Novi u teretani |
Post Reply | Page 12> |
Author | ||
josipr
Cita FAQ Joined: 29 Rujan 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 99 |
Post Options
Thanks(0)
Posted: 29 Rujan 2010 at 14:00 |
|
Pozdrav
Kao što rekoh, ja sam Josip. Želio bi da me savjetujete u vezi mog rada tj. vježbanja. Ukažite mi na propuste, bit ce mi cast da me netko iskusniji upozori na greške. Evo ovako, imam 26 godina, visok sam š85cm. U teretanu sam krenuo prije 50 dana. Vidim evidentan napredak, prije nisam imao ni 'm' od mišica, dok ih sada primjetim. ;) Trening: Treniram 4 dana u tjednu. Edited by josipr |
||
The Phoenix
Fitness freak Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Pozdrav i dobrodošao........
Pohvale za upornost i to kaj si si poslozio bar za pocetak prehranu kako valja, na to mislim na broj obroka u danu.......e sad.....kaj se tice obroka imaš manje više obroke koje sadrže samo proteine u sebi i to trebaš popraviti, tj dodati ili ugljikohidrate uz njih ili masti. Ako više ugljikohidrata jedeš onda ti treba manje masti i obratno u grubo gledajuci.....Tvoj menu je low carb i definitvno ti fali zdravih masti, dakle trebao bi uz ove proteinske obroke konzumirati masti ako si se vec odlucio na low carb jer bez masti doci ce do gubitka energije, narusavanja zdravlja moguce , bezvoljnosti i hrpa drugih stvari....... Iako kao pocetniku ja ti nebi sugerirao da kreneš sa rezanjem ugljikohidrata uz nacin treninga koji trenutno radiš jer ceš se možda dovest do gubitka micicne mase , iako kao pocetniku si zapravo vrlo pogodan za gubljenje tjelesne masnoce i povecanje mišicne mase istovremeno, ali malo drugacijim treningom od ovog trenutno , a to nemreš radit dok ne svladaš osnove.....tak da bi ja povecao uh i u zadnje obroke prije spavanja ubacio masti. A i nemaš problema sa kg, iako mozes imat problema sa bodyfatom, probaj ga izmjerit, u teretani sigurno ti mogu izmjerit pa odi da ti izmjere da vidis di si. Tak da ili pojedi UH+P ili M+P..... i da, povrce ubaci, voce kao izvor uh recimo možeš ako ti nedostaje ideje , a usput ceš pojes i malo vlakana i vitamina..npr pojedi posni i 2-3 jabuke vece i evo ti P+uh obroka da ne rokaš samo rižu, tijesto itd..... Zobene s cim jedeš, s vodom pretpostavljam? dodaj ujutro sir ili nekaj kao proteine uz te zobene. I ak ih jedeš same s vodom bez iceg drugog uz to hehehee, svaka cast PW obrok kolko mi je poznato ovo je od Multipowera formula 80 ili? ako je ja bi to zamjenio sa wheyom , a ove bi koristio kao međuobrok eventualno jer su sporije absorpcije.Uz proteinski napitak i grožđani iz dm-a. treninmg, ok, ufuravaj se, no netrebaš sve sprave proc, odradi cijelo tijelo, velike mišicne skupine i to je to.Poslje si uzmi neki program, ovisno kaj ceš htjet i drž se toga Edited by The Phoenix |
||
josipr
Cita FAQ Joined: 29 Rujan 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 99 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
hvala na brzom i iscrpnom odgovoru.
Znaci, koliko sam shvatio treba u obrok prije spavanja dodati uz posni i npr. bademe? Koliko komada? Zobene jedem bez icega. ;) ovo je taj protein 80 plus koji pijem: http://www.gernershop.de/allroundshop24/weider-protein80plus 500g.jpg Ujutro cu dodati Wheya uz zobene, a navecer uz posni i bademe. Još cu uzimati riblje ulje u kapsulama. Dali bi to bilo OK? Edited by josipr |
||
The Phoenix
Fitness freak Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
P akak hoceš sa izvorom masti uz vecernji obrok, može
bademi, orasi i sl. iako neznam kolko komada, ja ih ne jedem, neda mi se to grickat, ja maznem cca20 grama maslinovog ili ribljeg ulje najbolje. a i taj obrok mi je direkt prije neg zaklopim oci tak da ga smažem na brzinu, hop i nema ga . Vidi kolko š00g tog neceg ima masti u sebi , pa pojedi sukladno tome kolko masti želiš unjet..... Nisam gledoa link, al da , to je ocito taj, mix whey, kazein, protein jajcani i nekaj i mislim da je to kao time release protein, tak da bi ja rađe whey pio poslje treninga ako ga pijem vec........ možeš dodat whea uz zobene ujutro ili jos bolje mozda tu formulu 80 onda. I uz ostale obroke dodaj uh, , mislim na ove u 9:30, š2 h itd . Suhe zobene jedeš, bez vode, bez iceg, samo suhe listice žvaceš??? Edited by The Phoenix |
||
josipr
Cita FAQ Joined: 29 Rujan 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 99 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Svaka cast na trudu. Zahvaljujem se i ispricavam što sam dosadan.
to bi onda ovako izgledalo: 7,30h šalica i pol zobenih (bez mlijeka) sa whey proteinima(Koliko?) Tu moram izmisliti neku novu kombinaciju, diže mi se želudac od same pomisli na to... 9,30h 250g pilecih prsa i dvije kapsule ribljeg ulja š2h 250g posnog sira š5h tuna u salamuri i šalica zobenih š6h-š7h TRENING nakon treninga Whey proteini š8h tuna u salamuri i jedna kapsula ribljeg ulja 2šh 250g posni sir i dvije jabuke + povrce u 3. ili 4. obroku. Dali je to OK, ili još nešto treba ispraviti? I dali je dobro trenirati svaki dan(osim nedjelje) ili da npr. u srijedu pauziram? Edited by josipr |
||
zmaj
Fitness freak Joined: 19 Ožujak 2009 Location: Trogir Status: Offline Points: 3429 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
4x tjedno je dovoljno trenirat. u 2šh nikako te jabuke nego radje neke masti,te jabuke radje u š2h obroku ubaci
|
||
soner_9393
Fit moderator Joined: 22 Sijecanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 3111 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
I naravno povrce u velikim kolicinama. |
||
Rijeąeno na PM.
|
||
josipr
Cita FAQ Joined: 29 Rujan 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 99 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
puno ti hvala. Samo me još zanima koliko badema uzeti u zadnji obrok? Dali ima određeno koja tjestenina ili je sve jedno? Edited by josipr |
||
soner_9393
Fit moderator Joined: 22 Sijecanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 3111 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Oko 30 grama badema ili žlica maslinovog ulja (š5-ak grama)
Tjestenina- svejedno koja |
||
Rijeąeno na PM.
|
||
josipr
Cita FAQ Joined: 29 Rujan 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 99 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
misliš na jednu jušnu žlicu, jel tak? Koliko whey-a ujutro? Koliko raženog po obroku i dali je previše raženi u tri obroka dnevno jer mi je njega najjednostavnije pripremiti pošto sam na poslu cijeli dan? Ispricavam se što sam dosadan ali želim biti siguran da dobro radim. Edited by josipr |
||
soner_9393
Fit moderator Joined: 22 Sijecanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 3111 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Da, jedna jušna žlica
whey-jedna mjerica (30 grama) Raženi-ovisi koliko želiš kcal unost dnevno, pocni sa š00-tinjak grama, možeš ga jest i š0 puta dnevno nemaš se što ispricavat, ako nešto nije jasno pitaj |
||
Rijeąeno na PM.
|
||
josipr
Cita FAQ Joined: 29 Rujan 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 99 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
citao sam o ucinkovitosti ribljeg ulja, dali da ga uzimam i koliko. Gdje ga ima za kupiti?
|
||
soner_9393
Fit moderator Joined: 22 Sijecanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 3111 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Radije si uzmi omegu 3 u kapsulama, 3-4 kapsule prije spavanja, taman |
||
Rijeąeno na PM.
|
||
josipr
Cita FAQ Joined: 29 Rujan 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 99 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Dali je to ovo: http://www.belupo.hr/Default.aspx?sid=š92 |
||
zmaj
Fitness freak Joined: 19 Ožujak 2009 Location: Trogir Status: Offline Points: 3429 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
po meni integralna najbolja |
||
The Phoenix
Fitness freak Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Picajzlim, pa sma isel vagat kolicinu ulja u jusnoj zlici prije par mjeseci, u onu plicu, nevjerovatno ali ne stane 5 grama, imam malo dublju i u nju ide 7-8... sutra bum opet vagal ali brijem da za š0 grama mora bit full duboka, englezi imaju one mjerice za to koje uspoređuju sa tea i table spoon...... ja roknem 4 zlice pa racunam ko 20 grama, kaj ej sigurno, sigurno je |
||
Post Reply | Page 12> |
Tweet |
Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |