Moj dnevni / tjedni jelovnik |
Post Reply ![]() |
Page <1 232233234235236 358> |
Author | ||||
Weedeemer ![]() Cita FAQ ![]() ![]() Joined: 21 Studeni 2012 Status: Offline Points: 13 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
|||
davnih dana sam prakticirao atkinsa. al tad sam bio dijete, nisam bas shvacao sto ogranicavam tijelu... ispali su super rezultati
u tom i je poanta da tijelo sagorijeva masti
koliko sam shvatio tijelu ne treba unos secera za funkcioniranje
da, to je point, to bih htio sprijeciti, tj da ne uzima energiju iz proteina vec iz masti jos uvijek citam i istrazujem... a shodno tome, sredjujem prehranu ovdje sam da mi netko malo pomogne oko sastavljanja prehrane, i da neku ideju u vezi samih namirnica. jer kak trenutno stvari stoje, zivim na jajima, putru, maslinovom ulju i mesini/ribi :) |
||||
![]() |
||||
avangarde ![]() Fit moderator ![]() ![]() Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
|||
zato bit keto i je da energiju nadoknadujes iz masti- masti koju uzimas kao hranu, ne samo iz body fat-a kako ti ocito shvacas, a ja nigdje ovdje ne vidim u tvom jelovniku ni m od masti, a da ne govorim o povrcu koji ti treba zbog vlakana. Osim toga, ovo što ti kaže Phoenix- keto je za bb, a ne za treninge izdrzljivosti..Uglavnom, keto nije najbolji izbor..
|
||||
![]() |
||||
GrannySmith ![]() Viden/a u gymu ![]() ![]() Joined: 08 Svibanj 2012 Status: Offline Points: 227 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
|||
Nemojte se zavaravati sa sugarfree, diet i slicnim proizvodima. Doista, ne sadrže šecere i gotovo nemaju kalorija, ali sadrže umjetni zasladjivac aspartam koji nikako nije na dobrom glasu, a mnogi su iskusili posljedice njegovog djelovanja. Na ovu temu su vec napravljene brojne studije i istraživanja, ali još uvijek je na listi dopuštenih sastojaka na tržištu, pogadjate? profit proizvodjaca sastav: Red Bull sugarfree nuspojave aspartama Edited by GrannySmith - 23 Studeni 2012 at 17:04 |
||||
Harder Better Faster Stronger
|
||||
![]() |
||||
The Phoenix ![]() Fitness freak ![]() ![]() Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
|||
Da tijelo sagorijeva masti, no odredjeni dio glukoze je potreban tijelu i tijelo ce ga napraviti. ne možeš se baviti aktivnošcu u anaerobnoj zoni trošeci masti pošto one "sagorijevaju" iskljucivo uz prisutnost kisika. Dakle kad je intenzitet aktivnosti iznad anaeobnog praga energija je dobivena iz glukoze (glikogena), tako da htio ti to ili ne tijelo ce sebi osigurati svojim procesima dio glukoze i funkcioniranje iskljucivo na "mast" nije moguce. Isto tako kalorije ti moraju biti u laganom deficitu, s prakticki 50-50 P/M. Zadnji put ti velim da imas puno pametnijih nacina i hrpu metoda za iscrpit i normalna balansirana prehrana bi dala sve sto trebas bez odricanja i upitnih krajnjih rezultata |
||||
![]() |
||||
Weedeemer ![]() Cita FAQ ![]() ![]() Joined: 21 Studeni 2012 Status: Offline Points: 13 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
|||
50/50 mislis na 1g M / 1g P ? sto u konacnici ispada 65% / 35% pa prakticki sam si tak i izbalansirao prehranu, tj namirnice sa minimalnom kolicinom uh (max 1-2g/100g) i istim udjelom proteina i masti.... to su prvenstveno jaja i nesto masnije meso (masnija riba, recimo losos.. skusa itd...kobasice... kranjske FTW... nikako hrenovke jer su prepune fillera)... te tvrdi sirevi imas jos neku ideju za low carb namirnice s istim brojem proteina i masti /100 Edited by Weedeemer - 24 Studeni 2012 at 11:53 |
||||
![]() |
||||
The Phoenix ![]() Fitness freak ![]() ![]() Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
|||
Jok, 50% 50% kalorijskog unosa , posto energetski 1g M i 1g P nisu isti
|
||||
![]() |
||||
zmaj ![]() Fitness freak ![]() Joined: 19 Ožujak 2009 Location: Trogir Status: Offline Points: 3429 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
|||
Bolje da ideš na low carb dijetu i u zavrsnixi ako bude potrebe keto na malo vrimena, iako jebketo po meni za bildere her je njima potrebno sra niži BF.
|
||||
![]() |
||||
Weedeemer ![]() Cita FAQ ![]() ![]() Joined: 21 Studeni 2012 Status: Offline Points: 13 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
|||
znaci cca 10gM i 22,5gP /100g proizvoda...
tu spadaju ribe... recimo losos.... ![]() |
||||
![]() |
||||
GrannySmith ![]() Viden/a u gymu ![]() ![]() Joined: 08 Svibanj 2012 Status: Offline Points: 227 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
|||
losos je recimo medju najskupljim.
sardela su jeftina, a i kvalitetna riba |
||||
Harder Better Faster Stronger
|
||||
![]() |
||||
avangarde ![]() Fit moderator ![]() ![]() Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
|||
D: zobene (20g), jabuka na kockice (80g), whey cookies (20g), activia (130g), bademi (12g), omega 2 kapsule
trening PWM: whey 30g+45g banana R: jecmena kaša (50g)+ losos filet (130g)+ ajvar (30g)+ rajcica cherry (70g) Mo: sumsko voce (50g) u posnom siru (70g)+ orasi (5g) V: kuhani mix povrca (200g)+ tuna u salamuri (50g)+ 1 cijelo jaje i 1 bjelanjak (skuhani i narezani u salatu)+ 1 žlicica maslinovog pred spavanje- feta sir- 30g |
||||
![]() |
||||
medeni ![]() Cita FAQ ![]() ![]() Joined: 18 Studeni 2012 Location: Kutina Status: Offline Points: 54 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
|||
Bravo avangarde tako se papa like..
|
||||
![]() |
||||
avangarde ![]() Fit moderator ![]() ![]() Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
|||
![]() |
||||
![]() |
||||
avangarde ![]() Fit moderator ![]() ![]() Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
|||
D: omlet (1 cijelo jaje, 2 bjelanjka, 20 dkg zobenih sitnih), nakon sto se ispece (na pola žlicice kokosovog ulja) s jedne strane na gornju staviti 80dkg sumskog voca, posuti s par kapi stevije i cimetom, preklopiti i par puta okreniti
R:file soma (100g), leca kuhana i prodinstana na luku (150g), cvjetaca kuhana (100g), paprika (100g) sa žicicom maslinovog Mo: 2 wasa krekera premazana s 70 g posnog sira i sa 15 dkg prsuta, rajcica (50g) trening V: spinat na leso, piletina 100 g, kukuruz iz konzerve 50g pred spavanje- zrnati sir i 20g kikirikija |
||||
![]() |
||||
dalila ![]() Fitness freak ![]() ![]() Joined: 15 Srpanj 2007 Location: Croatia Status: Offline Points: 4399 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
|||
zobene 60g, wheey 30g, šaka groždjica
2 reda crne cokolade 200g pilletine, 50g pašte sa povrcem (tikvice, pomidori, paprika, kapula i cešnjak, zdinstani) whey +2dcl mlijeka 0,9% m.m., naranca planiram još jedan obrok i 2 treninga ;) obrok zavisi od treningaa :D
|
||||
![]() |
||||
Jean ![]() Viden/a u gymu ![]() ![]() Joined: 26 Srpanj 2012 Location: Zagreb Status: Offline Points: 190 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
|||
D: zobene 45gr, pola jabuke, mrvu mlijeka, žlicica meda, kava (s malo mlijeka)
trening M 250ml cokoladnog mlijeka, za cca sat vremena 1 jabuka R: (u menzi) pileci saft s rižom(pojela svo meso, pola kolicine riže), juha od gljiva(ali ne krem, cijele gljive, prilicno rijetka, nadam se da nije bilo brašna), brokula i karfiol M: jabuka, bademi i indijski orašcici M2: 2 žlice posnog sira, malo jogurta, 1 jabuka, šaka badema i indijskih orašcica V: jogurt, jabuka, možda žlicica zobenih kak to izgleda? svaki dan mi je sve više-manje isto(student sam, nemrem baš puno birati), osim rucka koji varira. |
||||
a year from now you'll wish you had started TODAY.
|
||||
![]() |
||||
Weedeemer ![]() Cita FAQ ![]() ![]() Joined: 21 Studeni 2012 Status: Offline Points: 13 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
|||
![]() |
Post Reply ![]() |
Page <1 232233234235236 358> |
Tweet |
Forum Jump | Forum Permissions ![]() You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |