A evo i mene

Pozdrav i dobro nam došla:))

Što se tice prehrane najbolje bi bilo da napišeš primjere svojih nekoliko dnevnih jelovnika pace ti netko sigurno pomoci i korigirati.
Možeš i baciti oko na forumu na primjere jelovnika forumaša i na primjere obroka

kao što sam rekla imam veoma kaotican jelovnik... Obicno se držim razumne prehrane, ali ima dana kad se ne mogu zasititi, jedem dok mi nije zlo.Cesto preskacem dorucak, a kad ne onda pojedem zobene pahuljice s mlijekom, popijem nes ili 2 pa zatim rucak- najcešce pileca prsa s nekim povrcem, obožavam povrce tako da je vecinom to na meniju, pa opet kava , ponekad vecera , ponekad ne. Znam, znam da ne valja, zato to želim sada dovesti u red. Inace jucer me trener totalno popljuvao zbog insanityja kako je to opasno doma raditi, kako nema smisla to što radim, popljuvao sve koji to doma rade, znaci i mene, totalno me demotivirao, kao i milijun puta dosad ali svejedno ja sam i danas odradila svoj program

Da svako jutro euthyrox od 100, inace mi je puno bolje od kad se bavim sportom, smanjila mi se doza Ja se ne smatram pocetnikom s obzirom da vec 2,5 godine treniram savate i puno vježbi sa insanityja i sami radimo na kondicijskim treninzima.I da bili su 4 puta, ponekad i 5, ali u zadnjih mjesec dana zbog preseljenja dvorane po tri puta, ali sam zato dane kada nije bilo treninga išla trcati ili trenirala doma, pa sad i zapocela s tim insanityjem prije tjedan i pol. Inace sam veoma aktivna osoba. Moj trener ne voli ništa što ti on ne može naplatiti i to je problem, nažalost to je covjek sa velikim znanjem borilackih vještina kojemu se više ništa ne da i tako nema entuzijazma više prema nicemu, to je prvenstveno razlog što mnogi odustaju kod njega, ali ja volim savate box i sve što ide uz tog pa preduram.  idem škicnuti prehranu pa postavim nešto.

ja bi za dorucak definitivno ostala na zobenim ili integralno s necim- ne znam što bi bilo prihvatljivo - jel može pekmez ?
medjuobrok neko voce, npr. jabuka ili necaffe classik
rucak : piletina i povrce, koje sam hrpu zamrznula ove sezone iz moje vlastite proizvodnje
medjuobrok : pa mogla bi opet nescaffe
vecera : e tu mi je malo problem, nisam sigurna šta bi mi bilo ok, ali ovaj posni sir mi dobro zvuci
Ujutro se dižem oko 7, klinca u vrtic, do 8 sam doma i sad bi voljela znati kako da vremenski uskladim obroke, kad bi koji trebao biti. U 14 do 15:30 imam savate , a insanity ubacivam tokom dana cim uhvatim vremena . E da i kolicina , nisam sigurna koliko cega

 vecinom ga uspijem odraditi prije rucka, do sada sam samo par puta prije vecere. Jesu li svi orašasti plodovi prihvatljivi, ponekad za medjuobrok pojedem lješnjaka, jel i kod toga moram paziti na kolicinu? Jel svaki obrok mora biti kompletan ili se odnosi na potrebnu dnevnu kolicinu?

evo vec se drugi dan zabavljam s planom prehrane, hvala na linkovima, bez toga ne bi ništa ni mogla. Sad važem i racunam sve, proucavam i bilježim, kasnije cu staviti što sam sastavila da me možeš korigirati

ja nisam protiv insanitya i ne mislim da se s njime ne mogu postici rezultat- sa svakim treningom i dobro isplairanom prehranom (deficit) se moze smrsavit. Vjerujem da je trener njen mislio na ozljede koje mogu nastati pri eksplozivnim,,pilometrijskim vjezbama te vjezbama za agilnost koje zahtjevaju dobro znanje o onome sto radimo i razumijemo princip i svrhu vjezbe. S druge strane, insanity kao program je mjesavina anaerobnog i aerobnog u kojoj se koriste ova dva intervala s naglaskom na aerobni interval. U vezi ovog zadnjeg on je dizajniran da gubljenje masnih naslaga, medutim svakako nije program za dobivanje misicne mase, bas suprotno- aerobni trening moze negativno utjecati na misicnu m.(a svatko na definiciji bi trebao barem nastojati zadrzati postojanu misicnu masu uz gubitak masti). Da ne spominjemo opterecenja na koljena, ledja, zglobove i ligamente i ostalo koja nastaju od skakanja, cucnjeva i iskoraka s poskocima, pokreta lijevo desno i sl. Svaki program ima svoje za i protiv, a po mom misljenju insanity eventualno treba posluziti kao neka vrsta intervalnog kardio treninga uz anaerobni trening s utezima barem 3 puta tjedno

mettasttaza wrote: totally agree

slažeš se jer si isprobao na sebi i jednu i drugu vrstu treninga. Problem je što ljudi vide u medijima ili od drugih koji nahvale insanity recenicama poput- to ti je super za mrsavit, s tim ces se vratiti u formu..ni jedan program nije napravljen da odgovara svima kao što nisu sve kilaže u teretani i vježbe za svakoga. Unatrag godinu dana koliko sam vodila insanity bilo mi je stvarno svakakvih ljudi- od onih sa 10 kg viska do onih koji su navodno u formi. Vrlo rijetki su oni koji znaju izvoditi vjezbe pravilno i znaju njenju svrhu. Ovdje ukljucujem i sebe koja kao trener ponekad zbog brzine intervala, prekratkih pauza i prebrzih vjezbi se uhvatim da radim nepravilno. A kada imate grupu od 20 nabrijanih ljudi koji su dosli na insanity "razbit se" onda mozete mislit kako izgledaju te mogucnosti ispravljanja pojedinih vjezbi s druge strane, kod kuce nemate nekog tko vas vodi i ispravlja (osim Shoun T., inace bivseg kazalisnog plesaca (?!) koji vice "never sacrifice the form ) što samo može pridonjeti krivom izvodjenju vježbi i sukladno tome navlacenju ozljeda..