Današnji ručak - laganija "fitness" verzija omiljenog bolonjeza - pureći bolonjez s integralnom rižom Sastojci za 1 osobu:- 180 g purećeg mljevenog mesa - 50 g integralne riže - 1 žlica maslinovog ulja - 1 luka - 1 češanj češnjaka - 1 poriluka ili 1 mladi luk - 1 mala mrkvica - 1 konzerve sjeckane rajčice - 200 ml povrtnog temeljca (iz kocke) - Sol, papar, bosiljak, vlasac Integralnu rižu stavimo kuhati u kipuću slanu vodu. Njoj obično treba oko 30-50 minuta, posavjetujte se s uputama na pakir...
- 0 komentara
- 0 x
- utorak, 17 travnja, 2018. u 01:49
Jedna od najdražih i najjednostavnijih večera - salata s tunom i jajetom Sastojci za 1 osobu:- 1 konzerva tune u salamuri (120 g) - Velika šaka mješavine lisnatih salata (ili one mješavine s ribanom mrkvicom)- 100 g mini rajčice - Svježi kopar ili peršin - 1 jaje - 1-2 žlice (20 ml) maslinovog ulja - Sok od limuna Jaje tvrdo skuhajte, oko 10 minuta. Tunu ocijedite, a salatu, začinsko bilje i cherry rajčice operite. Pomiješajte u velikoj zdjeli salatu, rajčice koje ste prerezali na pola, sjeck...
- 0 komentara
- 0 x
- utorak, 17 travnja, 2018. u 01:51
Izvrsna zamjena za jutarnju zobenu kašicu - slatka kašica od kvinoje tj. quinoe! Quinoa je izrazito zdrava "pseudožitarica" bogata proteinima, što ju samim time čini možda i boljim izborom za doručak umjesto zobi :) Sastojci (za 2 osobe): 30 g badema 140 g quinoe 500 ml bademovog ili zobenog mlijeka 1 žlica maslaca od badema 1 žlica javorovog sirupa 1 banana Maline, jagode, ili drugo šumsko voće po želji Priprema: Quinou staviti u ugrijano bademovo mlijeko pa kuhati oko 15 mi...
- 0 komentara
- 0 x
- srijeda, 25 travnja, 2018. u 10:26
E ovo je baš poslastica za doručak, jako volim :)Integralni tost premazan kikiriki maslacem i light džemom, s malo narezane banane, šalicom zobenog mlijeka i kavicom, mljac! Nedavno sam ovo radila za doručak, a potom se išla popeti na Sljeme - Bikčevićeva staza je bila osvojena ko' od šale :) Ovaj doručak obiluje ugljićima i prefin je, a ako baš pazite da u svakom obroku unesete dovoljno proteina, uz to popijte šalicu zobenog mlijeka ili vode izblendane s mjericom wheya.Sastojci (za 1 osobu):-...
- 0 komentara
- 0 x
- srijeda, 25 travnja, 2018. u 10:39
Teretana je oduvek nekako bila "muška stvar". Kada god sam u nju ušla bilo je na desetine muškaraca i jedna ili nijedna devojka. Na sreću taj se trend poslednjih godina menja. Kada god bih neku drugaricu nagovarala da krene samnom, dobila bih negativan odgovor. Zapitala sam se zašto je to tako. Prva predrasuda u glavama žena je da će se nabildovati i da će postati muškobanjaste. To naprosto nije tačno. Ukoliko radite sa malim težinama, više ponavljanja vi zapravo zatežete vaše telo i naglašav...
- 0 komentara
- 0 x
- srijeda, 18 listopada, 2017. u 10:07
Znam mnoge osobe koje drže raznorazne dijete. Na nekim od njih vidim i rezultate. Kada mi pričaju o tim dijetama ja ih veoma pažljivo slušam. Znate li šta sam zaključila? Svi skidaju kilograme nezdravo. Bitna je samo brojka na vagi, niko ne razmišlja o zdravlju. Pitate se šta je nezdravo u tim dijetama? Sve se baziraju na istim principima. Pravi se ogroman kalorijski deficit kako bi se što pre videli rezultati i unose se jednolične namirnice. To je šok terapija za vaš organizam. Dolazi do uspor...
- 0 komentara
- 0 x
- subota, 30 rujna, 2017. u 11:56
