http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Vježbanje : Zatezanje Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Fri, 17 Apr 2026 14:10:20 +0000 Thu, 24 Feb 2011 10:31:19 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=4239 http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ http://www.fitness.com.hr/forum/zatezanje_topic4239_post80307.html#80307 Author: Tamron
Subject: 4239
Posted: 24 Veljaca 2011 at 10:31

The Phoenix wrote:   Mislim da je on na definiciji kolko se sjecam iz postova prije zato sam mu tak i odgovorio..........jel si mislio na definiciju Tamron dal bi mogao i s utezima radit?

Izgubio sam nekih 5-6 kila u mjesec i po-dva. I to ne
izgladnjivanjem nego pravilnom i kontroliranom prehranom.
Trebao bi još jer moram skinut stomak, ali sam primijetio
da mi se koža na rukama otegnula. E sad, i dalje moram
"forsirati" crobni (vijaca i squash), a opet ne bih htio
da mi se otezanje kože poveca.
Kakav trening s utezima primjeniti? ]]> Thu, 24 Feb 2011 10:31:19 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/zatezanje_topic4239_post80307.html#80307 http://www.fitness.com.hr/forum/zatezanje_topic4239_post80287.html#80287 Author: ThornOfFaith
Subject: 4239
Posted: 24 Veljaca 2011 at 01:23

sposnimcute wrote: ovo je dost dobra stranica za pocetnike po tom principu: http://www.scoobysworkshop.com/schedintermediate.htm bf-dolje, lean body mass gore istodobno, treninzi intenzivni

lik koji vježba sa šeširom i vrtnim patuljkom je baš referenca kojom se treba pohvaliti
]]> Thu, 24 Feb 2011 01:23:08 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/zatezanje_topic4239_post80287.html#80287 http://www.fitness.com.hr/forum/zatezanje_topic4239_post80284.html#80284 Author: Iluvatar
Subject: 4239
Posted: 24 Veljaca 2011 at 00:56

O tom tvom postu ima toliko gluposti da neznam gdje poceti

samo jedna stvar.. to što snaga raste tijekom definicije ne znaci da dobivaš mišice nužno ( iako ako si baš pocetnik, možeš dobiti nešto)

]]> Thu, 24 Feb 2011 00:56:04 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/zatezanje_topic4239_post80284.html#80284 http://www.fitness.com.hr/forum/zatezanje_topic4239_post80272.html#80272 Author: sposnimcute
Subject: 4239
Posted: 23 Veljaca 2011 at 22:54

takve izjave su i meni dosta usporile razvoj, pa nisam radio ancrobno prvu godinu-2
"nemoguce je dobit i gram mišica ako ne jedeš 2500kcal"


š. najbitniji su ciljevi
 ako netko ima drukciji cilj od 90 kg mišicne mase, ne mora se forsirat 2500kcal "poštena masa" teorija


2. na definiciji svi ozbiljniji ljudi ovdi dobivaju oko pola kile mišicne mjesecno, ozbiljna definicija: 20min cardio + ozbiljan ancrobni


2 podcrtane stvari:
20min cardio: ako želiš dobit mišicnu masu bolje se zadrži na 20 min, zbog katabolizma
š0 min bicikla ti je recimo 60kcal, tako da se ne isplati 30-45min. al forsiraj cim poštenijih tih 20 min
meni recimo sad jutarnji kardio 20min dođe 4.5km trcanja, polušprint dođe, taman za razbuđivanje, i nema katabolizma
to je 300+ kcal, dok je 30-40 min nekog neozbiljnog odrađenog cardia vjerojatno i manje, pa ti se zbog katabolizma najviše isplati cim poštenijih tih 20 min napravit


ozbiljan ancrobni:
najbitnije. pogotovo na definiciji mišici nece rast sami od sebe, ako pristupiš izuzetno ozbiljno rast ceš dosta, pogotovo uz gubitak bf-a, pola kile mišicne mjesecno ce ti biti dosta

znaci to je:
+ pola kile mišicne ako ozbiljno pristupiš ancrobnom treningu
+ ostanak stare mišicne ako ne radiš cardio duže od 20min



recimo mojih zadnjih 9 mjeseci je izgledalo:
š300kcal, š80g proteina, 20 min jutarnji cardio, 4-5 treninga vecernjih ancrobnih

najbitnije: fanatican pristup treninzima - 8 podizanja, drop serije(8xš00%, bez odmora 8x80%, 8x60%, š5x40%), bol, bol, ako možeš hodat do iduce sprave, možeš stavit š0 kg više

mjesecno: pola kile mišicne gore, 2% bf-a dolje
sad sam na negdi 90-tak kila benca, u usporedbi sa sobom pred 9 mjeseci dok sam se borio sa utezima od 4kg
ne mogu se ni usporedit.


tako da se vratim na pocetno pitanje, žešci crobni ti nitko nece preporucit, stavi žeštinu u intenzitet ne u trajanje
20 min ozbiljnog cardia, a rast ceš i lean body mass ce ic gore ako ancrobne radiš intenzivno

ovo je dost dobra stranica za pocetnike po tom principu:

http://www.scoobysworkshop.com/schedintermediate.htm
bf-dolje, lean body mass gore istodobno, treninzi intenzivni

  

Edited by sposnimcute]]> Wed, 23 Feb 2011 22:54:23 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/zatezanje_topic4239_post80272.html#80272 http://www.fitness.com.hr/forum/zatezanje_topic4239_post80270.html#80270 Author: The Phoenix
Subject: 4239
Posted: 23 Veljaca 2011 at 21:11

 Mislim da je on na definiciji kolko se sjecam iz postova prije zato sam mu tak i odgovorio..........jel si mislio na definiciju Tamron dal bi mogao i s utezima radit?
]]> Wed, 23 Feb 2011 21:11:10 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/zatezanje_topic4239_post80270.html#80270 http://www.fitness.com.hr/forum/zatezanje_topic4239_post80265.html#80265 Author: Iluvatar
Subject: 4239
Posted: 23 Veljaca 2011 at 19:58

Tamron wrote: Iluvatar wrote: Tamron wrote: Možda je malo offtopic, ali je isto vezano za temu. Može li se u isto vrijeme raditi žešci crobni (da bi se izgubio stomak) i trening utezima za masu (da se ne objesi koža na rukama, nogama i leđima). Je li to kontraproduktivno i ima li uopce to smisla? tehnicki ne možeš graditi i mišice i salo u isto vrijeme, ali nešto što bi išlo pod tvoj opis najbolje je trening nekakav kružni trening, pa recimo s girjama i tako Kružni trening za masu?

Rekao sam ti da ne možeš gubiti salo i graditi mišice u isto vrijeme, ali ako mršaviš sjedeci na fotelji pa cak i vozeci bicikl, neceš izgledati na krjau isto kao d asi radio kružni ]]> Wed, 23 Feb 2011 19:58:24 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/zatezanje_topic4239_post80265.html#80265 http://www.fitness.com.hr/forum/zatezanje_topic4239_post80257.html#80257 Author: Tamron
Subject: 4239
Posted: 23 Veljaca 2011 at 18:47

The Phoenix wrote: Tamron wrote: Možda je malo offtopic, ali je isto vezano za temu. Može li se u isto vrijeme raditi žešci crobni (da bi se izgubio stomak) i trening utezima za masu (da se ne objesi koža na rukama, nogama i leđima). Je li to kontraproduktivno i ima li uopce to smisla? Naravno da može, tak se i radi zajedno da bi ocuvao mišicnu masu jer samo crobno po sebi znaci i gubitak mišicne mase...... S tim da je crobni sad širok pojam i to može bit bilo kaj, i nesto visokog itenziteta kaj i nije crobni rad, al nebitno.......

Pod crobni mislim vijacu 20+ min.]]> Wed, 23 Feb 2011 18:47:53 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/zatezanje_topic4239_post80257.html#80257 http://www.fitness.com.hr/forum/zatezanje_topic4239_post80256.html#80256 Author: Tamron
Subject: 4239
Posted: 23 Veljaca 2011 at 18:47

Iluvatar wrote: Tamron wrote: Možda je malo offtopic, ali je isto vezano za temu. Može li se u isto vrijeme raditi žešci crobni (da bi se izgubio stomak) i trening utezima za masu (da se ne objesi koža na rukama, nogama i leđima). Je li to kontraproduktivno i ima li uopce to smisla? tehnicki ne možeš graditi i mišice i salo u isto vrijeme, ali nešto što bi išlo pod tvoj opis najbolje je trening nekakav kružni trening, pa recimo s girjama i tako

Kružni trening za masu?]]> Wed, 23 Feb 2011 18:47:03 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/zatezanje_topic4239_post80256.html#80256 http://www.fitness.com.hr/forum/zatezanje_topic4239_post80255.html#80255 Author: Iluvatar
Subject: 4239
Posted: 23 Veljaca 2011 at 18:43

Tamron wrote: Možda je malo offtopic, ali je isto vezano za temu. Može li se u isto vrijeme raditi žešci crobni (da bi se izgubio stomak) i trening utezima za masu (da se ne objesi koža na rukama, nogama i leđima). Je li to kontraproduktivno i ima li uopce to smisla?

tehnicki ne možeš graditi i mišice i salo u isto vrijeme, ali nešto što bi išlo pod tvoj opis najbolje je trening nekakav kružni trening, pa recimo s girjama i tako]]> Wed, 23 Feb 2011 18:43:56 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/zatezanje_topic4239_post80255.html#80255 http://www.fitness.com.hr/forum/zatezanje_topic4239_post80235.html#80235 Author: The Phoenix
Subject: 4239
Posted: 23 Veljaca 2011 at 15:50

Tamron wrote: Možda je malo offtopic, ali je isto vezano za temu. Može li se u isto vrijeme raditi žešci crobni (da bi se izgubio stomak) i trening utezima za masu (da se ne objesi koža na rukama, nogama i leđima). Je li to kontraproduktivno i ima li uopce to smisla?

Naravno da može, tak se i radi zajedno da bi ocuvao mišicnu masu jer samo crobno po sebi znaci i gubitak mišicne mase......
S tim da je crobni sad širok pojam i to može bit bilo kaj, i nesto visokog itenziteta kaj i nije crobni rad, al nebitno.......
]]> Wed, 23 Feb 2011 15:50:00 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/zatezanje_topic4239_post80235.html#80235