Moj trenutni program...kritike??

DAY š

Chest

Incline bench press
Bench press
Dips
Butterfly

Biceps

Barbell Curls
Close-grip EZ bar curls
Machine preacher curls

DAY 2

Back

Pullups
Death rows
Cable rows
Hyperextensions

Triceps

Revers grip triceps pulldown
Lying triceps presss (skull)
Close-grip bench press
Cable rope overhead extension

DAY 3

Legs

Standing barbell calf raise
Hack squat
Barbell squat
Leg extension
Lying leg curls

Shoulders

Back barbell shoulder
Press back flyes
Seated side lateral raise
Standing front barbell raise

Sve vjezbe se izvode u 3 serije po š0 ponavljanja

Trbusnjaci nakon svakog treninga, 4 x 25

I?? sto mislite??

istina ali dobro, trbušnjaci nikad nisu na odmet, nije ovo neka brojka, jednog dana ce iskocit van :))

nego..i dalje mislim, a i vidim da ti je i Thorn to rekao da ubaciš tricepse umjesto bicepsa š. dan...sa 2-3 izolacijske ceš ih još samo dodatno do kraja odradit nakon prsa..

 pa ne moraš ga izubijat na kraju, samo ga odradiš još malo - final touch

 pa sam si reko da te biceps jako boli nakon leđa :) znaci tu si ga vec indirektno ubio, a onda ga samo još malo proradiš kroz par vježbi - a tako ceš i manje vremena utrošit na njima nego kad biš ih radio sa prsima recimo..

ma ako ti tako ne odgovara, radi po svome, i to je ok..

davor23 wrote: ja volim nakon prsa ga odradit.. jer mogu direktno svu snagu usmjerit na njega.. sada sam prije pule odradio cucnjeve, i dips-eva 3 x š0 sa utegom od š5 kg objesenim :D

Koliko ti je to onda snage ostalo kad ipak možeš krenuti na sasvim novu skupinu i to nakon što si "rasturio" prsa?

Ili drukcije receno, il se štediš na prsima kako bi mogao ubiti biceps jer znaš da on dolazi na kraju il stvarno imaš ogroman kapacitet da možeš bez beda ubiti i prsa i bicepse u jednom treningu.

 zašto ne odradiš sve pa onda popiješ whey i pojedeš bananu, cemu to cijepanje?

godinu dana na istim težinama? noo dobro, di je tu napredak