta -izbaci bijeli kruh, probaj ga zamijeniti sa raženim sa lanenim sjem. ali onim iz dm-a (Alnatura) -probaj jesti dosta proteina u svakom obroku (meso,ribe,jaja) -jedi salate ko lud -uvijek budi sit -ubaci i orašaste plodove -kupi zobene pahuljice i drapaj ih ujutro sa proteinima, ali sa vodom NE sa mlijekom-mlijeko je za djecu -obavezno najmanje 2l vode -probaj izbaciti one bureke i ostale stvari u 4 ujutro kad ideš doma iz grada ( ako ce navecer biti lom probaj taj dan biti na min. UH ) - prije te uzme,manje love potrošiš, manje štete napraviš, obavezno dosta vode Treninzi: -aerobni niskog intenziteta ujutro na tašte 2-3 puta tjedno(puls izmedju 100 i 120 , 25min) ( možeš prije popiti 2dcl zelenog caja sa 2 vrecice ili jednostavno crnu kavulju bez mlijeka i šecera(to kad popijem idem i kroz zid ak treba) ) OBJAŠNJENJE: ujutro su glikogenske rezerve na najnižoj razini pa se brzo troši i tijelo tada prelazi na iskorištavanje energije iz masti, a noge su najveci mišic na našemu tijelu koji ujedno i najbrže potroši glikogenske rezerve -u teretani: nikakav aerobni poslije treninga sa utezima trajanje treninga 45-60min pauze izmedju serija od 1min do 1,5min pravilno disanje prvo kvaliteta izvodjenja vježbi, kasnije ceš se baviti težinama nema razgovora i price dok treniraš, ja to riješavam slušalicama( ispadneš nedruštven ali nisi ni došao u teretanu na druženje) Opis vježbi za pojedine mišicne skupine imaš ovdje. Nakon treninga UH sa visokim GI + whey, a zato što taj UH (Vitargo, dekstroza, corn flakes) podižu hormon inzulin koji se nalazi u gušteraci i koji služi kao transport hranjivih tvari iz krvi u tijelesne stanice. Znaci transport aminokiselina koje se nalaze u whey proteinu u mišice. To je potrebno zato što svojim treningom zapravo oštecuješ mišicna vlakna kojima je tada potreban brzi oporavak. Sve je laicki objašnjeno, o svemu bi još treba procitati a materijala na netu ima dovoljno. Nadam se da sam bar malko pomogao. ![]() Pozz |
|
![]() |
|
avangarde ![]() Fit moderator ![]() ![]() Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
kardio niskog inteziteta nataste je manje ucinkovit po pitanju topljenja masti od HIIT treninga visokok inteziteta...zato sam mu i preporucila HIIT- potrosit ce manje vremena, a postici bolji ucinak
|
|
![]() |
|
The Phoenix ![]() Fitness freak ![]() ![]() Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
Na taste ili ne svejedno je, ujutro ili popodne svejedno je, nema neke prednosti, bitno je da odradi taj kardio ako se odlucio radit njega, sve ostalo je nepotrebno maltretiranje i mogucnost da ne odradi nista ako mu ne odgovara raditi ujutro i jos na taste, sto zapravo nije potrebno. Ak mu se da HIIT jos bolje, no bolje nespremnog , neaktivnog covjeka , sa dosta kg viska ne opteretiti HIIT-om dok ne skine koji kg i krvozilni sustav i tojelo se privikne na opterecenje i stekne neku osnovnu izdrzljivost. Sve drugo je Domy jako lijepo objasnio
Edited by The Phoenix - 14 Sijecanj 2013 at 00:14 |
|
![]() |
|
avangarde ![]() Fit moderator ![]() ![]() Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
i dalje mislilm da je aerobni nataste bacanje vremena
![]() |
|
![]() |
|
The Phoenix ![]() Fitness freak ![]() ![]() Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
Kak se uzme. Slazem se da nataste ne igra ulogu, to sam spomenul gore. No niej bacanje vremena,Sve ima svoje. Ja ga do nedavno nisam nikad radio, samo HIIT treninge ako bi mi bilo do nekog fat lossa i definitivno smatram da je to kaj se tice ulozeno/dobiveno najbolji izbor, no ne odgovara svima pocetnicima nikako i nema smisla forsat nesto na silu. Ja sam sada npr nekom periodu gdje mi se jednostavno neda radit HIIT, preumoran sam za njega i paše mi LI. Potrosim nesto vise vremena al nisam radio nesto sto mi jednostavno ne odgovara. tijelu treba s vremena na vrijeme i promjena i smanjenje intenziteta. To u principu radim kada su mi weight treninzi vrlo intenzivni, sa kratkim rest periodima, sto na kraju i dodje kao HIIT , pa ako se oslucim za extra kardi iduci dan onda radim svakako LI jer nista drugo mi i ne odgovara |
|
![]() |
|
baba44 ![]() Pali po spravama ![]() ![]() Joined: 10 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 1118 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
ja se ne mogu nikako složiti da djetetu od 17 godina trebaju svi oni silini dodaci,multivitamini,whey,dekstoze i ostale kemikalije
i to je to imam dva sina,14 i 18,vježbaju,stariji je trenirao boks i mma,i ja i dalje ne dam nikakve dodatke,i šlus! |
|
![]() |
|
Slavonka23 ![]() Pali po spravama ![]() ![]() Joined: 24 Veljaca 2012 Location: osijek Status: Offline Points: 1978 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
Zar si i ti jedna od "onih" mama...? Dekstroza je secer! Ni to im ne das? Multivitamine?
Strašno! |
|
"Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.."
|
|
![]() |
|
The Phoenix ![]() Fitness freak ![]() ![]() Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
U pravu si baba, ne trebaju kao sredstvo da bi poceo s necim, jer mu jer mu o tome nece ovisiti rezultat ako se pravilno hrani. Prvo sve ostalo sredit, onda tek suplementi na zadnjem mjestu kada je sve ostalo poslozio, cisto da se nauci oslanjat na njih jer ljudi cesto onda ne znaju trenirati ako nemaju 100 suplemenata misleci da su suplementi odgovorni za napredak. Whey mu nebu skodio ni dex, nije to kemikalija, to je velikoj vecini i onako najzdraviji obrok tokom dana. Zdravije i to nego jesti po pekarama i sl, sto je daleko veci otrov od gore navedenog,a vjerujem da i sama , a i tvoji sinovi pojedu slastice iz pekare i ostale preradjenu hranu iz ducana jer ako da to je veca steta nego piti whey
Edited by The Phoenix - 14 Sijecanj 2013 at 08:58 |
|
![]() |
|
baba44 ![]() Pali po spravama ![]() ![]() Joined: 10 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 1118 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
@slavonka,nisam ja jedna od onih mama
ali,trudim se, da decki jedu kak treba @The Phoenix,i ti si u pravu, i ja povremeno pokleknem slasticama iz pekare,ili tak nekaj to je normalno,ali ako jedu svaki dan kuhano povrce,meso,voce,naucila sam ih na zobene, inace vole mlijeko, sir i vrhnje,i mislim da im za sada ne treba ništa drugo p.s. kad su dobri,dam im malo wheya za nagradu ![]() ![]() ![]() |
|
![]() |
|
The Phoenix ![]() Fitness freak ![]() ![]() Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
Hehehe, naravno da pokleknes, svi pokleknemo, sto je i normalno da si pozelis jesti i gluposti .Bilo bi blesavo ne pojest ak ti se bas jede i patit se.
Inace svaka cast kaj se trudis decke i sebe hranit zdravo, super je kaj imaju osvještenu mamu po tom pitanju pa im može prenositi zdrave navike, jer sve navike idu od kuce. TO je rijetkost , najlakse je ispec pomfri i nekaj, il kupit konzervu , pizzu i sl, a nazalost je sve vise takvih navika. Inace ne trebas se bojat whey-a , ak ga ti pijes onda nebi zeljela ni sebe trovat kaj ne ? :) A ak cemo iskreno, onda je vjerovatno i potrebniji deckima u razvoju i njihovom metabolizmu koji vjerovatno mogu dalkeo vise hrane iskoristiti neg ti nego tebi :) Sam ti njih dalje hrani zdravo , a za suplemente ima vremena, ovo prvo je daleko bitnije
|
|
![]() |
|
baba44 ![]() Pali po spravama ![]() ![]() Joined: 10 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 1118 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
jes! ja pijem whey,ali to mi je ko svojevrsna nagrada za trud,nakon vježbanja! inace,svaki dan kad dojdem s posla,kuham, jednostavno hocu da decki dobro jedu,a ja sam takva od kad su se rodili
![]() ovom starijem dajem whey,povremeno,kad se dobro oznoji,ali o mladjem razmišljam,jer je imao kreatin kinazu,povišenu i to dosta,tak da to malo pratimo,pa cu vidjeti,jer mislim da mu whey nije sad potreban, da se ne pretvori u Hulka! ![]() |
|
![]() |
|
The Phoenix ![]() Fitness freak ![]() ![]() Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
Ma hrani ih raznovrsno, nek imaju dosta UH i P u prehrani, povrca i voca i zdravih masti i ne treba im nikakv whey, to je za nas ljencine :))
|
|
![]() |
Post Reply ![]() |
Page 12> |
Tweet |
Forum Jump | Forum Permissions ![]() You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |