Pravilna ishrana bez crvenog mesa |
Post Reply ![]() |
Page 12> |
Author | |
magma ![]() Viden/a u gymu ![]() ![]() Joined: 27 Listopad 2009 Status: Offline Points: 7 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Posted: 27 Listopad 2009 at 22:13 |
E ovako,
skoro sam imao operaciju (prije sedam mjeseci) i otad nisam niste trenirao :(.. Prije toga sam aktivno trenirao (al bash), tj. 5x sedmicno treninzi u kombinaciji, izdrzljiost, snaga.... - tacnije zaista naporni treninzi... Posto sam sad ogranicen sto se tice vjezbi koje mogu da izvodim i moram bash da pripazim na ishranu, zamolio bi nekoga ako nije problem da napise neku ishranu koja moze da zadovolji dnevni unos od 2040 kalorija a da je dobra za trening od 4x sedmicno.. uff jedna mala ali gadna napomena, crveno meso mi je skoro skroz zabranjeno i u sustini trebao bi sto vise voca da jedem.. Lijep pozdrav i hvala unaprijed magma |
|
![]() |
|
davor23 ![]() The Boss ![]() Joined: 12 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7174 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
A reci ti nama.. kakvo je stanje sa udjelom masnog tkiva, koji tip gradje itd..
|
|
![]() |
|
magma ![]() Viden/a u gymu ![]() ![]() Joined: 27 Listopad 2009 Status: Offline Points: 7 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
Visina š84
tezina 92 Udjeo masti sam racunao na onom kalkulatoru al mi je malo nelogicno sto je izbacio pa tako da necu ni da navodim. Gradja - plivacka, jaka ramena, noge, ledja, prsa a stomacic (ali vrlo malo) sam dobio posto se zadnjih mjesec dana nisam pridrzavao bash ishrane tj. UH i secer iz slatkisa sam pojacao malo.. ali i prestao od prekjuce. High interval treninzi mi nisu problem ali trenutno ne mogu da ih radim. Znaci krecem u teretanu gdje cu uvijek za zagrijavanje raditi 20-30 min cardia i onda vjezbe sa gumama i tegove za prsa, ramena i ledja.. Trbusnjaci ce morati malo da pricekaju josh. :( E sorry sto nisam ranije naveo... |
|
![]() |
|
magma ![]() Viden/a u gymu ![]() ![]() Joined: 27 Listopad 2009 Status: Offline Points: 7 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
Isto tako dodaci prehrani trenutno ne dolaze u obzir....
|
|
![]() |
|
davor23 ![]() The Boss ![]() Joined: 12 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7174 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
pa ako si tako gradjen... i aktivan.. nemas ti problema..
uglavnom.. neke osnovne cinjenice vezane za prehranu.. ujutro jedi ugljikohidrate (zobene pahuljice) sa mlijekom, te proteine kao sto su bjelanjci ili whey rucak nek ti budu kompleksni ugljikohidrati sa nemasnim proteinima.. znaci integralna riza ili pasta, te pilece ili purece meso... ali nemoj vise od š00g paste za rucak.. meso je neograniceno.. navecer jedi proteine sa povrcem i masnocama.. znaci najbolje svjezi posni sir, malo badema i povrce neko.. recimo: š0h: š00g zobenih kuhanih na mlijeku 4,5 bjelanjaka š2h: vocka š4h: š00g integralne paste 250g piletine/puretine š6h: jogurt trening š8h: š50g piletine ili 200g vjezeg sira,salata 2šh: svjezi sir, 30g badema i povrce |
|
![]() |
|
Gym_girl ![]() Fit moderator ![]() ![]() Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
ništa nije neograniceno ovo je bit ce tvoj jelovnik Davore?
Edited by Gym_girl |
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
![]() |
|
davor23 ![]() The Boss ![]() Joined: 12 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7174 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
Pa cuj.. neznam kako bi ovaj mladic htio.. bas se bilderski hranit, ili blagu verziju dok se metabolizam navikne..
nije to moj jelovnik.. meni je na meniju samo zob ujutro od UH, i to 50g.. te dekstroza nakon treninga ![]() ![]() ostatak dana samo meso i svjezi sir vecera ![]() ![]() mama mi vec ludi sta jedem na ovaj nacin ![]() |
|
![]() |
|
Gym_girl ![]() Fit moderator ![]() ![]() Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
uzela sam u obzir ove treninge ja takvu prehranu (bildersku kako ti kažeš hehehe ma naviknut ce se mama, moja vec automatski kupuje zalihe posnog kad vidi da ga nema, povrca na tone, a meso je obavezno na meniju kad je trening - al zato izgleda ko da joj je 25 |
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
![]() |
|
davor23 ![]() The Boss ![]() Joined: 12 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7174 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
hahaha.. znaci i mama pazi na hranu..ccc..
ja mislio danas odradit jutarnji kardio prije marende, ali nemogu.. meni je lose dok ne pojedem nesto...zob se kuha :D |
|
![]() |
|
Gym_girl ![]() Fit moderator ![]() ![]() Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
nego, svi na bb režimu ozbiljno? a jesi probao zeleni caj popit prije? ja mislila na trening pa ostala doma :) ic cu navecer iil cu ga doma odradit... kod mene zob vec odavno rješena |
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
![]() |
|
davor23 ![]() The Boss ![]() Joined: 12 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7174 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
popio sam zeleni caj.. i stvarno mi mucnina.. a mozda jer sam jucer zadnji obrok u 9 pojeo.. meso i povrce.. a isao spavt tek u š.. pa puno bez hrane..
a nemogu ja tako rano jest.. meni je optimalno oko š0 30 :D sta imas danas?kardio? |
|
![]() |
|
Gym_girl ![]() Fit moderator ![]() ![]() Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
odgovorim ti na pm, a sad cekamo magmu da nam se javi |
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
![]() |
|
Iluvatar ![]() Fit moderator ![]() ![]() Joined: 08 Veljaca 2009 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4357 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
Pozdrav ljudi
![]() ![]() ![]() Ovako.. što se tice prehrane za magmu, morat euzeti u obzir da je to ocito aktivan sportaš sa 92 kg "pretežito mišica" kako bi se reklo! Ako uzmemo u obzir da tenira 4 x tjedno trebao bi težiti da unese š80 grama proteina dnevno (što nije baš lako - inace - pogotovo bez suplemenata) UH može unositi š00 grama ujutro, i poslje treninga - ostatak svesti na minimum - malo integralnog kruha uz svaki obrok! bez wheya neznam koliko ce imati vremena za voce uz ovakav unos proteina ![]() što se tice cardia magma, bolje ga radi na kraju treninga ![]() A ti davore pocni jesti š00 grama zobenih za dorucak kako sam ti i rekao ![]() ![]() |
|
![]() |
|
davor23 ![]() The Boss ![]() Joined: 12 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7174 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
He he... ajde potrudit cu se.. ne obecavam da ce to biti š00g.. probat cu nagurat do 70g
![]() ![]() i evo 50g nakon treninga utega.. inace ostajem na 50g UH dnevno.. ocu definiciju!!!! |
|
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
|
|
![]() |
|
magma ![]() Viden/a u gymu ![]() ![]() Joined: 27 Listopad 2009 Status: Offline Points: 7 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
Hvala na savjetu ali to je sad malo tesko pratiti posto radim od 08 - š6h pa tak da se vise nazalost i nema mnogo vremena za pripremanje hrane.
U sustini sto se tice ishrane to je to.. Dok sam aktivno trenirao ishrana mi je bila ovakva: 08:00 - Banana š0:00 - š00g pahuljica sa 0,5l malomasnog kogurta + 50 g posnog sira š2:00 - dvije jabuke ili jedna narandza š5:00 - trening (odbijanje) :) š8:00 - pasta sa tunjevinom, piletina... ili neka druga riba š9:30 - jabuka 2š:00 - 50 g posnog sira E dok sam ovako mogao jesti i normalno trenirati bile su i plocice ![]() A sad neki savjet za blaze treninge koji bi se izvodili ovim danima Pon - trening Uto - trening Sri - odmor Cet - trening Pet - trening Subota - setanje po planinama :))) moje omiljeno Nedelja izlezavanje :))) Savjeti i sugestije rado prihvacam Lijep pozdrav Magma |
|
![]() |
|
magma ![]() Viden/a u gymu ![]() ![]() Joined: 27 Listopad 2009 Status: Offline Points: 7 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
Prvo cilj mi je da samo skinem ovo malo stomaka sto imam i da se zategnem malo posto sam olabavio. tj. ne zelim da povecam misicnu masu :) A da se unese š80g proteina dnevno bez suplemenata to mislim da je mozda cak i nemoguce? ili pak nije? |
|
![]() |
Post Reply ![]() |
Page 12> |
Tweet |
Forum Jump | Forum Permissions ![]() You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |