Povecanje mase

Message Topic Search Topic Options Post Reply Create New Topic Printable Version Translate Topic

   S obzirom da mi je ovo prvi post, sve Vas lijepo pozdravljam. Vec vas duže vrijeme pratim i stvarno ste od pomoci.
Moja želja je povecati mišicnu masu.
Prije nekih cca 6 tjedana sam imao 66 kg, 180cm što je puno premalo pa sam odlucio nešto obilnije i zdravije klopati, te poceo polako doma vježbati nekoliko vježbi iz P90X-a i Insanity-a. Trenutno sam na 71 kg. Zadnjih nekoliko dana ne vježbam jer sam izgubio motivaciju (ajmo rec da sam samo uzeo kratku pauzu, odustao nisam nikako). Plan mi je otici u teretanu jer nekako mislim da cu tamo puno više napraviti nego doma.
Trebam par vaših savjeta:
1. nekakav dobar plan vježbanja s par skupina mišica dnevno. 4 puta tjedno
2. da li prije teretane nabiti kilažu (recimo 75-80) pa to definirati ili odmah trening + prehrana? Pitam zato jer više ne mogu toliko jesti da budem u suficitu s kalorijama kada vježbam. Primijetio sam da sam od 66-69 kg došao jako brzo (2 tjedna), za 70. kg mi je trebalo 10-ak dana i nakon toga ni makac. Prestankom vježbanja (prehrana je ostala ista) kile opet idu polako gore. Jesti više nego što jedam sada ne mogu.
3. Koliko pomažu gaineri s obzirom na cinjenicu da ne mogu pojesti krute hrane koliko neki preporucuju (1kg mesa dnevno i sl.)?

Mislim da je to to zasad. Napišem ak se još neceg sjetim.

hvala.

Edited by mugen - 12 Studeni 2013 at 21:41

Author	Message Topic Search Topic Options Post Reply Create New Topic Printable Version Translate Topic
mugen Members Profile Send Private Message Find Members Posts Add to Buddy List Cita FAQ Joined: 03 Listopad 2013 Status: Offline Points: 8	Post Options Post Reply Quote mugen Report Post Thanks(0) Quote Reply Posted: 12 Studeni 2013 at 21:40
	S obzirom da mi je ovo prvi post, sve Vas lijepo pozdravljam. Vec vas duže vrijeme pratim i stvarno ste od pomoci. Moja želja je povecati mišicnu masu. Prije nekih cca 6 tjedana sam imao 66 kg, 180cm što je puno premalo pa sam odlucio nešto obilnije i zdravije klopati, te poceo polako doma vježbati nekoliko vježbi iz P90X-a i Insanity-a. Trenutno sam na 71 kg. Zadnjih nekoliko dana ne vježbam jer sam izgubio motivaciju (ajmo rec da sam samo uzeo kratku pauzu, odustao nisam nikako). Plan mi je otici u teretanu jer nekako mislim da cu tamo puno više napraviti nego doma. Trebam par vaših savjeta: 1. nekakav dobar plan vježbanja s par skupina mišica dnevno. 4 puta tjedno 2. da li prije teretane nabiti kilažu (recimo 75-80) pa to definirati ili odmah trening + prehrana? Pitam zato jer više ne mogu toliko jesti da budem u suficitu s kalorijama kada vježbam. Primijetio sam da sam od 66-69 kg došao jako brzo (2 tjedna), za 70. kg mi je trebalo 10-ak dana i nakon toga ni makac. Prestankom vježbanja (prehrana je ostala ista) kile opet idu polako gore. Jesti više nego što jedam sada ne mogu. 3. Koliko pomažu gaineri s obzirom na cinjenicu da ne mogu pojesti krute hrane koliko neki preporucuju (1kg mesa dnevno i sl.)? Mislim da je to to zasad. Napišem ak se još neceg sjetim. hvala. Edited by mugen - 12 Studeni 2013 at 21:41

Povecanje mase

Kratke zanimljivosti o nama