Zlatica -- Molim savjet!

 HVALA HVALA HVALA Seno.. ..jako lijepo napisano!! vjezbe cu sigurno napraviti ali za prehranu cu se pokusati potruditi vise nego inace ali nije mi lako jer sam ponekad na predavanjima od 8-š9 h s pauzom za rucak od š h i to je to. ostale pauze su po š0 min tako da  ono sto pojedem je iz obliznje pekare ili kantine a znamo kakva je to hrana.....

Gym_girl ti si sretnica......ja kad se debljam prvo se debljam u trbuh pa onda u ostale dijelove tijela...a kad mrsavim prvo ode guza,noge i obrazi, pa dok dode do trbuha izgledam grouno..

Poštovanje!

Da malo analiziram ovo što sam procitao. Tocno je da trbušnjaci nece pomoci u topljenju masti na stomaku, to ce uciniti vecim dijelom pravilna prehrana, a onda trening. Uz to je važno naglasiti da se mast ne topi lokalno nego od glave do pete, pocev od krajeva tijela (ruke, noge i glava) prema sredini. Masne naslage na stomaku su biološki aktivno tkivo (viscelarne masnoce)i najduže se zadržavaju na tijelu, a okružuju sve vitalne organe. Zato je baš na stomaku problem zona svih, pa i profi bodybuildera.

Izugubili ste 6-7 kg, što nije loše da je rijec o masnim naslagama. Ali velikim dijelom ste izgubili vodu i mišicnu masu, obzirom da ste jednostavno prepolovili obroke i što je najgore prestali jesti iza š9-20 sati. Pri tome sigurno niste pazili na unos proteina u obrocima što je i dovelo do gubitka mišicne mase, obzirom da ga je bilo premalo. Pošto između obroka ne smije proci više od 5 sati (iznimka je samo noc,jer je tada vrijeme za spavanje i metabolizam radi usporeno, ali i tada ne smije proci više od 7-8 sati),a vama je između zadnjeg i prvog obroka iduci dan vjerojatno bila pauza i po š2 sati, doveli ste tijelo u stanje gladovanja i time ste deformirali svoj metabolizam (usporili ga, a moguce ga je usporiti i do š0 puta). Tijelo se adaptiralo na novonastalu situaciju i cuva zalihe, a manjak energije nadoknađuje sagorjevanjem proteina iz mišica (gubite mišicnu masu). Zbog toga vam se guza spljoštila i spustila. Sploštila se jer je izgubila na mišicnoj masi, a spustila jer je i zadnja loža izgubila masu, a ona podupire (podiže) guzu, što dokazuje da su vam i drugi mišici izgubili na volumenu.

što se tice treninga koje vam je instruktor preporucio.
Prvo, š5 minuta orbiteka, trcanja na traci, bicikla...i cega vec ne prije treninga je apsolutno previše. crobne vježbe na kardio spravama (traka, bicikl, orbitek...)prije treninga služe iskljucivo za zagrijavanje tijela. Znaci podizanje temperature, ubrzavanje srca i krvotoka i nicemu više! Trošite bezpotrebno energiju na kardio trening, prije treninga na spravama. Dovoljno je 5 minuta na orbiteku, a ne š5!Uz to trcanje na traci, orbitek, bicikl...imaju isti efekt na tijelo, što znaci da necete više smršavjeti na traci za trcanje nego na orbiteku. Ono što određuje dali cete smršavjeti je srcana frekvencija koju postižete tim radom, a ne kardio sprava na kojoj radite. 5 minuta na traci nece dovesti do mršavljenja. Jedino što je moja preporuka, ako idete na traku da brzo hodate, a ne trcite, jer time smanjujete ogroman stres na zglobove nogu (konkretno gležnja).
Drugo,ni slucajno nemojte više izvoditi trbušnjake s utezima! Trbušnjaci reagiraju na trening s utezima kao i bilo koja druga mišicna grupa. što znaci da mogu dobiti mišicnu masu i time vam proširiti struk. Trbušnjake radite umjereno,2-3 vježbe, u jednoj seriji po 20-tak ponavljanja i to isklucivo nako treninga nogu. Trening nogu uvelikoj mjeri opterecuje trbušnjake. Vodite racuna o indirektnom treningu za trbušnjake, a on je prisutan mnogim vježbama za ostale mišicne grupe. Indirektan trening djeluje na mišice kao i direktan trening!
Trece, trening za noge treba biti jedan puta u 7 dana. Naglašavam, jednom tjedno! Svaka mišicna grupa se tranira SAMO jednom tjedno, jer je za potpunu regeneraciju mišica potrebno najmanje 7 dana, a može trajati i do š5 dana. Ovdje vam želi istaknuti da je TRENING INICIJATOR ZA RAZVOJ ILI RAZARANJE OVISI O TOME KAKO SE HRANITE I KOLIKO SE ODMARATE NAKON TRENINGA!Trenirajte samo koliko je to nužno potrebno za razvoj. Nemojte to zanemariti, jer cete u protivnom biti kronicno pretrenirani (ako vec niste). Ne zaboravite da se vi ipak samo rekreativno bavite fitnessom, a ne takmicarski i da vama treba puno duže za oporavak nego iskusnim bodybuilderima.
Trening ne smije biti duži od 45 minuta, jer u protivnom stres postaje ogroman i dolazi do razgradnje mišicne mase usljed pojacane potražnje za energijom (tijelo u tom slucaju nece koristiti masne naslage nego mišicnu masu kao izvor energije). Efektino se može trenirati samo š5 minuta, zvuci nevjerojano, ali je tako!

Nakon regularnih vježbi za noge (leg pressa ili cucnjeva, leg ekstenzije, leg curla) dodajte još cucnjeve na jednoj nozi na Schmidt mašini. Ako ne znate koja je to Schmidt mašina, pitajte instruktora da vam pokaže. Vježaba je identicna iskoraku (ako ste radili kad iskorak), samo što je noga koja se nalazi iza tijela stavljena na steper za crobic ili neki drugi povišeni predmet, tako da možete ici u jako duboki iskorak, tj. cucanj na jednoj nozi. Vježba strahovito pogađa guzu. Naizmjenicno odradite jednu pa drugu nogu. Nakon te vježbe odmah u super seriji nastavite sa hiperekstenzjom (popularno, leđnjaci), pri tome napnite maksimalno noge i guzu dok radite. To vam je jedan vrlo ucinkoviti program za guzu. Sve vježbe koje radite u treningu uoce izvodite u jednoj seriji izvedenoj do mišicnog odkaza.

I još za kraj. Ne vidim razlog da se ne hranite pravilno ako ste studentica. Morate voditi racuna o prehrani, jer vam niti jedan oblik treninga nece pomoci, ako prehrana nije uredu. Izgubili ste određenu kilažu, malo preoblikovali tijelo, ali ste se i doveli do nivoa kad se sada ništa ne dešava. Zar ne? Tijelo se adaptiralo na ovo što radite i to je to. Ne smijete tjelo natjerivati da nešto odradi nego nagovarati. Ako želite daljnje rezultate morati cete se malo ozbiljnije pozabaviti prehranom.

Nadam se da sam vam makar malo pojasnio stvari i pomogao.

Pozdrav!

 znaci da ne trcim na traci ipak???

za sada,imam volje -motivira me ljeto i more   ..ali ako u par mj nevidim nekog pomaka oko guze i trbuha-bar malog onda cu poluditi.

hvala vam ,dobila sam dosta pm ...

 

 pozdrav svima!

za pocetak-ne znam da li bih se svrstala u pocetnike ili...pa ako sam "fulala"-ispravite me

procitala sam jako puno tema na forumu vezanih uz moj "problem" ,vjezbanje i ostalo,prije nego sam odlucila napisati ovo,tako da nije bas da nista ne znam ,da pisem ovo bezveze i da se ne trudim, nego ocito nesto ne stima kad ne dobivam rezultate koje zelim.

imam 26g., visoka sam š73 cm, 64 kg. nekome mozda zvuci puno kg na ovu visinu ali nemam viska kg. mozda š-2kg na trbuhu   . imala sam viska kg na podrucju trbuha i iza ledja-kao slaufic...pa sam htjela skinuti to..i po forumima sma citala kako trbusnjaci i vjezbe nece pomoci ako je sala previse na trbuhu.pa sam prvo dijetom skinula 6-7kg..tj nije to bas bila neka dijeta-jela sam sve samo sam izbacila slatkise,sokove,kolace,tjesto,krumpir.kruh sam jela samo povremeno.obroke sam  rasporedila tako da ono sto sma prije pojela za š obrok sada sam od toga napravila vise malih tokom dana te iza š4h ne jedem voce a iza š9-20h nista. nekad bas kad sam gladna pojedem jogurt ili posni sir. i onda sam krenula na fitness da se utegnem jer sam mlohava i htjela sam da mi trbug bude cvrst-nemoraju to bit plocice ali da kad trcim niz stepenice s kata da se ne trese ..idem vec 4mjeseca 3-4x tjedno. iz male sredine sam i u mom gradu imaju samo 2 fitness centra.  taj u koji idem je super opremljen-ima sve sprave ali cini mi se da lik koji ga vodi nije bas nesto sposoban. e sad-problem je u tome sto sam ja kroz ta 4 mj se stvarno trudila i radila sve vjezbe koje mi je rekao i cini mi se da mi se guza mal ucvrstila. kad ju stisnem imam misica unutra. ali mi se ne svidja jer se smanjila.tj spljostila. i to vidno jer su mi cak frendice pocele govoriti-gdje ti je guza..kak je spljostena..blabla..jer sam uvijek imala ispupcenu guzu. stvar ukusa ali ja volim cure koje imaju obline-znaci noge, poveco dupe, stuk..ne mrsavice i misicave cure.tako da me sad zanima da li postoji mogucnost da povecam dupe vjezbama? znaci podici ga jer vise nije ispupceno posto se spljostilo.i povecati. voditelj centra mi je rekao da š5-ak min budem na orbitreku .na traci za trcanje ne jer vise ne trebam i ne zelim smrsaviti. pa onda da radim vjezbe za trbusnjake-znaci na podu par serija pa s utezima pa bocne...onda da obidjem sve sprave za noge ..to sma sve i radila 4mj i nikakvog ucinka.sam su mi se guza i noge stanjili.noge me ne brinu toliko ali guza i trbuh su mi bolne tocke.i onda sam prije 7dana upoznala jednog decka koji se godinama intezivno bavi fitnesom i bildanjem i rekoa mi je da trcim na traci bar pola h minimalno i onda odradim sve te vjezbe s utezima koje sam do sada radila. ali s ebojim da ce mi guza i noge jos vise otici. inace sam studentica i nemogu toliko paziti na prehranu niti mi se da jesti te sve posne sireve,praskove i ostalo.ako sma ovim tempom mogla skinuti 7kg i malo preoblikovati svoje tijelo mislim da mogu i dalje tako samo s ispravnim vjezbama...a tu ste vi da me savjetujete!

za koji dan cu staviti i slike ako je potrebno

sorry,znam da sam vas sad malo udavila i preopsirno napisala ,ali sve postove sto sma citala bili su slicni kao moji,pa sam morala novi..

unaprijed hvala na pomoci