Zatezanje

sposnimcute wrote: ovo je dost dobra stranica za pocetnike po tom principu: http://www.scoobysworkshop.com/schedintermediate.htm bf-dolje, lean body mass gore istodobno, treninzi intenzivni

lik koji vježba sa šeširom i vrtnim patuljkom je baš referenca kojom se treba pohvaliti

takve izjave su i meni dosta usporile razvoj, pa nisam radio ancrobno prvu godinu-2
"nemoguce je dobit i gram mišica ako ne jedeš 2500kcal"


š. najbitniji su ciljevi
 ako netko ima drukciji cilj od 90 kg mišicne mase, ne mora se forsirat 2500kcal "poštena masa" teorija


2. na definiciji svi ozbiljniji ljudi ovdi dobivaju oko pola kile mišicne mjesecno, ozbiljna definicija: 20min cardio + ozbiljan ancrobni


2 podcrtane stvari:
20min cardio: ako želiš dobit mišicnu masu bolje se zadrži na 20 min, zbog katabolizma
š0 min bicikla ti je recimo 60kcal, tako da se ne isplati 30-45min. al forsiraj cim poštenijih tih 20 min
meni recimo sad jutarnji kardio 20min dođe 4.5km trcanja, polušprint dođe, taman za razbuđivanje, i nema katabolizma
to je 300+ kcal, dok je 30-40 min nekog neozbiljnog odrađenog cardia vjerojatno i manje, pa ti se zbog katabolizma najviše isplati cim poštenijih tih 20 min napravit


ozbiljan ancrobni:
najbitnije. pogotovo na definiciji mišici nece rast sami od sebe, ako pristupiš izuzetno ozbiljno rast ceš dosta, pogotovo uz gubitak bf-a, pola kile mišicne mjesecno ce ti biti dosta

znaci to je:
+ pola kile mišicne ako ozbiljno pristupiš ancrobnom treningu
+ ostanak stare mišicne ako ne radiš cardio duže od 20min



recimo mojih zadnjih 9 mjeseci je izgledalo:
š300kcal, š80g proteina, 20 min jutarnji cardio, 4-5 treninga vecernjih ancrobnih

najbitnije: fanatican pristup treninzima - 8 podizanja, drop serije(8xš00%, bez odmora 8x80%, 8x60%, š5x40%), bol, bol, ako možeš hodat do iduce sprave, možeš stavit š0 kg više

mjesecno: pola kile mišicne gore, 2% bf-a dolje
sad sam na negdi 90-tak kila benca, u usporedbi sa sobom pred 9 mjeseci dok sam se borio sa utezima od 4kg
ne mogu se ni usporedit.


tako da se vratim na pocetno pitanje, žešci crobni ti nitko nece preporucit, stavi žeštinu u intenzitet ne u trajanje
20 min ozbiljnog cardia, a rast ceš i lean body mass ce ic gore ako ancrobne radiš intenzivno

ovo je dost dobra stranica za pocetnike po tom principu:

http://www.scoobysworkshop.com/schedintermediate.htm
bf-dolje, lean body mass gore istodobno, treninzi intenzivni

  

Edited by sposnimcute

Tamron wrote: Iluvatar wrote: Tamron wrote: Možda je malo offtopic, ali je isto vezano za temu. Može li se u isto vrijeme raditi žešci crobni (da bi se izgubio stomak) i trening utezima za masu (da se ne objesi koža na rukama, nogama i leđima). Je li to kontraproduktivno i ima li uopce to smisla? tehnicki ne možeš graditi i mišice i salo u isto vrijeme, ali nešto što bi išlo pod tvoj opis najbolje je trening nekakav kružni trening, pa recimo s girjama i tako Kružni trening za masu?

Rekao sam ti da ne možeš gubiti salo i graditi mišice u isto vrijeme, ali ako mršaviš sjedeci na fotelji pa cak i vozeci bicikl, neceš izgledati na krjau isto kao d asi radio kružni

Iluvatar wrote: Tamron wrote: Možda je malo offtopic, ali je isto vezano za temu. Može li se u isto vrijeme raditi žešci crobni (da bi se izgubio stomak) i trening utezima za masu (da se ne objesi koža na rukama, nogama i leđima). Je li to kontraproduktivno i ima li uopce to smisla? tehnicki ne možeš graditi i mišice i salo u isto vrijeme, ali nešto što bi išlo pod tvoj opis najbolje je trening nekakav kružni trening, pa recimo s girjama i tako

Kružni trening za masu?

Tamron wrote: Možda je malo offtopic, ali je isto vezano za temu. Može li se u isto vrijeme raditi žešci crobni (da bi se izgubio stomak) i trening utezima za masu (da se ne objesi koža na rukama, nogama i leđima). Je li to kontraproduktivno i ima li uopce to smisla?

Naravno da može, tak se i radi zajedno da bi ocuvao mišicnu masu jer samo crobno po sebi znaci i gubitak mišicne mase......
S tim da je crobni sad širok pojam i to može bit bilo kaj, i nesto visokog itenziteta kaj i nije crobni rad, al nebitno.......

Iluvatar wrote: Ja se bojim da tu nema baš previše pomoci, to je jedan od razloga zašto ne poticemo prebrzo mršavljenje... bojim se da je jedino riješenje, operacija

Slažem se s ovim.....trcanje nije bio najbolji nacin za
skunut kg, a uz to si vrlo vjerovatno isao pre nisko s
kalorijama tako da si gubio kg prbrzo i uz gubitak
misicne mase konstantno tako da ti je radi tog ostala
koža viška.
tak da nikako nebi nastavio sa još trcanja kako si rekao
da ceš raditi iduca mjesec-dva. to je zadnje što ce
pomoci po meni, ako ne pogorša još stvari

A kaj se tice vracanja kože....neznam, treniraj dalje,
nabaci malo extra mišicne mase i
mislim da bi se to trebalo s vremenom popravit samo, iako
stvarno neznam sigurno.

Edited by The Phoenix

  Evo postoji još jedna tema o tome

https://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=4š05& ;PN=š

Možda sam malo preozbiljno to gore napiso.

Nema se šta odrezat, sam nije dovoljno zategnuto, i frustrira me. Stvar milimetara.
A mislim ozbiljno radit na tome u sklopu definicije na kojoj sam još 2-3 tjedna.


Znam da otiđem na masu 2-3 mjeseca,  na sljedecoj defki, to ne bi bilo pitanje, ali pokušavam u ova 2-3 tjedna još ucinit cim više u svrhu zatezanja i definicije.

Sada: Trcanje, omega 3, vitamini, vrijeme.... Sad sam negdi na 40% cilja što se zatezanja tice.

na kraju defke bit cu na nekih 60%, pa tražim savjete za jednostavne stvari koje zatežu kožu par milimetara


što se tice operacije, veliko NE. Imam 22 god. Da sijedim na dupetu 3 mjeseca, zateglo bi se. Pokušavam to ubrzat.

Ovako ce ic za mjesec i po, a sve upute za zatezanje kože na googlu su na istu foru: sjedi na dupetu 2 mjeseca i maži se ovom i onom kremom.

niko ne govori o vježbama i suplementima.


 

Edited by sposnimcute