jel radim nesto pogresno?

Pozdrav

Jedes pre malo a  previse se trosis u smislu voznje bicikla 3x tjedno + vjezbanje .
 vjezbe za snagu ti vjerovatno vise nisu dovoljan stimulans na nacin koji ih radis i da ih radis sa malom ili nikakvom kilazom.......to bi morao promjeniti i malo organizirato taj trening snage drugacije... i kaj se prehrane tice, osim što relativno malo jedeš, ne unosiš uopce masti u organizam, zdrave masti cime bi dobio malo visi kalorijski unos , ali neophodne su i za zdravlje, oporavak.ma sve.....u svakom slucaju moras pojacati obroke kao prioritet broj jedan jer na tu visinu 64 kg je po meni jako malo i bez povisivanja kg niti nema povecanja mišicne mase u zamjetnijem obliku.
I ako je to veca kilometraža sa biciklom 3 x tjedno smanji i to, masa i previše kardia nejdu nikako zajedno, ali prvo pojacaj hranu


Edited by The Phoenix

Uhhh, š00 km bicikla tjedno mi zvuci totalno previše. Nisma neki biciklist pa nemam mjeru , ali kolko je to otprilike minuta-sati provedeno na biciklu tjedno?

Ako velis da bi 5 km dnevno ispalo š5-20 min (iako mi se to opet cini puno vremena za 5 km? ) onda definitivno sreži to pedaliranje jer je to punooo, previše ako zelis neku masicu nabacit.

Obroke, da, u smislu kvantitete......npr........imas obroka koji ti sadrze samo proteine, to bas nije potpuni obrok, uz te proteine pojedi nesto masti , tipa navecer uz posni zlicu-dve ribljeg ulja, maslinovog ulja ili nekih orasastih plodova........ poslje treninga , posebno ako ti se desi duža vožnja biciklom (iako ju trebas samnjiti malo) u shakeu poslje treninga osim proteina ubaci i bez problema 40-ak grama grožđanog šecera........
neznam kaj radis od treninga snage, trbusnjaci ti netrebaju u principu..... cucnjeve radis bodyweght ili? ako da, reako si imas bucice od š0 kg, iskoristi ih za cucnjeve, isprobaj ih drzat da vise iz rulu za pocetak, pa ih na rameni drzi, probaj ih iznad glave drzat........
Radi s njima bulgarian split squat ( pogledaj si na netu vjezbu) ....jednonozne deadliftove........kupi pilates loptu, kemijaj na njoj sklekove i ostale vjezbe , tipa radi bench press na lopti posto imas malu kilazu bucica pa si sve vjezbe otezaj maximalno kolko mozes.........dalo bi se jos toga izmislit,l ovo je onak na brzinu iz glave sam........naravno ovo ti govorim u slucaju da ne mislis nabavljat extra opreme, šipku, bucica i slicno.........zgibove svakako ostaviš......sklekove si isto otežaj nekom torbom pa utrpaj tereta , bušice il nekaj , isto i kod zgibova ak ti idu koristi torbu il nekaj, pša mozes i kod cucnja........probaj malo spustit broj tih ponavljanja, tipa od 6-š2 max , nemoj se drzat stalno u tom š0-š5

Nema frke......
U principu se baziraj uglavno na vjezbe cucanj, deadlift, zgibovi, sklekovi.......njih ce ti biti jos teze mislim ako podignes noge na klupisu , krevet il nekaj........
Zgibove normalane nathvatom (ohh, ne vjerujem da sam upotrijebio hrvatsku rijec ) odnosno pullups za latse, leđa , ali isto tako umjesto bucica i biceps pregiba ako radis vise volim raditi i chinupe i koncentrirati se jako na taj biceps kod povlacenja i spuštanja........nađi si doma neke kante ili nekaj i radi farmers walkse ........uglavnom koncentriraj se na malo teže treninge i kad podebljaš klopu i smanjiš bicikliranje rezultati su tu.

Kaj se tice bržeg pedaliranja , naravno da možeš isfurati neki intervalnu metodu bicikliranja, period sprinta, period odmora , to puno krace traje od laganog pedaliranja, a ucinkovitije je u konacnici po pitanju gubitka masti, možeš i sprinteve trcat , cak i time možeš dobiti eventualno na mišicnoj masi usput zbog velikog intenzitea rada i ostalih procesa koji se odvijaju tada.
tak da to bicikliranje prilagodi kak oces , ali velim..........uz masu ako ti ju je tesko dobiti ne treba ti toliko kardia



Edited by The Phoenix

E to, sprintri su odlican primjer, rade oni i po teretanu puno toga, ali ako pogledas te noge, vrlo su mocne i mišicave.......vidio sam jednu curu neki dan na faxu sa najboljim nogama ikad, genijalano nešto( u tajicama je bila) ,Kak sam zinuo tak sam se poceo gutiti sa zadnjim komadicima sendvica jer mi se oduzela funkcija žvakanja i gutanua od prizora...........kasnije sam saznao da je sprinterica..... (naravno netko to ne voli, ja obozavam)

Daj pošalji sliku nekog uzora ili kak bi htio izgledati jer nekak nisam siguram kaj bi zelio tocno postici , a s obzirom na trenutaznu kilazu

Ok, nas kaj mi jedino nije jasno bas...........
Tvoj omjer visine-tezine.......
Sudeci po njemu, ti nebi smio imati apsoultno nista bodyfata osim minimuma nekog i trbusnjake bi morao imati vidljive.......
U ukuse se ne petljam niti sugeriram ista, samo si pokusavam docarati situaciju........
Kad sam radio zadnju definiciju imao sam recimo 77 -78 kg na š7š cm moje visine i bodyfat relativno nizak, dovoljno nizak da dobijem vidljive plocice.....da sam isao jos mrvicu nize spustio bi bodyfat skroz nisko ali ne vjerujem da bi pao ispod 70 kg,
e sad, ti ims š75 i 64 kg i to mi zvuci jako, jako malo tak da nemogu dobit predođbu o građi tijela s obzirom da jos uvijek spominjes zelju ili potrebu za sagorijevanjem masti i probavanjem HIIT- metode.........
Na pamet mi dolazi ideja da si mozda pre naglo skinuo sa 80 i nekaj kg kolko si imao na tih 64, pa se to i nije preslozilo najbolje ili?

Jer isto tak si nemrem predocit kak velis da si imao 8š kg i bio da te citiram :) prasac jer mi se o isto ne cini toliko puno na tvoju visinu da bi te ucinilo prascem :) ja sad 6 mjeseci ne treniram iimam 80 pa sam si malo sitan i žgoljav na svojih š70........ali kak sam rekel, o ukusima se ne raspravlja i svako ima svoje viđenje sebe.......drugih

http://i5š.tinypic.com/x23nme.jpg

Flip wrote: procitao sam sekciju za pocetniku i FAQs, ...... sto radim dobro, sto radim krivo? ispricavam se jos jednom na ovako iscrpnom postu, aktivan sam na puno foruma i znam da iskusnija ekipa uvijek voli da se ljudi konkretno izjasne sto se problema tice, pa sam slijedio to, nadam se da nije bed ;)

Kupio si me s ovim, napokon netko

Flip, Phoenix je uglavnom rekao sve što bi ti i ja rekla, ja cu samo probat dodat još nešto što mi je na pameti i što bi moglo pomoci

Prvo pitanja:

š. Rekao si da radiš svaki drugi dan određenu mišicnu skupinu. Znaci da po treningu radiš samo jednu ili kombiniraš? Daj malo napiši kako tocno radiš svaki trening. Ako radiš svaki put tako, svaki dan po jednu - tijelo se vec odavno naviklo na takav princip, a i ne daješ si dovoljno stimulansa za rast tako. No, da ne nagađam..napišti ti tocno kako radiš najprije

2.  Koliko vec radiš sa tim bucicama od š0 kg i što radiš s njima, samo ruke ili? Ako vec duže radiš s njima vjerujem da tih š0 ponavljanja odradiš tako da biš mogao još 20 napravit - ako je tako, treba malo veci poticaj dat, miške vec znaju cijeli postupak napamet

3. Gdje su ramena? Vidim na slici da ti malo zaostaju, a u vježbama koje si nabrojao ih i ne vidim baš Rameni potisak, srednje rame? Pogodiš ih ti i sklekovima, prednje, ali ipak bi  ih trebalo malo dodatno radit..pogotovo izolaciju za srednje.


što se ostalog tice, definitivno bi ti intervalni bio bolji izbor, nekih 2 puta tjedno max bi ja rekla, cak ti u ovoj fazi i nije potreban al nije bed ako dovoljno jedeš - kratko, intezivno i whey+ brzi uh poslije. Prehrana je preslaba, da...i to ceš prvo morat mijenjat, odnosno podebljat malo. Na slici fali malo mišicne mase da, ali nije loše - sa malim promjenama u treningu i jelovniku mogao biš cuda napravit ako budeš uporan i dosljedan, a takav mi se ciniš tako da ne vjerujem da ce to biti problem I da..progresija, progresija...samo davaj sve od sebe, ne smiješ zijevat na treningu, ni tvoji mišici, oni još manje

Neee neeee, ne diraj nista, sta ce ti mase, savrseno je!

Al' stvarno jedes malo, jedes kao ja, hiihihih

P.S.izvinjavam se na nestrucnom ubacivanju