Plan ishrane za definiciju |
Post Reply | Page 123 4> |
Author | ||
Vedo
Cita FAQ Joined: 04 Ožujak 2012 Location: Sarajevo Status: Offline Points: 13 |
Post Options
Thanks(0)
Posted: 04 Ožujak 2012 at 17:12 |
|
Pozdrav,
Napravio sam plan ishrane pa me zanima da li je dobar za definiciju i trebali se sta dodati u ovaj oj plam? Visina: 172, Tezina: 75kg, Godine: 16 Plan ishrane: 7.00 - Zobene pahuljice + zeleni caj 9.30 - Pileca prsa (škola) 14.30 - Pileca prsa ili tunjevina + kupus salata 16.00 - Teretana 18.30 - 5 jaja (bjelanjak) + jogurt 1% mm 21.30 - Posni sir I samo da kazem bez ikakvih proteina i ostalo, znaci prorodno sve. Jos nisam probao sa planom pa me zanima da li je uredu? Hvala! Edit: Napomena da nemam zelju za povecanjem kilaze jer sam smrasao 20kg jedva. Edited by Vedo - 04 Ožujak 2012 at 17:17 |
||
pepperedangus
Viden/a u gymu Joined: 11 Veljaca 2012 Status: Offline Points: 202 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
fali ti masnoca, umisto 5 bjelanjaka pojedi 2 cijela i 3 bjelanjka + uz veceru možeš žlicu maslinovog ulja ili neke orašaste plodove. ostalo je ok.
|
||
Vedo
Cita FAQ Joined: 04 Ožujak 2012 Location: Sarajevo Status: Offline Points: 13 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
heh, problem je sto moj organizam nemoze da podnese zumanjak .
Hvala na odg. |
||
pepperedangus
Viden/a u gymu Joined: 11 Veljaca 2012 Status: Offline Points: 202 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
aha, onda izbaci žumanjak taj, i navecer uz posni 1 žlicu maslinovog ulja i šaku kikirikija ili neceg orašastog uglavnom
edit - masnoce u slucaju da nisi nigdi procita, najvažnije šta služe za regulaciju hormona, i još puno ostalih funkcija u tijelu koje definitivno nisu štetne. neki izvori kvalitetnih masnoca su laneno ulje, maslinovo ulje, orašasti plodovi (orah, lješnjak, kikiriki...), svježe masline takodjer. toplo bi ti preporucija da si isto kupiš tablete koje sadrže minerale/vitamine i ujutro uz dorucak da ih piješ, cisto savjet. Edited by pepperedangus - 04 Ožujak 2012 at 17:33 |
||
Vedo
Cita FAQ Joined: 04 Ožujak 2012 Location: Sarajevo Status: Offline Points: 13 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Ok, hvala puno
|
||
animal87
Viden/a u gymu Joined: 28 Veljaca 2012 Status: Offline Points: 163 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
npr. posnog sira mozes 500 grama odjednom ali i 100 grama sto nije dovoljno.
prvo i najbitnije u jutro ti fali proteina (bjelancevina). dodaj tu ssvjezi sir ili 5 bjelanjaka koje jedes poslje teretane,a poslje teretane pojedi pileca prsa,tunjevinu....
ovaj obrok u skoli (pileca prsa) moras jos sa necime...ako je plan definicja stavi neko povrce.dodaj oko 200 grama povrca.
i posni sir navecer pomjesaj sa zlicom lanenong ili maslinovog...
p.s. whey protein nije kemija da se razumijemo i tko god ti govori da ces imati gadne nuspojave,tipa da neces izrasti vise.da sve sta dobijes ce se ispuhati ako netreniras...
to je dodatak prehrani kao sto su i vitamini.
vitmine nalazis u svakodnevnoj prehrani pa tako i bjelancevine..
|
||
Jedem pileca prsa po kucama. Sa prilogom i bez!
|
||
Vedo
Cita FAQ Joined: 04 Ožujak 2012 Location: Sarajevo Status: Offline Points: 13 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Hvala puno, puno ste mi pomogli
|
||
fitness girl
Cita FAQ Joined: 09 Svibanj 2011 Status: Offline Points: 29 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
nekako, meni se cini da ja ugljikohidrate vidim samo u zobenim :/
namjerno ih izbjegavaš ili? |
||
Vedo
Cita FAQ Joined: 04 Ožujak 2012 Location: Sarajevo Status: Offline Points: 13 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Tako nekak, jer sam cuo da oni stvaraju masti (salo), na neki nacin zelim i trbuh srediti, to ide teze al' trud se uvjek isplati, a ja sam kako sam vec rekao smrsao 20kg pa vise ne namjeravam ici vise od 80.
|
||
animal87
Viden/a u gymu Joined: 28 Veljaca 2012 Status: Offline Points: 163 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
ako ces lezati na kaucu i gledati tv...i tokom toga jesti ogormne kolicine pilecih prsa,bjelanjaka i svjezeg sira takodjer ces se debljati.
najbolje da napravis...ako imas vagu da izvazes koliko cega pojedes...stavis to na papit
za svaki pojednei obrok stavis na papir kalorije koje su unio...npr pojeo si 250 grama sira...
100g sira ima cca 12 g proteina. 12*2.5- kolicina proteina koju si unio u obroku, i tako za svaki obrok.
ako vec planiras definicju,nije dobro izbjegavati ugljikohidrate u sirokom luku,jer ce ti se usporit metabolizam i nastat ce jos vece sranje,ali je u tom slucaju dobro izbacit uglj sa viskom GI kao sto je bjeli kruh i slicna sranja i zamjenis to fino povrcem...
tesko je ista reci kada neznam koliko kolicinski jedes i koliko je to sveukupno kalorija
|
||
Jedem pileca prsa po kucama. Sa prilogom i bez!
|
||
Vedo
Cita FAQ Joined: 04 Ožujak 2012 Location: Sarajevo Status: Offline Points: 13 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Pretezno sam jeo 2x na dan kad nisam isao u teretanu. Kad sam krenuo od prolse sedmice apetit se naprosto otvorio cak jedem i do 4x na dan. Kad sam smrsao obavezno pratim kilazu i svako jutro kada ustanem prvo sto bude je da odem na vagu. Imao sam 75 kad sam krenuto u teretanu, a jutros je bilo 76kg, zbog toga sam odlucio drugaciju prehranu jer je takodjer ona vazna za razvitak misica.
U kalorijama nisam bas siguran ali misim da unesem oko 2000 vise-manje, nisam bas siguran. Ipak, poslusat cu savjet zapisivanja kalorija i gramaze. Hvala. |
||
animal87
Viden/a u gymu Joined: 28 Veljaca 2012 Status: Offline Points: 163 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
napravi to zapisivanje tako ces vidjeti gdje si...
ako si jeo 2x na dan to su vjerojatno bili veliki obroci koje su te drzali sitim i do 6-7 sati ili to ili si gladovao ostatak dana,niti jedno niti drugo nije ni priblizno u redu.
trebao bi imati 5 obroka koje ces rasporedit tokom dana,umjerenih obroka medu kojima razmak neka bude 4 sata...tako ces jos dodatno ubrazti metabolizam i zaje**ti organizam da ne stvara zalihe
|
||
Jedem pileca prsa po kucama. Sa prilogom i bez!
|
||
Vedo
Cita FAQ Joined: 04 Ožujak 2012 Location: Sarajevo Status: Offline Points: 13 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
To je pretezno bilo gladovanje da bi dosao do tih 75kg, bio sam stao na 79 nisam se pomakao 3 mjeseca.
Znam da nisam na zdrav nacin smrsao ali nisam vise mogao. Hvala jos jednom |
||
The Phoenix
Fitness freak Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Ako mislis na onaj gornji menu, taj nema ni 1500 kalorija vjerovatno..... |
||
The Phoenix
Fitness freak Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
U biti nema ni 1000 , los je, Animal ti je dobro rekao, fali ili Uh ili masti uz obroke, proteini sami po sebi nisu dovoljni da budu obrok, nit kalorijski, nit zdravstveno, nit za napredak...... |
||
Vedo
Cita FAQ Joined: 04 Ožujak 2012 Location: Sarajevo Status: Offline Points: 13 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Sad sam zbunjen, neznam vidjet cu sa trenerom nesto sto skontati, hvala
|
||
Post Reply | Page 123 4> |
Tweet |
Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |