Sagorijevanje kalorija??? Help! |
Post Reply 
|
| Author | |
Dunja90 
Cita FAQ 
Joined: 01 Studeni 2012 Status: Offline Points: 17 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: Sagorijevanje kalorija??? Help!Posted: 08 Studeni 2012 at 00:59 |
|
Moje dnevno sagorijevanje kalorija je 2 196, sta to znaci?
Dnevni unos kalorija je 1660. Negdje procitah da se izracunava tako sto kilazu pomnozimo sa 20. (166cm, 83kg x 20) I sad koliko da vjezbam dnevno? Koliko da smanjim dnevni unos kalorija??? Pocetnik sam, praktikujem brzo hodanje na traci 30min(142kcl) a tri puta sedmicno poslije setnje trcim 24 min inetrvalno(142+ 160kcl), tako da pon, sri i pet gubim 302kcl dnevno; dok ostale dane svega 160. Dane koje ne trcim radim vjezbe tri puta sedmicno.... Ove mi jednostavno najbolje odgovaraju trenutno. |
|
 |
|
|
vedi08
Viden/a u gymu 
Joined: 16 Veljaca 2012 Location: rijeka Status: Offline Points: 135 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 08 Studeni 2012 at 12:12 |
|
sad si i mene zbunila -.-
cek ajmo redom prvo si moras izracunat bazalni metabolizam, to je dakle odredeni broj kalorija koji tvoj organizam trosi cak i kad mirujes i nista ne radis, zatim kad to izracunas si izracunaj i koliko kalorija trosis na dan prosjecno, ovisno o aktivnostima koje radis to mozes preko ovoga zatim kad si to izracunas ovisno o onome sto zelis prilagodis dnevni unos kalorija ako zelis mrsavit onda uneses manje od toga, ako zelis dobit na kilazi onda uneses vise od toga jednostavna matematika napisi nam malo tocno sto jedes, koji ti je cilj i sto vjezbas, pusti sad koliko kalorija trosis kojom vjezbom imas tu na sajtu dosta primjera menija i slicnog pa si to malo pogledaj
|
|
|
|
|
Dunja90
Cita FAQ
Joined: 01 Studeni 2012 Status: Offline Points: 17 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 08 Studeni 2012 at 12:52 |
|
Izracunala sam na ovoj stranici sto ste mi poslali.
BMR: 1653 TDEE: 2562 Sto se jelovnika tice to otprilike izgleda ovako: -svako jutro pijem limun u toploj vodi 6:30h ili 7:00 - nakon pola sata dorucak muesli( one zelene sa vockama iz Lidla) 5-6 supenih kasika u solji mlijeka ili jogurta( zavisi sta mi se taj dan najvise jede) -zatim slijedi vjezbanje ( 9:00h)a ako se zbog okolsnoti oduzi onda pojedem jabuku i 2-3 badema ili vocnu salatu( vecinom je to banana, kruska i jabuka sa 2-3 suhe narezane vocke- kajsija ili suhe sljive) oko 11:00h - rucak bude pecen krompir sa govedjim mesom ili piletinom kuhana riza sa povrcem( doduse nije integralna)+ zelena salata ili paradajz ili krastavci a nekada sve skupa( to najcesce jedem bez hljeba mada koristim organic heljdino brasno i pravim hljeb bez ikakvih dodataa drugog brasna ili soli, cisto voda i malo kvasca-pojedem pola snite dnevno kuhano povrce 13:00 do 14:00h -poslije pijem caj, vecinom nanu ili kamilicu ( zeleni me kako cesto kazem 'ujeda za stomak') 16:00 ili 17:00 h - vecera tuna, konzervisana, nekada u vodi a nekada u suncokretovom ulju, iscijedjena+ salata 19:00 ili 19:30h -Poslije pojedem par kasika polumasnog jogurta a nekada nista ako nisam gladna. U krevet idem oko 21 ili 22:00 h Eto to je to ukratko, slatko ne jedem,( kolaci, keksi) kao ni slane grickalice. I, kako se cini?????
|
|
|
|
Topic Options|
Post Reply
|
|
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |