It's me again...

Sve ima svoje mjesto i vrijeme...a mislim da ovaj forum nije ni mjesto ni vrijeme za ironiju i cinizam, pogotovo kad se radi o fit curi koja može i zna pomoci svima ostalima....

Ne smatram to neugodnim momentima ni necim od cega ce netko nešto prije nauciti...brkaš pojmove cinizam i kritika.

Skviki wrote: haj dalila :* ... znam da bi to znacilo da premalo jedem...ali ako povecam necu ništa skinuti, zar ne? Gym: 1) oko 50 g 2) pa ono..najmanje kalorija a bar nekaj stavim u usta (a i mene razgladni ... :( ) 3) uglavnom je samo povrtno varivo tipa djuvedj ili tak nešto , ali nekad bude tu cca 150 g pilecih prsa uz to. ako jesem posni pojedem pola od one velike pikse .. dakle 250 4) vecera je oko 7 ili 8 .. u salatu ide jedna konzerva tune 5) razmak izmedju glavnih obroka mi bude oko 4 sata

Ja cu se držati van prepirki i unutar teme

Skviki, ovako gledajuci po kolicinama i to ne vidim da je problem u premalo hrane u obroku. Ono što biš mogla promijenit, i trebala je - medjuobrok jer ti 1 jabuka ocito nije dovoljna - evo, recimo jogurt bi ti bio bolji izbor. Ili posni sa nekom vockicom. Bar da imaš nešto od izvora proteina jer ce te zasititi, a i nahraniti miške

Inace, povrce trpaj u rucak i veceru obavezno i to ne par listica salate ili tome slicno vec stvarno pojedi jednu dobro porciju povrca! Sigurno ceš se brže i bolje zasititi. Ono što ja volim su brokulice, špinat, poriluk, tikvice....pokušaj ove namirnice i svo ostalo zeleno lisnato povrce ugurati u što više obroka tokom dana!

Ako budeš gladna poslije vecere, slobodno si prije spavanja pojedi nešto posnog sira, ne moraš gladovati.

I nemoj gledati samo na kalorije, gledaj na to kako ta hrana koju jedeš utjece na tvoje hormone, primarno inzulin (kojeg u najvecoj mjeri poticu UH-i) i njemu suprotan glukagon (kojeg poticu proteini). Trudi se da inzulin držiš pod kontrolom i da svakim obrokom poticeš izlucivanje glukagona koji ce ti stabilizirati šecer u krvi (uravnoteženjem inzulinskog odgovora) na dulje vrijeme pa se neceš osjecati gladnom. Znaci, proteini u svakom obroku, uravnoteženi sa UH-ima, a da izvori UH-a budu pretežito povrce, nešto manje voca i umjereno škrobnih UH-a.

Ja pretpostavljam da te je taj inzulin i udebljao i da ce njegovo smirivanje tokom dana uciniti svoje, bez gladovanja. Samo puno povrca, proteina, nešto zdravih masti i bit ce super

btw. možda si gladna zbog nedostatka masti u prehrani.....maslinovo, orašasti, lanene, koristiš li što od toga?

* pokušaj jogurt u dorucku zamijeniti posnim sirom  (150-200g) ili bar mixom jogurta i posnog i vidi da li ce to pomoci kod sitosti


Edited by Gym_girl - 25 Svibanj 2012 at 12:18

Gym_girl wrote: Skviki wrote: haj dalila :* ... znam da bi to znacilo da premalo jedem...ali ako povecam necu ništa skinuti, zar ne? Gym: 1) oko 50 g 2) pa ono..najmanje kalorija a bar nekaj stavim u usta (a i mene razgladni ... :( ) 3) uglavnom je samo povrtno varivo tipa djuvedj ili tak nešto , ali nekad bude tu cca 150 g pilecih prsa uz to. ako jesem posni pojedem pola od one velike pikse .. dakle 250 4) vecera je oko 7 ili 8 .. u salatu ide jedna konzerva tune 5) razmak izmedju glavnih obroka mi bude oko 4 sata Ja cu se držati van prepirki i unutar teme Skviki, ovako gledajuci po kolicinama i to ne vidim da je problem u premalo hrane u obroku. Ono što biš mogla promijenit, i trebala je - medjuobrok jer ti 1 jabuka ocito nije dovoljna - evo, recimo jogurt bi ti bio bolji izbor. Ili posni sa nekom vockicom. Bar da imaš nešto od izvora proteina jer ce te zasititi, a i nahraniti miške Inace, povrce trpaj u rucak i veceru obavezno i to ne par listica salate ili tome slicno vec stvarno pojedi jednu dobro porciju povrca! Sigurno ceš se brže i bolje zasititi. Ono što ja volim su brokulice, špinat, poriluk, tikvice....pokušaj ove namirnice i svo ostalo zeleno lisnato povrce ugurati u što više obroka tokom dana!Ako budeš gladna poslije vecere, slobodno si prije spavanja pojedi nešto posnog sira, ne moraš gladovati.I nemoj gledati samo na kalorije, gledaj na to kako ta hrana koju jedeš utjece na tvoje hormone, primarno inzulin (kojeg u najvecoj mjeri poticu UH-i) i njemu suprotan glukagon (kojeg poticu proteini). Trudi se da inzulin držiš pod kontrolom i da svakim obrokom poticeš izlucivanje glukagona koji ce ti stabilizirati šecer u krvi (uravnoteženjem inzulinskog odgovora) na dulje vrijeme pa se neceš osjecati gladnom. Znaci, proteini u svakom obroku, uravnoteženi sa UH-ima, a da izvori UH-a budu pretežito povrce, nešto manje voca i umjereno škrobnih UH-a.Ja pretpostavljam da te je taj inzulin i udebljao i da ce njegovo smirivanje tokom dana uciniti svoje, bez gladovanja. Samo puno povrca, proteina, nešto zdravih masti i bit ce super btw. možda si gladna zbog nedostatka masti u prehrani.....maslinovo, orašasti, lanene, koristiš li što od toga?* pokušaj jogurt u dorucku zamijeniti posnim sirom  (150-200g) ili bar mixom jogurta i posnog i vidi da li ce to pomoci kod sitosti

hvala na odgovoru...

od navedenih masti ne koristim ništa :(
kad jedem posni onda stavim par žlica cvrstog jogurta i to mi je super ... zamjena za sir u vrhnje a finoo..još kad si dodam papriku ili mladi luk...mmmm

sjetih se jedne stvari koja najviše šteti cijelom režimu a to je - pivo

ja sam pivopija i vooolim piti pivo ... i to obicno svaki vikend ...eto ubi me to

nitko me ne doživljava ali nema veze


od pocetka teme do sad odoše 4 kile

weeeee

davor23 wrote: Skviki wrote: nitko me ne doživljava ali nema veze od pocetka teme do sad odoše 4 kile weeeee daj nek ti zadnji obrok bude malo kasnije... 19h je prerano.. nek bude sat vremena prije spavanja, posni i neki orasasti plodovi... probaj za dorucak ubacit malo posnog ili jogurt malomasni uz voce... takodjer u medjuobroku..

kaj se ne bi trebalo jesti zadnji obrok bar 3 sta prije spavanja?

davor23 wrote: to su gluposti.. i npr nek spavas 8 sati, onda si 11h bez obroka... pol ure prije sna ubaci obrok u sebe i to je to..

super...thx

Skviki wrote: ... me again malo sam promijenila nacin ishrane, a i vrucine mi ne daju da se prejedam cca 9.30 / 10.00 ujutro vec 2 tjedna jedem samo voce (jabuke ili nektarine)  - koliko tog voca? * loše jer nemaš nikakvog izvora proteina do 12h - samo voce nije obrok jer ne sadrži sve nutrijente, trebaju ti proteini u svakom obroku! Ako ceš vec voce ( s tim da pripaziš na banane, groždje, lubenice...) onda si skombiniraj 150-200g posnog sira s tim --- moj favorit -- 200g posnog + borovnice 12.00 popodne povrce kuhano s integralnom rižom ili posni sir sa sirovim povrcem (2 kriške dvopeka integralnog) ili pileca prsa + salata ili tuna + povrce  - ne samo povrce i riža - uravnoteži sa proteinima - opet cca 16 sati - nektarina ili jogurt  - ili ili, nije isto oko 19 veceram isto neko kuhano povrce ili blitvu ili salatu nekakvu  - proteini? a navecer ako me šusne glad pojedem krišku lubenice  - no way! hodam malo više + pijem vode (još uvijek nedovoljno ali super u odnosu na prije) vježbam slabo obzirom na paklene vrucine....   - nemojte mi s ovim izgovorima, ok? Please jel to okej?

Nikad nije kasno za odgovor




Edited by Gym_girl - 10 Srpanj 2012 at 17:40

za lubenicu kažu da ima jako puno šecera i ogroman GI.. i ja ju obožavam..i mogla bi samo lubenicu jesti cijeli dan