Muke po pocetniku :D
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Ostala pitanja početnika i savjeti
Forum Description: Sva ostala početnička pitanja i rasprave.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=5243
Printed Date: 21 Rujan 2025 at 01:05
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Muke po pocetniku :D
Posted By: McQueen
Subject: Muke po pocetniku :D
Date Posted: 25 Sijecanj 2012 at 23:44
Pozdrav svim FIT-ovcima 
Dakle znam da su ova pitanja postavljena milijon puta al je isto tako i dato dosta oprecnih odgovora ne iskljucivo na fitness hr-u nego svugdje pa se na kraju u svemu tome covjek izgubi i vise nezna sto valja,sto ne valja 
Danas sam krenula u teretanu pa bih htjela kad se vec trudim i odvajam vrijeme i novac za to bar da radim koliko toliko pravilno i vidim rezultate a ne mlatim praznu slamu
Visoka sam 167 cm i imam 53 kile,bazalni metabolizam veli 1359 kcal :) Cilj mi je zapravo ne smrsavit jer sam dosta sitna( osim straznjice i bokova  ) vec oblikovat tijelo i naravno skinut naslage sa prethodno navedenih kriticnih djelova .Prvi mjesec treninga sam si mislila iskombinirati tri puta tjedno power pilates,znaci ne klasicni neg ipak malo napornija verzija sa dosta ponavljanja serija itd i 2 puta tjedno aerobni trening sa vijacom. Trening je uvijek navecer. Jel to ok?
E sad najveci problem mi predstavlja prehrana. Dosad je to vecinom bilo ujutro pri dolasku na posao zeleni caj,nakon sat vremena otprilike obicno integralni kruh sa purecom sunkom i nekim sirom i nescaffe bez secera. Nakon toga slijedi razdoblje od nekih 11-6 popodne u kojem ne jedem nista i onda kad dodjem s posla mamina kuhinja koja je u vecini slucajeva zdrava,znaci puno zelenila, maslinovo ulje,riba itd. Navecer ako sam gladna a u vecini slucajeva jesam jer idem kasno spavat pojedem bilo sto 
Znam da to sve skupa lose zvuci i htjela bi popraviti kolko god je to moguce sobzirom na tempo zivota a taj je da sam na poslu od pon-pet svaki dan od 9 ujutro pa do 5,6,7 a nekad i duze. U tom vremenu jednostavno nemogu otic doma i kuhat si medjuobroke ili pocet vadit tunjevinu i zitarice i vagat ih na vagi pa bi mi trebalo nesto jednostavno tipa jogurt jabuka itd al tu opet dolazi do razilazenja misljenja,nekima je to ok medjuobrok nekima ne. Zapravo ti medjuoborci i vecera su mi najveci problem,bar koliko ja vidim,ispravite me ako grijesim
Eto tu sam nadrobila svega i svasta al ko pita ne skita :D Znaci najveci problem mi je uskladit tu prehranu sa poslom koji je ponekad 10sati+. I problem mi je i sto neznam sto jest za medjuobroke, veceru i nakon treninga a da nisu whey i slicni suplementi jer dosta imam troskova i bez toga 
Hvala puno unaprijed svima
|
Replies:
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 26 Sijecanj 2012 at 10:49
|
Pozz Kaj se prehrane tice to ne mora biti problem, i sam radim bar 8h dnevno, ali to me ne spijecava da ne pojedm 2-3 obroka na poslu jer isto zelim kada nesto radim raditi to kako spada. Rješenje je da si vecer prije pripremiš obroke, spakiraš u posude za posao i na poslu ti je onda jedini problem uzeti žlicu/vilicu i pojesti to, ništa kompliciranije nego pojest jabuku (koja nije obrok). Inace trenutno ti je prehrana loša i jako malo jedeš što je loše, trening necu komentirati pošto ne preferiram te metode treninga koje koristiš. ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: McQueen
Date Posted: 26 Sijecanj 2012 at 11:24
A sto jedes za medjuobroke? Bas citam i zapisujem sve korisne informacije i sad tu se spominje posni,banane, sjemenke itd sto mi je ok to mogu iskombinirat. Nekako imam osjecaj da kad sjedim 10 sati dnevno i uz to jos jedem da cu se rasirit ko trokrilni ormar  Vjerovatno glupo razmisljanje al to nam je nekako programino sjedit+jest=losa kombinacija :D
Trening je ok ja mislim,misici su se probudili pa sam se jedva ustala iz kreveta Ali vjerovatno cu nakon ovog pocetnog mjeseca umjesto pilatesa ici u teretanu ili nekakv kruzni trening,vidjet cu jos.
|
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 26 Sijecanj 2012 at 11:30
|
Ne dajem imena obrocima, svaki mi može biti dorucak-rucak-vecera-medjuobrok. kalorijski i nutritivno su mi isti , tak da kombiniram jela kad mi kaj odgovara.....to bi znacilo ak mi je nekad nazovimo medjuobrok tijesto i meso , nekad jaja sa salatom , nekad sendvic, nekad riža i meso, nekad sarma, nekad riba i blitva.......tak svejedno....
------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: McQueen
Date Posted: 26 Sijecanj 2012 at 11:34
|
A neznam,citam tu neke jelovnike,ja nemogu zamisliti da toliko pojedem dnevno plus sto je vecina tih jelovnika bazirano na onima koji zele dobit masu tako da se meni to cini previse?
Fala ti na odogovoru puno, ako jos ko ima koji savjet neg da slobodno a ja idem dalje kopat i citat
|
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 26 Sijecanj 2012 at 11:59
|
Neceš kopirati jelovnik od 3000 kalorija, neg pogledaj samo kombiniranje namirnica i slozi dnevni menu prema svojim kalorijskim potrebama, koje su svakako daleko vece od ovoga što trenutno jedeš.
------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: McQueen
Date Posted: 26 Sijecanj 2012 at 12:42
|
Ma znam kuzim, al mi je to sve skupa malo tesko u pocetku dok se ne upoznam bolje jer neznam jos koliko sto ima kcal,koliko proteina,koliko ugljikohidrata treba i tako dalje i tako blize Ako mi je trening navecer znaci da mi je vecera ujedno i pwm, ne treba prvo pwm pa onda opet vecerat? to bi znacilo da trebam jest,neznam,do ponoc
|
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 26 Sijecanj 2012 at 16:33
|
ne moras vecerat opet nakon pwm-a ako treniras drito prije spavanja.........
------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: McQueen
Date Posted: 26 Sijecanj 2012 at 16:47
Nije bas da idem drito spavat, trening mi zavrsava u 8 ili u 9 a spavat idem oko ponoc,1 
Ma neznam citajuci sve ovo danas cini mi se da mi je pametnije ostavit se pilatesa itd i uhvatit se utega ako zelim dugorocno(a i do ljeta ) nesto napravit od sebe
|
Posted By: zmaj
Date Posted: 27 Sijecanj 2012 at 00:52
| prije spavanja pojedi 150-250gr posnog sira il ipar jaja 2-4ovisi koliko ti triba i uz to mozes gricnit kikiriki, bajame,orahe... |
Posted By: McQueen
Date Posted: 27 Sijecanj 2012 at 11:17
|
Uf ja mislim da bi umrla da 4 jaja pojedem Ma joj tako mi se tesko naviknut na takav rezim prehrane jer imam stalno osjecaj koda previse jedem a premalo treniram. i onda ce me takav nacin razmisljanja dovest do tog da cu se stvarno udebljat. Sve mi se cini da cu nastavit jest ko do sad samo cu ubaciti neko voce,posni,sjemenke medju obrocima i kupit cu whey jer vidim da bez tog nista
|
Posted By: McQueen
Date Posted: 27 Sijecanj 2012 at 11:25
| E da i ako se dizem u 9 a prvi obrok pojedem u 11 jel to kasno? stim da popijem zeleni caj odma ujutro.jer pauza na poslu mi je u 11 pa obicno tad jedem |
Posted By: Thor
Date Posted: 27 Sijecanj 2012 at 15:04
|
Je, kasno je......sve ukupno gledajuci, trenirat do 8-9, po tvojoj prici zakljucujem da ti je zadnji obrok do 10(22)h, sumnjan da je to neki obilan obrog pun bjelancevina, ispravi me ako griješim, ic spavat oko ponoc te se dignit u 9 a prvi obrok pojest u 11 ne zvuci dobro,... jedino dobro ovde je po meni odmor (8h)....znam da ne želiš sad neku mišicnu masu ali sav trud koji si u trening(oblikovanje tijela) uložila ti može past u vodu ako mišic ne nahraniš kako bog zapovida. ------------- Obsessed is a word that lazy people use to describe the dedicated! |
Posted By: McQueen
Date Posted: 27 Sijecanj 2012 at 15:31
|
prije bi savladala atomsku fiziku neg ovo cini mi se Jel ok da recimo pojedem odma kad se dignem npr bananu i caj pa poslije oko 11:30 zobene ili sendvic? i onda medju obrok oko 3 posni sir i saka badema ili sendvic s tunom, pa rucak oko 6, trening i za kraj whey poslije treninga?
Naporna san i sama sebi vec al mi se tesko usaltat u taj novi rezim jer se ovako kako jedem sad hranim vec godinama pa se nije lako prebacit
|
Posted By: Thor
Date Posted: 27 Sijecanj 2012 at 15:49
|
Evo kako bi ja s ovim namirnicama koje si spomenila.........pocet cu od budjenja pa do spavanja..
09:00h- zobene pahuljice s mlijekom ili jogurtom(možeš i pomišat kukuruzne i zobene ako ti same zobene nisu drage) 09-11h- banana i zeleni caj 11:30h- sendvic [raženi kruh(piletina, puretina, sir, skreiraj si nešto samo nemoj salame)] + naranca 15:00h- sendvic s tunom + jabuka 18:00h- rucak 19-20h- trening (pretpostavljam) 20:00h- whey 21-23h- 150 g posnog sira s šakom badema ili nekih drugih orašastih plodova
preporucujem mlijeko ujutro jer ga moš zagrijat,......ja preferiram s jogurtom,........ voda mi ne dolazi u obzir  ------------- Obsessed is a word that lazy people use to describe the dedicated! |
Posted By: McQueen
Date Posted: 27 Sijecanj 2012 at 16:03
|
Ajme ja mislim da bi ja umrla da toliko puno pojedem
Uzmi u obzir da dane kad ne treniram ne radim apsolutno nista sad zimi neg cijeli dan sidim u uredu i onda dodjem doma i tamo lezim il odem negdi al opet sidim
A kad mi je trening na power pilatesu sam sat vremena u teretani a vijacu odradim doma. Nekako imam feeling da bi tako vise jela nego trosila
Pokusat cu tako kako ti kazes al cu morat izbacit bar jedan sendvic pa cu vidit kako ce to funkcionirat. Hvala to puno na trudu i dogovoru
|
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 27 Sijecanj 2012 at 16:16
|
whey ti za pilates niti ne treba,ali ako ne jedes dovoljno proteina pij ga da to popraviš, Kaj se hrane tice pojedi ujutro prije posla dorucak koji ukljucuje složene uh i neki izvor proteina, npr zobene sa mlijekom i 200g posnog sira ili koje jaje, pojedi sendvic sa tunom il nekim pilecim prsima na poslu i vocku, doma rucak, odradi trening i pojedi nešto uh i proteina poslje treninga ili whey sa bananom i još prije spavanja ako si gladna ubaci nešto posnog i orašastih plodova u kljun i bok,ak ne nebude se svijet srušio....... nema potrebe komplicirat. ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: McQueen
Date Posted: 27 Sijecanj 2012 at 16:25
|
ovo je power pilates nije obican Mislim iskreno dosta se umorim, kad se rade trbusnjaci udri po 500 serija,nikad kraja, noge gore dole vamo tamo, a ni kad se noge rade nije nista bolje :) jedino mi ruke ne predstavljaju toliko problem jer su bucice one p***** od neznam,kil bice I jos kad dodjem doma odradim kardio s vijacom. E sad neznam,jel valja to il da se prebacim na utege i mrtvo dizanje ako ocu manje sala vise misica?
Dobro to mi se ok chini, i thor je to reka, samo jedan sendvic vise je ubacio
fala jos jednom, mozda i bude nesto od mene jednog dana uz vasu pomoc
|
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 27 Sijecanj 2012 at 16:28
Ne možeš usporedjivati ovo dvoje uopce, naravno druga opcija ukoliko želiš neke ozbiljnije rezultate ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
McQueen wrote:Posted By: The Phoenix
Date Posted: 27 Sijecanj 2012 at 16:34
U principu je slicno, mislio sam nema potrebe secirat neke rasporede, i ono tipa medjuobrok jabuka pa opet za sat vremena ovo, pa ono.......pojedi 4 x i bok jer se nebuš natjerala jesti svako malo i gubit vrijeme na to i za dorucak koji je rekao je jako siromašan proteinima, zapravo do 11:30 po njegovom ne jedeš proteine gotovo uopce i onda tek vrlo malo što nije ok, zato sam napomenuo da prvi obrok sadrži i neki izvor proteina, jer par kapi mlijeka u zobenima to nije ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: McQueen
Date Posted: 27 Sijecanj 2012 at 16:34
|
Znam,salim se
Ma rekla sam koji cilj mi je,isto ko 90% zena vjerovatno, utegnit misice lagano i skinit naslage sa kriticnih podrucja. Ne mislim da trebam nesto specijalno skidat kilazu jer san imala ispod 50 i nije mi to bas pasalo.A snage za utege jos nemam, uzmi u obzir da imam tesku upalu od zadnjeg treninga,zamisli sad da odma udrem po utezima, valjda bi morala na bolovanje A i znam da je glupo al eto neugodno mi se malo pojavit medju svim onim mrcinama u prostoriju s utezima i krenut kao nesto dizat  Imam doma utege(prave ne barbie) pa kad se malo usaltam cu krenit i stim
|
Posted By: McQueen
Date Posted: 27 Sijecanj 2012 at 16:35
Ok, drzim se onda toga sto si rekao i tako cu si slozit obroke
|
Posted By: McQueen
Date Posted: 03 Veljaca 2012 at 01:24
|
Dakle samo da se javim sa nekim promjenama, izbacila sam pilates i vijacu i teretanu opcenito Pocela sam raditi doma po Chalean extreme i to mi puno vise pase, izazovnije je i imam osjecaj ko da stvarno nesto radim
Pa sam samo htjela upitat jeli whey obavezan nakon takvog treninga sa utezima ili mogu pojest nesto drugo, obicno nakon treniga veceram nesto tipa posni,jaja,piletina,kruh razeni i slicno jer mi je taj pwm ujedno i vecera ? Razumijem da whey ima najbrzu apsorpciju itd ali za nekog ko ne ide u smjeru neke velike misicne mase i zeli samo lijepo oblikovat tijelo jeli to bas neophodno? |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 03 Veljaca 2012 at 08:14
|
Nije nuzan, nisam upoznat s doticnim programom al sam skeptican da je to dovoljno intenzivan rad s utezima ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: McQueen
Date Posted: 03 Veljaca 2012 at 10:35
|
Pa neznam,pogledaj, radi se svaka serija do 12 ponavljanja max sa sto vecom tezinom, znaci sa maksimumom koji mozes dignut 10 puta najmanje, 12 je idealno,kad ti to postane lagano prelazis na vecu tezinu. I dosta polako se radi,znaci snagom misica a ne zamahom. Meni se cini da je ok,nemoj me sad opet bedirat
|
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 03 Veljaca 2012 at 11:07
Ako to zaista radis sa tom tezinom , a ne sa bucicama od 2 kg onda je ok........vec iz prakse po defaultu znam da 99% žena ne radi sa optimalnom težinom i ne posjeduje doma buce bucice od 2 kg pa sam generalizirao ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: McQueen
Date Posted: 03 Veljaca 2012 at 11:14
|
Kuzim da Ma nemam bucice, imam utege sa diskovima pa si slazem tezinu kako mi odgovara i koliko mogu maksimalno dignut, trenutno nije puno al veselim se napretku
|
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 03 Veljaca 2012 at 11:15
 to je pohvalno onda , samo nastavi tako------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: McQueen
Date Posted: 03 Veljaca 2012 at 14:17
Super, drago mi je da radim kako treba Idem sad maznut sendvic od tune 
|