New Posts New Posts RSS Feed - FB treninzi - pomoc
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

FB treninzi - pomoc
 Post Reply Post Reply Page  <1 2345>
Author
  Topic Search Topic Search  Topic Options Topic Options
soner_9393 View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 22 Sijecanj 2010
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 3111 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote soner_9393 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 10 Svibanj 2010 at 19:00
Originally posted by Zoki Zoki wrote:



FITovci,

kad radite full body, da li radite kada 2 vježbe za istu mišicnu skupinu u jednom treningu? .. npr. za leđa - zgibove + veslanje u pretklonu?

Vidim da davor radi ovdje - zgibove + mrtvo .

Osobno u full body treningu jedino gdje možda izvodim 2 vježbe po mišicnoj skupini su za leđa.




Nije FB ali je upper/lower sistem kod mene, nedavno sam spario antagoniste, i super je stvar, do sad sam jedan trening odradio ( trenutno me pere neka viroza,temperatura al kad ozdravim picim opet po antagonistima).
Upper

Antagonisti

BP/row bucom 3x8

bent over lateral rais/lateral rais 3x8

incl. flys/t-bar 3x8

barbel curls/french press 3x8

Jedino što je teško sparit lower dio pa sam ga ostavio normalnog.

Btw, Thorn je vec rekao da je ovaj sistem sparivanja antagonista jako naporan, i uvjerio sam se, ako nekog zanima može probat

Rijeąeno na PM.
Back to Top
ThornOfFaith View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak
Avatar

Joined: 26 Prosinac 2008
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 4875 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote ThornOfFaith Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 10 Svibanj 2010 at 20:29

Originally posted by soner_9393 soner_9393 wrote:

Btw, Thorn je vec rekao da je ovaj sistem sparivanja antagonista jako naporan, i uvjerio sam se, ako nekog zanima može probat

 
https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911
Back to Top
jole00 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 30 Travanj 2009
Status: Offline
Points: 83 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote jole00 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 17 Svibanj 2010 at 22:26
Evo imam pitanje vezano za odnos između broja serija i ponavljanja u toj seriji..npr moj FB trening izgleda ovak nekak:

š0min zagrijavanje
Trbušnjaci
Leđna ekstenzija
cucanj(onaj klasicni) 4x
Bench 4x
Veslanje na donjoj koloturi ili Povlacenje na lat 4x
Stojeci pregib šipkom 2x
Triceps potisak na spravi 2x
Vojnicki potisak 2x
Stojeci listovi 2x

Na kraju znam ubacit 20-30min LI cardio,zbog skidanja masnih naslaga..

Zgibove bum ubacio kad malo ojacam
Zamislio sam si to tak da složene vježbe radim npr 4 serije,i onda nakon njih nadopunim sa po 2 serije izolacijskih za ove skupine..
Jel bi bilo dobro(poželjno) da tokom tjedna kombiniram broj serija,npr da u PON radim 4xš0,SRI 3x8 ali povecam težinu i onda u PET npr 4xš2 al da smanjim težinu..Ili da       
kad svladam jednu težinu uvijek podignem za malo i ostanem na jednakom broju ponavljanja po seriji?

Back to Top
Furai View Drop Down
Mixa shakeove
Mixa shakeove
Avatar

Joined: 05 Prosinac 2009
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 746 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Furai Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 18 Svibanj 2010 at 09:24
Nema potrebe da se pretjeruje sa vježbama. Bitno je izabrati glavne vježbe za svaku mišicnu skupinu, svaki trening u tjednu raditi razlicite vježbe sa drugim šemama ponavaljanja, a tjedno mjenjati šeme treninga (antagonisti, supersetovi itd.).
što se ovog cardio tice, bitan je shake i intenzitet cardia iza treninga. Vec se tu raspravljalo na forumu, možeš ici shake nakon treninga sa utezima, pa nakon shakea LI cardio, ili nakon treninga sa utezima odradit neki HIIT pa popiti shake.
There are few things graven in stone, except that you have to squat or you're a pussy.
Back to Top
zmaj View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak


Joined: 19 Ožujak 2009
Location: Trogir
Status: Offline
Points: 3429 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote zmaj Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 18 Svibanj 2010 at 11:49

 soner jel to sparivanje antagonista radis recimo 2 vjezbe u suprotnom poretu primjer

bench press,t bar row

 
Back to Top
Furai View Drop Down
Mixa shakeove
Mixa shakeove
Avatar

Joined: 05 Prosinac 2009
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 746 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Furai Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 18 Svibanj 2010 at 11:50
Originally posted by zmaj zmaj wrote:

 soner jel to sparivanje antagonista radis recimo 2 vjezbe u suprotnom poretu primjer

bench press,t bar row

 


Aj nema sonera, ali da, u principu to je to.
There are few things graven in stone, except that you have to squat or you're a pussy.
Back to Top
davor23 View Drop Down
The Boss
The Boss


Joined: 12 Svibanj 2009
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 7174 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote davor23 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 18 Svibanj 2010 at 12:28
  Meni je to nekako prenaporno.. ne uspijem onda zeljene tezine podignut..

Jucer prsa-biceps, danas na noge-zadnje rame
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
Back to Top
soner_9393 View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 22 Sijecanj 2010
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 3111 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote soner_9393 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 18 Svibanj 2010 at 14:35
Originally posted by zmaj zmaj wrote:

 soner jel to sparivanje antagonista radis recimo 2 vjezbe u suprotnom poretu primjer

bench press,t bar row

 



Da, to je to

@Davor
Je, naporno je, ali takav princip treniga ubacim povremeno, kad mi dosadi klasicni upper/lower.
što se tice težina, na takvom treningu se nit ne mogu radit neke velike težine jer je trening sam po sebi dosta naporan.
Rijeąeno na PM.
Back to Top
davor23 View Drop Down
The Boss
The Boss


Joined: 12 Svibanj 2009
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 7174 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote davor23 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 18 Svibanj 2010 at 16:09
  Danas sam osjecao strasnu bol u ramenima.. prakticki nisam mogao izvoditi nijednu vjezbu za ramena.. jos je osjetim ako podizem ruke
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
Back to Top
zmaj View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak


Joined: 19 Ožujak 2009
Location: Trogir
Status: Offline
Points: 3429 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote zmaj Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 19 Svibanj 2010 at 00:31
 to i ja radin onda soner,thorn mi je da takav program
Back to Top
jole00 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 30 Travanj 2009
Status: Offline
Points: 83 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote jole00 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 19 Svibanj 2010 at 01:18
@Furai: mislim da nije pretjerivanje,jer su mi složene vježbe prioritet a sa ovim izolacijskim samo upotpunim na kraju..sve skupa mi takav trening traje oko 45 min
Back to Top
zmaj View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak


Joined: 19 Ožujak 2009
Location: Trogir
Status: Offline
Points: 3429 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote zmaj Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 19 Svibanj 2010 at 11:46
 jole ja bi taj vojnicki pojaca na 4 serije
Back to Top
jole00 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 30 Travanj 2009
Status: Offline
Points: 83 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote jole00 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 19 Svibanj 2010 at 23:28
ma stavio sam 2 serije jer je kao manja skupina..al imas pravo,povecat cu
a sta mislis o ostalim vjezbama,kolicini vjezbi po treningu?
Back to Top
zmaj View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak


Joined: 19 Ožujak 2009
Location: Trogir
Status: Offline
Points: 3429 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote zmaj Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 19 Svibanj 2010 at 23:32
 trbusnjake i lednjake izbaci i ubaci mrtvo dizanje
Back to Top
jole00 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 30 Travanj 2009
Status: Offline
Points: 83 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote jole00 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 19 Svibanj 2010 at 23:39
mrtvo dizanje je u principu slicno ko cucanj,samo kaj sipku drzim dolje a ne na ramenima recimo? mislim isti je nacin drzanja leđa i spustanja kao i kod cucnja,to sam htio pitat..
Back to Top
zmaj View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak


Joined: 19 Ožujak 2009
Location: Trogir
Status: Offline
Points: 3429 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote zmaj Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 19 Svibanj 2010 at 23:44
 ne, cucanje je kad se spustas gore dole, a mrtvim radis pregib u struku dok ti ledja moraju stat sta ravnije da ne sj***s, imas videa na youtube dosta di mozes vidit
Back to Top
 Post Reply Post Reply Page  <1 2345>
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.