evo da se i ja predstavim... |
Post Reply 
|
Page 123> |
| Author | ||||
vedi08 
Viden/a u gymu 
Joined: 16 Veljaca 2012 Location: rijeka Status: Offline Points: 135 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: evo da se i ja predstavim...Posted: 16 Veljaca 2012 at 18:12 |
|||
|
pozdrav svima
vec neko vrijeme pratim ovu stranicu i sve nesto citam i proucavam, ali se nikako ne pokrecem i eto napokon sam konacno odlucila krenut i krenula sam i sad ofkors treba malo informacija skupit, naci najbolje nacine za sto efikasnije skidanje kila i sto bolju pravilnu prehranu, a sto je bolje od toga nego forum na na sajtu kojeg ionako mjesecima pratim :) posto sam se tek registrirala i nisam bas uspjela upratit gdje je sto na ovom forumu, a nadam se da hocu uskoro i to uspjet zamolila bi nekog od vas da mi date neke savijete kako bi sto prije postigla zeljeni rezultat kad kazem sto prije, ne mislim na neke dijeturine sa jo-jo efektom niti bijesomucne detoksikacije gdje danima ne jedes nista :) da napisem nesto o sebi, dakle ja sam skoro pa 22 godisnjakinja, koja je do sad fizicku aktivnost svela na minimum :) visoka sam 175 cm, a imam jako puno kila, jednom kad ih skinem cu imat muda napisat koliko, ali do tad pssst :D i vrlo sam nezahvlano gradena, tj imam mrsave noge, ruke i sve, osim trbuha koji je veliki debeli, a to definitivno nije nesto sto itko zeli tako da je moj cilj skinut visak kilograma, istaknimo da tezim ka nekih 70-tak kg i smanjit trbuh sto je vise moguce :) van tih fizickih karakteristika, imam i spor, cak bi se usudila rec i trom metabolizam i valjda se udebljam ako popijem casu vode, volim jest (ocigledno) i nemogu ne pojest nesto slatko ako mi se jede u medicinskoj sam struci tako da se rano dizem i kasno dolazim doma, 8 sati radim + vrijeme potrebno za doc do posla i nazad = 9 i pol sati me nema doma e sad kad sam to istaknula, a vjerujem da je sve to bitno napisat cu sto trenutno radim, i sto jedem dakle budim se u 5 i pol ujutro, popijem salicu kave i pojedem ili omlet, ili zitarice ili fetu kruha sa necim, sa cim ovisi o zurbi :) zatim na poslu za marendu aka meduobrok pojedem razeno pecivo, sa salamom slim i fit od pilecih prsa i jedan jogurt kad dodem doma rucam ono sto bude skuhano, u vecini slucajeva je to neka piletina i povrce zatim idem u teretanu (4 x tjedno) gdje budem cca sat i pol, dva i radim biciklu, traku, orbitrek, steper te prodem jos poneku spravu npr za abduktore, adduktore, quadriceps, pa za pectoralise i napravim trbusnjake i lednjake sve kardio sprave radim po cca 20 min, a ostale sprave 3 serije po 20 ponavljanja nakon treninga za veceru pojedem posni sir ili tunu kupila sam si i shake proteinski neki, koji mislim ubacit negdje kao meduobrok ili kao zamjenu za rucak jer mi se ne da uvijek cekat da mi se rucak slegne da bi mogla ici u gym :) i sad me zanima vase misljenje, ako je itko imao dovoljno zivaca da procita ovaj post :) bi trebala sto mjenjat, dodat, izbacit? svaki komentar i savjet je dobro dosao drste mi fige :)
|
||||
 |
||||
|
The Phoenix
Fitness freak 
Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 16 Veljaca 2012 at 18:55 |
|||
|
pozz
Evo da ti odgovorim na par pitanja  ne veceraš?Prehrana je pretpostavljam minimalisticka, vjerovatno prevelik deficit,u tome lezi vrlo vjerovatno problem "sporog" metabolizma. Inace trening je loš i trebala bi ga mjenjati pod hitno, nepotrebno gubljenje vremena na svim tim masinama za aerobni trening, plus neucinkovite vježbe po spravama koje nemaju svrhu ni ucinka u tome što ti zelis (a i inace u principu). Kreni uciti raditi sa slobodnim utezima, a u fazi ucenja ukoliko neznaš kako ,mozes za pocetak raditi na spravama neke stvari, ali ne na nacin na koji ih radis.....ako vec radis tako organiziraj si jedan kruzni trening, odaberi 6-7 stanica , odradi na njima 12-15 ponavljanja (ali sa tezinom da je to ako radis 12 onda zaista 12, a ne da mozes dici 14x npr ), kreci se sa stanice na stanicu po mogucnosti bez odmora ili sa minimalnim odmorima izmedju i postepeno smanjuj te odmore kako ti se izdrzljivost povecava.I izaberi najteze vjezbe za najvece misicne skupine (adukture i abduktore zaboravi uopce da postoje). Tezi da takav isti trening radis sa slobodnim utezima, dakle cucnjeve, iskorake,deadlift, presseve itd, itd... organizirane ili u neke tipove kruznog i razne varijacije istih.........tek tada ce tvoje gubljenje masnog tkiva biti optimizirano na najucinkovitiji i najbrzi moguci nacin .eto u kratko  Samo napomena jos da ce i bodyweight intenzivniji trening doma biti ucinkovitiji po pitanju gubitka potkoznog masnog tkiva nego ovaj trenutni sjedelacki rad na spravama sa neadekvatnim intenzitetom Edited by The Phoenix - 16 Veljaca 2012 at 19:04 |
||||
|
||||
|
kate123
Cita FAQ 
Joined: 15 Veljaca 2012 Status: Offline Points: 4 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 16 Veljaca 2012 at 19:24 |
|||
|
Evo da ti kazem nesto iz iskustva.U 3 mjeseca sam dosao s 113kg na 102 kg....Dvi stvari su ti ekstra bitne PREHRANA I TRENING.Treniraj tri puta tjedno s UTEZIMA(neces se nabildat,neboj se)+15 min kardio(brzo hodanje na traci)...Neka trening traje nekih 75min.al odradi ga kako spada!!!! U danima kad ne treniras nastoj bar jedan od tih dana napravis 45min laganog kardia(trcanje u prirodi(laganini) ili traka.I to napravi kako spada!!! E sad najbitnije PREHRANA.5-7 obroka dnevno,manje kolicine,pit puno vode,zeleni caj....Dorucaj-zobene+par jaja+voce,medjuobroci-bajami,sendvici od tunjevine(crni razeni kruh),sendvic s deluxe sunkom),jogurt,voce,Rucak-piletina,puretina,riza,pasta,POVRCE...Poslije rucka izbjegavat ili smanjit unos ugljikohidrata,vecera-250 gr svjezeg sira +20tak bajama....I samo kombiniras.Poslozis malo prehranu i odradis treninge kako spada i to je to.Od utega,uhvati se cucnjeva s sipkom,iskoraka,potisaka za prsa ramena----I REZULTATI CE DOC
|
||||
|
||||
|
Tonkica
Cita FAQ
Joined: 11 Prosinac 2010 Status: Offline Points: 24 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 16 Veljaca 2012 at 20:58 |
|||
|
Ja se ovako hranim kad trebam izgubiti kg i kod mene se pokazalo djelotvorno,nemam osjecaja slabosti,nisam gladna,osjecam da gubim masti i imam puno energije.Jedino je malo monotono ali jedan dan u tjednu se obavezno pocastim necim tipa kolaci,pizza,cokolada i to...
Jedem 5 puta dnevno. UH unosim samo ujutro(šnita integralnog kruha,30 grama zobenih) i nakon treninga.(banana,mala porcija integralne tjestenine s povrcem i komadicima piletine recimo ili tuna) Ostali obroci su NEMASNI PROTEINI+POVRCE(mahune,brokula,kupus,kelj,blitva,špinat)+ ZDRAVE MASTI(kod mene je maslinovo ulje.i orašasti plodovi) Ne ubijam se treninzima,radim najobicnije vježbe,trbušnjaci,cucnjevi,iskoraci,zgibovi koliko mogu,najcešce 3 puta po 15 ponavljanja..I trcanje,bicikliranje(HIIT) preskakanje vijace.15 tak min.Bitno je kretati se,Ja volim trenirati na otvorenom više nego u teretani pa se što više krecem,penjem,hodam.. Pratim takodjer ovu stranicu jer mi je ekipa tamo super,savjeti su im prejednostavni i dokucivi a tijela su im mrakkkkkkkk....http://www.bodyrock.tv/category/diet-and-nutrition/  |
||||
|
||||
|
vedi08
Viden/a u gymu
Joined: 16 Veljaca 2012 Location: rijeka Status: Offline Points: 135 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 16 Veljaca 2012 at 21:34 |
|||
|
znam da je post dug, ali niste ga procitali i kontradiktorni ste medusobno, aaaa :D
dakle da istaknem jedem: DORUCAK: ZOBENE ZITARICE I BIJELA KAVA ILI OMLET I BIJELA KAVA ILI FETA KRUHA SA DZEMOM ILI TAKO NECIM, SIRNIM NAMAZOM, PASTETOM (TO KAD NEMAM VREMENA BAS UJUTRO) MEDUOBROK: 10 DKG PILECIH PRSA (ONA SALAMA OD PILECIH PRSA BEZ MASNOCE JEL), PECIVO (NJACESCE RAZENO) I JOGURT ZATIM RUCAK: PILETINA I POVRCE VECERA: POSNI SIR ILI TUNA nazalost zbog posla nemam previse vremena za ubacit jos koji obrok, zato sam i kupila shake proteinski pa cu to mozda uvalit negdje dakle jedem isto ono sto ste mi napisali, + da imam veceru sto se tice aerobnih sprava sad ste me zbunili jer sva literatura koju sam citala, kaze da je to najbolje za ono sto ja zelim i nije da odem na biciklu 20 min bez opterecenja i tako vozim nego vozim s promjenama intenziteta, ili brzo hodam s promjenama nagiba nazalost nisam karakter da takve stvari mogu radit doma i zato idem u teretanu npr danas sam napravila trening traka 35 minuta, razliciti nagibi pri razlicitim brznima brzo hodanje, onda 20 min orbitrek isto tako razlicita opterecenja, steper 15 minuta isto opterecenje (i umrla sam tezak mi je steper ful) onda noge ruke 4 serije po 20 za noge, 3 serije po 15 za ruke, i na kraju bicikla 20 min isto opeterecenje cijelo vrijeme i doma
|
||||
|
||||
|
The Phoenix
Fitness freak
Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 16 Veljaca 2012 at 23:27 |
|||
|
Vedi, pusti to kaj si citala..........
S tim "silovanjem" kardio sprava neces daleko dogurati, na pocetku ces imati nesto pomaka jer svaka aktivnost ce ti dati neki rezultat s obzirom da ju prije nisi imala, ali tako neces postici zeljeni rezultat i ono sto si posebno napomenula, citiram : " zelim naci najbolje nacine za sto efikasnije skidanje kila i sto bolju pravilnu prehranu" S obzirom na ovo boldano, ovaj nacin treninga sada ti to ne moze omoguciti. A kaj se prehrane tice stojim iza onoga sto sam rekao, nedovoljno jedes , a dorucak ti je los i trebala bi ga korigirati. Po forumu imas stvarno primjera bezbroj da sad ne nabrajam |
||||
|
||||
|
Gym_girl
Fit moderator 
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 17 Veljaca 2012 at 00:41 |
|||
|
vedi, jel zaista tražiš savjete za što efikasnije skidanje kila ili samo potvrdu onoga što radiš?
 i btw. pileca prsa (salama) imaju dosta masnoce, ako je to to na što ja mislim Ajde ti nama napiši jelovnike od par dana...bar 3-4 primjera....može? Edited by Gym_girl - 17 Veljaca 2012 at 00:42 |
||||
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
||||
|
||||
|
vedi08
Viden/a u gymu
Joined: 16 Veljaca 2012 Location: rijeka Status: Offline Points: 135 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 17 Veljaca 2012 at 06:48 |
|||
|
oboje :P
morat cu malo vidjet onda za taj kruzni trenig kako da si to organiziram, moze neki link ako ima netu gdje ima video primjer recimo? ili je to to http://www.bodyrock.tv/category/diet-and-nutrition/ pileca prsa pise da imaju 1% masnoce? nadem link na netu koja su pa posaljem a jelovnik napisem kad dodem doma jer sam moram gibat na posao sad sam evo pojela 2 jaja i mlijeko = omlet, jogurt i salicu bijele kave pozic do citanja i hvala svima na trudu
|
||||
|
||||
|
Tonkica
Cita FAQ
Joined: 11 Prosinac 2010 Status: Offline Points: 24 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 17 Veljaca 2012 at 11:51 |
|||
|
Ja sam navela tu poveznicu u kojoj imaš clanak-what we eat in a typical day.
Ja se tako hranim cijeli dan i masnoce odlaze ko lude..iz pocetka,prvih mjesec dana skoro nikakv pomak i onda odjednom sam primjetila gubitak opsega i težine..nisam gladna,imam energije,ne ubijam se treningom ali svaki dan odradim bar kardio 45 min. |
||||
|
||||
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 17 Veljaca 2012 at 12:02 |
|||
Znaš zašto te to pitam? Jer puno ljudi u biti uopce ne žele cuti ono što ce im donijeti najbolje rezultate nego zapravo samo žele potvrditi da je dobro to što rade, a što im i nije tako naporno
Imaš puno primjera, samo googlaj "kružni trening" i izbacit ce ti cudo toga. Evo prvi primjer: https://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/Kruzni-trening.aspx a i ja sam neki treningic slican osmislila https://www.fitness.com.hr/blog/Gym_girl/Gymkin_burn_trening.aspx Uglavnom pogledaj si malo i izaberi nešto, bit ce sigurno bolje od ovoga što trenutno radiš.
http://www.pivkap.si/pilece-salame/pileca-prsa-u-omotu ovako nešto? Ok, ja sam mislila na nešto drugo Ja inace jedem purecu delux. Iako su sve te salamice kolko tolko ok ipak se ne treba ni previše pretrpavat njima zbog raznih aditiva i soli kojima su krcate, bolje je onda jednostavno si napravit komad piletine i stavit u sendvic...ali za ovako povremeno ubacit ok!
Ne moraš svaki dan, skupi par dana pa napiši odjednom...ili ovako kako ti lakše Nema na cemu  |
||||
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
||||
|
||||
|
Tonkica
Cita FAQ
Joined: 11 Prosinac 2010 Status: Offline Points: 24 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 17 Veljaca 2012 at 12:39 |
|||
|
Evo zdravih opcija za dorucak!!!Super curka,super savjeti,ukusni a 100 posto djelotvorni!!!
http://www.bodyrock.tv/2010/10/15/healthy-breakfast-options-for-fat-loss/ |
||||
|
||||
|
vedi08
Viden/a u gymu
Joined: 16 Veljaca 2012 Location: rijeka Status: Offline Points: 135 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 17 Veljaca 2012 at 17:03 |
|||
|
tako nesto sam ja vec radila doma, mislim na kruzni trening, i to nakon sto sam pogledala jedan od videa sa linka koji je tonkica napisala a vidim i da cure u teretani to rade definitivno cu probat bas cu danas to predlozit ovom koji mi kreira program pa nek izvoli smislit i napravit mjesta :) (ovo kazem jer je teretana puna nekih tipova koji nis ne rade, nego samo setaju i pricaju aaaaggggrrrrrrr -.- ) a sad jelovnik zadnja 3 dana (pisem si motivacijski dnevnik prehrane i vjezbanja :D ) dakle: D: feta kruha namazana s pastetom, bijela kava MO: pileca prsa na zaru i komad kruha R: pileca prsa salama i komad kruha, abc sirni namaz MO: jogurt V: pol tune i posni sir D: 2 jaja, bijela kava i vocni jogurt MO : peceni zabatak i pecena riza s povrcem te salata od kupusa R: kuhani kupus, krumpir i mrkva (ko neka manestra) i kocka tamne cokolade MO: jogurt V: pol tune i posni sir D: omlet do 2 jaja, bijela kava i jogurt MO: pileca prsa salama, jogurt i rezeno pecivo, pol narance (kolega podjelio) R: komad kruha i srdele, kocka tamne cokolade V: posni sir |
||||
|
||||
|
Tonkica
Cita FAQ
Joined: 11 Prosinac 2010 Status: Offline Points: 24 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 17 Veljaca 2012 at 17:56 |
|||
|
FALI zelenog povrca...ja jedem uz svih 5 obroka povrce,ujutru voce...u prehrani za gubitak masnoca nema mjesta fetama kruha i pašteti ni vocnim jogurtima.UH zasluži treningom!!!Vlakna su bitna!!!Zašto za MO u prvom danu nisi s pilecim prsima iskombinirala salatu ili vocku?3 dan nije nikako dobar...
|
||||
|
||||
|
vedi08
Viden/a u gymu
Joined: 16 Veljaca 2012 Location: rijeka Status: Offline Points: 135 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 17 Veljaca 2012 at 18:21 |
|||
|
ok, dodat cu povrce, ali to mogu tek za rucak i veceru dodavat jer mi prije podne ne ide nikako, tj u tim jutarnjim kombinacijama koje su brzi dorucak doma i marenda na poslu nemogu bas ukombinirat
bar volim ribani kupus i mrkvu pa mogu tu salatu stalno jest :) vocni jogurti su ionako out, to je prijelazno razdoblje iz skroz nezdrave u sto zdraviju prehranu ali cokolade se necu nikad odrec!!! hahahah, nemozete me natjerat :) ali evo nekoliko kockica u par dana je toliki pomak da vam ja to nemogu opisat, jer inace pojedem cijelu sama :D a i tamna je pa se tjesim da nema toliko secera (75 % kakaa) idem se bacit sad u potragu za receptima malo posto je vikend imam vremena za izvoljevanje s kuhanjem i onda kruzni trening doma i sir posni i salata a sutra je novi dan :) puno hvala svima na savjetima e da i je dobro da se sto toplije obucem ili omotam folijom dok vjezbam kao da se sto vise znojim? uvijek je dobro cut i tuda iskustva btw danas cu se i izmjerit, a sutra ujutro izvagat pa cu pocet pratit promjene Edited by vedi08 - 17 Veljaca 2012 at 18:34 |
||||
|
||||
|
Tonkica
Cita FAQ
Joined: 11 Prosinac 2010 Status: Offline Points: 24 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 17 Veljaca 2012 at 18:42 |
|||
|
Samo budi dosljedna prehrani,s proteinima uvjek kombiniraj povrce nikad ih ne jedi same.Neka ti velicina proteina u obroku bude velicina dlana(ali pazi,samo do prstiju,jer ipak jedeš 5 puta dnevno)
Ni ja se nikad ne odricem slatkog,jedan dan tjedno si priuštim što hocu i tome se radujem jer nešto za što se potrudimo ima puno bolji okus,ali se takodjer treba znat iskontrolirat.Ujutro onda ubaci voce,jabuke,narance,bobicasto zaledjeno..i ono sadrži vlakna.Upornost i konzistentnost su kljucni,kako u hrani tako i u treningu pa rezultati nece izostat..Ja sam takodjer preko zime sad malo se opustila ali se vracam ovom provjerenom režimu kako bi se samo malo sredila za ljeto..Inace sam takodjer visoka 175 i trenutno imam 66kg,ideala mi je 62-63...Imala sam razdoblja takodjer s preko 70 kg ali sam uz adekvatne informacije uspjela postic željene rezultate! |
||||
|
||||
|
vedi08
Viden/a u gymu
Joined: 16 Veljaca 2012 Location: rijeka Status: Offline Points: 135 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 17 Veljaca 2012 at 19:04 |
|||
|
nemoj krivo shvatit, ali ja bi te sad istukla kad kazes da imas 66 kg i kao zapustila si se, jao jao, necu ni spominjat koliko kg ja imam :D
a ja sam tek pocela, po tko zna koji put ali sad zaista predano, doma, teretana, prehrana sve, samo polako, jer ako idem odmah na striktno znam da cu odustat brzo :) najtezi je ovaj prvi mjesec a i ja sam svojednobno dok nisam radila i imala vremena na bacanje imala odredeni rezim i prehrane i vjezbanja i smrsavila sam bila 12 kg u 4 mjeseca i 2 konfekcijska broja i onda odustala jer sam radila ko konj, a kile nisu vise isle dolje :D tad sam radila ovako: ujutro nataste salicu crne kave zatim bicikla 40 minuta pa zobene zitarice i neko voce ili jaja i neko voce pa meduobrok feta razenog kruha i pileca prsa pa rucak pecena ili kuhana piletina i povrce, ako je riza onda je bila integralna, kao i pasta, ali to recimo jednom u 2 tjedna tjestenina ili riza onda meduobrok jabuka pa vecera pol od rucka pa svaka tri sata do spavanja po 100 gr posnog sira i 3 put tjedno uz biciklu svaki dan ujutro vjezbanje, jednom teretana, jednom aerobic |
||||
|
||||
Topic Options
vedi08 wrote:|
Post Reply
|
Page 123> |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |