Prehrana za masu |
Post Reply 
|
Page <12 |
| Author | |
Gym_girl 
Fit moderator 
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Posted: 02 Veljaca 2018 at 16:42 |
|
Pozdrav :) Koliko kg imaš na koju visinu? Nisi niti malo dobio na kilaži u tih 10 mjeseci? Doručak je uglavnom ovakav? Kad mijenjaš izvore UH-a gledaj da su ti po vrijednostima isti, to jest da nekako budu približne kalorijske vrijednosti, pa i količine uh-a. Npr. sa 150g krumpira dobit ćeš 5 puta manje kalorija i uh-a nego što ćeš dobiti iz pašte ili riže. Tu već dosta gubiš. Isto tako i ovi dani kad jedeš malo ovako, malo onako...ako ne uspiješ nadoknaditi u drugim danima stojiš na mjestu. Koliko si aktivan tokom dana? Je li ti muka jesti ovoliko ili možeš još? U svakom slučaju tijelo se adaptiralo na ovo i vjerujem da trebaš pojačati unos ili smanjiti dodatne aktivnosti ako ih ima. Pusti izračune kalorija, prati po tijelu. Sami proteini ti na kraju umanje ukupan iznos kalorija....pa još ako jedeš nešto cjelovito, s vlaknima...bla bla...poanta je da te kalorije uzmeš kao nešto okvirno i pratiš tijelo. Ako se ništa ne miče - fali energije. |
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
 |
|
|
Vincehius
Cita FAQ 
Joined: 13 Veljaca 2017 Location: Zagreb Status: Offline Points: 17 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 02 Veljaca 2018 at 12:38 |
|
Pozdrav svima, imam jedan veliki problem, treniram oko 10 mjeseci, vidim velike pomake i u definiciji i u snazi ali nikako ali nikako da dobijem na masi, cistim misicima tj kilazi, ako i dobijem nesto masti sa tim nemam nista protiv ali jednostavno kile neidu gore..
Jeden relativno "čisto" 80%, neke dane i 100%, vjezbam 4-5x tjedno split program po 40-60 min (prsa trbuuh/noge/ramena trbuh/ledja/ruke trbuh npr) Dorucak 4-5 jaja 10g pancete 40-50g gaude 10g kokosovog ulja multivitamin ON omega 3 ON medjuobrok 100g zobenih whey pola cajne zlicice cimeta voda rucak (preworkout) oko 150g rize/tjestenine/krumpira 200g crvenog ili bijelog mesa (svisnji but/pileca/pureca prsa/junetina/govedina) sve cisto bez masti salata shake poslje treninga 35g wheya 4g kreatin 20-30g glukoze voda Postworkout meal 150-160g rize 200g pilecih prsa salata/paradaiz/kupus itd vecera 100g tune ili piletine cistog mesa bitno je sa zelenom salatom i maslinovim uljem 15-20g prije spavanja 300-500g posnog sira 20g kokosovog ulja pomjesam pojedem cink magnezij spavanje 7-8 sati redovno I sada neka meni keko objasni zasto nedobivam kile, dnevno unosim oko 3300-3500 kcal i jednostavno neidu gore, da brojke idu jos gore? Ima dana kada veceru ne jedem jer kasnije radim trening pa jedem posni sir a ima dana kada jedem, to je ti 400kcal manje ali je konstantno 6 obroka dnevno, ciste hrane, ponekad umjesto vecere pojedem kebab kao cheat, i to je tih 20% okvira ponekad svakih 4 dana jer sam vec toliko depresivan sto kile neidu gore... Pomocccc Edited by Vincehius - 02 Veljaca 2018 at 12:39 |
|
|
|
Topic Options|
Post Reply
|
Page <12 |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |