New Posts New Posts RSS Feed - Ramena i leda
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

Ramena i leda
 Post Reply Post Reply
Author
  Topic Search Topic Search  Topic Options Topic Options
amadeus View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 22 Studeni 2006
Location: Croatia
Status: Offline
Points: 20 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote amadeus Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Topic: Ramena i leda
    Posted: 25 Studeni 2006 at 21:22
 Zanima me koja je najbolja izolacijska vjezba za deltoide,tj. nebi htio aktivirati trapez. Jaki trapez mi daje vizualni izgled "spustenih" ramena, a ja bi htio upravo suprotno. Zanima me da li jacanje latova utjece na vizualni izgled leda, tj. ramena. Uprincipu htio bih imati siroka ramena, kakva plivaci imaju, al imam osjecaj da jacanjem gornjeg trapeza ramena poprimaju oblik spustenosti. Nadam se da sam bio jasan Unaprijed hvala
Back to Top
caba View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 24 Studeni 2006
Location: Bosnia Hercegovina
Status: Offline
Points: 299 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote caba Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 25 Studeni 2006 at 23:30

 By Vedran Jaksic

http://www.youtube.com/watch?v=dxMu2dCYFwU  



Edited by caba
Mozda ti jesi jaci ali ja sam ludji
Back to Top
caba View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 24 Studeni 2006
Location: Bosnia Hercegovina
Status: Offline
Points: 299 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote caba Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 25 Studeni 2006 at 23:37

 Prijatelju evo ti savjet.

Prednji deltovi - potisak sipkom ili bucicama.

Bocni deltovi - lateralno razvlacenje (obrati pozornost na sporo koncentrirano izvodjenje i na negativni dio pokreta - ne forsiraj kilazu ako nisi u stanju pravilno izvesti). Laktovi skoro pa ispruzeni, nikako pod pravim kutom s nadlakticom.


3-4 serije , optimalno 6-8 ponavljanja, jedanput tjedno. I da vidis. Wink

Zadnji deltovi, veslanje u pretklonu.

Nemoj raditi vjezbe za trapezne misice,ako neces-meni osobno nema nista ruznije nego nesrazmjerno razvijen trapezni misic.
 
Ovo tvoje sto si napisao:imam osjecaj da jacanjem gornjeg trapeza ramena poprimaju oblik spustenosti. Nadam se da sam bio jasan Unaprijed hvala -slazem se s tobom,-ja btw nikako ne radim trapezne misice
Mozda ti jesi jaci ali ja sam ludji
Back to Top
caba View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 24 Studeni 2006
Location: Bosnia Hercegovina
Status: Offline
Points: 299 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote caba Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 25 Studeni 2006 at 23:39

 Joa jedna izvanredna vjezba;
Mozda ti jesi jaci ali ja sam ludji
Back to Top
Zoki View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator


Joined: 19 Studeni 2006
Location: Croatia
Status: Offline
Points: 5840 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Zoki Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 26 Studeni 2006 at 12:29
Evo vjezbe za pojedine dijelove ramena :

Medial deltoid Ršš; srednje rame

Fly bucicama na kosoj klupi Ršš; ramena 66%
Fly bucicama u uspravnom polozaju 63%
Fly bucicama u sjedecem polozaju 62%
Fly na sajlama Ršš; jednorucni 47%

Posterior deltoid Ršš; straznje rame

Fly bucicama u pretklonu Ršš; stojeci 85%
Fly bucicama u pretklonu Ršš; sjedeci 83%
Fly na sajlama u pretklonu 77%

Anterior deltoid Ršš; prednje rame

Potisak bucicama - sjedeci 79%
Potisak bucicama - stojeci 73%
Potisak atangom prednji 6š%

Vrijednosti koje su prikazane uz vjezbe predstavljaju postotak od IEMGmax, najveceg podrazaja zabiljezenog u odredenom misicu.


Par clanaka ukoliko nisi procitao :
https://www.fitness.com.hr/vjezbe/vjezbe/Ramena.aspx
https://www.fitness.com.hr/vjezbe/vjezbe/Oblikovana-ramena.as px

Caba inace ova tvoja slika pokazuje odlicnu vjezbu za zadnji deltoid

Inace siroka ramena ti ovise i o genetskoj gradji tijela.

Radi siroke zgibove da malo aktiviras latove te vjezbe za sve dijelove ramena i mogao bi vidjeti rezultate sto se tice sirokih ramena.
      

Edited by Zoki
Fitness oprema i dodaci prehrani na : Fitness.com.hr WebShop-u - Proteini
Back to Top
amadeus View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 22 Studeni 2006
Location: Croatia
Status: Offline
Points: 20 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote amadeus Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 26 Studeni 2006 at 13:10
 Hvala svima
Back to Top
amadeus View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 22 Studeni 2006
Location: Croatia
Status: Offline
Points: 20 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote amadeus Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 13 Sijecanj 2007 at 18:49

 Moze li mi netko reci u cemu je razlika kada se radi potisak sa bucicama sjedeci ali na kosoj klupi?

https://www.fitness.com.hr/vjezbe/vjezbe/Ramena.aspx

- prva vjezba na slici, samo kada se izvodi na kosoj klupi koje misice pogada?
Back to Top
Mr G. View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama


Joined: 29 Studeni 2006
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 1072 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Mr G. Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 13 Sijecanj 2007 at 19:33
Kada se izvodi potisak bucicama na kosoj klupi pogadjas gornji dio prsa.
Ramena pri toj vjezbi isto rade, ali sama vjezba je namjenjena treningu prsa.
Back to Top
Ive_ri View Drop Down
Mixa shakeove
Mixa shakeove
Avatar

Joined: 04 Veljaca 2007
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 807 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Ive_ri Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 05 Veljaca 2007 at 23:17
Usput ste i meni pomogli ! I ja imam osjecaj da su mi zbog trapeza ramena nekako spustena a to mi se ne svidja, ali sad nakon ovih vjezbi koje ste stavili tu to cu malo po malo ispravit, a trapez necu ni radit mozda samo malo!
Hvala puno na informacijama
Back to Top
 Post Reply Post Reply
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.