Da li je moj program OK? |
Post Reply ![]() |
Page 12> |
Author | ||||
Komar22 ![]() Cita FAQ ![]() ![]() Joined: 27 Rujan 2010 Status: Offline Points: 20 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Posted: 27 Rujan 2010 at 14:32 |
|||
Zanim me da li je ovaj program OK
PON- ramena, leđa UTO-odmor SRI-prsa, biceps cET-odmor PET-noge, triceps, trbuh SUB(ILI PON)-opet ramena, leđa Zanim me da li je to OK program s obzirom da pauza između skupina mišica može biti i do 7 dana(znaci od 5-7 dana je odmor određene skupine) šta se tice samih vježbi, radim ono tipa......cucnjevi, veslanje, dipsevi, razni potsci, bucicama, bench....ono, teske vježbe ajm o rec, dosta se umorim.... k tome još vozim 20 min bicikla do teretane(osim po snijegu i jakoj kiši) i 20 min doma, znaci 40 min bicikla...... pijem whey proteine sa vodom na dan treninga(ujutro i odmah poslije treninga sa glukozom) što se tice same prehrane, izbacil sam sve one slatke stvari, gazirane i ne gazirane sokove, cokolade, kruh, uglavnom masno i slatko.....a više jedem piletine, puretine, ribe, meso koje kojekakvo, orašaste plodove i sl. |
||||
![]() |
||||
davor23 ![]() The Boss ![]() Joined: 12 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7174 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
|||
Ujutro umjesto sa vodom, stavi whey u zobene pahuljice i to je odlican dorucak!
Subotu odmori... a sta ti nije bolje prsa-triceps, ledja-biceps, noge-ramena? Jer kad vec radis prsa, odradio si djelomicno triceps, i onda ga samo dovrsis.. tako isto i ledja bices.. |
||||
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
|
||||
![]() |
||||
Komar22 ![]() Cita FAQ ![]() ![]() Joined: 27 Rujan 2010 Status: Offline Points: 20 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
|||
Pa ne znam da li je bolj, zato pitam ovdje.....
![]() Znaci tak bi bilo pravilnije? ![]() |
||||
![]() |
||||
Gym_girl ![]() Fit moderator ![]() ![]() Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
|||
Komar, ciljevi su?
Inace sam više pobornik vece frekvencije treninga (trenirat mišicne skupine 2-3x tjedno)... |
||||
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
||||
![]() |
||||
dianna ![]() Mixa shakeove ![]() ![]() Joined: 19 Veljaca 2009 Status: Offline Points: 734 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
|||
Gymka ,aj dođi na temu povecanje mišicne mase,pitala sam te tamo nešto
![]() |
||||
![]() |
||||
Komar22 ![]() Cita FAQ ![]() ![]() Joined: 27 Rujan 2010 Status: Offline Points: 20 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
|||
Gym, ciljevi su izgubiti još nešt sala kaj imam viška i jednostavno izgraditi i dobiti neku definiciju i još malo mase........ono klasika....
dok sam ponovno krenul u teretanu prije 2 mjeseca, imal sam 94.8 kg (š86 sam visok), i sada imam 87,5kg, s time da sam zadovoljan kako se salo nestaje oko struka...(jer ga tu imam najviše), ovo ostalo je ajmo rec OK |
||||
![]() |
||||
davor23 ![]() The Boss ![]() Joined: 12 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7174 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
|||
skoro nemoguce je istovremeno skidat masnocu, te povecavati misicnu masu.. tako da, baci se sad na definiranje.. ![]() |
||||
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
|
||||
![]() |
||||
soner_9393 ![]() Fit moderator ![]() ![]() Joined: 22 Sijecanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 3111 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
|||
+š upper/lower je keva ![]() |
||||
Rijeąeno na PM.
|
||||
![]() |
||||
Komar22 ![]() Cita FAQ ![]() ![]() Joined: 27 Rujan 2010 Status: Offline Points: 20 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
|||
A kako bi izgledal taj program onda? |
||||
![]() |
||||
Gym_girl ![]() Fit moderator ![]() ![]() Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
|||
to, to...svaki put se sa svega ostalog na kraju vratim na upper/lower :) Trenutno picim po njemu i predobro mi je...split znam ubacit cisto za promjenu malo..al brzo se vratim nazad :) ili na full body...a isto sam dugo picila po splitu na pocetku.....nije potrebno tijelo masakrirat sa ne znam koliko vježbi, setova po mišicnoj skupini...ovako izabereš 2 vježbe po mišicnoj grupi i daš sve od sebe
Imaš full body, di radiš cijelo tijelo u jednom treningu recimo 3x tjedno...ima programa i sa 4x tjedno al sad je tu u pitanju oporavak..ja probala tako i nije mi odgovaralo...drugi primjer ti je upper/lower isto ili 3x tjedno..ili 4x...recimo pon. i cet. radiš gornji dio, a uto. i pet. donji...pogledaj si malo po netu, imaš primjera tih programa.. Gle..ne opterecuj se previše. Postoje razliciti programi al ono što treba u njima tražiti su slicnosti...osnovni principi treninga. Ono što tebi treba je progresija i intenzitet. Daj sve od sebe na svakom treningu i trudi se da iz treninga u trening budeš što bolji, da dižeš što više bilo to u ponavljanjima ili u težinama (prvo napreduj u ponavljanjima pa diži težine). To je ono što je bitno...i naravno, varijacije u treningu. Kombiniraj, izazivaj tijelo, šokiraj ga...i nađi ono što tebi paše. Daj si vremena da prouciš malo te treninge i onda ih ispobavaj, daj svakome šansu i vidi na kojem bolje napreduješ. Edited by Gym_girl |
||||
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
||||
![]() |
||||
Komar22 ![]() Cita FAQ ![]() ![]() Joined: 27 Rujan 2010 Status: Offline Points: 20 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
|||
E hvala, to i radim, tj. intenzivno treniram
![]() Zanima me još koliko cesto bi mogao ubacivati superserije? recimo za biceps i prsa? To mi baš svaki puta ne bi pasalo jer bi bil preumoran.... ![]() ![]() i još....koliko cesto bi trebal raditi te kombinacije za jednu mišicnu grupu? Edited by Komar22 |
||||
![]() |
||||
soner_9393 ![]() Fit moderator ![]() ![]() Joined: 22 Sijecanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 3111 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
|||
Pa za gornji dio tijela ti je idealno da vježbe na trenigu složiš kao antagonisticke parove, to je ona šema, prsa-leđa, biceps-triceps, srednje-zadnje rame, il ako hoceš možeš gledat i po suprotnim pokretima (millitary press-dipsevi, kosi bench press-veslanje pod 45*...)
|
||||
Rijeąeno na PM.
|
||||
![]() |
||||
zmaj ![]() Fitness freak ![]() Joined: 19 Ožujak 2009 Location: Trogir Status: Offline Points: 3429 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
|||
upper lower isto jedna od najdrazih stvari meni, iako trenutno ne radin to nego gvt
|
||||
![]() |
||||
Gym_girl ![]() Fit moderator ![]() ![]() Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
|||
Meni je dosta dobra kombinacija prsa i leđa tipa serija prsa pa odmor š min-2, pa leđa, pa odmor, pa opet prsa...puno bolje odradim serije tako.
kako napreduješ na gvt-u? cini mi se zanimljiv.. |
||||
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
||||
![]() |
||||
Komar22 ![]() Cita FAQ ![]() ![]() Joined: 27 Rujan 2010 Status: Offline Points: 20 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
|||
evo mene opet....
![]() Koja je vježba dobra za unutarnji dio prsa? ili da se sa time ne zamaram.... ![]() |
||||
![]() |
||||
davor23 ![]() The Boss ![]() Joined: 12 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7174 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
|||
A razvlacenje bucicama meni pogadja taj dio..
|
||||
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
|
||||
![]() |
Post Reply ![]() |
Page 12> |
Tweet |
Forum Jump | Forum Permissions ![]() You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |