hellouu i meni treba pomoc ;)

Ja ti vježbam Focus 25 trenutno..od Shaun T-a. Meni nekako Jillian nije odgovarala. Jedna poznanica je radila i Jilian i nakon toga taj Focus i veli da joj je taj Focus bolji..sad ne znam..Najbolje je sam sebi napravit trening,tako vele iskusni Fitovci,što mi je u planu dok savladam Focus .
Prehrana je bit svega,dovoljan unos kalorija i proteina i volja naravno.
Ja sam se konacno primila posla i sad eto kroz mjesec dana kad bi napravila rezime vidim neke promjene.
Inace sam isto neki skinny fat tip..kilažom sam više manje zadovoljna,ali nije to na mjestu kako treba biti i želim mišice.. .
Kako bi Avangarde i Gymka rekle željeza nama treba...

Prehrana prehrana.. you are what you eat :)

Napiši jelovnike šta si koji dan jela pa ce ti vec neko dat natuknice,šta izbacit,dodat itd...Prehrana je najvažnija.

feriha wrote: jel uredu jesti domaci pekmez od šljiva, razne salate i pindjur, ajvar i tako to? uz raženi kruh npr  od ponedeljka pocinjem pista svoju prehranu ;))

domaci pekmez možeš ujutro najbolje. Pindur, ajvar naravno mozes uz razeni ali uvijek uz to dvoje trebas jesti neki protein (piba, meso, sir), neku mast tipa maslinovo ulje (ili nakon jela par badema) i povrca na tonu. Znaci obrok s ovim tvojim namirnicama bi bio:
ujutro- jaja + bjelanjci + razeno brasno- palacinka premazana s malo pekmeza pomijesanog sa posnim sirom
rucak- sendvic od 2snite razenog, 100njag grama pilecih prsa, ajvara+ salata uz to sa zlicicom maslinovog ulja..
pozdrav

možeš preko zime kad nema svježeg povrca slobodno jesti ukiseljeno kao salatu, ali se trudi da ti i dalje prehrana bude bazirana na svježem povrcu i vocu (najbolje ujutro)
Nema na cemu, samo napiši jelovnike pa ce te vec netko ispraviti
A što se tice ovog što je Garfieldica rekla-- moje mišljenje o tome znate teta Jillian, ciko Shaun i ostala kompanija nije loša, al po mom mišljenju to je više aerobni trening s primjesama anaerobnog i bilo bi ga najbolje kombinirat s dizanjem utega (anaerobno). Naravno kao pocetnik trebala bi ici postepeno- zavrsi s Jillian pa se prebaci na Fokus ili Inasane i kad sve svladaš upiši teretanu i eto ga

Edited by avangarde - 21 Rujan 2013 at 10:08

capuccino u pola 11,dorucak u 11,5kašika zobenih sa 2dl mlijeka,velika kašika sira, 14h kifla(80 gr)sa 100gr sira i kašika ajvara, upravo odradjen kardio 10 min, i nakon toga daliborov trening zapocnite..

feriha wrote: avangarde gdje nestade treba mi još koji savjet? D: 5 kašika zobenih i 2dl mlijeka, jedna banana R: manji pileci batak i riža, jedno jaje, pola šnite ruha raževog i 2kašike sira, za veceru mislim mahune kuhane sa lukom i mrkvom, tunjevinu(80gr) šnitu kruha i malo sira, dal je ovo približno dobro?   dal mogu jesti rižin vafl sa malo pekmeza kao medjuobrok? dal je dovoljan ovaj daliborov trening za pocetak? da prestanem onda sa jillian?

sorry nevidjeh
D- ok s tim da bi trebala dodati bar 3 bjelanjka kuhana uz to jer fali proteina
R: ok, izbacila bih kruh jer imas rizu vec tu. pojacati meso ako moze
V:ok
MO- moze rizini vafl i pekmez, ali bi bolje bilo rizin vafl + mjesavine posnog i pekmeza (jedna zlicica)

moze taj trening, dapace

Edited by avangarde - 24 Rujan 2013 at 16:09

zato što ustajem oko 10,a idem spavat oko 1 il 2 ;) evo tek sam sad vecerala tunu 80gr šnitu kruha jednu papriku i malo sira,