Prije početka treninga obavezno se zagijati trcanjem, jumping jack visoki skip ili slično trajanje 3-5 minuta. Marinac - Prikaz izvođenja vježbe - 30 sekundi Njihanje bučicom - Prikaz izvođenja vježbe - 30 sekundi jedna pa onda 30 sek druga ruka Udarci sa bučicama (težina bučica 1 do 2 kg) - 30 sekundi - Prikaz vježbe Ponoviti ove vježbe još jedan put i to je jedna runda trajanja 4 minutePonoviti 3 - 5 rundi odmor izmđu rundi 60 sekundi.Izuzetno naporan trening za topljenje masnih...
- 2 komentara
- 0 x
- utorak, 08 studenog, 2011. u 02:31
Primjer HIT treninga samo sa trčanjem.Prije početka potrebno je odraditi par vježbi fleksibilnosti (istezanje) sa akcentom na mišiće nogu.Trening 1: Sprint 100 metara (80 - 90% od pune snage) Joging 100 metara Ponoviti 10 putaTrening 2: Sprint 100 metara 20 sklekova Sprint 100 metara 20 čučnjeva Ponoviti 10 puta
- 4 komentara
- 0 x
- srijeda, 09 studenog, 2011. u 03:54
Zagrijati se 3-5minuta prije ovoga treninga.Šipka sa utezima (30-40 kg)Izvođenje ovoga treninga se može pogledati OVDJE
- 2 komentara
- 0 x
- srijeda, 09 studenog, 2011. u 04:06
Prije par mj sam naletila na neke njegove treninge, tj. prvi put uopće čula za njega, ali zadnjih par dana sam pročitala njegovu knjigu i odlučila, kao i svaki put :) , raditi mali eksperiment na svom tijelu pa se zadnjih par dana opasno bacam na matematiku. ;)Harley Pasternak je trener koji je izmislio 5 Factor Diet, a princip je: 5 obroka na dan Slijediti 5 kriterija za svaki obrok (*) 5 minuta je potrebno za spremanje svakog jela Vježba se 25 min, 5 puta tjedno, 5 tjedana 1 Cheat Day ...
- 15 komentara
- 0 x
- petak, 11 studenog, 2011. u 04:36
Draaagi fitovci! :)Nije me bilo neko vreme ovde, a ni u vodama treninga me nije bilo toliko cesto kao pre - milion preokreta mi se desilo i sad vodim neki potpuno drugaciji , dinamicniji zivot sa guscim rasporedom, letim na milion strana plus zasicenje od ranijih precestih treninga i evo - ima vec neko vreme kako sam na 3 cestih treninga nedeljno, povremenih 5, kako kad :) Treninzi kuci su redji, zapostavila sam treninge snage, kardio je slab, jedino sto je ostalo je to da igram nonstop i vezbam...
- 3 komentara
- 0 x
- petak, 18 studenog, 2011. u 03:36
Zasigurno neki FITovci vole i hamburgere?! Međutim isti sadrže dosta nezdravih masnoća i sastojaka, uglavnom prazne kalorije, te svakako nisu opcija ni u jednom kvalitetnom i zdravom programu prehrane. Uz malo mašte pri izboru namirnica nećete više morati jesti nezdrave burgere uz majonezu i kečap.Nemasno faširano mesoFaširano meso se obično dobiva od ostataka u mesnicama i uglavnom je veoma masno u odnosu na skupe odreske ili pileća prsa. Ako isfaširate obična pileća prsa dobiti ćete otprilike...
- 3 komentara
- 0 x
- petak, 18 studenog, 2011. u 11:37
