Došlo vrijeme... za transformaciju |
Post Reply ![]() |
Page <1 1920212223> |
Author | |
Markan1989 ![]() Pali po spravama ![]() ![]() Joined: 20 Ožujak 2012 Status: Offline Points: 1079 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
današnji trening:
čučanj (85kg) 5x5 bench (60kg) 5x5 row (60kg) 5x5 pauze 2 - 2,5 min ubiše me čučnjevi XD ali idemo dalje, inače danas je bio ručak (P+M) oko 14h trening od 17-18 i sad sam za pwm stukao šalicu domaćeg kiselog mlijeka i štrudlu od sira (ne znam koliko al sam se fino najeo hehe), moram malo pripazit na klopu (razmišljam opet uvest više obroka tokom dana da smanjim porcije i da nisam tako jako gladan i onda se prejedem :S) jer imam 93-94 kg (dobio sam od prošlog ljeta mišića ali i masti i ne sviđa mi se kako to izgleda) pa ću vidjet, moram malo istražit koliko uh mi treba a proteine ću držat oko 2 grama na nemasnu asu (cca 150g) a ostatak masti, na dane bez treninga smanjit uh na minimum pa vidjet pitao bih za mišljenje ako može; pročitao sam ovaj članak na temu uh i vidio da bi trebalo 8% težine jetre (cca 100g) i 1-2% nemasne mase (ako računam 1,5% od 70 kg što je grupa procjena to je cca još 100g) i to je cca 200 g e sad računa li se u to trening ili ne i trebam li dodatne uh na konto treninga ili ne da si znam složit računicu i počet pazit (kad si endomorf jako te muče uh :P), ako bi jeo 150g p i 200g uh to bi bilo 1400 kcal a ostatak bi jeo iz masti jeo, pa ako netko može dat savjet bio bih jako zahvalan :) |
|
![]() |
|
iver ![]() Mixa shakeove ![]() Joined: 22 Svibanj 2012 Status: Offline Points: 631 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
markan, ne razumijem ni smisao ni računicu. ti računaš koliko imaš uskladištenog glikogena, što jr diskutabilno točno, ali ti ništa ne govori o tvojoj dnevnoj potrošnji. A količinu potrebnih nutrijenata računaj prema tvom cilju i potrošnji.
|
|
![]() |
|
Markan1989 ![]() Pali po spravama ![]() ![]() Joined: 20 Ožujak 2012 Status: Offline Points: 1079 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
pa vidi se kakvi su treninzi, moje tijelo se ne voli baš s uh a za snagu mi trebaju uh pa sam mislio unositi minimum uh koji mi je potreban da ne gubim na snazi jer sad težine već postaju respektabilne a ipak da mogu držati snagu na visokoj razini, al ne kužim se u to pa sam došao pitat ljude na forumu
![]() ako je glupo pitanje kužim :P |
|
![]() |
|
iver ![]() Mixa shakeove ![]() Joined: 22 Svibanj 2012 Status: Offline Points: 631 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
ma samo htio reći da je krivi put računanje prema uskladištenoj količini. Želiš možda maknuti par kg masnog tkiva, to moraš eksperimentirati u više iteracija, ali prema potrošnji i osjećaju. Ako već imaš adapttiran metabolizam, a ne radiš više treninga dnevno, ne moraš žderati nakon treniga UH, do slijedećeg treninga se rezerve mogu napuniti i iz masnog tkiva, možda ne 100% ali dovoljno za slijedeći trening. Probaj na sebi, a i sam znaš da očito nisi baš u energetskoj ravnoteži nego u plusu, pa ne znam da li samo uh problem nego sve skupa.
|
|
![]() |
|
Gym_girl ![]() Fit moderator ![]() ![]() Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
ma markane, jednostavno odredi neke brojeve, kreni i korigiraj :) I isto bih tako rekla, možda i je problem u svemu skupa, ne nužno u uh-ima samima po sebi, svaki višak je višak :) |
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
![]() |
|
avangarde ![]() Fit moderator ![]() ![]() Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
ja bi dala misljenje ako smijem u vezi "problema". Mislim da tvoj problem nisu toliko UH nego s obzirom da hranu ne praviš sam, koliko sam skužila, nećeš nikad znati koliko čega si unijeo točno. Čak mislim da je ukupno gledajući u jelima koje si navodio problem upravo višak masti, a ne UH. Ako misliš na definiciju i išta mjeriti trebaš prvo znati šta jedeš |
|
cookies are for pussies
|
|
![]() |
|
Markan1989 ![]() Pali po spravama ![]() ![]() Joined: 20 Ožujak 2012 Status: Offline Points: 1079 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
ok, sve primljeno na znanje, pazit ću što jedem i da se ne pretrpam i to će bit to, inače baš gnjavim starce s ručkovima da si bar nekako pomognem a kad ću si sam radit ja sve izvažem i to je to, moram psihu riješit s tom hranom jer užasno volim jest :P
evo današnji trening čučanj (85kg) 5x5 (ipak je šipka 10 kg pa je prošli trening 2,5kg manje) press (42,5kg) 5x5 (ovo je bilo brutalno teško ali ide hehe) mrtvo dizanje počeo s 50 kila i dizao po 20 do 100 i onda radna serija 105kgx5 (kako mi je ovo zakon; teško ali mogu i strašno pazim i svaki put neki novi mišić osjetim, samo slabe karike dolaze na površinu ali još uvijek mi ne treba kombinirani hvat :D) 2 superseta u 2 serije za biceps i triceps da malo to naraste (rekao mi trener da mi je danas skočio biceps a ja si mislim mora da je zbog mrtvog), osjećam se super i ogledalo mi kaže da se malo stanje popravilo od prošlog tjedna ali na vagu nisam stajao sad se idem zasluženo odmarat ![]() |
|
![]() |
|
davor23 ![]() The Boss ![]() Joined: 12 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7174 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
Ma mislim da ako pazis na sve obroke osim rucka, da ne bi trebalo problrma bit..
|
|
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
|
|
![]() |
|
mettasttaza ![]() The Boss ![]() ![]() Joined: 16 Veljaca 2013 Location: Osijek Status: Offline Points: 5136 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
Ja sam se jedino primiro sa što više vode u zob i povrća tu glad :D
|
|
Rodjen si s potencijalom
Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
|
![]() |
|
Markan1989 ![]() Pali po spravama ![]() ![]() Joined: 20 Ožujak 2012 Status: Offline Points: 1079 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
davore u principu mi je ručak jedini pravi obrok, kad treniram pojedem PreWM pa onda ručak i večera a kad ne treniram ručak mi je prvi obrok a večera drugi tako da jedino na taj ručak moram pripazit :P
inače smislio sam dobar snack al zam da je izmišljanje tople vode ali ipak ću napisat pa možda nekome posluži (okvirno 200 kcal) jabuka po pola, izdubiš koštice i napuniš (ne prepuniš) nastale rupe s kikiriki maslacem i obrok za 10, baš sam malo prije uzeo za snack :D |
|
![]() |
|
mettasttaza ![]() The Boss ![]() ![]() Joined: 16 Veljaca 2013 Location: Osijek Status: Offline Points: 5136 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
Napravi više obroka.... mislim nisam od onih što priča i filozofira koliko šta tijelo će uzeti šta ne..i hoće li ubrzati metabolziam...ali definitivno ćeš biti sitiji :D
|
|
Rodjen si s potencijalom
Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
|
![]() |
|
Markan1989 ![]() Pali po spravama ![]() ![]() Joined: 20 Ožujak 2012 Status: Offline Points: 1079 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
radi se o tome da sam se toliko navikao na ovaj režim da uopće nisam gladan, danas sam na silu zeleni sok zgutao u sebe, al kad se otvori rupa poslije treninga to je strašno :S, zato sam ubacio PreWM i snack pa imam 4 obroka al opet kad se najedem za ručak nisam gladan do navečer pa onda natrpam u sebe da se ne prežderem neposredno prije spavanja :P i više mi odgovara da ne jedem kad radim nego pijem vodu, a sutra npr radim na terenu i nije to ništa naporno ali sam zato naručio kelj za ručak da ne mogu baš pretjerat XD |
|
![]() |
|
mettasttaza ![]() The Boss ![]() ![]() Joined: 16 Veljaca 2013 Location: Osijek Status: Offline Points: 5136 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
aaa onda je to uredu.... pogrešno sam skužio... mislio sam da je problem da si gladan :Donda ništa meni je ovo jedini bio spas kada sam startao od 2,500 kcal od danassampočeo na 2700 xD do 5000 ima još tjedana i tjedana heehe
|
|
Rodjen si s potencijalom
Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
|
![]() |
|
Markan1989 ![]() Pali po spravama ![]() ![]() Joined: 20 Ožujak 2012 Status: Offline Points: 1079 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
trening
čučanj (85kg) 5x5 bench (60kg) 5x5 row (60kg) 5x5 danas am malo kiksao na veslanju ali sam uspio sve odradit, vjerojatno sljedeći neću ali ću dat sve od sebe da uspijem, konačno sam pohvatao tehniku na benchu dobro, mučilo me malo to ali danas sam gluteuse sredio i bolje upro nogama u pod i to je to :D |
|
![]() |
|
Markan1989 ![]() Pali po spravama ![]() ![]() Joined: 20 Ožujak 2012 Status: Offline Points: 1079 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
bok svima,
danas na treningu čučanj 90kg 5x5 press 45kg 5x5 (opet me ovo ubijalo ali iznenadim sam sebe svaki put i shvatio sam da kad pogodim formu da mogu izvući i skoro propali pokušaj) deadlift 50kgx5, 70kgx5, 90kgx5, 110kg x5 (radna serija uspjeh jedino mi je skoro ispala šipka na zadnjem ponavljanju pa ću morat naučit hook grip, ista stvar za formu, danas mi je bilo puno lakše nego prošli put a kilaža je veća) izolacija za ruke ali neću to tu pisat :P danas sam prije treninga pojeo bananu, krušku i kikiriki maslac pa je možda i to pridonijelo al osjećao sam se snažno i imam ja još toga hehe :) |
|
![]() |
|
Tancho ![]() Mixa shakeove ![]() ![]() Joined: 17 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 523 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
Kod mrtvog radis nathvat ili kombinirani?
|
|
![]() |
Post Reply ![]() |
Page <1 1920212223> |
Tweet |
Forum Jump | Forum Permissions ![]() You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |