Došlo vrijeme... za transformaciju

a za pocetak temu o njoj. Mislim da je vrijeme da i ja tu imam temu jer se konacno želim dovesti dalje od nivoa pocetnika bar što se tice vježbi s vlastitim tijelom i opce kondicije a poslije imam vremena za utege :P.

Dakle kao što ste mogli vidjeti u mom nedavnom blogu krenuo sam na program za povecavanje broja zgibova ali ja ne bih bio ja kad ne bi taj program malo proširio i prilagodio sebi jer uvijek tražimo nešto novo. Znaci program cu primijenit na pull up (citaj nadhvat), glute ham raise, handstand push up (u pripremnoj fazi radim pike press s malo smanjenim kutom, ne znam hocu li ulovit pravi hspu ali nadam se da cu nakon 4 tjedna pripremne faze moci stajat na rukama i gurat tijelo), pistol squat (radim za pocetak s gajbe pive (a.k.a. klupice) i dips (za pocetak sa vrhovima stopala na podu). Jucer je bio prvi dan kako sam krenuo u njega program pa da vas izvijestim o treningu i klopi.

Trening (vježba, ponavljanja po seriji)

PULL UP (negativi) 2 7 5 5 7

GHR (negativi)      2 7 5 5 7

HSPU (olakšan)      2 7 5 5 5

PS (za svaku nogu) 2 7 5 5 7

dips (olakšan)      2 7 5 5 12 (dao sam si malo oduška)

Pošto se to ne može tu išcitati vježbe sam poredao u poredak od najteže prema najlakšoj za mene, pošto pull up i GHR nisam do sad radio stavio sam ovakav poredak, isto tako vježbe se poredane u upper lower redoslijedu zbog odmaranja. Što se tice trajanja treninga trajao je 65 minuta bez zagrijavanja i istezanja što je najveci problem jer ako ovako nastavim morat cu nešto izmislit da mogu studirat i živit paralelno s tim treningom jer inace nemam više od 50 minuta za cisti dio treninga pa cu vidjeti što cu s tim kad pocnu predavanja (razmišljao sam o podjeli na 2 treninga gdje bi prvi bio zgib, GHR i HSPU a drugi pistol i dips pa bih ih izmjenjivao ili tako nešto ali o tome kad za to bude vrijeme). Dakle to bi bilo to o treningu, detalje možete vidjet na linku od programa.

Da se bacim na klopu. Pošto sam u maloj financijskoj stisci pokušavam što više jest u studentskoj menzi (ovo se poglavito odnosi na meso koje je jako skupo a dok ne pocnem donosit smrznute filete bijelog pileceg mesa moram se snalazit jer zasad nemam zamrzivac u stanu (riknuo frižider/zamrzivac :S pa se snalazim). Odlucio sam se za IF princip po leangainsu s cikliranjem ugljikohidrata jer mi nekako kad naporno treniram najviše odgovaraju 2 obroka dnevno što znaci da je to izgledalo ovako nekako.

Ujutro: zeleni caj s limunom i voda pa nakon toga trening

Rucak: 300 grama tjestenine, pola teglice maminog meksickog graha (odlicna stvar), 3 punjena pileca odreska iz savske 25 (nisu imali obicne jucer), nešto cikle i kiselih krastavaca.

Vecera: 200 grama tjestenina, ostatak teglice graha, 2 punjena pileca odreska

Mislim da sam ukupno ima cca 500 grama uh, bar 150 grama p i nešto sitno masti ali da ima i 100 grama, u što ne vjerujem, kalorijski iznos bi bio otprilike 3500 s cim mogu živjet pa cu smanjit za sljedeci trening dan. Današnji jelovnik cu iznijet navecer kad pojedem pa da vidite što i kako jedem na dane odmora. Na dane odmora planiram dosta hodat (orbitrek mi tako zvrnda i lupa da to nije normalno) a draže mi je hodat kad mogu mada je danas kiša navalila . Snaci cu se vec nekako.

Znam da ce velik faktor u izvodjenju i broju zgibova i ostalih vježbi biti moja tjelesna težina pa planiram skinut jedno 5 kila (sad imam 85 na 195 cm visine) i nadam se da ce se malo bolje vidjet kupaona na trbuhu koja se zasad samo lagano nazire.

Što se tice ciljeva ne mislim ici do brojke od 50 zgibova ali sve je moguce. Bitnije mi je da savladam svoju tjelesnu težinu a nuspojave kojima se nadam su, kako bi rekao jedan lik ciji video sam vidio, su SHILEDS, GUNS AND WHEELS a vi sami shvatite što to znaci .

Eto toliko zasad od mene i redovito cu vam pisat izvještaje i rezultate testova vježbi da znam jel napredujem ili stagniram i kojom brzinom to ide gore. Pozz

go, go, go

sretno i postaj slike da vidimo razliku.

evo izvještaj za danas:


Trening (vježba, ponavljanja po seriji)

PULL UP (negativi) 3 8 6 6 8

GHR (negativi)      3 8 6 6 8

HSPU (olakšan)      3 8 6 6 8

PS (za svaku nogu) 3 8 6 6 8

dips (olakšan)      3 8 6 6 9


Rucak:

iz kung food-a:
piletina s povrcem prilog riža (kažu da ima 250 grama al mislim da je to kuhanog)
ostaci od curine porcije (nešto malo špageta s povrcem i pohane piletine)
ostalo:
štrukla iz mlinara
2 dcl jogurta

Vecera:

3 pileca iz menze (i to baš pohana al nemam izbora baš zbog para :()
tegla maminog meksickog graha (oko 800 grama kuhano)
krastavci i cikla (ovo ne brojim jer mislim da stvarno nema smisla :P

vecera mi je tako lijepo sjela ^^, ciljam odsad na 3000 kcal na trening dan a nešto manje ili max 2000 na dan odmora a danas nisam mogao baš brojati ali mislim da sam tu negdje ili malo ispod

razmišljam da si uvedem lakšu verziju ghr kad krenem trenirat jer moram ipak od toga krenut, vježba je brutalno teška, ova lakša verzija bi bila da su potkljenice i natkoljenice pod 90 a torzo je ispravan i savija se u kuku dok glava ne dodje do poda pa gore bez pomoci rukama i stisneš dupe, ima li netko iskustva s tim (mislio sam to uvesti jer ce mi lože patit na cucnju kad krenem u prave bez klupice i danas sam osjetio da pogodi mišic bolje nego kad radim good morning)

to je to za danas sad se idem naspavat jer sam se najeo ko krme za veceru :P

ne ne , 5 je serija a 3 ponavljanja su u prvoj seriji (tako piše u programu valjda im je to nekakvo zagrijavanje za vježbu kao s malim opterecenjem) vidjet ceš kasnije kad krenem sa pravim zgibovima bit ce ih 2 u prvoj seriji :P, samo da prodjem ova 2 tjedna i na testu naguram 6 komada, ako ne onda opet po pripremnom

to i je plan hehe, makar mi trebalo godinu dana da mogu 15 komada izgurat :P

Evo mene s malim zakašnjenjem, petak frend diplomirao, jucer berba a doma mi internet nije šljakao i tako dalje...

20.9.2013.

trening

PULL UP (negativi) 4 9 6 6 8

GHR (negativi)      4 9 6 6 8

HSPU (olakšan)      4 9 6 6 8

PS (za svaku nogu) 4 9 6 6 8

dips (olakšan)      4 9 6 6 8

klopa:

rucak ostaci od cure (rezanci s piletinom i curryjem (sve skupa oko 200 grama))
2 dcl jogurta

kasnije sendvic s gril piletinom (lizika, tartar, rajcica, kiseli krastavci, zelena salata)
7-8 gemišta (ne znam jer stvarno nisam brojao a kolega je diplomirao pa neka ga :P)
slavonska pizza štruca
navecer klanje 6 palacinki sa maminim pekmezom

petak ispao carb loading ili sam ja tako mislio

21.9.2013.

bez treninga ali sam bio u berbi i naradio se ko majmuncic :P
jeo sam stvarno svašta, pizza rolada, salenjaci (domaci pravi :P), kruh s mocom (ovo ce mett razumjet :P), prasetina (birao sam što krtije komade), grah salata, mahovnjaca, orahnjaca, sirovnjaca i navecer nešto panonske kobasice i tvrdog kravljeg sira s ružmarinom (nije uopce loš)

nadam se da nisam previše zeznuo zadnja 2 dana ali zato danas frend ima rodjendan i postim cijeli dan tj cuvam se za navecer jer nas casti u nekom restoranu :P, vidjet cu sutra kad trening oradim kako ce to izgledat ali mislim da nisam previše unatrag išao jer sam se stvarno naradio u berbi

cujemo se poslije, pozz