BMR: 1653

TDEE: 2562

Sto se jelovnika tice to otprilike izgleda ovako:

-svako jutro pijem limun u toploj vodi 6:30h ili 7:00

- nakon pola sata dorucak muesli( one zelene sa vockama iz Lidla) 5-6 supenih kasika u solji mlijeka

   ili jogurta( zavisi sta mi se taj dan najvise jede)

-zatim slijedi vjezbanje ( 9:00h)a ako se zbog okolsnoti oduzi onda pojedem jabuku i 2-3 badema ili vocnu   salatu( vecinom je to banana, kruska i jabuka sa 2-3 suhe narezane vocke- kajsija ili suhe sljive) oko          11:00h

- rucak bude pecen krompir sa govedjim mesom ili piletinom

  kuhana riza sa povrcem( doduse nije integralna)+ zelena salata ili paradajz ili krastavci a nekada sve skupa( to najcesce jedem bez hljeba mada koristim organic heljdino brasno i pravim hljeb bez ikakvih dodataa drugog brasna ili soli, cisto voda i malo kvasca-pojedem pola snite dnevno

 kuhano povrce 13:00 do 14:00h

-poslije pijem caj, vecinom nanu ili kamilicu ( zeleni me kako cesto kazem 'ujeda za stomak') 16:00 ili  17:00 h

- vecera tuna, konzervisana, nekada u vodi a nekada u suncokretovom ulju, iscijedjena+ salata 19:00 ili  19:30h

-Poslije pojedem par kasika polumasnog jogurta a nekada nista ako nisam gladna.

U krevet idem oko 21 ili 22:00 h

Eto to je to ukratko, slatko ne jedem,( kolaci, keksi) kao ni slane grickalice.

I, kako se cini?????

cek ajmo redom

prvo si moras izracunat bazalni metabolizam, to je dakle odredeni broj kalorija koji tvoj organizam trosi cak i kad mirujes i nista ne radis, zatim kad to izracunas si izracunaj i koliko kalorija trosis na dan prosjecno, ovisno o aktivnostima koje radis

to mozes preko ovoga

zatim kad si to izracunas

ovisno o onome sto zelis prilagodis dnevni unos kalorija

ako zelis mrsavit onda uneses manje od toga, ako zelis dobit na kilazi onda uneses vise od toga

jednostavna matematika

napisi nam malo tocno sto jedes, koji ti je cilj i sto vjezbas, pusti sad koliko kalorija trosis kojom vjezbom

imas tu na sajtu dosta primjera menija i slicnog pa si to malo pogledaj 

Dnevni unos kalorija je 1660. Negdje procitah da se izracunava tako sto kilazu pomnozimo sa 20.

(166cm, 83kg x 20)

I sad koliko da vjezbam dnevno?

Koliko da smanjim dnevni unos kalorija???

Pocetnik sam, praktikujem brzo hodanje na traci 30min(142kcl) a tri puta sedmicno poslije setnje trcim 24 min inetrvalno(142+ 160kcl), tako da pon, sri i pet gubim 302kcl dnevno; dok ostale dane svega 160.

Dane koje ne trcim radim vjezbe tri puta sedmicno.... Ove mi jednostavno najbolje odgovaraju trenutno.

 http://fitnessangels.net/hr/zapocnite.php