uz nešto i od toga, najviše je to jedno dugogodišnje osobno iskustvo

Sviđa mi se kako si to napisala jer i ja mislim da je kljuc u svjesnosti prilikom svakog obroka. Znaci da to postane jedan svojevrsni ritual di necemo samo utrpat tu hranu u sebe, po mogucnosti uz neki film da ni ne osjetimo kad nam je dosta, nego di cemo guštat u svakom zalogaju, i kako si ti rekla, znat prirodno kad nam je dosta - i ne dopustit da nam hrana bude bijeg od problema vec nešto što ce nam nahranit tijelo i i omogucit nam da se osjecamo dobro u njemu - kako ja to vec volim rec --> nemamo drugo u ormaru 

Kate wrote: Pokušaj naci nacin opuštanja-dobra glazba, lagana šetnja(moja 2 favorita ), komedija, sitcom... To pomaže da svjesnije naucimo osluškivati svoj organizam koji ce onda kao pravi mali kompjuter sam osjetiti glad/žeđ i to onu pravu i usmjeriti na određenu vrstu hrane/pica koju treba. Naravno, dobro je u kuci imati najviše zdrave hrane- nemasnih bjelancevina, integralnih žitarica, voca i povrca. Ipak, svakako se ponekad možeš pocastiti umjerenom kolicinom slatkog ili slanog manje zdravog, ali UMJERENO. I u tom guštat svim osjetilima pa ceš svjesnije konzumirati isto, a samim tim i uzeti manje i bit ce ti prirodno dosta.

 

Tako je Kate

tinaš2š2 wrote:  Hvala Vam svima, još mi nešto nije jasno a što ako me uhvati kriza za cokoladom i necim slatkim kaj onda da pojedem ili ima neka zamjena? i ja volim one makrolacice od mavrovica kad da ih jedem za koji obrok i dali smijem cesto jedan od 60g ima 450 kcal? inace moje kg su problem vec 5 godina i to uglavnom bokovi i guza mjere su mi 90/70/š09  i htjela bi skinuti 9 cm u bokovima i 5-6 u struku jel to moguce s ovakom prehranom i orbitrekom?

 

 ma pojedi tu cokoladu  ALI ne sad cijelu, ne pola, pojedi komadic - po mogucnosti uzmi crnu s vecim udjelom kakaa, nadam se da ju voliš.  Zadovoljit ceš tu potrebu i nastavit dalje. Samo pazi zašto ti se jede to slatko. Je li to iz dosade, tuge, nervoze....u tome je kljuc. Da ne utapamo te osjecaje u hrani.

Normalno da možeš pojest i nešto što je na " tzv. zabranjenoj listi", ako vecinu vremena paziš na to što, kada i koliko jedeš i kreceš se dovoljno nema straha.

Ali prvo stani malo, pa razmisli koliko ti se to stvarno jede, prošeci, zabavi se necim, možda prođe :) 

Ti makrokolacici su zdravija verzija al to ne znaci da ne debljaju, zato pripazi i s tim, treba i njihovu energiju negdje utrošiti tako da, s obzirom da se radi o ugljikohidratima, pusti za prvi dio dana (recimo do rucka) ili prije/poslije treninga...

O itekako je moguce, a to ti govori netko ko je svoje bokove poprilicno srozao . Vidim da imamo istu građu (uži strukic, širi bokovi - kruškice) tako da vjeruj mi, samo zaposli noge što više, radi kardio vježbe (orbitrek je super), hodaj što više, trci...štogod, samo se kreci. Isto tako bilo bi dobro radit vježbe snage da se mišici ne troše previše jer ceš samo još goru stvar napravit. I što manje ugljikohidrata, što više povrca i proteina. Provjereno

 

tinaš2š2 wrote:  A što misliš o pizzi,tjestenini, pohanom mesu, cokoladi... jel mogu jednom tjedno zgriješiti pa tako nešto pojesti? jel ja u zadnje vrijeme samo o takvim stvarima razmišljam, ali se uspijem oduprijeti. Prije sam samo od toga i živjela....

 

....a sad je vrijeme da se to promijeni jelda . Normalno da si možeš priuštit svako malo, nitko ne jede savršeno cisto (ili malo tko), svi imamo svoje krize :) ali gledaj na to da ti to bude više nešto što ceš pojesti iz gušta, a ostalo vrijeme se baziraj na što kvalitetnijoj hrani.

Kate wrote: Samo mali dodatak od mene fitness freaka ali iz hobija. Nisam tako strucna kao Gym girl, nju treba slušati za cjelokupnu preporuku. Ja se bavim detaljima

 


 Koliko toliko strucna - još puno toga moram nauciti. Posao mi je jednostavno takav da stalno moram biti u toku pa dosta vremena provodim u proucavanju razne literature. Svi smo ovdje na neki nacin strucni, što sa strane znanja, što sa strane osobnog iskustva - neki više, neki manje - i samo kombinacijom svih nas možemo dat dobre savjete tako da sudjelujte ljudi što više, ne bojte se davat svoja mišljenja -ako i jesu kriva, netko ce vas brzo ispravit