Princip slaganja "full body" trening programa ???

Vec neko vrijeme treniram u teretani "split" nacinom treniranja i
htjeo bih prijeci na "full body" program treniranja.
Cilj mi je povecanje funkcionalne mišicne mase, pa mislim da
bi mi "full body" nacin treniranja utome više pomogao.
Na internetu se može naci mnogo clanaka po tom pitanju, ali nekako mi to nije to jer bih htjeo više znati o tome.

Dakle zanima me što bi taj trening trebao sadržavati,
od cega se sastojati
prema kojem se principu se sastavlja
s tim da je naglasak na funkcionalnoj mišicnoj masi.

pa tko zna neka pomogne. hvala

www.muscleandstrength.com › Articles › Training

pozz! ja sam našla ovo,ima dosta za citati,ali ima i video za svaki segment.meni se cini ok!

thx.
Moram probati bilo sta, jer sam došao do stagnacije što se mišicne mase tice,
a svakako cu probati i taj trening od extremefit-a premda mi se na prvu ne cini baš nešta,
a to je vjerojatno zato jer nisam na takav nacin još trenirao

prehrana je u redu ...

Ma koji crossfit, sastavi trening pocevši od vježbu za noge, vježbu za ledja-prsa u superserijama ili svaku posebno, vježbu za ramena i na kraju ruke ako oceš, tako 3 treninga sastavis malo razlicita ponavljanja ili druge vježbe i peglas po tom

S ovin po meni nece povecat misicnu masu nego više razvit neku esplozivnost

Možeš da. za taj funkcionalni mi je pokazivao prijatelj "ruski" nacin 8heavy atg cucnja i nakon toga 8 high knee-tuck jumpa. Moš kombinirat kako ceš.

odradiš prvo vježbe za core

onda imaš 2 densityja snage (prvo radiš upper kontra skupine tipa press i row onda drugi density s nogama isto kontra skupine u kombinaciji squat i deadlift) svaki traje 10 minuta i radiš sa težinom koju možeš podic 10 puta a radiš 5 ponavljanja po vježbi (inace svisneš) cilj ti je 10 superserija u svakom densitiju, kad možeš napravit 10 serija s pravilnom formom onda podižeš težine

na kraju kratki kardio 6-8 minuta i to je to (možda neceš trebat jer ce te ova 2 densitija strgat

gotov si za 45 minuta sa zagrijavanjem i istezanjem (ako sve pravilno odradiš strgan ceš bit XD)


možeš kombiniraj military press sa zgibovima, bench sa bent over row, i dipseve sa bodyweight row

za noge imaš cucanj/deadlift, onda one leg squat sa one leg deadlift, ili bugarski cucanj sa podizanjem kukova

ako želiš funkcionalnost najbolje se klonit sprava i tadit sa slobodnim utezima i vlastitom težinom

evo i jedan vodic Vodic

edit: zaboravio sam rec core i kardio idu intervalnim nacinom treniranja i svaki tjedan smanjiš pauzu ili povecaš rad kreneš sa 30/30 pa ak ti je predug rad onda povecaš broj serija, uglavnom evo ti još jedan link da vidiš kako extemefit trenira (rekao si da ti se ne cini baš nešto ali covjek je životinja hehe) probaj ovako trenirati Link

Edited by Markan1989 - 22 Veljaca 2013 at 08:26