Dig Deeper - The fat is CRAYIN'

Ovako, pozdrav svima :)

Podaci o meni

Ime: Ivica

God: 23

Visina: 176

Tezina: 97

Struk: oko 111cm

To su danasnji podaci, jer sam se bas jutros vagao nakon napornog treninga od pocetka 9mjeseca.

E sada the story:

Do 17god, normalan decko, od 18 naglo debljanje, nepoznat uzrocnik, potraga za dijagnozom, nakon godine i pol otkrivena dijagnoza, bolest štitnjace, usporeni rad. Ona se sada kontrolira s tabletama. Poslije toga sam trazio mnoge nacine da skinem kile, dijete, dijete i dijete i ništa nije pomagalo. Tako sam godinu-dvije poslije dvadesete se totalno pustio i u jednom trenutko dosao do 120kila, zadnji puta je toliko bilo za ljeto 2011. Pocetkom 2012 godine u drugom mjesecu sam isao na kontrolu kod svoje doktorice u Dubravu i odlucio tada se potpuno posvetiti skidanju kila (117,5 kila sam imao tada), prvo sam zapoceo tamo u Zg probati trcati kroz jednu sumu, jedva sam trcao 2min. I onda sam dosao kuci u VK i nastavio trcati. Svaku vecer pomalo. Pocetkom 3mjeseca uz to trcanje ukljucio sam Insanity Workout, i tako sam sve vise ojacavao, sve vise mogao trcati i u ta dva mjeseca izgubio 10kila. 5mjesec sam isto radio, s naravno vise trcanja i izgubio 3,5kile, 6mj takoder isto i izgubio 2,5kile, krajem tog mjeseca sam prebacio trcanje ujutro zbog vrucina a Insanity radio navecer, tijekom 7mj sam jako malo isao trcati zbog obaveza i samo sam radio Insanity i taj mjesec dobio 2kile. Zatim sam opet krenuo 8mj trcati sve vise i brze i uz Insanity skinio 3kile i došao ravno na 100kg. Pošto me je taj dobar rezultat u 8mj potaknuo za još više, odlucio sam 9mj uz trcanje (35-40min) i Insanity još ukljuciti voznju sobnog bicikla. Napravio sam si kalendar i za svaki dan zabiljezavao koliko minuta sam odradio trcanja, koliko sobnog bicikla i koliko Insanity. Bicikli sam vozio u pocetku 45min oko 18-20km/h, pa sam pomalo dizao na 60 min pa na 75 i sada vozim 80min 21-25km/h. Trcao sam oko 35min prosjecno nekih 6-7km umjerenim tempom do 2 šprinta. I sada kada je 9mj prosao izracunao sam koliko sam na dan vjezbao, prosjek je oko dva - dva i pol sata. Tjedno bi to bilo oko 14,5 sati. I jutros se izvagam i svega 3kile sam izgubio, to me je jako razocaralo, jer sam 8mj uz manje truda isto izgubio. 

Sto se tice prehrane

7:30-8 dvopek namazan s marmelado ili nutelom + casa mlijeka (nekada nepojedem nista, samo pola case mlijeka popijem zbregov 0.9 % masnoce)

10-11 sendvic, ili neka buhtla ili slicno + bijela kava

13-14 salame, sira, jaja i slicno ako nebude rucak spreman, u vecini slucajeva nebude.

17-18 neka juha, piletina pecena najcesce s krumpirima ili rizom, nekada bude pohovana s špinatom, nekada s kuhanim krumpirom i zeljem, salata, i kruh crni, nekada uzmem dvopek umjesto kruha.

i navecer poslije Insanity vjezbe popijem mlijeka ili jogurt i vecinom opet neki sendvic ili juhu (povrtnu ili crvenu)

^^ to je kada jedem, ali cesto se zna dogoditi da budem na jednom ili dva obroka uz sve to vjezbanje.. jednostavno osjecam da nemogu jesti kada se toliko istrosim i kada popijem puno vode oko4 litre na dan.

Sada me zanima sta bih trebao mjenjati, dali je ova kombinacija trcanja, sobni bicikli i insanity dovoljna?

^^ okay budem pogledao, iako bih volio da si mi rekao koji je tvoj site :D ali potrazit cu.

na zbarajanju kalorija definitivno cu raditi kroz 10mj, nasao sam tabelu u kojoj mi piše koliko koja namirnica ima kalorija tako da cu to pratiti i vjezbati.

Evo ovako

Prije trcanja 7:30-8

casa mlijeka

Dorucak (poslije trcanja) 9:30-11

Posni sir, pileca salama, crni kruh

Rucak 13-15

Juha povrtna domaca, pohovano pilece meso, i mi cijedimo na ubrusu kada se ispohuje, pire krumpir, salata snita kruha ili dvopek

uzina 16-17

banana

vecera 20h

pahuljice ili vocni mix

i kasnije 2 case mlijeka prije spavanja

i naravno puno vode kad god mogu.

hvala za link, sajt je odlican :D

Pohovano ako se dogodi jednom u 2 tjedna, vecinom je peceno ili roštilj, nekada kuhano.

zar kukuruzne najobicnije nisu dobre? probao sam zobene i nikako se nisam mogao naviknuti.