Bacite oko i dajte mi savjet |
Post Reply | Page 12> |
Author | |||
Markan1989
Pali po spravama Joined: 20 Ožujak 2012 Status: Offline Points: 1079 |
Post Options
Thanks(0)
Posted: 09 Ožujak 2014 at 22:00 |
||
zgibovi s dodanom težinom ili veslanja šipkom ili tijelom, čak i front lever (sve pomažu kod mrtvog)
prednji čučanj ili nakorak na klupu s prednje postavljanim utegom (sve pomažu pri čučnju i održavanju zdravih leđa i snage trupa kad se radi pravilno) ima bw vježbi za trup koje će pomoći kod stabilizacije (i pistol squat tu pomaže) a iznimno su teške (dragon flag, winshield wipers) i održavaju zdrave zglobove pri pravilnoj izvedbi snaga je i apsolutna i relativna ;) po meni je beskorisno podizati 200 kila ako ne možeš povući svoje tijelo s 50 kg dodane težine ili gurati 200 kila na benchu ako ne možeš napravit dips sa 50 kila oko vrata ili na leđima ili čučnuti s 200 kila a da ne možeš napravit pravilan pistol squat, ima veliki izbor vježbi i sve se daju dodatno otežati ili raditi za održavanje relativne snage ili čak da pomognu pri mršavljenju jer su iznimno naporne a mogu se izvoditi u raznim oblicima treninga i za snagu i za održavanje ravnoteže i za mobilnost zglobova ;) Edited by Markan1989 - 09 Ožujak 2014 at 22:05 |
|||
Indigo Girl
Cita FAQ Joined: 04 Prosinac 2012 Status: Offline Points: 43 |
Post Options
Thanks(0)
|
||
Posni sir ima dovoljno proteina, ali mi ih je falilo u dnevnom unosu pa sam zato dodala tunu.
Otvorena sam ja za savjete, po to sam i dosla :)
Mogu promijeniti trening, ali ne znam tocno na sto mislite. Da 3 puta tjedno i dalje dizem utege, a ostale dane radim HIIT bodyweight treninge? |
|||
Mjauk
Viden/a u gymu Joined: 18 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 184 |
Post Options
Thanks(0)
|
||
U startu mijenjaj pristup jer mi djeluje a mozda i grijesim da si zatvorena za primanje novih savjeta u vezi treninga.Vjerovatno znas sta radis ali treba cuti svaki savjet pogotovo od nekoga ko je kompetentan da ga pruzi.
|
|||
mettasttaza
The Boss Joined: 16 Veljaca 2013 Location: Osijek Status: Offline Points: 5136 |
Post Options
Thanks(0)
|
||
Kombiniraj kao što ti je rečeno,..ne vidim smmisao da skačeš i radiš bodyweight dok en otopiš salo..a ako pre mršava budeš vraćaš se u teretanu? Otopit ćeš salo samo ako više potrošiš nego što uneseš... :) I da hodaš samo :)
|
|||
Rodjen si s potencijalom
Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
|||
Gym_girl
Fit moderator Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
|
||
Tuna je tamo zbog proteina...a što je sa posnim sirom? :) PR-i su super ali to mi ne govori puno jer ti PR-ovi ne garantiraju dobru kompoziciju tijela niti trening koji vodi tome , a i pitanje je kako je ostatak treninga bio koncipiran. Ja bih na tvom mjestu sve kombinirala...malo bodyweight, malo utega, malo drugih rekvizita, malo kardia različitog intenziteta.....dobar trening se može napravit na različite načine, bitno da pogađaš ono što moraš pogodit i da je intenzitet dovoljan. No neću pilat više o tome, probaj kako si zamislila pa korigiraj putem. |
|||
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|||
Indigo Girl
Cita FAQ Joined: 04 Prosinac 2012 Status: Offline Points: 43 |
Post Options
Thanks(0)
|
||
Tuna je tamo zbog proteina. Neka, ne smeta mi, volim tunu.
Dizala sam ozbiljne kilaže 3 mjeseca, 3 puta tjedno. PR na mrtvom mi je 85, na čučnju 70, a na benchu 45. Mislim da trening nije problem, zbilja. Sad se bacam na bodyweight vježbe, intenzivni treninzi od cca 30 minuta. Burpees, sklekovi, čučnjevi, zgibovi, i tome slično. Kad otopim salo, ako budem premršava, idem nazad u teretanu. |
|||
Gym_girl
Fit moderator Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
|
||
Orašaste možeš i ne moraš dodati uz taj zadnji obrok, sve ovisi koliko ti kcal slobodno ostaje za taj dan. Ali s obzirom na tvoj slučaj, možda će ti i faliti kako je već avangarde rekla pa probaj dodati malo. Ali, kako sam već rekla, ako si si sva lelujava i sve to što si nabrojala :) možda bi malo i trening trebalo preispitati, odnosno možda ne radiš dobre vježbice i/ili dovoljnim intenzitetom. Celulit se smanjuje kad se mišić malo probudi, očito ti fali još malo mišine mase na tim dijelovima + višak masti i vode vjerojatno. Prehrana može naizgled biti dobro složena ali i trening mora bit ok. Možeš probati i sa manje kcal u dane odmora, a više u dane treninga. Meni se više čini da ti trebaš izgraditi malo mišićne mase, a ne samo izgubiti masti. Zato i pripazi da ne jedeš premalo. Kilaža je ok, treba mijenjati kompoziciju tijela. I ova tuna u 3. obroku prvi dan mi je nekako nepotrebna uz posni :) |
|||
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|||
Indigo Girl
Cita FAQ Joined: 04 Prosinac 2012 Status: Offline Points: 43 |
Post Options
Thanks(0)
|
||
Dobro, dodat ću lješnjake/bademe navečer uz posni.
Treniram popodne/navečer. Uglavnom oko 6. |
|||
mettasttaza
The Boss Joined: 16 Veljaca 2013 Location: Osijek Status: Offline Points: 5136 |
Post Options
Thanks(0)
|
||
E pa tu će biti još puno borbe i ponavljanja... :)
|
|||
Rodjen si s potencijalom
Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
|||
avangarde
Fit moderator Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
|
||
da,da osim što sam morala još malo doletit na metli da povećaš ugljiće |
|||
cookies are for pussies
|
|||
veky81
Mixa shakeove Joined: 17 Svibanj 2013 Location: Istra Status: Offline Points: 935 |
Post Options
Thanks(0)
|
||
Pa ja te uvijek slušam!!!
|
|||
avangarde
Fit moderator Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
|
||
još kad bi bilo tko poslušao di bi mi bio kraj |
|||
cookies are for pussies
|
|||
mettasttaza
The Boss Joined: 16 Veljaca 2013 Location: Osijek Status: Offline Points: 5136 |
Post Options
Thanks(0)
|
||
Uf čovječe što volim kad ovako pišeš
|
|||
Rodjen si s potencijalom
Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
|||
Gym_girl
Fit moderator Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
|
||
A da ipak malo prodiskutiramo o tome? Kad ti je trening, pretpostavljam poslije doručka? |
|||
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|||
avangarde
Fit moderator Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
|
||
možda ti je prehrana 90%, a možda je samo stvar bila u sh*t hrani koju si jela ovo sve što si nabrojala ok zvuči, ja bi tu sve salame i konzerve izbacila i jela pravo meso + dodala još neke zdrave masti uz ovaj usamljeni posni naveče. Također, ne bi odmah trebala ići na 1500kcal, reži postepeno. Već sama promjena prehrane s pekare na ovo će ti dati rezultate, posebno jer ti ne trebaš izgubit neznam ni ja kolko kila već trebaš lijepo izgradit tijeo. A tijelo za gradnji treba gorivo, a gorivo je hrana Mozda da krenes s malo vise kcal, recimo 1700, taman dodas malo orasastih na posni i to je to. Onda pratis par tj jel ide na bolje pa smanjujes, dodajes ovisno o promjeni
|
|||
cookies are for pussies
|
|||
Indigo Girl
Cita FAQ Joined: 04 Prosinac 2012 Status: Offline Points: 43 |
Post Options
Thanks(0)
|
||
Dosad se nisam nikako hranila, pekara, slatko, hektolitri cole, svakako. Tako da nema ni smisla pisati te jelovnike.
Mettasttaza, vježbam ja već preko 3 mjeseca 3 puta tjedno s utezima, i izgledam i dalje isto. Mislim da su 3 mjeseca dovoljan period da se tijelo malo promijeni. No, s obzirom da nema promjene, izgleda da je kod mene prehrana 90% posla. |
|||
Post Reply | Page 12> |
Tweet |
Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |