Princip slaganja "full body" trening programa ???
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbanje
Forum Description: Rasprave o treninzima i vježbanju
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=6844
Printed Date: 05 Svibanj 2025 at 04:34
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Princip slaganja "full body" trening programa ???
Posted By: fpotter
Subject: Princip slaganja "full body" trening programa ???
Date Posted: 20 Veljaca 2013 at 18:02
|
Vec neko vrijeme treniram u teretani "split" nacinom treniranja i htjeo bih prijeci na "full body" program treniranja. Cilj mi je povecanje funkcionalne mišicne mase, pa mislim da bi mi "full body" nacin treniranja utome više pomogao. Na internetu se može naci mnogo clanaka po tom pitanju, ali nekako mi to nije to jer bih htjeo više znati o tome. Dakle zanima me što bi taj trening trebao sadržavati, od cega se sastojati prema kojem se principu se sastavlja s tim da je naglasak na funkcionalnoj mišicnoj masi. pa tko zna neka pomogne. hvala |
Replies:
Posted By: bebolina
Date Posted: 20 Veljaca 2013 at 18:24
|
Nemam konkretan odgovor, ali sam se sjetila da je bio blog na tu temu s odlicnim povratnim informacijama: https://www.fitness.com.hr/blog/extreme_fitness/Kucni-trening-za-masu.aspx |
Posted By: baba44
Date Posted: 20 Veljaca 2013 at 18:30
|
www.muscleandstrength.com › Articles › Training pozz! ja sam našla ovo,ima dosta za citati,ali ima i video za svaki segment.meni se cini ok! 
|
Posted By: bebolina
Date Posted: 20 Veljaca 2013 at 18:58
|
Molim te procitaj blog koji sam ti linkala, kratak i jasan. Prepišeš si ga na papir i prati taj program bilo u kuci bilo u teretani! Sretno! |
Posted By: fpotter
Date Posted: 20 Veljaca 2013 at 19:16
thx. Moram probati bilo sta, jer sam došao do stagnacije što se mišicne mase tice, a svakako cu probati i taj trening od extremefit-a premda mi se na prvu ne cini baš nešta, a to je vjerojatno zato jer nisam na takav nacin još trenirao |
Posted By: Zvonimir Brle
Date Posted: 20 Veljaca 2013 at 20:15
| pojacaj prehranu ! |
Posted By: fpotter
Date Posted: 20 Veljaca 2013 at 20:40
|
prehrana je u redu ... |
Posted By: White_Insane
Date Posted: 20 Veljaca 2013 at 22:21
|
Jedna rijec: Crossfit.
------------- Life is a journey full of adventures !! |
Posted By: zmaj
Date Posted: 20 Veljaca 2013 at 23:02
| Ma koji crossfit, sastavi trening pocevši od vježbu za noge, vježbu za ledja-prsa u superserijama ili svaku posebno, vježbu za ramena i na kraju ruke ako oceš, tako 3 treninga sastavis malo razlicita ponavljanja ili druge vježbe i peglas po tom |
Posted By: White_Insane
Date Posted: 20 Veljaca 2013 at 23:09
|
Kružni crossfit sa heavy liftovima a to rade i mma borci: bench press bucicama na kosoj klupi 15, cucanj duboki ispod paralele 15, 60sec max zgibovi ili 15komada, prebacivanje gume od 100kila (može i manje i više) umjesto toga može ic clean and press 15ponavljanja + knee tuck jump izmedju ponavljanja. ovo se radi 3 runde bez stanke izmedju njih a svaki krug se podiže težina te je drugi krug 12ponavljanja sve, a zadnji 10. Nakon ovog slijede još 2 kompleta od 4 vježbi (ako si mma borac) a ako radiš crossfit možeš još jedan dodatan krug da se testiraš i to je to. ------------- Life is a journey full of adventures !! |
Posted By: zmaj
Date Posted: 20 Veljaca 2013 at 23:37
| S ovin po meni nece povecat misicnu masu nego više razvit neku esplozivnost |
Posted By: fpotter
Date Posted: 21 Veljaca 2013 at 01:39
|
Trenutno studiram tako da sam malo na faksu, a malo doma. Pa dok sam na faksu htjeo bih najbolje iskoristiti teretanu i razviti više funkc. mišicne mase pošto mi je to primarni cilj. ... U vezi sastavljanja programa, dali da radim po dvije vježbe za odredjene mišicne skupine (noge, ledja, prsa, ramena) ili ??? |
Posted By: White_Insane
Date Posted: 21 Veljaca 2013 at 21:52
|
Možeš da. za taj funkcionalni mi je pokazivao prijatelj "ruski" nacin 8heavy atg cucnja i nakon toga 8 high knee-tuck jumpa. Moš kombinirat kako ceš.
------------- Life is a journey full of adventures !! |
Posted By: fpotter
Date Posted: 21 Veljaca 2013 at 22:41
| thx |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 22 Veljaca 2013 at 08:01
|
odradiš prvo vježbe za core
onda imaš 2 densityja snage (prvo radiš upper kontra skupine tipa press i row onda drugi density s nogama isto kontra skupine u kombinaciji squat i deadlift) svaki traje 10 minuta i radiš sa težinom koju možeš podic 10 puta a radiš 5 ponavljanja po vježbi (inace svisneš) cilj ti je 10 superserija u svakom densitiju, kad možeš napravit 10 serija s pravilnom formom onda podižeš težine na kraju kratki kardio 6-8 minuta i to je to (možda neceš trebat jer ce te ova 2 densitija strgat gotov si za 45 minuta sa zagrijavanjem i istezanjem (ako sve pravilno odradiš strgan ceš bit XD) možeš kombiniraj military press sa zgibovima, bench sa bent over row, i dipseve sa bodyweight row za noge imaš cucanj/deadlift, onda one leg squat sa one leg deadlift, ili bugarski cucanj sa podizanjem kukova ako želiš funkcionalnost najbolje se klonit sprava i tadit sa slobodnim utezima i vlastitom težinom evo i jedan vodic http://fitnessangels.net/hr/blog/Kratki-vodic-za-slaganje-trening-programa - Vodic edit: zaboravio sam rec core i kardio idu intervalnim nacinom treniranja i svaki tjedan smanjiš pauzu ili povecaš rad kreneš sa 30/30 pa ak ti je predug rad onda povecaš broj serija, uglavnom evo ti još jedan link da vidiš kako extemefit trenira (rekao si da ti se ne cini baš nešto ali covjek je životinja hehe) probaj ovako trenirati http://fitnessangels.net/hr/blog/Trenutni-trening-i-prehrana - Link |
Posted By: fpotter
Date Posted: 22 Veljaca 2013 at 16:00
e puno hvala na ovome samo me jos zanima koliko cesto da mijenjam vjezbe i svakih koliko bi se trebao izmjenjivati cjelokupni program; s tim da planiram trenirat 3X tjedno. |
Markan1989 wrote:Posted By: White_Insane
Date Posted: 22 Veljaca 2013 at 16:25
|
ako je jako intenzivno 3 tjedna on, tjedan recovery, pa ponovit
------------- Life is a journey full of adventures !! |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 23 Veljaca 2013 at 07:57
|
nema na cemu,
pa ono trebalo bi bit intenzivno jer cim napraviš density cijeli (10 serija 5 ponavljanja s nekom težinom) treba pojacat, mislim ako ne radiš izmedju cardio da ne trebaš puno recoverija, po meni svaka 2 mjeseca a ako se pravilno hraniš i treniraš cak i rjedje, ipak je ovo 3 puta tjedno tako da bi trebao moci izbjeci pretreniranost, preporucam svaki tjedan da u subotu odradiš neki light cardio kao mali recovery (tipa kao što sportaši rade na pripremana), opuste se mišici i uci ceš svježiji u svaki tjedan, što se tice promjena intervala svaki dan skratiš odmor za 5 sekundi ili povecaš rad za 5 kad dodješ do 40/15 ili 45/15 znaci da trebaš težu vježbu ali ubijat ce te i 30/15 ako ceš pravilno "dozirat" treninge i gurat sam sebe |