predstavljanje :)

   bok! ja sam lu i zanima me nekolicina stvari...inace imam š73 i 69 kg htjela bi sici na 63...hranim se zdravo, bar mislim..uopce ne pijem nista nego vodu i rijetko caj osim kad idem van a to je š-2 mjesecno...jedem dosta voca povrca integralno samo, krumpir ne jedem, volim coksu ali samo tamnu s visokim postotkom kakaa junk uopce ne volim, niti suhomesnate ni mlijeko ne pijem ali sir volim i ne dam ga ;), maslinovo ulje samo koristim zlicu dnevno..pokusala sam biti na dijetama bez U ali ne mogu slaba sam i imam napadaje gladi pa papam ovak : ujutro zobene ili kruh integralni koji sama radim sa sirom svjezim ili marmeladom koji sama radim bez secera rucam meso ili jaja ili nest iz mora sa salatom i malo lece ili graha i red cokse a na vecer salata sa sirom meduobroci su vocka ili orasasto ..i jedem š500kcal i uspijem 3 tjedna smrsavim š,2kg i onda opet vratim sve...i tako ukrug...pocela sam vjezbati doma svako jutro istezanja š5min a navecer trcim pola sata...ima netko neki savjet ili? podigla sam sad na š600kcal valjda bude bolje..

  hvala :) e sad...ovaj dio sa trcanjem sam uvela prije par dana a istezanje ujutro prije mjesec ipol...bijeli secer i brasno sam izbacila i zamijenila integralnim (secer eventualno fruktoza nekad i tamna coksa) takodjer prije mjesec dana..mozdda mi se tijelo navikava na novi rezim pa zafrkava..dam si š500kcal ali nakon 2,3tjedna ostvarim kalorijski sufucut ;) jer mi je ocito malo...pa sam sad na š600,š700 sa trcanjem bi trebalo biti ok...ne trazim brzo gubljenje ok mi je 2 kg mjescno nadam se da ce ici dole..pa se pitam da li negdje grijesim...

  bmr mi je š500 ako nista ne radim a ako treniram 3-5 tjedno onda 2300...a s obzirom na 3put tjedno treniranje kao 2300 bi trebala za odrzati tezinu..to znaci 500 manje za smrsaviti odnosno da unosim š800..ili ako nista ne radim š500...jesam dobro uhvatila?

Pokušaj s vremenom kad se malo uhodaš pojacati tjelesnu aktivnost... Npr. š5 min brzog hodanja pa š5 min trcanja pa opt brzo hodanje... A trcanje možeš uvesti ako nemožeš u komadu istrcati š5min trci šmin pa jednu hodaj ili 2min trcanja pa jednu hodanja.... Mislim da ti je malo 30 min tjelovježbe. Sretno. I drago mi je što razmišljaš ispravno a to je da nemoraš na brzaka skinuti kilograme. Obavezno se razgibaj prije tjelovježbe i istegni poslije, kad to sve uklopiš vidjet ceš da ti je malo 30min...

Samo polako neceš nigdje zakasniti, pazi da se ne ozlijediš onda ti je još gori bed...