ima prostora za vise, sad cu probat s š5-š6 kila, pa cemo vidjet.

nadoknadim ja bicikliranje svaki puta, barem nastojim..tokom bicikla pojedem, kao sto sam rekao, bananu ili neki powerbar, pijem i neki UH-magnezij-nesto napitak na semu cedevite, nakon bicikla se najedem i ugljikohidrata isto kao i proteina, tako da se i nadoknadi nesto, nije sad da totalno gubim kile. valjda ce bit ok to :D jos mjesec dana s biciklom, onda ce to znatno manje, posto cu se seljakat zg-doma.

ovo objerucke, to je s ispruzenim rukama ispred tijela, "zombi" spika :D :D ispruzene ruke, dignem do ravnine ociju i spustam do prepona, bez krcenja ruku, nesto za ramena.

bicikl ovisi, vozim se svaki dan po nekakvih sat vremena, to je vise i zajebancija s ekipom, vozikamo se okolo. znam da je previse, sad cu to prebaciti na intervalno i smanjiti.

zgibovi i ostalo nabrojeno se isto nadje tu, kazem, ono je samo bio primjer jednog treninga, variram pa nije svaki dan isto (toliko gluposti sam vec isprobao i improvizirao da mi je smesno uopce pisat neke od njih) :D :D

Aha, znaci ovo dizanje jednom rukom pa drugom - to je biceps pregib? A ove druge dvije (uski sklekovi i neka vrsta kucnih stolica/krevet dipseva ) su za triceps.. Ok, ali baš svaki puta radiš te 3 iste vježbe za ruke? Ima toliko varijacija vježbi za njih kojima pogađaš razlicite kuteve i zapošljavaš, odnosno naglašuješ razlicite glave tih mišica..trebao bi raditi varijacije svih tih vježbica svako malo, ne stalno po istome drljati Isto tako i ponavljanja...ne stalno po š0, pa š2, pa š5...spusti ih malo do 8 npr...samo što ce ti onda trebat veca težina koju nemaš...hmm... nekako ceš morati naci nacin da napreduješ jer ceš sa tih š0 kg stalno biti na istome ako ostaviš ovako iste treninge.

...a ovo dizanje objerucke? cek, uzmeš jednu bucicu od tih š0 kg pa dižeš sa dvije ruke ispred tijela? To mi zvuci kao predrucenje za ramena, iako sam prvo pomislila da je za biceps..možda i je? :))...al što god bilo, ako sa jednom rukom odradiš sa š0 kg bez problema, sa dvije ruke stvarno nema smisla radit isti broj ponavljanja sa istom težinom

Druga stvar - koliko to voziš biciklu prije? Ta vožnja bi ti trebala biti samo zagrijavanje 5-š0 min (ako je prije treninga), nikako da veslaš pol sata na njoj..nema se smisla trošiti prije treninga ako misliš dobiti nešto mase I onda ti  i ne treba cokoladica ili banana ako si dobro pojeo prije. I da, isteži se bolje na kraju, ako se radi o statickom istezanju.

Samo još tu meni nije baš sve jasno Di su onda zgibovi, sklekovi, cucnjevi u toj prici? Ja vidim samo ruke, malo ramena i trbuh

A što se eseja tice...joj meni se definitivno ne moraš  ispricavati za to

Morrighan, slobodno se ubacuj

š. evo, recimo: prije svega napravim istezanje i lagano zagrijavanje doma, cisto da ne krecem u bilo kakav fizicki napor bez da se zagrijem..pa na bicikl. na biciklu (ukoliko je malo jaca tura) znam maznut jednu bananu ili neku powerbar cokoladicu, cisto povratka energije radi sad u ovim ljetnim mjesecima (evo, trenutno je kod nas 39 stupnjeva)..nakon voznje prosecem da se malo izdisem, dovoljno da se ne ohladim. onda (posto, nazalost, imam samo jednu bucicu - zapravo i nije bucica nego improvizirani "uteg" koji si slazem po tezini kako mi pase) dizanje jednom rukom š0 puta, drugom, pa objerucke ispred tijela, pa š0 "zatvorenih sklekova" - ili uskih, uglavnom, dlanovi blizu i kad se spustim, u ravnini su mi s pleksusom. to je jedna serija koju ponovim 3 puta. 

nakon toga, sjednem, ruke malo iza sebe na povisenom, noge ispruzene i dizem tijelo samo rukama (ne znam kak se vjezba zove, pa opisujem, sori), takodjer u istoj kolicini serija i ponavljanja. pa dizem "uteg" svakom rukom sa strane, za ramena. to bi recimo bilo kao za ruke, ramena.

kad radim vise za trbusne i taj predio radim ovako - recimo bicikl za kardio, pa trbusne ovim redoslijedom - š5 "normalnih", š5 onih u kojima dizem i trup i noge (noge skvrcene lagano), š0 dizanja ispruzenih nogu i š0 dizanja nogu jedne po jedne, takodjer u 3 serije. kad radim trbusni dio, radim i normalne sklekove, 3 serije po š5-20 komada, ovisno o intenzitetu treninga.

znao sam radit sve navedene vjezbe po jednom treningu s manje ponavljanja svakodnevno, zakljucio da je bolje da radim pojedinacno, pa da se misici malo odmore. s tim da, kad radim trbusni dio, radim i ledjnjake da si ne zeznem ledja, takodjer 3 serije po š0-š5 ponavljanja.

2. na drugo pitanje sam vecinom u prvom odgovorio, al znam koristit taj "uteg" i kod trbusnjaka, naravno s malo manjom kilazom (stavim na noge ili na prsa, iza glave), i tu i tamo koristim to kao kettlebell, nasao neke vjezbe na netu pa i to znam radit kad radim tu pojedinu skupinu.

3. ramena se, doduse na slici bas i ne vide jer sam malo slegnuto stajao (izmedju ljudi, nisam se bas mogo sirit), al da ih fali, fali ih malo, da :D

poradit cu malo na koncepciji treninga i jelovnika, ima tu mjesta za promijene..uporan jesam, prilagodio sam si nacin zivota tome, tako da to nije frka :D pokusavam uvijek izvuci neki maksimum iz sebe, dovoljno da nemam muskulfibere dan poslije, jer sam se u pocetku, kad jos nisam bio u nekoj formi, brutalno izmrcvarit, al sta je tu je :D

hvala puno na pomoci, ako ima jos kakvih nejasnoca glede ovog sto radim i jedem - samo pitajte. i sori jos jednom na ovim esejima :D

eto, ovo je recimo trenutno stanje, ovo je slikano prije nekakvih 2 tjedna na moru. vecina ljudi ne misli da sam premrsav, kazu da sam izgledom taman. zato sam i u pocetku napisao da na kile bas i ne gledam toliko brojcano.

s masnim tkivom sam imao gadne frke, jako tesko ga je bilo skinut..metabolizam mi je malo zeznut, sta da ti kazem :D nisam bas prenaglo skidao..s tih 8š sam dosao kroz par mjeseci na nekakvih 74-73, pa od tad lagano prema dolje..sad u zadnjih 6 mjeseci sam skinuo nekakvih 6-7 kila s ovim intenzivnijim treningom.

nac cu neku fotku pa ubacit da vidis o cemu pricam, moje trenutno stanje.