Bacite oko i dajte mi savjet
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Prehrana
Forum Name: Nutricionizam
Forum Description: Rasprave o prehrani, namirnicama, kalorijama i jelovnicima
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=9315
Printed Date: 11 Svibanj 2024 at 08:44
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Bacite oko i dajte mi savjet
Posted By: Indigo Girl
Subject: Bacite oko i dajte mi savjet
Date Posted: 04 Ožujak 2014 at 13:24
|
Moram stesati salo, nema mene puno, u robi izgledam dobro, tipični sam skinny fat. Sve se trese, leluja i krcata sam celulita. 175cm, 63kg. Trening sam riješila, o tome ne moramo diskutirati. Osmislila sam si plan prehrane, i mislim ga se pridržavati neko duže vrijeme (cca 3 mjeseca). Radi se o prehrani A i B, dakle danas jedem A, sutra B, prekosutra A. Naravno, ne mislim uvijek biti tako striktna, nekad ću pojesti vani, nekad ću zamijeniti krumpir rižom, ili piletinu svinjetinom. Ali sve važem, tako da će na kraju omjer makrosa i sveukupne kcal biti manje više iste, bez obzira na te minorne promjene u jelovniku. Mislim da mogu komotno jesti i malo više kcal, tu sam si pustila praznog hoda za sok/kakao/napolitanku. Subotom je cheat day, ali naravno, bez pretjerivanja ;) Molim vas za vaše mišljenje, trebam li nešto mijenjati? Prehrana A – 1560kcal, 112UH, 50M, 155P 1: 2 jaja, maslac, integralni tost, 2dcl light jogurta 2: Whey, 1dcl light mlijeka, šaka malina, 1 banana 3: 200g posnog, konzerva tune u maslinovom, integralni tost 4: 150g puretine pečene na kokosovom ulju, 150g pire krumpira, salata 5: 100g posnog, 50g Dimcek pilećih prsa, 2dcl light jogurta
Prehrana B – 1582kcal, 114UH, 54M, 130P 1: 50g zobenih, 1dcl light jogurta, 1 banana 2: Whey, 1dcl light mlijeka, šaka malina 3: 100g posnog, 50g Dimcek pilećih prsa, integralni tost, 2dcl light jogurta 4: 150g piletine pečene na kokosovom ulju, 200g blitve, 100g krumpira, 2 žlice maslinovog 5: 200g posnog |
Replies:
Posted By: avangarde
Date Posted: 04 Ožujak 2014 at 13:39
|
visina, težina, godine? ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Indigo Girl
Date Posted: 04 Ožujak 2014 at 13:45
|
Pišu visina i težina. Godina 27. |
Posted By: avangarde
Date Posted: 04 Ožujak 2014 at 13:48
sory, promaklo mi  još ako bi mogla napisati kako si se dosad hranila barem 2 jelovnika ------------- cookies are for pussies |
Indigo Girl wrote:Posted By: mettasttaza
Date Posted: 04 Ožujak 2014 at 15:13
|
Preporučio bih ti da kreneš vježbati... sa promjenom prehrane bez računanja...a ne na definiciju odmah...možda imaš sala....ali promjena prehrane....i početak vježbanja će te dovesti do lijepih rezultata i bez računanja....a kada se mišići aktiviraju krenu...kada stasaš ... onda vidi gdje si..ovako bez da si čučnila krenuti definiciju raditi.... moj ti je savjet ... je 63 kile...šta misliš ti definirati ? :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Indigo Girl
Date Posted: 05 Ožujak 2014 at 10:47
|
Dosad se nisam nikako hranila, pekara, slatko, hektolitri cole, svakako. Tako da nema ni smisla pisati te jelovnike. Mettasttaza, vježbam ja već preko 3 mjeseca 3 puta tjedno s utezima, i izgledam i dalje isto. Mislim da su 3 mjeseca dovoljan period da se tijelo malo promijeni. No, s obzirom da nema promjene, izgleda da je kod mene prehrana 90% posla. |
Posted By: avangarde
Date Posted: 05 Ožujak 2014 at 11:12
možda ti je prehrana 90%, a možda je samo stvar bila u sh*t hrani koju si jela  ovo sve što si nabrojala ok zvuči, ja bi tu sve salame i konzerve izbacila i jela pravo meso + dodala još neke zdrave masti uz ovaj usamljeni posni naveče. Također, ne bi odmah trebala ići na 1500kcal, reži postepeno. Već sama promjena prehrane s pekare na ovo će ti dati rezultate, posebno jer ti ne trebaš izgubit neznam ni ja kolko kila već trebaš lijepo izgradit tijeo. A tijelo za gradnji treba gorivo, a gorivo je hrana  Mozda da krenes s malo vise kcal, recimo 1700, taman dodas malo orasastih na posni i to je to. Onda pratis par tj jel ide na bolje pa smanjujes, dodajes ovisno o promjeni ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 05 Ožujak 2014 at 11:19
A da ipak malo prodiskutiramo o tome? Kad ti je trening, pretpostavljam poslije doručka? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 05 Ožujak 2014 at 15:40
Uf čovječe što volim kad ovako pišeš  ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: avangarde
Date Posted: 05 Ožujak 2014 at 16:36
 još kad bi bilo tko poslušao di bi mi bio kraj ------------- cookies are for pussies |
Posted By: veky81
Date Posted: 05 Ožujak 2014 at 20:14
|
Pa ja te uvijek slušam!!!
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 05 Ožujak 2014 at 22:00
da,da osim što sam morala još malo doletit na metli da povećaš ugljiće ------------- cookies are for pussies |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 05 Ožujak 2014 at 23:21
E pa tu će biti još puno borbe i ponavljanja... :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Indigo Girl
Date Posted: 06 Ožujak 2014 at 09:26
|
Dobro, dodat ću lješnjake/bademe navečer uz posni. Treniram popodne/navečer. Uglavnom oko 6. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 06 Ožujak 2014 at 10:56
|
Orašaste možeš i ne moraš dodati uz taj zadnji obrok, sve ovisi koliko ti kcal slobodno ostaje za taj dan. Ali s obzirom na tvoj slučaj, možda će ti i faliti kako je već avangarde rekla pa probaj dodati malo. Ali, kako sam već rekla, ako si si sva lelujava i sve to što si nabrojala :) možda bi malo i trening trebalo preispitati, odnosno možda ne radiš dobre vježbice i/ili dovoljnim intenzitetom. Celulit se smanjuje kad se mišić malo probudi, očito ti fali još malo mišine mase na tim dijelovima + višak masti i vode vjerojatno. Prehrana može naizgled biti dobro složena ali i trening mora bit ok. Možeš probati i sa manje kcal u dane odmora, a više u dane treninga. Meni se više čini da ti trebaš izgraditi malo mišićne mase, a ne samo izgubiti masti. Zato i pripazi da ne jedeš premalo. Kilaža je ok, treba mijenjati kompoziciju tijela. I ova tuna u 3. obroku prvi dan mi je nekako nepotrebna uz posni :) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Indigo Girl
Date Posted: 06 Ožujak 2014 at 11:35
|
Tuna je tamo zbog proteina. Neka, ne smeta mi, volim tunu. Dizala sam ozbiljne kilaže 3 mjeseca, 3 puta tjedno. PR na mrtvom mi je 85, na čučnju 70, a na benchu 45. Mislim da trening nije problem, zbilja. Sad se bacam na bodyweight vježbe, intenzivni treninzi od cca 30 minuta. Burpees, sklekovi, čučnjevi, zgibovi, i tome slično. Kad otopim salo, ako budem premršava, idem nazad u teretanu. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 06 Ožujak 2014 at 12:05
|
Tuna je tamo zbog proteina...a što je sa posnim sirom? :) PR-i su super  ali to mi ne govori puno jer ti PR-ovi ne garantiraju dobru kompoziciju tijela niti trening koji vodi tome , a i pitanje je kako je ostatak treninga bio koncipiran. Ja bih na tvom mjestu sve kombinirala...malo bodyweight, malo utega, malo drugih rekvizita, malo kardia različitog intenziteta.....dobar trening se može napravit na različite načine, bitno da pogađaš ono što moraš pogodit i da je intenzitet dovoljan. No neću pilat više o tome, probaj kako si zamislila pa korigiraj putem. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 06 Ožujak 2014 at 15:28
Kombiniraj kao što ti je rečeno,..ne vidim smmisao da skačeš i radiš bodyweight dok en otopiš salo..a ako pre mršava budeš vraćaš se u teretanu? Otopit ćeš salo samo ako više potrošiš nego što uneseš... :) I da hodaš samo :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Mjauk
Date Posted: 06 Ožujak 2014 at 16:55
| U startu mijenjaj pristup jer mi djeluje a mozda i grijesim da si zatvorena za primanje novih savjeta u vezi treninga.Vjerovatno znas sta radis ali treba cuti svaki savjet pogotovo od nekoga ko je kompetentan da ga pruzi. |
Posted By: Indigo Girl
Date Posted: 09 Ožujak 2014 at 15:42
|
Posni sir ima dovoljno proteina, ali mi ih je falilo u dnevnom unosu pa sam zato dodala tunu. Otvorena sam ja za savjete, po to sam i dosla :)
Mogu promijeniti trening, ali ne znam tocno na sto mislite. Da 3 puta tjedno i dalje dizem utege, a ostale dane radim HIIT bodyweight treninge? |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 09 Ožujak 2014 at 22:00
|
zgibovi s dodanom težinom ili veslanja šipkom ili tijelom, čak i front lever (sve pomažu kod mrtvog) prednji čučanj ili nakorak na klupu s prednje postavljanim utegom (sve pomažu pri čučnju i održavanju zdravih leđa i snage trupa kad se radi pravilno) ima bw vježbi za trup koje će pomoći kod stabilizacije (i pistol squat tu pomaže) a iznimno su teške (dragon flag, winshield wipers) i održavaju zdrave zglobove pri pravilnoj izvedbi snaga je i apsolutna i relativna ;) po meni je beskorisno podizati 200 kila ako ne možeš povući svoje tijelo s 50 kg dodane težine ili gurati 200 kila na benchu ako ne možeš napravit dips sa 50 kila oko vrata ili na leđima ili čučnuti s 200 kila a da ne možeš napravit pravilan pistol squat, ima veliki izbor vježbi i sve se daju dodatno otežati ili raditi za održavanje relativne snage ili čak da pomognu pri mršavljenju jer su iznimno naporne a mogu se izvoditi u raznim oblicima treninga i za snagu i za održavanje ravnoteže i za mobilnost zglobova ;) |