Trening je kombinacija dvije mišićne skupine koje nedvojbeno idu zajedno – mišići stražnjice i mišići trbuha. Za bolju tonizaciju preporučam duži interval od 1 minute! Izgledaju jednostavno i lagano…ali uz ovakav interval dobro ćete osjetiti te mišiće ako ste se sad tek uhvatili u koštac s ovim kritičnim zonama. Trajanje jedne vježbe: 60 sekundi Odmor između svake vježbe: 3 sekunde Preporučeno ponavljanje svih vježbi: 3 puta Ukupno trajanje treninga: 28:18 Rekviziti: prostirka i foam roller...
- 0 komentara
- 0 x
- ponedjeljak, 13 srpnja, 2015. u 10:57
Još jedan dan na moru. Ručak treba biti brzo gotov i jednostavan, a bogat proteinima i zdravim mastima. Piletina je sveprisutna, a ni avokado ne zaostaje puno. Danas sam samo sve narezala i naslagala jedno na drugo pa kratko zapekla. Evo receptića: 150 g piletine 100 g mahuna pola avokada 1 rajčica pola cijeđenog limuna malo ribanog sira začini po želji Mahune sam skuhala i procijedila. Piletinu sam spekla, klasično, nabrzaka na tavi. Na piletinu sam stavila fetu avokada, pa fetu ...
- 0 komentara
- 0 x
- utorak, 14 srpnja, 2015. u 05:14
Sand ball zbog svog punjenja zahtijeva dodatnu stabilizaciju u izvođenju pokreta i tako podiže kvalitetu pokreta i treninga. Isprobajte ovaj odličan rekvizit u ovih 5 vježbi i obuhvatite sve velike mišiće na tijelu. Trajanje jedne vježbe: 40 sekundi Odmor između svake vježbe: 3 sekunde Preporučeno ponavljanje svih vježbi: 5 puta Ukupno trajanje treninga: 21:27 Rekviziti: prostirka i sand ball VJEŽBE: Bacanje sand ball u zrak s čučnjem Podizanje nogu sa sand ball između koljena Triceps...
- 0 komentara
- 0 x
- utorak, 14 srpnja, 2015. u 11:43
Razvlačenja na Cross mašini su izvrsna vježba za prsa jer isteže pektoralis u startnoj poziciji, pogađajući vanjski dio. Ono što je zapravo odlično kod Cross mašine je mogućnost adaptacije pozicije iz koje vršimo razvlačenja i time oni iskusniji mogu fokus prebaciti na određene dijelove koje žele pogoditi.1.Postavljajući koloturu na najvišu poziciju, naglasak prilikom izvođenja pokreta će biti na donjem dijelu prsa. 2.Razvlačeći prsa dok je kolotura najniže, aktivirat ćemo gornji dio ...
- 0 komentara
- 0 x
- srijeda, 15 srpnja, 2015. u 11:20
Zbog umetanja preskoka preko vijače kao svaku drugu vježbu nakon 20 minuta ovakvog treninga ulazi se u zonu gdje se za dobivanje energije troše zalihe masti. Dobit ćete 30 - minutni intervalan trening za koji najbolje utječe na redukciju potkožnog masnog tkiva. Trajanje jedne vježbe: 30 sekundi Odmor između svake vježbe: 3 sekunde Preporučeno ponavljanje svih vježbi: 6 puta Ukupno trajanje treninga: 32:57 Rekviziti: prostirka, vijača i sand ball VJEŽBE: Sunožni preskoci preko vija...
- 0 komentara
- 0 x
- četvrtak, 16 srpnja, 2015. u 08:25
Evo jedan receptić malo za opuštanje na godišnjem, da ne kažete da sam radikalna ;) Sastojci: 200 g piletine 1 žlica senfa 1 žlica soja sosa 1 žlica meda 100 ml pive malo svježeg peršina sol i papar, po želji Piletinu sam klasično ispekla pa sam sa strane ostavila u poklopljenoj tavi, da se ne hladi. Senf, soja sos, med i pivu sam stavila u malu posudicu i malo zagrijala, tek toliko da se sve sljubi jer se med otopi. Prelila sam meso ovim umakom i odozgora narezala svježi peršin....
- 0 komentara
- 0 x
- četvrtak, 16 srpnja, 2015. u 10:06
