jelovnik uz tereretanu

lijep pozz  ..nova sam ovdje ,ne snalazim se bas po stranici...zanima me tko mi može pomoci....krenut cu u teretanu iduci mj...u god.dana udebljala sam se 12-ak kila i planiram smrsaviti...zanima me prehrana uz teretanu , s obzirom da sam studentica te živim sa cimericom,nemam bas uvijeta ni vremena uz faks previše si pripremati obroke.... hvala 

i ja sam studentica i jelovnik se da regulirati i nije preskupo.
dorucak - zobene s mlijekom, medom i jabukom. + kava s malo mlijeka, bez šecera
medjuobrok - uzmeš badema i brusnica na faks, ili neki drugi orašasti plodovi i jabuka, ili banana+jogurt (ak znaš da ti rucak ne bude skoro, ova kombinacija je(barem meni) dosta zasitna).
za rucak se u menzama po zagrebu daju naci super namirnice - uvijek ima kuhanog povrca, mesa itd. ja nikad ne jedem pohano, pomfri, musake, bolonjeze itd., nego kuhano povrce s piletinom, ili neki saft s rižom, uzmem salatu, a i juhe izbjegavam jer su cesto zgusnute s brašnom, juhu jedem samo ak vidim da je bistra. ne kupujem i ne pijem sokice iz menze ni cokoladice.
sljedeci medjuobrok mi je nekaj od gore navedenog - dakle, svježe voce (jabuke, mandarine, narance - sezonsko), suho voce, bademi, banana, jogurt.. ovisi kad budem i kaj vecerala. za veceru jedem tunjevinu u vlastitom soku sa salatom, ili sendvic od raženog kruha, purecih prsa i posnog sira.
ponekad zamijenim zadnja dva obroka (tj.cesto), dakle 3-4 sata nakon rucka imam još jedan konkretan obrok tipa sendvic, a navecer jedem jogurt s vocem (navecer izbjegavam bananu), posni s vocem ili samo voce ak nisam gladna.
kad mi se jede slatko, uzmem red cokolade ili napravim kakao: pol šalice vode, pol šalice mlijeka, 2 žlicice kakaa smanjene masti i žlicica meda ili 2 natreena.dobar jelovnik i studenti mogu složiti a da budeu okviru nekih normalnih cijena, samo treba biti predan, kak kaže avangarde. bitno je da se držiš svojih principa. ak imaš neki parti, ili se slavi rodjendan, odrediš si kolko budeš pojela kolaca. ja sebi odredim: smijem pojesti 3 manja kolaca ili npr. 1 komad torte. na svaku situaciju se treba unaprijed pripremiti i krenu kile dolje.