kazein i kilogrami

fitmama wrote: ma najveci problem i jest sto nikad nisam gladna,mislim da bih mogla komotno zivjet bez hrane :P salu na stranu ali glad rijetko kad osjetim,citala sam o obrocima pa cu pokusat pisat sto sam i kad jela jedino nezz sto ubacit za meduobroke,tu nemam ideje nikakve

Vec ti se i želudac stisnuo od svog tog gladovanja, a metabolizam je valjda toliko usporen da mu jedva i to malo energije treba Kad si ustališ jedan normalan ritam obroka i odrediš odgovarajuci unos kcal vidjet ceš kako ce tijelo tražit papicu

fitmama wrote: neznam mogu li kazein shake ubacit popodne jer sam popodne najaktivnija,idem s klincima van,dosta hodam tada a on je spor pa tako sredim popodnevni meduobrok a navecer poslije treninga da papam sir,tunu,jaja itd?

Zašto ne - ubaci ga kad god hoceš! Samo dodaj nešto uz to...dal malo orašastih, ili neku vockicu, nešto od žitarica, malo....bilo što da nisu sami proteini.

fitmama wrote: i da,vaga pokazuje kilogramcic manje,imam osjecaj da se micem s mrtve tocke e sad jel zbog dodatka kazeina sto nikad prije nisam konzumirala ili mi mozda i euthyrox djeluje (za stitnjacu lijek) al vidim pomake a vaga je i potvrdila,bedreni su mi puno jaci od insanytia nego od trcanja hmm a cak cijelo vrijeme radim prvi dan odnosno fit test hahahah al je dobar i bez beda ga odradim + ubacila sam i trbusnjake neke isto iz insanitya neki link na you tubeu,ono polu sjedeci stav,nisu klasik trbusnjaci nego polusjedis i malo rukama u stranu,pa preko koljena pa noge podizes do prsa pa spustas pa dizes u zrak bez dodirivanja poda i i to mi ide,super mi je,dakle nije bas da nemam kondicije sto me cudi i to jako jer osjecam se ko da sam spavala 25 god i sad odjednom pokrecem tijelo..

Eto, odlicno - ljudi cim dodju na ovaj forum izgube kilu Moguce, svaki dodatak proteina je dobro došao. Malo si dodala kalorija, malo proteina i to ti je to - korak po korak budiš organizam i vadiš ga iz stagnacije. Još ce se to poboljšat kad ubaciš još i više kvalitetne hrane i uvjeriš tijelo da je sada sigurno - nema gladi više

A za bedra me ne cudi uopce :)

Super, ide to, bravo

fitmama wrote: cimet nikako ne podnosim,osjetim ga i u onom keksicu sto dobijem uz kavu kad sam negdje van,muku mi izaziva,kakao necu,to mi je nepotrebni secer,umjesto njega sam ubacila kazein (okus cokolade) tako da sam prikrila grozu od zobenih,mozda da ga na mlijeku radim,ovo sam s vodom zbrckala i progutala doslovno iz jednog puta samo da sto prije prode :D a uzela sma neku najjeftiniju zob u konzuma,cca 6kn,mozda ima neka ukusnija :zeleni zubonja:

ok, onda micemo cimet a kakao sam mislila na onaj pravi, ne nesquik, kraš il tako nešto...

Probaj s mlijekom, zašto ne ili kako sam ti rekla - smelji sve u mikseru u gušcu kašicu.

Nema finije zobi, vraga mu, naviknut ceš se






Edited by Gym_girl - 19 Travanj 2013 at 09:44

i ako izbacim trcanje jel dovoljan samo insanity uz redovnu prehranu?

uh, navikne se covjek na svašta a ako baš ne budeš mogla probaj neke druge - ražene, jecmene....nije se baš potrebno muciti toliko Cak i ne moraš uvijek te pahuljice - zašto ne neki cjeloviti kruh? Moj najdraži dorucak Ne, kruh sam za sebe ne deblja, nemojmo ni o tome

hehe ma mora bit manje kcal ako želiš smršavit :) ali to ne znaci jedan zbrkljan obrok dnevno. Ti i sa 5-6 obroka možeš bit u manjku kcal ;) Nije to samo tako - ljudi idu napamet. Znam, slušam to stalno - "da, samo treba zatvorit usta" - vjeruj mi, vec sam prestala i komentirat, ubacim se samo ako me netko pita

Tako da manjak kcal uvijek funkcionira ali ako je preveliki, još pogotovo uz intezivne treninge, dovodi do toga da tijelo nema dovoljno energije pa štedi....usporava.....a onda moraš jesti još manje da dalje mršaviš...pa još više usporava...pa jedeš još manje...pa na kraju dodješ do one dobre stare: "debljam se od zraka" :)) I da, skoro pa doslovno se debljaš od zraka ;)

Ma gle - ne forsiraj se jesti svaka 3h ako nisi gladna. Ti možeš imat i 3 veca obroka u razmaku od 5h. Ovisi kako ti odgovara - jesti puno manjih obroka ili par vecih. Pretpostavljam ovo prvo? Za medjuobrok si uzmeš bilo šta - ne znam zašto ljudi misle da medjuobrok mora biti nešto posebno ;) Meni je to kao mali obrok :) Možeš šaku orašastih npr...i neku vocku, jabuku npr....ili samo orašaste...ili kao i neki drugi obrok pa u možda malo manjoj kolicini........posni sir s necim, jaja....ma što god hoceš, a da je u okviru željenog kalorijskog unosa sve skupa i da sadrži sve nutrijente.




Edited by Gym_girl - 19 Travanj 2013 at 10:20

Da li da kompliciram pa napomenem da mi voce samo za sebe i nije baš neki medjuobrok...hmm....

Ma necu (iako vec jesam ), mislim da je tebi za sad dovoljno sredit glavne obroke, lako za ovo izmedju, samo da ne progrickaš previše na kraju Pazi na orašaste, s obzirom da su oni sklizak teren za mnoge koji nisu upoznati sa kcal i nemaju naviku vagati hranu - s njima je lako natuc kcal, uzmi u obzir da ti samo 50-ak g ima oko, a i  preko 300 kcal. Vjeruj mi - isplati se na pocetku malo pomucit oko tih tablica kalorija, vaganja i tako to....koliko god se cinilo tlakasto, bolesno i optereceno :)

Nema na cemu, iako ja mislim da su ipak tvoj trud i volja na prvom mjestu, jer bi uvijek trebali biti spremni da guramo sami - ovo drugo je samo usputan vjetar u ledja

I da, slobodno se javi kad bude zaštekalo ili što zatrebalo!

btw. vidiš da nisam tako

ma šalim se ja malo

e par žlica sira i vockica je vec nešto

Opa, dobro to ide danas, ajde, i ubaci malo povrca - a veceru ne izbacuj!

hehe da nabije masu, da,da :) ma ne znam, nisam ti ja baš neki fan suplemenata...ja ti samo whey koristim, ako i to. omegu 3 svi guraju i to je ok, pogotovo ako ne jedeš malo ili ništa ribe...a što se vitamina i minerala tice, uz pravilnu prehranu ti i nece puno trebat, ja nekako nisam za to, napamet uzimat...a i 3 put sam prošla ta testiranja i sve je bilo savršeno...za to vidi, za pocetak ti je kazein/whey cist ok, bitno je da jedeš dobro.







Edited by Gym_girl - 19 Travanj 2013 at 13:10

fitmama wrote: evo me sjedim i mislim da ce mi srce iskocit :D vrag mi nije dao mira i cim je mladi frajer zaspao upalila sam prvi video shaunov i lik je lud :D  srce mi je oko 200 tuklo :O izdrzala sam tocno koliko je trajalo i bas sam se iscrpila jer bome kod njega je to 100x brze nego na linkovim s jubi tuba,ovo je bas insanity,mokra ko cep,svaki misic mi podrhtava al bome izdrzala sma,sklekovi su mi losi al ostalo se da izdrzat. ide ide,trudim se,ovaj put cu dat maximum u svemu i stvarno se nadam rezultatima,ako ih ni sad uz sve ove upute i restrikcije ne bude bome skupljam za liposukciju i kompletnu plasticurinu,nek mi zategnu i nategnu misice,ako mogu ubacivat sise mogu i misice :P eh sad tus i malo poslije kazein pa cu veceras prije vecere ponovit ovaj test i srusit se u komu ;D

ma bjezi nema sanse da jos nesto utroam u sebe,od ovog bi mogla i sutra bit sita :D 

hehe gle sad ovo, 1-2 tjedan,ovo je meni zagrijavanje,nisam to nikad smatrala vjezbom :/ u 3-4 jedino nikad nisam sklekove radila uz podrsku iceg od 60cm, i opcenito me sklekovi slabo idu,pisala sma negdje da vjezbam ovako + sto sam nasla nekih bas za bedrene misice tipa lezanje an boku,noge ravno,jednu odignem i vrtim stopalom kao 10-20x al obavim i vise pa tako druga,pa dizi spustaj itd. ovo ostalo mi je normala,al iako to radim bas redovno i po 3x ponekad (iskoristavam svaku priliku)evo skoro mjesec dana, kilogram je manje tek od kad pijem kazein i vjezbam insanity,odnosno stalno sma ponavljala trbusnjake i ovaj fit test jer nisam znala da ima raspodijeljeno po danima itd.