Muke po pocetniku :D

Pozdrav svim FIT-ovcima

Dakle znam da su ova pitanja postavljena milijon puta al je isto tako i dato dosta oprecnih odgovora ne iskljucivo na fitness hr-u nego svugdje pa se na kraju u svemu tome covjek izgubi i vise nezna sto valja,sto ne valja
Danas sam krenula u teretanu pa bih htjela kad se vec trudim i odvajam vrijeme i novac za to bar da radim koliko toliko pravilno i vidim rezultate a ne mlatim praznu slamu

Visoka sam 167 cm i imam 53 kile,bazalni metabolizam veli 1359 kcal :) Cilj mi je zapravo ne smrsavit jer sam dosta sitna( osim straznjice i bokova ) vec oblikovat tijelo i naravno skinut naslage sa prethodno navedenih kriticnih djelova .Prvi mjesec treninga sam si mislila iskombinirati tri puta tjedno power pilates,znaci ne klasicni neg ipak malo napornija verzija sa dosta ponavljanja serija itd i 2 puta tjedno aerobni trening sa vijacom. Trening je uvijek navecer. Jel to ok?

E sad najveci problem mi predstavlja prehrana. Dosad je to vecinom bilo ujutro pri dolasku na posao zeleni caj,nakon sat vremena otprilike obicno integralni kruh sa purecom sunkom i nekim sirom i nescaffe bez secera. Nakon toga slijedi razdoblje od nekih 11-6 popodne u kojem ne jedem nista i onda kad dodjem s posla mamina kuhinja koja je u vecini slucajeva zdrava,znaci puno zelenila, maslinovo ulje,riba itd. Navecer ako sam gladna a u vecini slucajeva jesam jer idem kasno spavat pojedem bilo sto

Znam da to sve skupa lose zvuci i htjela bi popraviti kolko god je to moguce sobzirom na tempo zivota a taj je da sam na poslu od pon-pet svaki dan od 9 ujutro pa do 5,6,7 a nekad i duze. U tom vremenu jednostavno nemogu otic doma i kuhat si medjuobroke ili pocet vadit tunjevinu i zitarice i vagat ih na vagi pa bi mi trebalo nesto jednostavno tipa jogurt jabuka itd al tu opet dolazi do razilazenja misljenja,nekima je to ok medjuobrok nekima ne. Zapravo ti medjuoborci i vecera su mi najveci problem,bar koliko ja vidim,ispravite me ako grijesim

Eto tu sam nadrobila svega i svasta al ko pita ne skita :D Znaci najveci problem mi je uskladit tu prehranu sa poslom koji je ponekad 10sati+. I problem mi je i sto neznam sto jest za medjuobroke, veceru i nakon treninga a da nisu whey i slicni suplementi jer dosta imam troskova i bez toga

Hvala puno unaprijed svima

A sto jedes za medjuobroke? Bas citam i zapisujem sve korisne informacije i sad tu se spominje posni,banane, sjemenke itd sto mi je ok to mogu iskombinirat. Nekako imam osjecaj da kad sjedim 10 sati dnevno i uz to jos jedem da cu se rasirit ko trokrilni ormar Vjerovatno glupo razmisljanje al to nam je nekako programino sjedit+jest=losa kombinacija :D
Trening je ok ja mislim,misici su se probudili pa sam se jedva ustala iz kreveta Ali vjerovatno cu nakon ovog pocetnog mjeseca umjesto pilatesa ici u teretanu ili nekakv kruzni trening,vidjet cu jos.

A neznam,citam tu neke jelovnike,ja nemogu zamisliti da toliko pojedem dnevno plus sto je vecina tih jelovnika bazirano na onima koji zele dobit masu tako da se meni to cini previse?
Fala ti na odogovoru puno, ako jos ko ima koji savjet neg da slobodno a ja idem dalje kopat i citat

Ma znam kuzim, al mi je to sve skupa malo tesko u pocetku dok se ne upoznam bolje jer neznam jos koliko sto ima kcal,koliko proteina,koliko ugljikohidrata treba i tako dalje i tako blize Ako mi je trening navecer znaci da mi je vecera ujedno i pwm, ne treba prvo pwm pa onda opet vecerat? to bi znacilo da trebam jest,neznam,do ponoc

Nije bas da idem drito spavat, trening mi zavrsava u 8 ili u 9 a spavat idem oko ponoc,1
Ma neznam citajuci sve ovo danas cini mi se da mi je pametnije ostavit se pilatesa itd i uhvatit se utega ako zelim dugorocno(a i do ljeta ) nesto napravit od sebe

Uf ja mislim da bi umrla da 4 jaja pojedem Ma joj tako mi se tesko naviknut na takav rezim prehrane jer imam stalno osjecaj koda previse jedem a premalo treniram. i onda ce me takav nacin razmisljanja dovest do tog da cu se stvarno udebljat. Sve mi se cini da cu nastavit jest ko do sad samo cu ubaciti neko voce,posni,sjemenke medju obrocima i kupit cu whey jer vidim da bez tog nista

Je, kasno je......sve ukupno gledajuci, trenirat do 8-9, po tvojoj prici zakljucujem da ti je zadnji obrok do 10(22)h, sumnjan da je to neki obilan obrog pun bjelancevina, ispravi me ako griješim, ic spavat oko ponoc te se dignit u 9 a prvi obrok pojest u 11 ne zvuci dobro,... jedino dobro ovde je po meni odmor (8h)....znam da ne želiš sad neku mišicnu masu ali sav trud koji si u trening(oblikovanje tijela) uložila ti može past u vodu ako mišic ne nahraniš kako bog zapovida.

Edited by Thor - 27 Sijecanj 2012 at 15:25

Evo kako bi ja s ovim namirnicama koje si spomenila.........pocet cu od budjenja pa do spavanja..
09:00h- zobene pahuljice s mlijekom ili jogurtom(možeš i pomišat kukuruzne i zobene ako ti same zobene nisu drage)
09-11h- banana i zeleni caj
11:30h- sendvic [raženi kruh(piletina, puretina, sir, skreiraj si nešto samo nemoj salame)] + naranca
15:00h- sendvic s tunom + jabuka
18:00h- rucak
19-20h- trening (pretpostavljam)
20:00h- whey
21-23h- 150 g posnog sira s šakom badema ili nekih drugih orašastih plodova

preporucujem mlijeko ujutro jer ga moš zagrijat,......ja preferiram s jogurtom,........ voda mi ne dolazi u obzir