Kreatin

Gogo wrote: davor23 wrote: Gogo wrote: davor23 wrote:   racunaj ako za dorucak pojedes oko š00g zobenih, i rucak od jedno 300-400g paste s 300-400g mesa podijelis u 2 obroka, i to ti je vec velika vjerojatnost, i jos kad se ubace proteini, posni sir za veceru, neko voce u medjuobrocima, jogurt itd.. pa ti to bude preko 3000kcal, pa bome budes vidio kako ces dobivat na masi pa ja to stari sve tako radim jos i proteine rukam 2 puta dnevno....ali izgleda ova moja trakavica preraduje prebrzo sve i neda da se nista zaljepi.... nadam se da cu sa kreatinom uspijeti... Si kupio dekstrozu?? za nakon treninga.. Vidi, sa kreatinom ce ti malo porasti snaga, naravno ako dobro treniras. Ti mozes utjecat na porast mase ako ces piti puno vode, ali to ti nije porast misica, vec se voda zadrzava, i nabujat ces malo. Mozes dobit u tih š0 dana recimo 2,3 cm na rukama, prsima, nogama. Ali to ti je voda. Ja sam bio dobio u 7 dana 8kg mi se cini. Ali imao sam š5 godina i nisam razmisljao kako treba. Samo sam postao krut, i opet se to za 2,3 god ispuhalo. Pio sam dnevno š0L vode, i nisam se znojio, tako da se vecina zadrzavala. Ti pij po š0g dnevno kreatin te oko 4L vode. Radi 3 x tjedno utege, program snage, i drugo nista. Nemoj biciklirat ni trcat. Odradi tih mjesec dana samo po ta 3 treninga pa ces vidjet jel si uspio "ojacat". aha imam ja dekstozu... ako cu piti š0g  kreatina u 2 puta dnevno da svaki put stavim 50 grama dekstoze + 5 g kreatina ili i da tu dekstozu podjelim na 2 puta kao i kreatin!!?? ja trenutno pijem ujutro u podne i navece prije spavanja kreatin svaki put stavim 5 grama kreatina i 30 g dekstoze...jel to ok tako ili??

Pij 5g kreatina prije i 5g nakon treninga, u PWM..

Dekstrozu pijes samo nakon treninga uz proteine,  naravno sada uz to i kreatin.. I da, 50g dekstroze u jednom obroku stavis..

ThornOfFaith wrote: Iluvatar wrote: Bože, pa koliko ce te o tom zadržavanju vode...cilj kreatina je da poveca regeneraciju atp-a tj energiju za ancrobne aktivnosti i malo digne sintezu proteina, vod aje nebitna, one prve dvije stvari ce pomoci u dobivanju MIšIcA, pustite se vode! Probao i uvjerio se u suprotno...brzo navukao vodu u mišic (a kako ceš inace objasniti toliki rapidni dobitak kg u kratkom periodu a da nije AAS?), s prestankom uzimanja, ispišao ju nazad i vratio se na staro. I rekao si jednu meni vrlo smiješnu stvar - dobivanje mišica (potaknuto korištenjem kreatina). cisto sumnjam da ce dobiti išta osim vodu u mišicu i okolnom tkivu.

Dobro receno. Ja sam dosao sa š5god u teretanu, i tamo smuckao svoj Pump FX, i popio nakon napornog treninga. Voditelj teretane me je vidio i poceo se derati na mene, no ja, praveci se pametan, citirao sam svog frenda koji me nagovorio na kreatin i rekao: "Moj frend je dobio u tjedan dana 6kg misica cistih.Sada cu ih ja dobit"... i onda mi je on objasnio situaciju, da ako hocu kvalitetnih misica, da ce mi trebat godinu dana za mozda 2,3 kg.. no ja tvrdoglav nastavio sa punjenjem, š0L vode dnevno, i dobio cak 8kg "misica".. sretan bio veoma, dok nije proslo par mj i sve se ispuhalo.. ode sva voda.
 

Edited by davor23

  Ja osobno nisam dobio vise energije od kreatina..samo vodeni prirast.

ThornOfFaith wrote:   Davor je u zadnja 2 posta odlicno objasnio i zakljucio. Nemam što dodati.

Svatko ima pravo na svoje mišljenje

Iluvatar wrote: ThornOfFaith wrote:   Davor je u zadnja 2 posta odlicno objasnio i zakljucio. Nemam što dodati. Svatko ima pravo na svoje mišljenje

To naravno i svacije misljenje se cijeni..

  Poslije treninga u PWM i to ti super

davore ali nije dosta 5g kreatina sa 20gr dextroze

Iluvatar wrote: zmaj wrote: davore ali nije dosta 5g kreatina sa 20gr dextroze a pwm ili?

Ako je PWM, stavi 50g dekstroze i 40g proteina