New Posts New Posts RSS Feed - Novi u teretani
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

Novi u teretani

 Post Reply Post Reply Page  12>
Author
josipr View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 29 Rujan 2010
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 99
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote josipr Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Topic: Novi u teretani
    Posted: 29 Rujan 2010 at 14:00
Pozdrav

Kao što rekoh, ja sam Josip.

Želio bi da me savjetujete u vezi mog rada tj. vježbanja. Ukažite mi na propuste, bit ce mi cast da me netko iskusniji upozori na greške.

Evo ovako, imam 26 godina, visok sam š85cm. U teretanu sam krenuo prije 50 dana. Vidim evidentan napredak, prije nisam imao ni 'm' od mišica, dok ih sada primjetim. ;)




Trening:
Treniram 4 dana u tjednu.







Edited by josipr
Back to Top
The Phoenix View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak
Avatar

Joined: 31 Svibanj 2010
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 4250
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote The Phoenix Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 29 Rujan 2010 at 14:25
Pozdrav i dobrodošao........

Pohvale za upornost i to kaj si si poslozio bar za
pocetak prehranu kako valja, na to mislim na broj obroka
u danu.......e sad.....kaj se tice obroka imaš manje više
obroke koje sadrže samo proteine u sebi i to trebaš
popraviti, tj dodati ili ugljikohidrate uz njih ili
masti.
Ako više ugljikohidrata jedeš onda ti treba manje masti i
obratno u grubo gledajuci.....Tvoj menu je low carb i
definitvno ti fali zdravih masti, dakle trebao bi uz ove
proteinske obroke konzumirati masti ako si se vec odlucio
na low carb jer bez masti doci ce do gubitka energije,
narusavanja zdravlja moguce , bezvoljnosti i hrpa drugih
stvari.......
Iako kao pocetniku ja ti nebi sugerirao da kreneš sa
rezanjem ugljikohidrata uz nacin treninga koji trenutno
radiš jer ceš se možda dovest do gubitka micicne mase ,
iako kao pocetniku si zapravo vrlo pogodan za gubljenje
tjelesne masnoce i povecanje mišicne mase istovremeno,
ali malo
drugacijim treningom od ovog trenutno , a to nemreš radit
dok ne svladaš
osnove.....tak da bi ja povecao uh i u zadnje obroke
prije spavanja ubacio masti.
A i nemaš problema sa kg, iako mozes imat problema sa
bodyfatom, probaj ga izmjerit, u teretani sigurno ti mogu
izmjerit pa odi da ti izmjere da vidis di si.
Tak da ili pojedi UH+P ili M+P..... i da, povrce ubaci,
voce kao izvor uh recimo možeš ako ti nedostaje ideje , a
usput ceš pojes i malo vlakana i vitamina..npr pojedi
posni i 2-3 jabuke vece i evo ti P+uh obroka da ne rokaš
samo rižu, tijesto itd.....
Zobene s cim jedeš, s vodom pretpostavljam? dodaj ujutro
sir ili nekaj kao proteine uz te zobene.
I ak ih jedeš same s vodom bez iceg drugog uz to hehehee,
svaka cast

PW obrok kolko mi je poznato ovo je od Multipowera
formula 80 ili? ako je ja bi to zamjenio sa wheyom , a
ove bi koristio kao međuobrok eventualno jer su sporije
absorpcije.Uz proteinski napitak i grožđani iz dm-a.

treninmg, ok, ufuravaj se, no netrebaš sve sprave proc,
odradi cijelo tijelo, velike mišicne skupine i to je
to.Poslje si uzmi neki program, ovisno kaj ceš htjet i
drž se toga

Edited by The Phoenix
Back to Top
josipr View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 29 Rujan 2010
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 99
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote josipr Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 29 Rujan 2010 at 14:49
hvala na brzom i iscrpnom odgovoru.

Znaci, koliko sam shvatio treba u obrok prije spavanja dodati uz posni i npr. bademe? Koliko komada?

Zobene jedem bez icega. ;)

ovo je taj protein 80 plus koji pijem: http://www.gernershop.de/allroundshop24/weider-protein80plus 500g.jpg

Ujutro cu dodati Wheya uz zobene, a navecer uz posni i bademe. Još cu uzimati riblje ulje u kapsulama. Dali bi to bilo OK?

Edited by josipr
Back to Top
The Phoenix View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak
Avatar

Joined: 31 Svibanj 2010
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 4250
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote The Phoenix Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 29 Rujan 2010 at 15:00
P akak hoceš sa izvorom masti uz vecernji obrok, može
bademi, orasi i sl. iako neznam kolko komada, ja ih ne
jedem, neda mi se to grickat, ja maznem cca20 grama
maslinovog ili ribljeg ulje najbolje. a i taj obrok mi je
direkt prije neg zaklopim oci tak da ga smažem na brzinu,
hop i nema ga .
Vidi kolko š00g tog neceg ima masti u sebi , pa pojedi
sukladno tome
kolko masti želiš unjet.....

Nisam gledoa link, al da , to je ocito taj, mix whey,
kazein, protein jajcani i nekaj i mislim da je to kao
time release protein, tak da bi ja rađe whey pio poslje
treninga ako ga pijem vec........ možeš dodat whea uz
zobene ujutro ili jos bolje mozda tu formulu 80 onda.
I uz ostale obroke dodaj uh, , mislim na ove u 9:30, š2 h
itd .

Suhe zobene jedeš, bez vode, bez iceg, samo suhe listice
žvaceš???

Edited by The Phoenix
Back to Top
josipr View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 29 Rujan 2010
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 99
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote josipr Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 29 Rujan 2010 at 15:15
Svaka cast na trudu. Zahvaljujem se i ispricavam što sam dosadan.

to bi onda ovako izgledalo:

7,30h
šalica i pol zobenih (bez mlijeka) sa whey proteinima(Koliko?) Tu moram izmisliti neku novu kombinaciju, diže mi se želudac od same pomisli na to...

9,30h
250g pilecih prsa i dvije kapsule ribljeg ulja

š2h
250g posnog sira

š5h
tuna u salamuri i šalica zobenih

š6h-š7h
TRENING
nakon treninga Whey proteini

š8h
tuna u salamuri i jedna kapsula ribljeg ulja

2šh
250g posni sir i dvije jabuke


+ povrce u 3. ili 4. obroku.
Dali je to OK, ili još nešto treba ispraviti? I dali je dobro trenirati svaki dan(osim nedjelje) ili da npr. u srijedu pauziram?

Edited by josipr
Back to Top
zmaj View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak


Joined: 19 Ožujak 2009
Location: Trogir
Status: Offline
Points: 3429
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote zmaj Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 29 Rujan 2010 at 16:26
 4x tjedno je dovoljno trenirat. u 2šh nikako te jabuke nego radje neke masti,te jabuke radje u š2h obroku ubaci
Back to Top
soner_9393 View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 22 Sijecanj 2010
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 3111
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote soner_9393 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 29 Rujan 2010 at 16:33
Originally posted by josipr josipr wrote:


Prehrana:

7,30h
šalica i pol zobenih (bez mlijeka) +whey/bjelanjci

9,30h
250g pilecih prsa + riža/tjestenina/krumpir/raženi kruh

š2h
250g posnog sira + riža/tuna/krumpir/raženi kruh

š5h
tuna u salamuri i šalica zobenih

š6h-š7h
TRENING
nakon treninga proteini 80 plus

š8h
tuna u salamuri + riža/tjestenina/krumpir/raženi kruh

2šh
250g posni sir + bademi/maslinovo ulje



I naravno povrce u velikim kolicinama.
Rijeąeno na PM.
Back to Top
josipr View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 29 Rujan 2010
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 99
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote josipr Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 29 Rujan 2010 at 19:14
Originally posted by soner_9393 soner_9393 wrote:


Originally posted by josipr josipr wrote:

Prehrana:

7,30h
šalica i pol zobenih (bez mlijeka) +<span style="color: rgb(255, 0, 0);">whey/bjelanjci</span>
9,30h
250g pilecih prsa
<span style="color: rgb(255, 0, 0);">+ riža/tjestenina/krumpir/raženi kruh</span>
š2h
250g posnog sira
<span style="color: rgb(255, 0, 0);">+ riža/tuna/krumpir/raženi kruh</span>
š5h
tuna u salamuri i šalica zobenih

š6h-š7h
TRENING
nakon treninga proteini 80 plus

š8h
tuna u salamuri
+ <span style="color: rgb(255, 0, 0);">riža/tjestenina/krumpir/raženi kruh</span>
2šh
250g posni sir
+ <span style="color: rgb(255, 0, 0);">bademi/maslinovo ulje</span>

I naravno povrce u velikim kolicinama.



puno ti hvala.

Samo me još zanima koliko badema uzeti u zadnji obrok?
Dali ima određeno koja tjestenina ili je sve jedno?


Edited by josipr
Back to Top
soner_9393 View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 22 Sijecanj 2010
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 3111
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote soner_9393 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 29 Rujan 2010 at 19:18
Oko 30 grama badema ili žlica maslinovog ulja (š5-ak grama)

Tjestenina- svejedno koja
Rijeąeno na PM.
Back to Top
josipr View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 29 Rujan 2010
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 99
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote josipr Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 29 Rujan 2010 at 19:22
Originally posted by soner_9393 soner_9393 wrote:

Oko 30 grama badema ili žlica maslinovog ulja (š5-ak grama)Tjestenina- svejedno koja



misliš na jednu jušnu žlicu, jel tak?
Koliko whey-a ujutro?
Koliko raženog po obroku i dali je previše raženi u tri obroka dnevno jer mi je njega najjednostavnije pripremiti pošto sam na poslu cijeli dan?

Ispricavam se što sam dosadan ali želim biti siguran da dobro radim.

Edited by josipr
Back to Top
soner_9393 View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 22 Sijecanj 2010
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 3111
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote soner_9393 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 29 Rujan 2010 at 19:25
Da, jedna jušna žlica 
whey-jedna mjerica (30 grama)
Raženi-ovisi koliko želiš kcal unost dnevno, pocni sa š00-tinjak grama, možeš ga jest i š0 puta dnevno

nemaš se što ispricavat, ako nešto nije jasno pitaj
Rijeąeno na PM.
Back to Top
josipr View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 29 Rujan 2010
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 99
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote josipr Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 29 Rujan 2010 at 19:26
citao sam o ucinkovitosti ribljeg ulja, dali da ga uzimam i koliko. Gdje ga ima za kupiti?

Back to Top
soner_9393 View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 22 Sijecanj 2010
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 3111
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote soner_9393 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 29 Rujan 2010 at 19:27
Originally posted by josipr josipr wrote:

citao sam o ucinkovitosti ribljeg ulja, dali da ga uzimam i koliko. Gdje ga ima za kupiti?



Radije si uzmi omegu 3 u kapsulama, 3-4 kapsule prije spavanja, taman
Rijeąeno na PM.
Back to Top
josipr View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 29 Rujan 2010
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 99
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote josipr Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 29 Rujan 2010 at 19:34
Originally posted by soner_9393 soner_9393 wrote:


Originally posted by josipr josipr wrote:

citao sam o ucinkovitosti ribljeg ulja, dali da ga uzimam i koliko. Gdje ga ima za kupiti?

Radije si uzmi omegu 3 u kapsulama, 3-4 kapsule prije spavanja, taman


Dali je to ovo: http://www.belupo.hr/Default.aspx?sid=š92
Back to Top
zmaj View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak


Joined: 19 Ožujak 2009
Location: Trogir
Status: Offline
Points: 3429
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote zmaj Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 29 Rujan 2010 at 22:33

Originally posted by soner_9393 soner_9393 wrote:

Oko 30 grama badema ili žlica maslinovog ulja (š5-ak grama)

Tjestenina- svejedno koja
 

po meni integralna najbolja

Back to Top
The Phoenix View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak
Avatar

Joined: 31 Svibanj 2010
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 4250
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote The Phoenix Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 29 Rujan 2010 at 23:13
Originally posted by soner_9393 soner_9393 wrote:

Oko 30 grama badema ili žlica maslinovog ulja (š5-ak grama)

Tjestenina- svejedno koja


Picajzlim, pa sma isel vagat kolicinu ulja u jusnoj zlici prije par mjeseci, u onu plicu, nevjerovatno ali ne stane 5 grama, imam malo dublju i u nju ide 7-8... sutra bum opet vagal ali brijem da za š0 grama mora bit full duboka, englezi imaju one mjerice za to koje uspoređuju sa tea i table spoon...... ja roknem 4 zlice pa racunam ko 20 grama, kaj ej sigurno, sigurno je
Back to Top
 Post Reply Post Reply Page  12>
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.