mišicna masa i kilaža na utezima |
Post Reply ![]() |
Page 123> |
Author | |
Makisa ![]() Cita FAQ ![]() ![]() Joined: 16 Prosinac 2013 Status: Offline Points: 19 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Posted: 06 Sijecanj 2014 at 23:31 |
Koliko je cesto potrebno podizati kilažu na utezima i spravama ako se radi trening za povecanje mišicne mase?
|
|
![]() |
|
davor23 ![]() The Boss ![]() Joined: 12 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7174 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
Pa kad ti tezina postane prelagana, i mozes s njom preko 10-12 ponavljanja....
|
|
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
|
|
![]() |
|
Gym_girl ![]() Fit moderator ![]() ![]() Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
![]() |
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
![]() |
|
Makisa ![]() Cita FAQ ![]() ![]() Joined: 16 Prosinac 2013 Status: Offline Points: 19 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
hvala, a koliko cesto trebam mjenjati, tj, unositi nove vježbe?
|
|
![]() |
|
nutricionizam.hr ![]() Cita FAQ ![]() ![]() Joined: 02 Listopad 2013 Location: Zagreb Status: Offline Points: 10 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
Teoretski nikad, ako vec koristis one koje pogadjaju sve misice.
Ali to ce ti vjerojatno brzo dosaditi pa je najbolje raditi po programu s raznolikim vjezbama. |
|
nutricionizam.hr - Vaš izvor provjerenih informacija o pravilnoj prehrani, njenom utjecaju na zdravlje i sportske rezultate
Bojan Stojnic, mag. nutr. |
|
![]() |
|
Makisa ![]() Cita FAQ ![]() ![]() Joined: 16 Prosinac 2013 Status: Offline Points: 19 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
znaci, da stalno koristim iste vježbe, ali da pogadjaju sve mišicne skupine, napredak nece izostati
|
|
![]() |
|
avangarde ![]() Fit moderator ![]() ![]() Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
ako povecavaš sukladno težine kako napreduješ nece izostati napredak. Možeš recimo svaki drugi, treci trening dodati neku novu vježbu cisto za promjenu i kao dodatak paa ceš odmah vidjet kako tijelo reagira ![]() |
|
cookies are for pussies
|
|
![]() |
|
Makisa ![]() Cita FAQ ![]() ![]() Joined: 16 Prosinac 2013 Status: Offline Points: 19 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
hvala vam ljudi na odgovorima
![]() |
|
![]() |
|
Makisa ![]() Cita FAQ ![]() ![]() Joined: 16 Prosinac 2013 Status: Offline Points: 19 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
i koliko je potrebno tjedno vježbati ako se radi na mišićnoj masi?
![]() |
|
![]() |
|
Markan1989 ![]() Pali po spravama ![]() ![]() Joined: 20 Ožujak 2012 Status: Offline Points: 1079 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
3 puta ako je riječ o full body treningu, 4 puta ako si na upper/lower ili push/pull podjeli,
|
|
![]() |
|
avangarde ![]() Fit moderator ![]() ![]() Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
ako je riječ o masi bolje sve serije za jednu skupinu pa prelazis na drugu, kruzni trening bi ja ostavila za fullbody, za definiciju |
|
cookies are for pussies
|
|
![]() |
|
nutricionizam.hr ![]() Cita FAQ ![]() ![]() Joined: 02 Listopad 2013 Location: Zagreb Status: Offline Points: 10 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
Trening definicije ne bi se trebao znacajnije razlikovati od treninga mase. Povecanjem broja ponavljanja (volumena), smanjuje se intenzitet, esencijalan za odrzavanje misicne mase, koja pati na definiciji.
|
|
nutricionizam.hr - Vaš izvor provjerenih informacija o pravilnoj prehrani, njenom utjecaju na zdravlje i sportske rezultate
Bojan Stojnic, mag. nutr. |
|
![]() |
|
avangarde ![]() Fit moderator ![]() ![]() Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
po mom misljenju za hipertrofiju je svakako bolji niži volumen treninga i veći intenzitet, a za definiciju fullbody sa slobodnim utezima i kopleksnim vježbama koje troše više kalorija (+kardio) s vecim brojem ponavljanja odnosno raznoraznim obrascima kretanja(bodweight, medicinke, girje i slicni rekvizite) koji više potiče sagorijevanje Edited by avangarde - 11 Sijecanj 2014 at 16:17 |
|
cookies are for pussies
|
|
![]() |
|
nutricionizam.hr ![]() Cita FAQ ![]() ![]() Joined: 02 Listopad 2013 Location: Zagreb Status: Offline Points: 10 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
Kao sto rekoh, ako oduzmes intenzitet (kilazu), misici ne dobivaju adekvatan poticaj na sintezu proteina. Ukoliko si pritom na definiciji, kada je katabolizam na znacajnijoj razini, ukupna ravnoteza bit ce negativniji.
Moja preporuka je intenzivan trening utezima uz aeroban trening za "sagorijevanje" kalorija. Kao bonus dobijes i osnovnu razinu izdrzljivosti :) |
|
nutricionizam.hr - Vaš izvor provjerenih informacija o pravilnoj prehrani, njenom utjecaju na zdravlje i sportske rezultate
Bojan Stojnic, mag. nutr. |
|
![]() |
|
avangarde ![]() Fit moderator ![]() ![]() Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
ček, sad sam se pogubila ![]() |
|
cookies are for pussies
|
|
![]() |
|
iver ![]() Mixa shakeove ![]() Joined: 22 Svibanj 2012 Status: Offline Points: 631 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
hopa, ako bude rasprave, pridružujem se :)) Točno da o Mikisi nista ne znamo, osim da je potpuni početnik, iz njegovog pitanja. Za teorije i dogme ne bih išao u krajnosti,zlatna sredina,:) vjerojatno(tj možda) smo svi vidjeli početnike ili povratnike u trening za hipertrofiju koji su i sa 15-18 ponavljanja ukoliko su prešli neki viši prag naprezanja da dovrše seriju, dobili iznenađujuću hipertrofiju. A ne bih rekao da je rad za definiciju sa manjim deficitom nužno dovodi do katabolizma, ni kod početnika ni kod drugih već mišićavih sportaša, osim već neprirodno tj pretjerano napumpanih bodybuildera čiji mišići jedva odražavaju već tu zasićenost mišićnih vlakana.Početnici posebno, mogu i u deficitu se razvijati.I uloženi tj primjemjeni napor poveća intenzitet za preduvjet hipertrofije. Tako ni kod mršavih tj tankih, ukoliko nisu gladovanjem došli do toga kao npr Tancho, ne mislim da bi dan nakon težeg treninga laga neiscrpljujući kardio doveo do koraka nazad, čak može pomoći u regeneraciji. Znam dosta ljudi koji su u prošlosti tako radili, tako da ima i teorije i prakse koji to mogu dokazati. Pravilo je samo se ne iscrpljivati ni aerobnim vježbama, a ni loše sklopiti trening program da mišiću ostane vremena odmora za fiziološke procese i sintezu proteina. AAaah, avangarde, tebi još nisam odgovorio na koliko debeli mogu više masnog tkiva sagorijveti, ali čekam da ti skinu gips da se možeš branit i mllatiti :)))
Mada je moje uvjerenje slično tvomu. Duga priča, ali je rezultat da netko sa 30kg viška može gubiti masno tkivo skoro 3 puta brže od nekog sa 10kg masnoća, zbog povećane mogućnosti prenosa energije iz većeg masnog tkiva. |
|
![]() |
Post Reply ![]() |
Page 123> |
Tweet |
Forum Jump | Forum Permissions ![]() You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |