Go, Go, Go...

grandana wrote: evo novog režima, iako bi mi sad jedan sladoled sa smokijem sjeo ko budali šamar.... mozda za vikend, ako budem dobra :) 28.9.2013. sub 7:00 trcanje - na taste 8:00 zobene 5 jusnih zlica, 1 mala zlica meda, 2-3dcl mlijeka, saka kupina 9:30 100 gr posnog sira, saka kupina 12:00 zlica nesa, zlica secera i mlijeko, aspirin +c zbog glavobolje 13:00 2 oslica leso, 2 leso krumpira, zacin persin svjezi, cesnjak, sol, maslinovo ulje, snita lovacke kore (razeni kruh sa sjemenkama) 16:00 2 breskve i saka suhih marelica - lupocet zbog glavobolje 17:30 setanje - 4 km 19:00 120 g posni sir, 120 g tuna, vlasac suseni, 1/8 crvena paprika, 1/4 paradajz, 4 masline, kajenski papar 21:00 uze jedva minutu, sklekovi jedva 10, voda i laku noc - uzasno umorna i slaba 8 casa vode kroz dan 29.9.2013. ned 9:00 zobene 5 jusnih zlica, 1 mala zlica meda, 2-3dcl mlijeka - ness 11:00 zganci, jogurt 13:00 janjetina, krumpir, paradjz i krastavci - ness 17:00 1/2 jabuke (ostalo mi mala drpila iz ruke :), saka suhih marelica i saka badema 19:00 120 g posni sir, 120 g tuna, vlasac, 1/8 crvena paprika, 1/4 paradajz, 4 masline, kajenski papar i 3 snite sunke u ovitku 20:30 vijaca 5 min, 2x10 neki polusklekovi :), 1x15 trbusnjaci, 1x20 sklopka, 2x20 cucanj, casa vode - bolje, nisam bas tak umorna 6 casa vode kroz dan 30.09.2013. pon 7:00 zobene 5 jusnih zlica, 1 mala zlica meda, 2-3dcl mlijeka 7:40 kava s mlijekom, 2 secera (navika, zaboravila sam se) 10:30 capuccino iz aparata, bez extra secera 11:00 2 kruske, 10 badema 14:00 lešo teleca koljenica, blitva s krumpirom i maslinovim uljem (1 duboki tanjur, 2/3 blitva, 1/3 meso) - energija do sad ok, nisam osjetila neki pad, mozda malo glad oko 1, al nis dramaticno, dobro se osjecam, vidit cu navecer za medjuobrok planiram jogurt i groždjice trcanje ako ne bude kise ili doma skopirat neke vjezbe prek youtubea pwm tj vecera kuhano jaje i posni sir

Edited by Gym_girl - 30 Rujan 2013 at 23:00

grandana wrote: Hvala Vam na savjetima, moram se vise potrudit oko prehrane, u pon sam poslusala savjet za medjuobrok i veceru, ali utorak i danas totalni fijasko, nije bilo nemoguce ostvariti plan, ali sam lose planirala i nisam si ponjela od doma pripremljene obroke, pa sam se dovela u situaciju da budem gladna i na kraju pojedem pecivo. No to je proslo, sutra je novi dan i nova prilika da ne pokleknem. Krenula sam u teretanu i dozivila sam prosvjetljenje, totalno drugaciji trening od bilo kojeg u kucnoj radinosti. Znoj lije u potocima, otkrila sam misice za koje nisam ni znala da postoje, prednjaci gluteus maximus, majke mi, dupe me boli cak i kad trepcem, a ja sretna!!! Bila u pon navecer i danas drugi put. Planiram ici svaki drugi dan i ne zelim se forsat. Pisem si opise treninga, koje mi tamo slozi trener (lik je predobar, ja ne kuzim kak svima stigne pokazat kaj da rade, ide okolo i svakom amateru pokaze vjezbu i odredi trening, eto, iz dobre volje. Ljudina!), za sada nema smisla iznositi neke mjere, pricekati cu dva tjedna za prve rezultate i javiti se za daljnje savjete. Teretana je zakon, da sam bar prije to znala. Ljudi moji, ne mogu vam reci koliko sam vam svima ovdje zahvalna, pozitivni ste, strpljivi, temeljiti i imam dojam da se oko svakog stvarno angazirate. Puno mi znace vasi komentari, pa i oni upuceni drugima, jer su edukativni, motivacijski i pozitivni. Da nije vas i ovog foruma, ne bih nikad dobila vjeru u sebe ni u to da se mogu promijeniti, a evo ipak sam napravila prvi korak prema boljij verziji sebe i vec sam dobila svoju prvu nagradu: osjecam se fantasticno!!! Zato svima vama na forumu VEEELIKO HVALA, posebno gym girl i avangarde, vi ste moje dobre vile :* prvi i najtezi korak je bio laksi zbog vas.

divno je to što si otkrila cari teretane..što dalje bit ce sve bolje a za prehranu, polako samo, ne mora odmah na pocetku bit sve savrseno

Ništa te tvoja fizicka slika ne cini drugacijom od mene...niti bilo koga drugog , od nikoga nisi lošija od nikoga se ne moraš skrivati....

jedva cekam slike za par mjeseci go, go, go

Znam da kasno palim, ali dobro nam došla
Drago mi je da si "otkrila" teretanu i da uživaš u treninzima samo nastavi tako....
Najbolji dio dana je kad odradiš dobar trening, osjecaj odlican
Što se slika tice vidjeti ceš koji je gušt pogledati slike nakon mjesec dva rada i dobre prehrane:)) neke stvari koje ti se cine sitne u ogledalu i na robi dobiju sasvim novi smisao kada usporediš slike.

Nastavi dalje i želim ti srecu

30.09.2013. pon
7:00 zobene 5 jusnih zlica, 1 mala zlica meda, 2-3dcl mlijeka
7:40 kava s mlijekom, 2 secera (navika, zaboravila sam se)
10:30 capuccino iz aparata, bez extra secera
11:00 2 kruske, 10 badema
14:00 lešo teleca koljenica, blitva s krumpirom i maslinovim uljem (1 duboki tanjur, 2/3 blitva, 1/3 meso)
17:00 jogurt i breskva
18:15 pureca sunka 5 snita, 3 snite gaude, 6 maslina, 5 kiselih krastavaca, bila sam na rockasu i nisam se dala, ali na kraju sam pala na sniti sacherice i za pokajanje otisla i upisala se u gym
20:30 gym: 20' orbiTrek n opterecenju 3, oko 60 rpm, otkucaji 180... noge va 2x25 na 30 kg, van 25+30, girja 15,15,10 i bole ramena, ne bum se upustala u to vise, iskorak s utezima od kile (taman mi je bilo) 20,15,10' polusklopka 20,14,10- cucanj s nekom trakom pa podizanje tak da se rukama povuces gore - guba stvar 3x20, bic 10' opt5, otkucaju 80-90,
22:00 whey vanilija s vodom
30.9.
18:15 5 snita purece sunke, 3 snite gaude, 6 maslina, 5 krastavca 18:30 snita sacherice
20:30 gym - orbitrek 20 min, 3 opterecenje, oko 60 rpm, otkucaji 180 - noge prema van 2x25 na 30 kg, prema nutra 25+30 na 30 kg - girja 15, 15,10, bole ramena, iskorak s utezima 20,15,10 - polusklopka 20,15,10 - cucanj s nekom trakom, pa podizanje tak da se vucem rukama gore 3x20, bic 10 min opterecenje 5, otkucaji 80-90
22:00 whey s vodom

1.10.13. uto
7:15 zobene s mlijekom 5 zlica i 2 dcl
8:15 kava s mlijekom i 1 secer
11:00 integralno pecivo sa sjemenkasma i kava s mlijekom i 2 secera
14:30 kamilica, med, limun
17:00 teleca juha s domacim rezancima, pun tanjur, cca 100 g leso teletine, zdjelica svjezeg kupusa zacinjenog kvasinom i masl uljem, malo papra i soli
20:45 2 jaja sa sampinjonima i saka badema za desert

2.10.'13. sri
7:30 ness s mlijekom 2 secera
10:00 banana i kava iz automata
12:00 pecivo sa sirom i kava s mlijekom 2 secera
17:30 dinstani kiseli kupus sa spekom, pun ranjur i 2 snicle pecene puretine
18:30 3 gutljaja kole
19:40 trening 20' bic, ono gdje guras koljena od sebe 2x25 na 30 kg, ista kilaza i serija prema sebi.
2x10 ono gje se nalaktis da visis, pa noge ravno u zrak (trbusnjaci)
2x15 35kg dok sjedim povlacim sipku prema dolje iza glave(ramena, ledja)
lednjaci 3x15 na nekoj spravi , 20,15,10 trbusnjaci, pa kanije 2x10. utezi 2,5 dizala ruke iznad glave, pa spustila iza glave iz lakta i nazad, pucketaju mi ramena, to sam skratila poteze do mjere da nis ne kvrcka. 3x15,12 min orbitrek - pazila sam da otkucaji ne idu prek 160, rpm bio oko 40-45, 5x5 sklekovi, i to jeeedva, istezanje, neka sprava za dupe, 5x15 svaku nogu, 10 min steper, trudila saukupno sat i pol trening, tusiranje,
21:30 whey coko s vodom

3.10.'13. cet
7:00 zobene s mlijekom (5 jusnih zlica, 2 dcl mlijeka)
8:00 kava s mlijekom 2 secera
12:00 200 g posnog, razeno pecivo sa sjemenkama, jabuka
16:30 200 g przenih srdela, 250 g blitve s krumpirom, maslinovo ulje i cesnjak
18:30 jabuka
21:00 jaje, paradjz, krastavac vinski ocat, masl ulje i malo soli, zlica djema od sljiva kaj sam kuhala, degustacija

4.10. Pet
7:00 Zobene s mlijekom, 8:00 kava s mlijekom i stevijom, 10:00 jabuka, 13:00 kava s mlijekom, 15:00 jabuka, 17:00 saka badema, saka grozdjica, saka suhih marelica,
18:45 200 g lungica (senf, cesnjak), 100 g pomfrija, paradajz i krastavac 20:30 trening 20' orbitrek, sve iste vjezbe ko i zadnji put osim bucica, dizala samo do ramena, 22:00 whey banaa

5.10. Sub
9:30 ness, 12:00 jabuka, 14:30 rizoto s piletinom i integralnom rizom, 300g, 19:00 200g posnog, jabuka, grozdice, cimet, lanene sjemenke
22:00 2 jaja kuhana i krastavac

6.10. ned
7:30 zobene s mlijekom i medom, malo veci obrok jer nisam znala hocu li stici jesti do rucka, 8:00 ness sa stevijom 12:30 pileci i pureci medaljoni s njokama, sir i vrhnje za kuhanje zapeceno u pecnici, salata paradajz krastavac, 17:00 mandarina, pola tanjura kaj je ostalo od rucka, 20:00 50 g paste s umakom od sira, tel koljenica 150 g leso, juha s domacim rezancima, kuhana mrkva

7.10. pon
9:30 2 jaja, pol snite razenog sa sjemenk, ness-stevija, 13:00 pasta i salsa cca 250 g, 17:00 200g posnog, kajenski papar i provansalska mjesavina, 1/2 jaja, jabuka 20:30 trening 10'brzog hodanja 5'trcanje lagano, 5x30 girja 8 kg cucanj, 5x30 iskorak, 4x12 lednjaci naizmjence s 4x15 trbusnjaci, 5'orbitrek, biceps triceps naizmjence po 4x15 12,5 kg, 10' orbitrek, malo lupanje u vrecu 23:00 2 jaja, krastavac, 40 gr gauda

8.10. uto
9:30 pola nessa, 10:30 zobene s medom i mlijekom
14:30 peceni picek batak i zabatak, 2 pecena krumpira, salata cikla mrkva persin celer limun
17:00 mandarina, saka oraha, 1 kolac
20:30 2 jaja, salata ko i za rucak

grandana wrote: 30.09.2013. pon 7:00 zobene 5 jusnih zlica, 1 mala zlica meda, 2-3dcl mlijeka - med bih preskocila  Tu bi se još dalo diskutirat o extra proteinima, ali polako, promjena po promjena. 7:40 kava s mlijekom, 2 secera (navika, zaboravila sam se) - pokušaj izbacit/smanjit šecer ili bar neko sladilo tu iskoristit... 10:30 capuccino iz aparata, bez extra secera 11:00 2 kruske, 10 badema - ovdje bi sretnije rješenje bilo 150-200g posnog sira 14:00 lešo teleca koljenica, blitva s krumpirom i maslinovim uljem (1 duboki tanjur, 2/3 blitva, 1/3 meso) - ne štedi na mesu  17:00 jogurt i breskva - ajde, ajde...ali nebi bilo loše da si tu pojela nešto konkretnije od proteina, bila biš manje gladna kasnije i zadovoljila dnevne potrebe  18:15 pureca sunka 5 snita, 3 snite gaude, 6 maslina, 5 kiselih krastavaca, bila sam na rockasu i nisam se dala, ali na kraju sam pala na sniti sacherice i za pokajanje otisla i upisala se u gym  20:30 gym: 20' orbiTrek n opterecenju 3, oko 60 rpm, otkucaji 180... noge va 2x25 na 30 kg, van 25+30, girja 15,15,10 i bole ramena, ne bum se upustala u to vise, iskorak s utezima od kile (taman mi je bilo) 20,15,10' polusklopka 20,14,10- cucanj s nekom trakom pa podizanje tak da se rukama povuces gore - guba stvar 3x20, bic 10' opt5, otkucaju 80-90, 22:00 whey vanilija s vodom + nešto masti (u biti, ja bih tu pomiješala posni, whey i neke orašaste) 1.10.13. uto 7:15 zobene s mlijekom 5 zlica i 2 dcl 8:15 kava s mlijekom i 1 secer 11:00 integralno pecivo sa sjemenkasma i kava s mlijekom i 2 secera - proteini? 14:30 kamilica, med, limun - ok, ovo baš i nije neki obrok  17:00 teleca juha s domacim rezancima, pun tanjur, cca 100 g leso teletine, zdjelica svjezeg kupusa zacinjenog kvasinom i masl uljem, malo papra i soli 20:45 2 jaja sa sampinjonima i saka badema za desert - bademi nepotrebni, bolje bi bilo da si dodala još 1 jaje i 1 bjelanjak i puno povrca 2.10.'13. sri 7:30 ness s mlijekom 2 secera 10:00 banana i kava iz automata ma šta je ovo   12:00 pecivo sa sirom i kava s mlijekom 2 secera - proteini, again?  17:30 dinstani kiseli kupus sa spekom, pun ranjur i 2 snicle pecene puretine 18:30 3 gutljaja kole - sve se broji, ne  19:40 trening 20' bic, ono gdje guras koljena od sebe 2x25 na 30 kg, ista kilaza i serija prema sebi 2x10 ono gje se nalaktis da visis, pa noge ravno u zrak (trbusnjaci) 2x15 35kg dok sjedim povlacim sipku prema dolje iza glave(ramena, ledja) lednjaci 3x15 na nekoj spravi , 20,15,10 trbusnjaci, pa kanije 2x10. utezi 2,5 dizala ruke iznad glave, pa spustila iza glave iz lakta i nazad, pucketaju mi ramena, to sam skratila poteze do mjere da nis ne kvrcka. 3x15,12 min orbitrek - pazila sam da otkucaji ne idu prek 160, rpm bio oko 40-45, 5x5 sklekovi, i to jeeedva, istezanje, neka sprava za dupe, 5x15 svaku nogu, 10 min steper, trudila saukupno sat i pol trening, tusiranje, - trebat ce sredit taj trening malo  21:30 whey coko s vodom + masti - ovdje stane još nešto prije spavanja 3.10.'13. cet 7:00 zobene s mlijekom (5 jusnih zlica, 2 dcl mlijeka) 8:00 kava s mlijekom 2 secera 12:00 200 g posnog, razeno pecivo sa sjemenkama, jabuka - napokon!  16:30 200 g przenih srdela, 250 g blitve s krumpirom, maslinovo ulje i cesnjak 18:30 jabuka 21:00 jaje, paradjz, krastavac vinski ocat, masl ulje i malo soli, zlica djema od sljiva kaj sam kuhala, degustacija - više jaja, par bjelanjaka ili nešto drugo od proteina dodat + više povrca 4.10. Pet 7:00 Zobene s mlijekom,  8:00 kava s mlijekom i stevijom,  10:00 jabuka,  13:00 kava s mlijekom,  15:00 jabuka,  17:00 saka badema, saka grozdjica, saka suhih marelica - no, no šecer i masti! 18:45 200 g lungica (senf, cesnjak), 100 g pomfrija, paradajz i krastavac  20:30 trening 20' orbitrek, sve iste vjezbe ko i zadnji put osim bucica, dizala samo do ramena, 22:00 whey banaa - jako loš dan...mislim da i sama znaš zašto  5.10. Sub 9:30 ness,  12:00 jabuka - propuh?   14:30 rizoto s piletinom i integralnom rizom, 300g -  cega je tu 300 g, riže? Kuhane? 19:00 200g posnog, jabuka, grozdice, cimet, lanene sjemenke - groždjice out 22:00 2 jaja kuhana i krastavac + još par bjelanjaka i još povrca 6.10. ned 7:30 zobene s mlijekom i medom, malo veci obrok jer nisam znala hocu li stici jesti do rucka,  8:00 ness sa stevijom  12:30 pileci i pureci medaljoni s njokama, sir i vrhnje za kuhanje zapeceno u pecnici, salata paradajz krastavac,  17:00 mandarina, pola tanjura kaj je ostalo od rucka,  20:00 50 g paste s umakom od sira, tel koljenica 150 g leso, juha s domacim rezancima, kuhana mrkva 7.10. pon  9:30 2 jaja, pol snite razenog sa sjemenk, ness-stevija, 13:00 pasta i salsa cca 250 g, 17:00 200g posnog, kajenski papar i provansalska mjesavina, 1/2 jaja, jabuka 20:30 trening 10'brzog hodanja 5'trcanje lagano, 5x30 girja 8 kg cucanj, 5x30 iskorak, 4x12 lednjaci naizmjence s 4x15 trbusnjaci, 5'orbitrek, biceps triceps naizmjence po 4x15 12,5 kg, 10' orbitrek, malo lupanje u vrecu 23:00 2 jaja, krastavac, 40 gr gauda 8.10. uto 9:30 pola nessa, 10:30 zobene s medom i mlijekom 14:30 peceni picek batak i zabatak, 2 pecena krumpira, salata cikla mrkva persin celer limun 17:00 mandarina, saka oraha, 1 kolac 20:30 2 jaja, salata ko i za rucak