Muke po pocetniku :D

whey ti za pilates niti ne treba,ali ako ne jedes dovoljno proteina pij ga da to popraviš,

Kaj se hrane tice
 pojedi ujutro prije posla dorucak koji ukljucuje složene uh i neki izvor proteina, npr zobene sa mlijekom i 200g posnog sira ili koje jaje,

pojedi sendvic sa tunom il nekim pilecim prsima na poslu i vocku,

 doma rucak,

odradi trening i pojedi nešto uh i proteina poslje treninga ili whey sa bananom i

još prije spavanja  ako si gladna ubaci nešto posnog i orašastih plodova u kljun i bok,ak ne nebude se svijet srušio....... nema potrebe komplicirat.

McQueen wrote: E sad neznam,jel valja to il da se prebacim na utege i mrtvo dizanje ako ocu manje sala vise misica?

Ne možeš usporedjivati ovo dvoje uopce, naravno druga opcija ukoliko želiš neke ozbiljnije rezultate

Znam,salim se
Ma rekla sam koji cilj mi je,isto ko 90% zena vjerovatno, utegnit misice lagano i skinit naslage sa kriticnih podrucja. Ne mislim da trebam nesto specijalno skidat kilazu jer san imala ispod 50 i nije mi to bas pasalo.A snage za utege jos nemam, uzmi u obzir da imam tesku upalu od zadnjeg treninga,zamisli sad da odma udrem po utezima, valjda bi morala na bolovanje A i znam da je glupo al eto neugodno mi se malo pojavit medju svim onim mrcinama u prostoriju s utezima i krenut kao nesto dizat Imam doma utege(prave ne barbie) pa kad se malo usaltam cu krenit i stim

Dakle samo da se javim sa nekim promjenama, izbacila sam pilates i vijacu i teretanu opcenito Pocela sam raditi doma po Chalean extreme i to mi puno vise pase, izazovnije je i imam osjecaj ko da stvarno nesto radim
Pa sam samo htjela upitat jeli whey obavezan nakon takvog treninga sa utezima ili mogu pojest nesto drugo, obicno nakon treniga veceram nesto tipa posni,jaja,piletina,kruh razeni i slicno jer mi je taj pwm ujedno i vecera ? Razumijem da whey ima najbrzu apsorpciju itd ali za nekog ko ne ide u smjeru neke velike misicne mase i zeli samo lijepo oblikovat tijelo jeli to bas neophodno?

Pa neznam,pogledaj, radi se svaka serija do 12 ponavljanja max sa sto vecom tezinom, znaci sa maksimumom koji mozes dignut 10 puta najmanje, 12 je idealno,kad ti to postane lagano prelazis na vecu tezinu. I dosta polako se radi,znaci snagom misica a ne zamahom. Meni se cini da je ok,nemoj me sad opet bedirat

Kuzim da Ma nemam bucice, imam utege sa diskovima pa si slazem tezinu kako mi odgovara i koliko mogu maksimalno dignut, trenutno nije puno al veselim se napretku

Super, drago mi je da radim kako treba Idem sad maznut sendvic od tune