hellouu i meni treba pomoc ;)
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Intro - fitness.com.hr
Forum Name: Novi FITovci: predstavite se
Forum Description: Recite nam nešto o sebi.. Upoznajmo se! :)
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=8219
Printed Date: 16 Lipanj 2024 at 14:25
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: hellouu i meni treba pomoc ;)
Posted By: feriha
Subject: hellouu i meni treba pomoc ;)
Date Posted: 18 Rujan 2013 at 19:07
|
Zdravo svima, prvi put pišem ovdje, citam vas neko vrijeme, pa bih molila i ja savjete.. vježbam sa jillian m. svaki dan 3,5mjeseca..
|
Replies:
Posted By: avangarde
Date Posted: 18 Rujan 2013 at 19:09
dobrodosla  godine, visina, tezina..cilj?------------- cookies are for pussies |
Posted By: Garfield-ca
Date Posted: 18 Rujan 2013 at 19:09
|
Dobrodošla
|
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 18 Rujan 2013 at 19:10
Pozz i dobro nam došla 
|
Posted By: feriha
Date Posted: 18 Rujan 2013 at 19:13
|
26 godina, 176 cm i 59kg.. nisam se bavila sportom nikako do unazad evo 3,5mj kad sam zapocela vježbat i odlucila da to bude sa jillian m. Moj problem je mlitavost i celulit, mislim da netrebam mršavit.. mislim kao i svima da je veliki problem da mi je usporen metabolizam, nije ni cudno jer nisam puno nikad jela, al zato jedem svašta..
|
Posted By: feriha
Date Posted: 18 Rujan 2013 at 19:14
hvala cure, super je vidjet ljude koji žele pomoci i neignorišu pocetnike 
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 18 Rujan 2013 at 19:16
|
ja bih preporucila neke utege da si kupis da rjesis tu "mlitavost" ili neki bodyweight program. Jilian je ok ali mislim da s njom neces postici sto zelis, narucito ako vec duze vrijeme vjezbas s njom. Mozes li napisati jedan ili dva dana jelovnika da vidimo šta jedeš. Definitivno ne trebaš smršavit ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Garfield-ca
Date Posted: 18 Rujan 2013 at 19:21
Ne treba mršavit,lijepo oblikovat tijelo,malo mišica i 
|
Posted By: feriha
Date Posted: 18 Rujan 2013 at 19:27
|
imam tegove od kile i sad sam prešla na 2kg, pa postigla sam i sa jillian dosta s obzirom kakvo je stanje bilo, tj bila sam još mršavija skinny fat, sad su mi mišici malo ojacali, guza se podigla, tricepsi su mi još mlitavi, al dobro je.. e pa ovako kasno ustajem pijem capucino vecinom, nakon pola sata doruckujem vecinom jaja ili ribu u konzervi šnitu kruha pšenišnog i vecinom paradajz i jogurt, rucam cesto piletinu i rižu, tjesteninu, krompir, nekad i skuham jecam, sad jedem dosta paprika al dodajem vrhnju pa sve pokvarim vjerovatno  nemam puno obroka na dan al zato jedem cokoladu kolac il bilo šta kad mi dodje da to jedem i eto otkud mog problema..nije mi problem i želim radit na sebi, vec sam stvorila naviku vježbanja i želim nastavit u dobrom pravcu ;) eh da od mjerenja hrane nemam pojma
 |
Posted By: Garfield-ca
Date Posted: 18 Rujan 2013 at 19:45
Cokolada je uz Ferihu... 
|
Posted By: damar
Date Posted: 18 Rujan 2013 at 20:19
|
pozdrav ekipi, i ja sam nova ovdje iako vas dugo pratim. znam da na svakodnevnoj osnovi ima ljudi sa istim problemom, ali i moj je slican: previse kilograma koji sad vec utjecu i na zdravlje. nije problem vrijeme niti novac, samo malo motivacije i potpore te naravno iskusni savjeti...neko raspolozen za par savjeta? hvala unaprijed! ------------- nije da nije a nije ni da nije. |
Posted By: veky81
Date Posted: 18 Rujan 2013 at 21:41
|
Dobrodošla!
|
Posted By: damar
Date Posted: 18 Rujan 2013 at 21:48
|
Hvala puno! :) Opisala sam na temi Kako smrsavjeti? vise detalja (iako su brojke daleko od detalja :)), ako netko ima vremena i volje, bila bih zahvalna na savjetima i iskustvima! ------------- nije da nije a nije ni da nije. |
Posted By: feriha
Date Posted: 19 Rujan 2013 at 18:46
|
garfildica nije baš da je jedem svaki dan, inace nebi imala ovu kilažu koje to vježbe avangarde da radim ako ne jillian, možeš li mi dat neki link?? |
Posted By: Garfield-ca
Date Posted: 19 Rujan 2013 at 18:52
|
Morala sam malo zezat..oko mene je Feriha-manija (baka mi prepricava seriju jer ju ne pratim,ali ona je uporna, nada se da ce me preobratit )
|
Posted By: feriha
Date Posted: 19 Rujan 2013 at 18:54
|
hehhehe i ja volim tu seriju al nažalost bliži se kraj tako da obavezno pogledaj bar jednu epiozdu ;)) kakve ti vježbe vježbaš? jel mršaviš? ja vježbam sa jillian svaki dan, al ocito nije dovoljno :/
|
Posted By: Garfield-ca
Date Posted: 19 Rujan 2013 at 19:05
|
Ja ti vježbam Focus 25 trenutno..od Shaun T-a. Meni nekako Jillian nije odgovarala. Jedna poznanica je radila i Jilian i nakon toga taj Focus i veli da joj je taj Focus bolji..sad ne znam..Najbolje je sam sebi napravit trening,tako vele iskusni Fitovci,što mi je u planu dok savladam Focus . Prehrana je bit svega,dovoljan unos kalorija i proteina i volja naravno. Ja sam se konacno primila posla i sad eto kroz mjesec dana kad bi napravila rezime vidim neke promjene. Inace sam isto neki skinny fat tip..kilažom sam više manje zadovoljna,ali nije to na mjestu kako treba biti i želim mišice.. .Kako bi Avangarde i Gymka rekle željeza nama treba...
|
Posted By: feriha
Date Posted: 19 Rujan 2013 at 19:22
|
potražicu taj focus, ja sam na body revolution i to mi je teeeško ;)) znam da bi bilo dobro sastavit trening al iskreno nemam pojma šta sve trebam vježbat.. znaci i ti imaš isti problem kao ja,uf :/ da, moracu i ja pocet jesti cešce i drukciju hranu od ove sada..
|
Posted By: davor23
Date Posted: 19 Rujan 2013 at 21:09
|
Prehrana prehrana.. you are what you eat :) ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: feriha
Date Posted: 19 Rujan 2013 at 22:06
|
znam davore da moram prestat jesti cipsove,slatkiše itd.. probau kopirat vaše jelovnike, pravicu sebi raženi kruh, dal može svježi kravlji sir umjesto posnog? i šta da vježbam da mi se tijelo oblikuje? imam volju samo me treba malo uputit, pa ko želi pomoci, bila bih vam zahvalna ;) neko je morao i vama pomagati
|
Posted By: Garfield-ca
Date Posted: 20 Rujan 2013 at 10:14
| Napiši jelovnike šta si koji dan jela pa ce ti vec neko dat natuknice,šta izbacit,dodat itd...Prehrana je najvažnija. |
Posted By: feriha
Date Posted: 20 Rujan 2013 at 23:36
|
jel uredu jesti domaci pekmez od šljiva, razne salate i pindjur, ajvar i tako to? uz raženi kruh npr od ponedeljka pocinjem pista svoju prehranu ;))
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 21 Rujan 2013 at 00:17
domaci pekmez možeš ujutro najbolje. Pindur, ajvar naravno mozes uz razeni ali uvijek uz to dvoje trebas jesti neki protein (piba, meso, sir), neku mast tipa maslinovo ulje (ili nakon jela par badema) i povrca na tonu. Znaci obrok s ovim tvojim namirnicama bi bio: ujutro- jaja + bjelanjci + razeno brasno- palacinka premazana s malo pekmeza pomijesanog sa posnim sirom rucak- sendvic od 2snite razenog, 100njag grama pilecih prsa, ajvara+ salata uz to sa zlicicom maslinovog ulja.. pozdrav ------------- cookies are for pussies |
feriha wrote:Posted By: feriha
Date Posted: 21 Rujan 2013 at 00:49
|
citam ja danima te vaše jelovnike pa cu i sebi složit svoj.. imam puno povrca svježeg a kasnije vjerujem da mogu jesti i ukiseljeno,krastavce i razne mješane salate? hvala avangarde što si izdvojila vrijeme za mene, vidim da ti imaš dosta iskustva |
Posted By: avangarde
Date Posted: 21 Rujan 2013 at 10:08
|
možeš preko zime kad nema svježeg povrca slobodno jesti ukiseljeno kao salatu, ali se trudi da ti i dalje prehrana bude bazirana na svježem povrcu i vocu (najbolje ujutro) Nema na cemu, samo napiši jelovnike pa ce te vec netko ispraviti A što se tice ovog što je Garfieldica rekla-- moje mišljenje o tome znate  teta Jillian, ciko Shaun i ostala kompanija nije loša, al po mom mišljenju to je više aerobni trening s primjesama anaerobnog i bilo bi ga najbolje kombinirat s dizanjem utega (anaerobno). Naravno kao pocetnik trebala bi ici postepeno- zavrsi s Jillian pa se prebaci na Fokus ili Inasane i kad sve svladaš upiši teretanu i eto ga ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Garfield-ca
Date Posted: 21 Rujan 2013 at 18:34
|
Ili ako nema vremena i mogucnosti za teretanu utezi shopingomanija..mislim da ovaj iz citya misli da nisam normalna treci paket ovaj tjedan,whey,pa utezi,pa utezi... ono pitao me,a sve je to za tebe...A ja mu velim: cekaj dok ceš mi 100 kg morat dofurat...
|
Posted By: feriha
Date Posted: 22 Rujan 2013 at 16:03
|
capuccino u pola 11,dorucak u 11,5kašika zobenih sa 2dl mlijeka,velika kašika sira, 14h kifla(80 gr)sa 100gr sira i kašika ajvara, upravo odradjen kardio 10 min, i nakon toga daliborov trening zapocnite.. dal je ko treniro po ovom programu? meni je ovo prvi ovakav trening, preznojila sam se.. u 17h planiram pileci batak sa povrcem i salatom,a posle najvjerovatnije jaja sa sirom i crvenom paprikom, jel to ok bar približno avangarde?u medjuvremenu cu pojest bijelog groždja.. nije mi teretana blizu,tako da mi je taj novac pametnije uložit u hranu,jer me nažalost roditelji uzdržavaju
|
Posted By: feriha
Date Posted: 24 Rujan 2013 at 15:28
|
avangarde gdje nestade treba mi još koji savjet? D: 5 kašika zobenih i 2dl mlijeka, jedna banana R: manji pileci batak i riža, jedno jaje, pola šnite ruha raževog i 2kašike sira, za veceru mislim mahune kuhane sa lukom i mrkvom, tunjevinu(80gr) šnitu kruha i malo sira, dal je ovo približno dobro? dal mogu jesti rižin vafl sa malo pekmeza kao medjuobrok? dal je dovoljan ovaj daliborov trening za pocetak? da prestanem onda sa jillian?
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 24 Rujan 2013 at 16:09
sorry nevidjeh D- ok s tim da bi trebala dodati bar 3 bjelanjka kuhana uz to jer fali proteina R: ok, izbacila bih kruh jer imas rizu vec tu. pojacati meso ako moze V:ok MO- moze rizini vafl i pekmez, ali bi bolje bilo rizin vafl + mjesavine posnog i pekmeza (jedna zlicica) moze taj trening, dapace ------------- cookies are for pussies |
Posted By: avangarde
Date Posted: 24 Rujan 2013 at 16:23
D: zašto tek u 11h? prvo dorucak onda kava pojacaj sirR: kifla? bijela ili? kupi raženi kruh, nemoj jesti bijelo brašno..tu bi dobro sjelo 100 g pilecih prsa pecenih u taj sendvic 17h i ovo poslije je uredu s tim da ne znam koliko jaja i koliko sira ni koliko groždja- ja bih ga stavila ujutro ili oko rucka ------------- cookies are for pussies |
Posted By: feriha
Date Posted: 24 Rujan 2013 at 23:38
|
zato što ustajem oko 10,a idem spavat oko 1 il 2 ;) evo tek sam sad vecerala tunu 80gr šnitu kruha jednu papriku i malo sira, u pola 9 sam pojela komadic strudle, bila sam u gostima morala sam kruh ja pravim,jer živim u manjem mjestu i nema ga ni kupit, pa sama sebi kuham.. dal je malo ovo 3 dana po daliborovom treningu? juce i prekjuce sam radila al vec danas sam uzela dan odmora,mislim da nebi izdržala sve one runde.. pojacacu sir,prije mi se fuljao po frižderu a sad nestane za 2dana znaci da sve važem i voce..
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 24 Rujan 2013 at 23:45
|
kakav kruh peces?razeni? nije malo 3 dana je snaga 2 dana je kardio--bitno da snagu odradis, kardio mozes i setnje, trcanje ili sta vec hoces.. odmaor mora bit svakako od treninga. A sto se tice vaganja..cuj, neki uopce ne vazu i dobro se snalaze tako. ja sve vazem (pa i ulje ) jer tako imam vecu kontrolu nad hranom, a i nad sobom ------------- cookies are for pussies |
Posted By: feriha
Date Posted: 24 Rujan 2013 at 23:56
|
da raženi,pocela sam ispamecivat sve oko sebe sa kalorijama ;)) ja sam pocela sa onim prvim treningom za pocetnike, prvi na njegovoj stranici, ipak mi se cinilo onaj 5kg masti u 5tjedana pretreško za mene koja prvi put ovo radim.. uzgajam i svoju steviu,pa cu još malo imat i svoj prah pa cu pravit i slatkog ;)) ovako sam kuhala ukucanima svakih nekoliko dana nove kolacei torte, a sve kaloricno i tek sad vidim koliko je nezdravo, sreca da nisam nikad pretjerivala pa sam opet dobro ;))) |
Posted By: avangarde
Date Posted: 24 Rujan 2013 at 23:58
ma odlicno  e, kad budeš imala steviju možeš se pozabavit i s ovim na forumu-- ja dosta s njom volim eksperimentirat. ovdje imas recepata na bacanjehttps://www.fitness.com.hr/forum/pokaite-to-jedete_topic7758.html ------------- cookies are for pussies |
Posted By: feriha
Date Posted: 25 Rujan 2013 at 00:05
|
za par dana ce bit spremna i onda cu sve isprobat.. iznenadila bi se da vidiš da posni sir ima jedan jedini i to president,naravno nema ga u svakoj trgovini, jer ocito još narod toliko nevodi brigu o zdravlju.. tako da sam se obezbjedila palentom,jecmom,jer volim ugljice,pa eto bar gledacu da su zdraviji.. ja se nadam kroz par mjeseci da ce bit pomaka kao dosad i da ce celulit me prestat mucit ;)) uz tvoju pomoc hehehheeh ;)))
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 25 Rujan 2013 at 00:13
|
ma samo se ti drži domace kuhinje, naravno u zdravijoj varijanti..pusti kupovne sireve, to je nužno zlo samo ukoliko nemaš dovoljno mesa i ribe. Ja sam sad na defki bila izbacila skroz mlijecne i navikne se covjek i na to meso (piletina, puretina, riba, nekad crveno), razeni kruh i zitrarice koje si navela+ puno puno povrca zbog vlakana, malo orasastih i/ili maslinovog ulja i na konju si ------------- cookies are for pussies |
Posted By: feriha
Date Posted: 25 Rujan 2013 at 00:18
|
ionako ja kuham,tako da nastojim izbacit vrhnje,margarin i uvesti u jelovnik zdrave stvari,jer i moji imaju podosta kila tako da vucem te gene i moram se cuvat.. dok nadjem pravu osobu kupovacu i domaci sir,a sutra cu kupit još piletine al filea, tako da imam šta papati ;)) koja je još mast dobra osim maslinovog ulja?
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 25 Rujan 2013 at 00:26
|
redom: kokosovo extra djevicansko ulje, mast iz zumanjka jajeta je isto ok i to svakako treba uracunati. tu je jos kikirki ulje (ima u Madji, kod nas nisam vidjela) i kanola ulje (isto sam narucivala preko neta tak da neznam ima li kod nas) Pocni praviti sama sir, to je jos bolja opcija ------------- cookies are for pussies |
Posted By: feriha
Date Posted: 25 Rujan 2013 at 00:33
|
kokosovo cu nabavit na int.,dal se osjeti miris kokosa? za to kanola nikad cula hehhehe dal je skupo kikiriki ulje? ma kakvi nisam baš toliki ekspert,radije cu kupit domaci od nekog ko to bolje radi;)) auu tvojih jela,sad sam bacila oko na slike, svaka cast
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 25 Rujan 2013 at 00:38
|
ako kupujes od kokosa kupi bez okusa i mirisa, osim ako volis da ti meso ima miris po kokosu a u TESCO-u nije toliko skupo, mislim da je litra bila oko 35 kn (kikiriki)--da najbolje nabavi ako netko pravi hvala, hvala, sad sam gotova s dijetom na 3 tj pa divljam sa receptima ------------- cookies are for pussies |
Posted By: feriha
Date Posted: 25 Rujan 2013 at 00:46
|
ahahhah baš me nasmija, kupicu pa vidjecemo ako ništa dobro je za kožu i kosu pa ja bih ovo tvoje sve smazala i kad sam najsitija zašto dijeta? na slici kako izgledaš nebi se reklo da ti treba dijeta
 |
Posted By: avangarde
Date Posted: 25 Rujan 2013 at 00:49
uvijek može bolje to je moj moto malo bi ljepši trbuh, pa bi malo da mi je guza više..i tako to krene kupi kokosovo svakako- to je jedino ulje koje ne mjenja sastav kada se zagrijava. u pravilu maslinovo ulje ne bi trebalo zagrijavati nego samo posipati po salatama------------- cookies are for pussies |
Posted By: feriha
Date Posted: 25 Rujan 2013 at 00:56
|
imaš srece što si imala dobre trenere ako sam dobro skužila citajuci po forumu, pa je odmah lakše od starta i poslije samo napreduješ.. kupicu i to, pa krece borba ;)))
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 25 Rujan 2013 at 01:02
|
je, slusala sam puno ljudi koji imaju ogromno znanje i imaju sta reci u polju fitnessa i prehrane. ipak na kraju moras naci svoj put, sta tebi funkcionira..jer svako tijelo je drugacije i ne postoji jedinstvena formula za sve. Samo citaj, citaj, citaj i kad pomislis da si sve skuzila ponovo citaj ispocetka ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 25 Rujan 2013 at 01:36
|
feriha, dobrodošla  Ja malo kasnim ali avangarde je to sredila, nema brige Ja cu ti još jednom ponovit što su cure rekle - drž se osnovnih vježbi snage i dobre klope ;) Nikako si ne umanjuj kalorije, jedi bar na održavanju da ne gubiš kg-e, ja bi ti cak rekla i da ti treba još malo ;) Ali onih dobrih kilica naravno..... Sa dobrim treningom i malo pažnje na omjere i na kvalitetu hrane, bit ce to super....mene su utezi preporodili, nema šanse da stanem više :) Dobro da si prešla bar na Daliborov program...bit ce ti teško na pocetku ali napredovat ceš. I ima da mi se brzo skineš sa tih bucica od 2 kg ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Garfield-ca
Date Posted: 25 Rujan 2013 at 07:55
|
Hm,domaci sir? One bakice na placu što prodaju? Mislite li curke da je taj OK,ili da se sir više manje izbaci...Da ga se radi doma opet treba mlijeko,mlijeko treba kupit,a tko zna i mlijeka kakva su u ducanima. Hm,najbolje je da kupim kravicu ili kozu ..pa cu znat šta imam .Ti sirevi me jako muce..koji,kada..jao...
|
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 25 Rujan 2013 at 09:52
|
Ne možeš pogriješiti sa domacim sirom od te bakice sa placa :) Svakako je bolja opcija i zdravija nego iz trgovine :) Zašto te muce sirevi? :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 25 Rujan 2013 at 09:57
| bilo koji sir ti je spori protein i bolje ga je jesti prije spavanja, kad je rijec o svježem siru on ima manje masti od onih tvrdjih, npr domaci svježi kravlji sir ima 15 grama proteina, 4 grama uh i 3 grama masti u prosjeku dok ribanac (ribani ne snack) ima 40 grama proteina, 3 grama uh ali i 27 grama masti, tako da ovisno o tvojim nutritivnim potrebama odabireš, ja osobno jedem svježi sir kad imam low fat dane a kad imam low carb dane onda ga jedem s domacim vrhnjem od iste bake, kad ga nemam jedem neki tvrdji masniji i to 90 posto za veceru osim ako ne raim neke pogacice s njim, ovisi o onome što ti treba, po meni sir treba biti u svakom prehrambenom planu osim ako je osoba netolerantna na laktozu, nadam se da ovo pomaže |
Posted By: Garfield-ca
Date Posted: 25 Rujan 2013 at 11:23
|
Hvala,pomaže... .Još me u biti zbunjuju ugljikohidrati i masti..kada,zašto i takooo...Inace obožavam sireve,sve...veliki sam ljubitelj od sviježih do onih sa plijesni..Trebam nac pouzdanu bakicu...
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 25 Rujan 2013 at 13:43
ujutro- složeni UH+proteini+ zdrave masti+ po izboru neki brzi šecer- med ili voce rucak- složeni UH+ proteini+ masti prije vježbanja- malo proteina + voce npr. banana poslije vježbanja (PWM)- whey + glukoza ili med ili banana vecera- ako je trening prije vecere onda P+UH, ako je trening ujutro onda P+M+povrce, ako je vrcera poslije treninga, a ne piješ PWM onda P+UH bez masti (npr. piletina i riza, posni i banana, bjeljanjci i raženi..) jesam sve pokrila ?------------- cookies are for pussies |
Posted By: motivation_
Date Posted: 25 Rujan 2013 at 14:25
|
eh ovo si super objasnila ovog cu se pokusati drzati jer mi nikad nije bilo jasno sto kada jesti. mada ja izbjegavam whey. jel to pod moranjem?
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 25 Rujan 2013 at 14:37
zašto ga izbjegavaš? ------------- cookies are for pussies |
Posted By: feriha
Date Posted: 25 Rujan 2013 at 18:03
|
hvala gym,puno mi je sad lakše kad slušam vaše savjete,radila sam sa jillian 3mj i sad mi ovo djeluje malo, a isto tako nisam baš ni spremna za neki daliborov teški trening,pa cu zato ispocetka a što se tice prehrane malo mije neobicno jesti više puta na dan, a lprilagodicu se
|
Posted By: feriha
Date Posted: 25 Rujan 2013 at 18:06
znaci najbolji su domaci sirevi? e pa to je super to mi je dostupno,kao i domace vrhnje dal ti soliš sir bar malo?
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 25 Rujan 2013 at 18:07
ma gle, nije nužno da jedeš 5 obroka ako tebi odgovara 3..bitno je samo da u ta 3 uneses kcal koje trebas iz pravih izvora ako volis vise pojest odjednom nego na pola u vise slobodno kako ti odgovara ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Garfield-ca
Date Posted: 25 Rujan 2013 at 19:07
|
Super,hvala Avangarde,odlicno objašnjeno..moram to sprintat dok ne pohvatam...
|
Posted By: feriha
Date Posted: 25 Rujan 2013 at 19:36
ovo cu sebi stavit u kuhinju i super,danas sam išla kupit pileci file,sardine,sira,tako da sam mirna nekoliko dana
|
Posted By: motivation_
Date Posted: 25 Rujan 2013 at 23:28
|
Izbjegavam ga jer to nije prirodno, pricala sam sa dosta ljudi i citala dosta o tome, i na kraju sam jednostavno dosla do tog zakljucka da je prirodno najbolje, naravno kad uzmem u obzir da se ne treba jesti nista sto sadrzi emulgatore, konzervanse i druga *ranja :) Mozda malo imam i fobiju od rasta misica zbog wheya, mozda je to samo u mojoj glavi :) |
Posted By: avangarde
Date Posted: 25 Rujan 2013 at 23:41
kamo srece da od wheya rastu mišici, za mene bi to bila bajka MIšici rastu pod sljedecim uvjetima- da je osoba u kalorijskom suficitu i da osoba trenira s utezima. Imaš bodybuildera koji uopce ne piju whey.. Whey je samo lako prenosivi i praktican PROTEIN kao što je piletina, bjelanjci, riba itd. Naravno, za razliku od krute hrane on je "brzi" protein što znaci da ce brže doci poslije vjezbanja tamo gdje treba- u mišice kako bi u kombinaciji s nekim brzim UH popravio "štetu" napravljenu treningom Ugl, nemam ništa protiv da ga ne koristiš, samo sam htjela razjasniti cemu služi. I jedna mjerica wheya ima cca 130 kcal ------------- cookies are for pussies |
Posted By: avangarde
Date Posted: 25 Rujan 2013 at 23:48
|
znaci najbolji su domaci sirevi? e pa to je super to mi je dostupno,kao i domace vrhnje dal ti soliš sir bar malo? [/QUOTE] pa uvijek je domace najbolje vrhnje izbjegavam, masnije sireve uzimam navecer i ne, ne solim ih dodatno jer sol naveže vodu, a moje tijelo baš jako voli ujutro bit vodeno od soli ------------- cookies are for pussies |
Posted By: feriha
Date Posted: 26 Rujan 2013 at 00:04
pa uvijek je domace najbolje vrhnje izbjegavam, masnije sireve uzimam navecer i ne, ne solim ih dodatno jer sol naveže vodu, a moje tijelo baš jako voli ujutro bit vodeno od soli [/QUOTE]danas sam malo jela jer nisam bila kuci,još na to sve prehladjena sam  D: 50gr zobenih sa mlijekom i bananom R: 60gr pureca šunke i 2 šnitice raževog kruha 17h mala šoljica kafe i rižin vafl sa kašikom velikom sira i malo pekmeza 18h 2kašike zobenih sa malo mlijeka i pola banane(eto to mi se jelo) 21.30 sardina sa 100gr sira i pola crvene paprike i mala šnita kruha raževog 23.00 Daliborov trening i nisam više ništa,neznam šta bih, bil jaje,sir?hmmm mada mi se nejede ništa
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 26 Rujan 2013 at 00:10
|
ma i jedno i drugo- skuhaj 3 jaja (pojedi 1 cijelo i 2 bjelanjka) + sira + povrca ------------- cookies are for pussies |
Posted By: feriha
Date Posted: 26 Rujan 2013 at 00:15
jao,hehheh natjeracu se da pojedem to, a sutra cu po mesiki  sve mi ide ali sklekovi su koma,mucim se još radim na koljenima, zatoi nisam pocela sa onim 5kila masti u 5tjedana, jer vidim onaj density cijeli od sklekova, uhhh
 |
Posted By: avangarde
Date Posted: 26 Rujan 2013 at 00:23
polako, probaj svaki trening napravit bar 1 pravi, ostale radi ženske..i tako jedan po jedan evo tebe za mjesec dana bar na 5 isto meni bilo sa zgibovima, sve dodje na svoje ------------- cookies are for pussies |
Posted By: feriha
Date Posted: 26 Rujan 2013 at 15:12
|
mogu 3 kad sam odmorna hehheheh D: 50gr zobenih sa mlijekom i 5pecenih šljiva M: jedno kuhano jaje R: 160gr pileceg filea,100gr paprika sa 3kisela krastavca 2 kašike jogurta da to poveže i cili i jedna šnita kruha I tek sad jedan capuccino sa trun šecera |
Posted By: avangarde
Date Posted: 26 Rujan 2013 at 17:32
|
D- dodaj bar 2,3 bjelanjka M: jaje + neko povrce? R- ok cekam na dalje ------------- cookies are for pussies |
Posted By: motivation_
Date Posted: 26 Rujan 2013 at 20:36
|
znaci mislis da bi bolje bilo za mene da opet pocnem whey korsititi recimo poslije treninga, je li to ide samo poslije utega ili treninga snage, ili moze i poslije cardia? |
Posted By: motivation_
Date Posted: 26 Rujan 2013 at 20:36
znaci mislis da bi bolje bilo za mene da opet pocnem whey korsititi recimo poslije treninga, je li to ide samo poslije utega ili treninga snage, ili moze i poslije cardia? |
Posted By: avangarde
Date Posted: 26 Rujan 2013 at 20:42
|
gle, whey ti nece nikakva cuda revolucionarna napravit- neces se od njega udebljat, neces ni smrsavit, neces se ni "nabildat"..on je dobar zato sto je lako prenosivi obrok, mozes ga dodavati u sta zelis ako ti u obroku fali proteina (kao recimo u tvom danasnjem dorucku) i koristis ga normalno s 1 bananom nakon treninga ne da bi dobila mišicnu masu nego da bi (ukoliko si na definiciji tj zelis izgubit salo- a to podrazumijeva biti u deficitu, sto ti i jesi) ocuvala mišic koji imaš tj da ne bi uz salo koje gubiš gubila i mišic. Jer tijelu mišici zapravo ne trebaju pa ce to biti prvo na meti da tijelo "odbaci". A mi želimo manje sala i više (brži metabolizam- više masti izgara) ili isto mišica ------------- cookies are for pussies |
Posted By: feriha
Date Posted: 26 Rujan 2013 at 21:45
a šta cu sa žumanjkom?hehehhe volim ga jesti :))) V: oko 100gr piletine sa kuhanim krompirom,blitvom sa crvenim lukom, to je bilo oko 18h ostalo mi je još toga, pa neznam dal da sad to još pojedem? danas nisam vježbala,tkoje po programu.. dal imaš ideju kako da pripremim paprike na zdraviji nacin? dosad sam ih uvijek prepržila na ulju i bijeli luk stim ili u pecnici pa sa vrhnjom ili punjene, al sve je to bilo jako i kaloricno
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 26 Rujan 2013 at 22:08
|
ma ok je ovo cijelo jaje sto jedes za MO, tu sam napisala da ga nejedes samo nego s nekim povrcem zbog vlakana. Bjelanjke mislim za dorucak jer ti fali proteina u dorucku. ovo sto ti je ostalo naravno pojedi jer sve skupa sto si napisala danas je malo, dakle jedi tu blitvu, krumpir i meso eh, paprike, danas bas kupila da pravim sutra znaci ovakoc, što imaš od žitarica kod kuce? ja ih punim sa mljevenim od puretine ili piletine, kuhanom heljdom, naribanim tikvicama i mozzarelom (može i posni), a gore stavim nekad onaj light sir u listicima- 1/3 listica na 1 papriku cisto da se otopi i da okus. Ako to napravim smanjim mozzarelu, a ako radim s posnim unutra onda stavim malo vise tog gore. Uglavnom ovo sve pomjesam sto ide unutra zacinim s milijun zacina i njam ------------- cookies are for pussies |
Posted By: feriha
Date Posted: 26 Rujan 2013 at 22:19
|
imam jecam,mozzarelu, heljdu nisam nikad ni probala tikvica sam imala na bacanje ove godine hehhehheh to bih mogla jedan dan kad budem imala malo više vremena,jer ipak pravim da ima više toga, a ne samo za mene zato kontam kako da ih brzinski napravim,hmmm.. dal je uredu patlidžan uvaljat u brašno jaja i mrvice i ispec na pek papiru? hehheh bar nije na ulju, a bude hrskavo.. sad citam na coolki posne recepte, a ono svako malo cijeli margarin, šecer,vrhnje, užas!
|
Posted By: feriha
Date Posted: 26 Rujan 2013 at 22:22
dal je uredu ovaj slatki kruh sa steviom? ovo volim jesti inace |
Posted By: avangarde
Date Posted: 26 Rujan 2013 at 22:26
|
e a to je coolinarika, ja iskoristim sta meni paše onda napuni s jecmom kuhanim, nasjeckanom piletinom (ako nemaš mljevenu) i mozzarelom. Ja sam ih nekad punila i grahom ili lecom tunom iz salamure i mozzarelom- isto dobra kombo a šta kažeš na ovo- prvo u jaja pa u raženo brašno pomijesano s grubo nasjeckanim bademima pa na masni papir i u pecnicu ja ih osobno nameljam kajenskim paprom, obicnim paprom i kurkumom i jako tanko narezane stavim isto na masni papir i u pecnicu pa budu ko cips..isto radim i s tikvicama ------------- cookies are for pussies |
Posted By: feriha
Date Posted: 26 Rujan 2013 at 22:32
|
auu patlidžan pravim cim prije na oba nacina, njam njam evo još jedan kolac sa steviom, pa šta misliš dal da ubacim integralno brašno
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 26 Rujan 2013 at 22:35
|
ja mislila da ti vec koristis integralno brašno ako nisi, pocni probala sam ovakav isti samo sa makom i mjesto 2 jaja dodala 1 cijelo i 1 bjelanjak da samanjim masti.. al dobro ja sam pravila od pola smjese. kad napravis, slikaj i stavljaj slikicu da vidimo kako je ispalo ------------- cookies are for pussies |
Posted By: motivation_
Date Posted: 26 Rujan 2013 at 22:44
da ok poslusacu savjet onda da vidim kako tijelo reaguje :) |
Posted By: avangarde
Date Posted: 26 Rujan 2013 at 22:45
|
huh, malo mi tu puno masti..4 jaja cijela- masti dosta, plus ovi orasi jos puno masti, previse. jesi vidjela moj banana kruh sto sam stavila na "pokazite sta jedete". stavi sve osim whey proteina ako nemas i eto ga ovo mislim za onaj kruh gore sto si pitala------------- cookies are for pussies |
Posted By: avangarde
Date Posted: 26 Rujan 2013 at 22:48
kažem, možeš ti ujutro uz zobene i bananu jesti bjelanjke kao izvor proteina ili jednostavno staviti mjericu wheya (koji je jos i k tome sladak) i imas "bananolino" u kojem imaš sve potrebne nutrijente- proteine iz wheya, UH iz zobenih i banane (moze cak i pola banane ako zobenih stavljas vise od 40g) i masti iz lananih ------------- cookies are for pussies |
Posted By: feriha
Date Posted: 26 Rujan 2013 at 22:50
|
sad cu to tražiti odmah jer mi se baš jede nešto takvo |
Posted By: avangarde
Date Posted: 26 Rujan 2013 at 22:53
|
evo ga tu je taj kruh https://www.fitness.com.hr/forum/pokaite-to-jedete_topic7758_page30.html ------------- cookies are for pussies |
Posted By: feriha
Date Posted: 26 Rujan 2013 at 22:58
|
našla sam, pa gledam i gledam i divim se tvojim slikama hehheh koliko cega ide tacno? i muci me to koliko da stavim stevie? moja je prirodna samljevena u prah
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 26 Rujan 2013 at 23:03
hvala, nisam ni znala da znam to sve radit 100 g brašna (ja koristila jecmeno, ali može i graham) 1 banana veca (s vilicom je izgnjeti) 1 cijelo jaje 2 bjelanjka 1 kašikica praška za pecivo 2 kašike velike jogurta vode po potrebi (ja pola salice dodala mlake vode) bademi gore nasjeckani oko 10 ak badema grubo nasjeckat i posut po smjesi e staviju ces morati sama vidjet jer ja koristim u tekucini. Imas zeleni prah ili bijeli? probaj staviti pola zlicice male pa provjeri okus pa dodavaj dok ne bude dovoljno slatko, nema druge ------------- cookies are for pussies |
Posted By: avangarde
Date Posted: 26 Rujan 2013 at 23:13
|
aha, onda je zelena, kuzim dodaj onda u kruh ovaj i 10 g kakao praha da ne bude zelen od stevije ------------- cookies are for pussies |
Posted By: feriha
Date Posted: 26 Rujan 2013 at 23:17
|
zeleni prah,imam još dosta sadnica,sad trenutno cvijeta,pa cu je obrat kasnije i eto još praha do iduce sezone sam mirna.. mislim da cu ovo odmah sutra pravit, jedva cekam, po ovoj mjeri to je za manji kalupic.. vidjela sam to graham brašno, al nisam znala kakvo je, iduci put kupujem.. |
Posted By: avangarde
Date Posted: 26 Rujan 2013 at 23:21
da manji je kalup jer sam mislila da cu sama jesti..kad ono, puklo isto popodne pa sam drugi odmah napravila, u njega sam stavila i jagode nekih 100 g i super isto dodaj kakao da ne bude zeleni kruh ------------- cookies are for pussies |
Posted By: feriha
Date Posted: 26 Rujan 2013 at 23:29
|
ahahhah bi bila fora zelen kruh sutra to pravim, a sigurno cu onda morat ponovo za ostale i onda cu i ovaj cim prije sa rogacem sad bih ja to al sam umorna i još sam prehladjena..
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 26 Rujan 2013 at 23:31
|
jesi trenirala sta ovih dana? za koji si se na kraju program odlucila? ja bas ocistila papriku za sutra da punim ------------- cookies are for pussies |
Posted By: feriha
Date Posted: 26 Rujan 2013 at 23:41
|
sa jillian sam prestala u subotu,nedelju sam odradila daliborov trening http://fitnessangels.net/en/get-started/ - http://fitnessangels.net/en/get-started/ i to isto u pon, utorak sam odmarala, juce se povecava vrijeme na 35/25 i odradila sam, fakat osjetim slabost u ramenima,dok cucnjeve i podizanje bokova ide bez problema.. tako da još nisam ništa odlucila, al mislim da cu slabo šta postic sa ovim, sigurno treba teže.. sa jillian sam radila svaki dan, al fakt je i drukcije od ovog,ona mješa cardio,snagu,tegove i za 3mj sam ocvrsnula mada ima tu još posla,triceps,bokovi i donji abs |
Posted By: avangarde
Date Posted: 26 Rujan 2013 at 23:47
|
dobro je ovo ne brini. imas kake utege kod kuce? tebi trebaju vjezbe snage, kardio eventualno kao finisher ------------- cookies are for pussies |
Posted By: avangarde
Date Posted: 26 Rujan 2013 at 23:52
|
http://fitnessangels.net/2012/09/2489/ ovaj radi kad s tim zavrsis ------------- cookies are for pussies |
Posted By: feriha
Date Posted: 26 Rujan 2013 at 23:54
|
imam od kile i 2kg, morala sam vježbat sa takvima inace nebi mogla odradit svešto program traži.. za kardio ima hrpa videa,tako i za vježbe snage,onda me sve to zbuni pa sama neznam kako bih, zato sam i vježbala po programu.. šta ti misliš? trebam kupit teže tegove? i dal bih nastavila ovo? prihvacam i usvajam savjete, stvarno imam volju, a i vrijeme
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 27 Rujan 2013 at 00:02
nastavi s ovim (možeš na neke vježbice ubaciti utege koje imas, npr. dok radis iskorak drzi te 2 kg u rukama). Ja svakako savjetujem da kupis one podesive kao ove https://www.fitness.com.hr/shop/oprema/fitness-oprema/Jednorucni-uteg-15kg.aspx ako imaš mogucnosti naravno. Jer s njima ces moci dugo vjezbati razne programe kod kuce. Nakon ovog sto si pocela, nastavi s ovim drugim sto sam ti gore stavila, a a kad to zavrsis bit ces spremna za te koje kupis pa cemo nest smislit ------------- cookies are for pussies |
Posted By: feriha
Date Posted: 27 Rujan 2013 at 00:14
|
moraceš mi malo ovo objasnit kad pocnem,jer mi nisu jasni ovi setovi još me to zbunjuje.. nisam iz HR potražicu to i vidjet cijene pa dok dodjem do toga kupicu
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 27 Rujan 2013 at 00:15
de mi prepisi ovdje sta te zbunjuje pa cu ti objasnit, nema problema ------------- cookies are for pussies |
Posted By: feriha
Date Posted: 27 Rujan 2013 at 00:18
|
sutra cu ti to javit, idem spavat.. laku noc, hvala puno
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 27 Rujan 2013 at 00:20
deal, noccc ------------- cookies are for pussies |
Posted By: feriha
Date Posted: 27 Rujan 2013 at 16:41
|
ej evo i mene ;)) D: tanka šnita sa pekmezom (bila sam u velikoj žurbi) 9h M: 60gr raževog kruha, 50gr pilece salame, 100gr sira i 100gr krastavaca 13h sad pripremam mahune,peku se( prvo sam ih malo prodinstala i kuhala na malo masl ulja sa crvenim i bijelim lukom,mrkvom,zatim to sve u vatrostalnu,sebi sam polila jednim jajetom,ostalima sa kiselim vrhnjem i jajima) s tim cu dodat pileci file ako ne odmah, možda tamo kasnije, jel ok? a što se tice programa, pa nema objašnjenja samo spisak vježbi, niti piše raspored, niti ima video da vidim kako cu radit .. maloprije sam skuhala kompot od jedne jabuke pola dunje i 15-tak šljiva, kad bih to mogla jesti? sutra ujutro uz tvoj kruh hehheheh
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 27 Rujan 2013 at 16:44
ajd racunat cemo ovo u 9 kao zajutrak dorucak je ok iako bi ja izbjegavala salame..bolje da neznas st au njih stavljaju..radije si pripremi pileca prsa vecer prije i ponesi ili kupi tunu u salamuri pa nju smazi s kruhom. Rucak- bravo, sebi s jajetom, njima s vrhnjem pa mozes prelit s 1 jajetom i 1 bjelanjkom pa piletinu kasnije s povrcem i posnim jesti.Kompot ujutro, tocno probaj ga pomjesati sa sirom (da dobijes i proteine ujutro) + snita kruha i sve ------------- cookies are for pussies |
Posted By: avangarde
Date Posted: 27 Rujan 2013 at 16:47
|
kako mislis nema objasnjenja : Ako ste pocetnik ili niste nikad trenirali na ovaj nacin, slijedite ovaj 4-tjedni program za pocetnike koji ce vam pokrenuti tijelo. Ovo je progresivan program što znaci da ce svaki trening biti teži od prethodnog. Program se sastoji od 12 treninga; 3 puta tjedno u trajanju od 4 tjedna. Poslije toga imati cete dobru bazu za sve druge treninge. Sve vježbe se rade na vrijeme. Npr 30/30 znaci da radite vježbu 30sek i onda se odmarate 30sek. A1 i A2 i B1 i B2 znaci da radite ove vježbe jednu za drugom odredjeni broj sekundi. Npr radite 30sek A1 knee pushups, odmarate se 30sek nakon toga radite A2 squats 30sek, onda se opet odmarate 30sek i vracate se ponovo na A1. Jedan set vježbi A1 i A2 ili B1 i B2 je jedna runda. Nakon što završite sve A1 i A2 vježbe onda se prebacujete na B1 i B2 vježbe. Ovaj nacin izmjenjivanja vježbi se zove „superset“. Zapamtite da uvijek koristite dobro zagrijavanje i istezanje na pocetku i kraju svakog treninga. Ne samo da cete tako sprijeciti ozljede, vec cete imati i efektivniji trening 3 videa za 3 dana u tjednu- pon, sri i petak ------------- cookies are for pussies |