molim pomoc |
Post Reply ![]() |
Author | ||
tina1212 ![]() Viden/a u gymu ![]() ![]() Joined: 02 Rujan 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 4 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Posted: 02 Rujan 2009 at 16:00 |
|
Bok, visoka sam š70 cm i imam 72 kg, želim smršaviti nekih 5-6 kg,ali neznam kako. jedem integralne žitarice, tunjevinu, povrce, voce,piletinu i puretinu bijelo meso, svježi sir,bademe i med. ujutro popijem cašu svježeg soka od grejpa i jedan nescafe sa sojinim mlijekom, ne vježbam baš ali svaki dan šetam cca šh i kile ne idu što da radim?
|
||
![]() |
||
Gym_girl ![]() Fit moderator ![]() ![]() Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
|
pozdrav tina, ovako površno gledajuci sve je ok, al ajde napiši primjer jednog dnevnog jelovnika, znaci tocno kad, što i koliko jedeš - pogotovo ugljikohidrate - (i ne varaj, sve prijavljuj šetnja je odlicna al ponekad nedovoljna...jesi razmišljala o teretani? |
||
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
||
![]() |
||
tina1212 ![]() Viden/a u gymu ![]() ![]() Joined: 02 Rujan 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 4 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
|
Pa ovako oko 06:30 popijem cašu soka od grejpa (alnatura direkt saft) + centrum vitamin,onda na poslu oko 08:00 popijem nescafe (bez šecera) sa malo sojinog mlijeka, onda oko 09:00 doruckujem (hrskavi zobeni musli od cokolade-alnatura; mlijeko kravlje) oko 3-4 jušne žlice
![]() ![]() |
||
![]() |
||
Gym_girl ![]() Fit moderator ![]() ![]() Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
|
eto baš zato volim cuti tocno kad se i što jede jer kad ljudi ovako nabroje sve se cini ok a ono... ajmo probat vidit kako bi ovakav raspored izgledao: 6:30 sok od grejpa, to je ok nakon buđenja Dorucak bi cak i stavila prije - recimo u 8 pa i tu nekako skombinirat taj nes al ako ne može ok je i 9 --> ti hrskavi fini musli imaju puno nepotrebnih šecera - bolje ih je zamijeniti sa obicnim zobenima bez dodataka Između dorucka i rucka još nešto gricnut..bilo to neka vocka, jogurt, posni...neki mali sendvic.. Rucak preskocit? A ne, ne Vecera je ok, ali malo prerano. š7h je više vrijeme za drugi međuobrok. Ako ne jedeš dalje od š8, to nije dobro. Ovaj med i bademi su mi malo sumnjivi :) Komadic kruha smatraš grijehom? Hmmm....sad kužim zašto ne ide... Premalo jedeš. Zadnje dane stalno isto ponavljam ali tako je, premalo jedete. Na pocetku zbog tog deficita napravite nešto, skinete par kg, al to nije ništa osim vode i ako nastavite tako, mišici propadaju, pa gubite njih a mislite da gubite salo. Mišici trebaju hranu, kvalitetnu hranu. Ma ne samo mišici, cijelo tijelo. Ulaženje u preveliki kalorijski deficit i usporavanje metabolizma ne može rezultirati nicim dobrim na duge staze. Hrane se ne smijemo bojati. Od zdrave i lagane hrane i puno kretanja se necemo udebljati. Nije smisao da budemo gladni, živcani i iscrpljeni. Nego siti, zdravi i puni energije, a to ce nam jedino omogucit jedan zdravi životni stil koji sadrži, osim kretanja, jednu dobru i uravnoteženu prehranu, odnosno: složene ugljikohidrate (njih što manje i što ranije u danu), puno bjelancevina, povrca u što više obroka, zdravih masti i puno vode... može? Orbitrek Thermocut? Moram priznat da ne znam o cemu se radi
Edited by Gym_girl |
||
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
||
![]() |
||
tina1212 ![]() Viden/a u gymu ![]() ![]() Joined: 02 Rujan 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 4 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
|
Hvala na savjetu probati cu od sutra tako pa da vidim...:) orbitrek kupujem za nekih 2 tjedna, a taj thermocut je dodatak prehrani nešto slicno animalcut-u tako mi je objasnila, a to služi za gubljenje masnog tkiva, ako sam dobro zapamtila
![]() ![]() |
||
![]() |
||
Iluvatar ![]() Fit moderator ![]() ![]() Joined: 08 Veljaca 2009 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4357 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
|
možeš i 3 puta tjedno pojesti neki junk ako se ostatak vremena pridržavaš plana! jaja sa gljivama su ok, tjestenina što rijeđe! Koliko ce ti vremena trebati ti ovisi o sveu što budeš radila, idealno je 3 kg mjesecno da izgubiš! što se thermocuta tice, ne bacaj pare na to, nema smisla ni koristi od toga!
p.s unos vode možeš slobodno povecati i povecaj aktivnosti - nekakva teretana ili tako nešto |
||
![]() |
||
Kate ![]() Pali po spravama ![]() ![]() Joined: 12 Lipanj 2009 Status: Offline Points: 1580 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
|
Samo mali dodatak od mene fitness freaka ali iz hobija. Nisam tako strucna kao Gym girl, nju treba slušati za cjelokupnu preporuku. Ja se bavim detaljima ![]() ![]() Svakako uvrstiti što više povrca - u vidu povrtnih juhica je super tako dobiješ 2 u š- i dosta minerala/vitamina i tekucinu. Vodu svakako nastavi piti što više-hidratacija je i s medicinskog aspekta vitalno važna. A juhicu možeš ponijeti i na posao u termosici. Rucak definitivno uklopi nekako-stvar je u izboru: hladno peceno pilece/purece meso(bez kožice), integralna riža, integralni kruh,narezana rajcica, salata,pureca šunka i prakticno pakirani posni sirevi od 250 g, jogurti.... Nabavi dobre plasticne posudice i rješeno. Imaš savjeta i recepata kolko hoceš u rubrici PREHRANA na ovom siteu. Procackaj malo stvarno su clanci na mjestu. SRETNO ![]() |
||
![]() |
||
Gym_girl ![]() Fit moderator ![]() ![]() Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
|
....a sad je vrijeme da se to promijeni jelda
![]() ![]() Edited by Gym_girl |
||
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
||
![]() |
||
tina1212 ![]() Viden/a u gymu ![]() ![]() Joined: 02 Rujan 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 4 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
|
Hvala Vam svima, još mi nešto nije jasno a što ako me uhvati kriza za cokoladom i necim slatkim kaj onda da pojedem ili ima neka zamjena? i ja volim one makrolacice od mavrovica kad da ih jedem za koji obrok i dali smijem cesto jedan od 60g ima 450 kcal? inace moje kg su problem vec 5 godina i to uglavnom bokovi i guza mjere su mi 90/70/š09
![]() |
||
![]() |
||
Gym_girl ![]() Fit moderator ![]() ![]() Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
|
Normalno da možeš pojest i nešto što je na " tzv. zabranjenoj listi", ako vecinu vremena paziš na to što, kada i koliko jedeš i kreceš se dovoljno nema straha. Ali prvo stani malo, pa razmisli koliko ti se to stvarno jede, prošeci, zabavi se necim, možda prođe :) Ti makrokolacici su zdravija verzija al to ne znaci da ne debljaju, zato pripazi i s tim, treba i njihovu energiju negdje utrošiti tako da, s obzirom da se radi o ugljikohidratima, pusti za prvi dio dana (recimo do rucka) ili prije/poslije treninga... O itekako je moguce, a to ti govori netko ko je svoje bokove poprilicno srozao |
||
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
||
![]() |
||
Kate ![]() Pali po spravama ![]() ![]() Joined: 12 Lipanj 2009 Status: Offline Points: 1580 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
|
Pokušaj naci nacin opuštanja-dobra glazba, lagana šetnja(moja 2 favorita
![]() To pomaže da svjesnije naucimo osluškivati svoj organizam koji ce onda kao pravi mali kompjuter sam osjetiti glad/žeđ i to onu pravu i usmjeriti na određenu vrstu hrane/pica koju treba. Naravno, dobro je u kuci imati najviše zdrave hrane- nemasnih bjelancevina, integralnih žitarica, voca i povrca. Ipak, svakako se ponekad možeš pocastiti umjerenom kolicinom slatkog ili slanog manje zdravog, ali UMJERENO. I u tom guštat svim osjetilima pa ceš svjesnije konzumirati isto, a samim tim i uzeti manje i bit ce ti prirodno dosta. ![]() |
||
![]() |
||
Gym_girl ![]() Fit moderator ![]() ![]() Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
|
Tako je Kate |
||
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
||
![]() |
||
Kate ![]() Pali po spravama ![]() ![]() Joined: 12 Lipanj 2009 Status: Offline Points: 1580 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
|
Thank U Gym
![]() ![]() Super je kad te pohvali netko cije znanje i (iako ti to cesto poriceš) STRUcNOST jako cijeniš. ![]() |
||
![]() |
||
Gym_girl ![]() Fit moderator ![]() ![]() Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
|
Sviđa mi se kako si to napisala jer i ja mislim da je kljuc u svjesnosti prilikom svakog obroka. Znaci da to postane jedan svojevrsni ritual di necemo samo utrpat tu hranu u sebe, po mogucnosti uz neki film da ni ne osjetimo kad nam je dosta, nego di cemo guštat u svakom zalogaju, i kako si ti rekla, znat prirodno kad nam je dosta - i ne dopustit da nam hrana bude bijeg od problema vec nešto što ce nam nahranit tijelo i i omogucit nam da se osjecamo dobro u njemu - kako ja to vec volim rec --> nemamo drugo u ormaru |
||
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
||
![]() |
Post Reply ![]() |
|
Tweet |
Forum Jump | Forum Permissions ![]() You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |